{"id":5447,"date":"2026-08-28T10:51:54","date_gmt":"2026-08-28T10:51:54","guid":{"rendered":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=5447"},"modified":"2026-08-28T11:10:38","modified_gmt":"2026-08-28T11:10:38","slug":"when-mental-health-gets-in-the-way-of-exercise-meeting-people-where-they-are","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/hr\/2026\/08\/when-mental-health-gets-in-the-way-of-exercise-meeting-people-where-they-are\/","title":{"rendered":"Kada mentalno zdravlje ote\u017eava vje\u017ebanje: pristupiti ljudima polaze\u0107i od njihove trenuta\u010dne situacije"},"content":{"rendered":"

Autorica: Amanda L. Rebar, University of South Carolina, SAD<\/strong><\/p>\n

Tjelesna se aktivnost sve \u010de\u0161\u0107e preporu\u010duje kao dio skrbi za mentalno zdravlje \u2013 i to s dobrim razlogom. Dokazi su uvjerljivi: redovita tjelesna aktivnost mo\u017ee smanjiti <\/span>simptome depresije i anksioznosti<\/span><\/a>, pobolj\u0161ati dobrobit<\/span><\/a> te <\/span>nadopuniti psiholo\u0161ke i farmakolo\u0161ke oblike lije\u010denja<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

Me\u0111utim, u sredi\u0161tu promicanja tjelesne aktivnosti radi o\u010duvanja mentalnog zdravlja nalazi se jedno prakti\u010dno pitanje: kako podr\u017eati ljude u tome da budu tjelesno aktivni kada naru\u0161eno mentalno zdravlje mo\u017ee oslabiti motivaciju i kapacitet potrebne za to?<\/span><\/p>\n

Kada simptomi postanu prepreke tjelesnoj aktivnosti<\/b><\/p>\n

Sve vi\u0161e istra\u017eivanja pokazuje da simptomi naru\u0161enog mentalnog zdravlja nisu samo prepreka tjelesnoj aktivnosti; oni su va\u017ean dio samog procesa, <\/span>oblikuju\u0107i motivaciju i sposobnost ljudi da budu tjelesno aktivni<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

Kod osobe koja do\u017eivljava depresiju, anksioznost ili visoke razine stresa, sami simptomi mogu postati va\u017eni \u010dimbenici koji odre\u0111uju pona\u0161anje povezano s tjelesnom aktivno\u0161\u0107u. <\/span>Depresija<\/span><\/a> mo\u017ee iscrpiti energiju, u\u010diniti svakodnevne zadatke zahtjevnijima i smanjiti zadovoljstvo koje osoba dobiva iz aktivnosti koje je neko\u0107 cijenila. <\/span>Anksioznost<\/span><\/a> mo\u017ee u\u010diniti dru\u0161tvene situacije, nepoznata okru\u017eenja ili \u010dak tjelesne osjete povezane s vje\u017ebanjem neugodnima ili prijete\u0107ima. <\/span>Stres<\/span><\/a> mo\u017ee suziti pa\u017enju na neposredne zahtjeve, ostavljaju\u0107i malo mentalnog prostora za dugoro\u010dne ciljeve povezane sa zdravljem.<\/span><\/p>\n

Podupiranje tjelesne aktivnosti kroz promjenu simptoma<\/b><\/p>\n

Na taj na\u010din simptomi naru\u0161enog mentalnog zdravlja mogu utjecati ne samo na to kako se ljudi osje\u0107aju nego i na to jesu li sposobni uklju\u010diti se u pona\u0161anja koja mogu podr\u017eati njihovo mentalno zdravlje. Prepoznavanje te \u010dinjenice pomi\u010de fokus od jednostavnog propisivanja tjelesne aktivnosti prema pru\u017eanju podr\u0161ke za uklju\u010divanje u nju.<\/span><\/p>\n

Kako, dakle, stru\u010dnjaci mogu pomo\u0107i ljudima da ostanu povezani s tjelesnom aktivno\u0161\u0107u kada simptomi ote\u017eavaju sudjelovanje?<\/span><\/p>\n

Korisno je za po\u010detak prepoznati da <\/span>mentalno zdravlje rijetko ostaje nepromijenjeno<\/span><\/a>. Simptomi se mijenjaju s vremenom, a s njima \u0107e se mijenjati i sposobnost osobe da se uklju\u010di u tjelesnu aktivnost. Netko tko je aktivan i anga\u017eiran jedan tjedan mo\u017ee istu aktivnost do\u017eivljavati kao mnogo te\u017eu sljede\u0107i tjedan. Takve promjene \u010desto odra\u017eavaju promjene simptoma i \u017eivotnih okolnosti, a ne nedostatak predanosti.<\/span><\/p>\n

Promatrati zastoje kao informacije, a ne kao neuspjeh<\/b><\/p>\n

Ovakva perspektiva poti\u010de stru\u010dnjake da se odmaknu od promatranja prekida tjelesne aktivnosti kao neuspjeha. Kada se tjelesna aktivnost ne odvija prema planu, to pru\u017ea informacije. Umjesto pitanja za\u0161to se netko nije uspio pridr\u017eavati plana, mo\u017eda je korisnije pitati \u0161to mu je stalo na put. Je li cilj bio nerealan s obzirom na njegove simptome tog tjedna? Je li umor u\u010dinio aktivnost prezahtjevnom? Jesu li druge obveze imale prednost? Ili je sama aktivnost jednostavno bila neugodna ili preplavljuju\u0107a? Razumijevanje tih prepreka mo\u017ee pomo\u0107i stru\u010dnjacima i pacijentima da prilagode budu\u0107e planove, umjesto da ih u potpunosti napuste.<\/span><\/p>\n

Smanjiti oslanjanje na motivaciju i samokontrolu<\/b><\/p>\n

Druga va\u017ena implikacija je da se podr\u0161ka ne bi trebala u potpunosti oslanjati na motivaciju. Motivacija prirodno raste i pada, osobito tijekom razdoblja naru\u0161enog mentalnog zdravlja. Stru\u010dnjaci mogu pomo\u0107i u stvaranju uvjeta koji olak\u0161avaju zapo\u010dinjanje i odr\u017eavanje tjelesne aktivnosti.<\/span><\/p>\n

Prilago\u0111avanje ciljeva tjelesne aktivnosti promjenjivim potrebama<\/b><\/p>\n

Fleksibilni ciljevi, jasni planovi djelovanja, podr\u017eavaju\u0107e okru\u017eenje i dosljedne rutine mogu smanjiti oslanjanje na trenuta\u010dnu motivaciju. Primjerice, <\/span>ciljevi<\/span><\/a> bi trebali biti dovoljno fleksibilni kako bi se mogli prilagoditi promjenama simptoma, dok <\/span>planovi djelovanja<\/span><\/a> mogu pomo\u0107i u povezivanju tjelesne aktivnosti s konkretnim poticajima i prilikama u svakodnevnom \u017eivotu.<\/span><\/p>\n

Va\u017eno je naglasiti da to ne zna\u010di sni\u017eavanje o\u010dekivanja. To zna\u010di prepoznati da je napredak rijetko linearan. Tijekom te\u017eih razdoblja uspjeh mo\u017ee zna\u010diti odr\u017eavanje rutine, kratku \u0161etnju ili pronala\u017eenje izvedivog na\u010dina da osoba ostane povezana s kretanjem. Tijekom razdoblja kada su simptomi manje izra\u017eeni, ciljevi se mogu pro\u0161iriti, a razina tjelesne aktivnosti pove\u0107ati.<\/span><\/p>\n

Za\u0161to je u\u017eivanje va\u017eno<\/b><\/p>\n

Kona\u010dno, u\u017eivanju bi trebalo posvetiti ve\u0107u pozornost u promicanju tjelesne aktivnosti. Noviji dokazi upu\u0107uju na to da je <\/span>tjelesna aktivnost u slobodno vrijeme sna\u017enije povezana s mentalnim zdravljem nego aktivnost koja se odvija u drugim podru\u010djima \u017eivota<\/span><\/a>, \u0161to nagla\u0161ava va\u017enost konteksta. Aktivnosti koje su do\u017eivljavaju ugodnima, smislenima i samostalno odabranima mogu se lak\u0161e odr\u017eavati te mogu imati ve\u0107e koristi za mentalno zdravlje od aktivnosti koje se provode isklju\u010divo zato \u0161to se smatraju korisnima. Stoga bi pru\u017eanje podr\u0161ke osobama u pronala\u017eenju oblika kretanja koje doista cijene moglo biti jednako va\u017eno kao i pomaganje u ostvarivanju odre\u0111enog cilja tjelesne aktivnosti.<\/span><\/p>\n

Pristupiti ljudima polaze\u0107i od njihove trenuta\u010dne situacije<\/b><\/p>\n

Zajedno gledano, ovi principi odra\u017eavaju ono \u0161to zna\u010di pristupiti ljudima polaze\u0107i od njihove trenuta\u010dne situacije. To ne zna\u010di sni\u017eavati o\u010dekivanja ili odustajati od ciljeva, nego prilagoditi podr\u0161ku promjenama simptoma, okolnosti i dostupnih prilika.<\/span><\/p>\n

Tjelesna aktivnost mo\u017ee biti sna\u017ean alat za podr\u0161ku mentalnom zdravlju. No njezino preporu\u010divanje samo je po\u010detak. Pravi izazov (<\/span>i prilika<\/span><\/a>) za stru\u010dnjake je pomo\u0107i ljudima da ostanu povezani s tjelesnom aktivno\u0161\u0107u kada simptomi ote\u017eavaju sudjelovanje. Pristupiti ljudima polaze\u0107i od njihove trenuta\u010dne situacije, prilago\u0111avati podr\u0161ku kako se okolnosti mijenjaju te na zastoje gledati kao na prilike za u\u010denje mo\u017ee biti jednako va\u017eno kao i sama preporuka tjelesne aktivnosti.<\/span><\/p>\n

Prakti\u010dne preporuke<\/b><\/p>\n

    \n
  1. O\u010dekujte promjene, a ne dosljednost.<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

    Simptomi naru\u0161enog mentalnog zdravlja, motivacija i razina energije mijenjaju se tijekom vremena. Razgovarajte o tjelesnoj aktivnosti kao o ne\u010demu \u0161to \u0107e mo\u017eda biti potrebno prilago\u0111avati iz tjedna u tjedan, umjesto o\u010dekivanja stabilnog, linearnog napretka.<\/span><\/p>\n

      \n
    1. Zastoje promatrajte kao informacije, a ne kao neuspjeh.<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

      Kada se tjelesna aktivnost ne odvija prema planu, istra\u017eite \u0161to je tome stalo na put. Je li cilj bio nerealan s obzirom na trenuta\u010dne simptome? Jesu li postojale druge obveze, prepreke u okru\u017eenju ili pote\u0161ko\u0107e povezane s u\u017eivanjem u aktivnosti? Iskoristite te spoznaje za prilagodbu budu\u0107ih planova, umjesto da ih napustite.<\/span><\/p>\n

        \n
      1. Izradite planove koji ne ovise u potpunosti o motivaciji.<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

        Pomozite ljudima da prepoznaju jednostavne rutine, poticaje i planove djelovanja koji olak\u0161avaju zapo\u010dinjanje aktivnosti, osobito tijekom te\u0161kih dana. Cilj nije maksimalno pove\u0107ati motivaciju, nego smanjiti oslanjanje na samokontrolu.<\/span><\/p>\n

          \n
        1. Prednost dajte anga\u017emanu prije napretka.<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

          Tijekom razdoblja naru\u0161enijeg mentalnog zdravlja, odr\u017eavanje uklju\u010denosti u tjelesnu aktivnost mo\u017ee biti va\u017enije od postizanja preporu\u010denih ciljeva. Kratka \u0161etnja, poznata rutina ili izvediv oblik kretanja mogu pomo\u0107i u o\u010duvanju samopouzdanja i pru\u017eiti temelj za budu\u0107i napredak.<\/span><\/p>\n

            \n
          1. U\u017eivanje postavite kao cilj tretmana.<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

            Aktivnosti koje osoba do\u017eivljava smislenima, zadovoljavaju\u0107ima ili ugodnima vjerojatnije \u0107e se dugoro\u010dno odr\u017eati. Podr\u017eite ljude u pronala\u017eenju oblika kretanja koje doista cijene, umjesto da se isklju\u010divo usredoto\u010dujete na ono \u0161to se u teoriji \u010dini optimalnim.<\/span><\/p>\n

            Prevele: Ivana Ivan\u010di\u0107, Vivien Gudlin<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Autorica: Amanda L. Rebar, University of South Carolina, SAD Tjelesna se aktivnost sve \u010de\u0161\u0107e preporu\u010duje kao dio skrbi za mentalno zdravlje \u2013 i to s dobrim razlogom. Dokazi su uvjerljivi: redovita tjelesna aktivnost mo\u017ee smanjiti simptome depresije i anksioznosti, pobolj\u0161ati […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":4512,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[25,36,27,59,16],"tags":[],"class_list":["post-5447","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-goal-setting","category-mental-health","category-motivation","category-physical-activity","category-planning"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.5","language":"hr","enabled_languages":["en","id","my","bg","zh","hr","cz","da","de","es","fr","gr","he","it","ja","kr","lv","lt","hu","nl","no","pl","pt","ro","ru","sk","sr","fi","et","sv","tr","uk","hi","sw","ta"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"id":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"my":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"bg":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"zh":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"hr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"cz":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"da":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"gr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"he":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"it":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"ja":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"kr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"lv":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"lt":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"hu":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"nl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"no":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"pl":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"pt":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"ro":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"ru":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"sk":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"sr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"fi":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"et":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"sv":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"uk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"sw":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"ta":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t