{"id":1714,"date":"2020-08-25T12:02:32","date_gmt":"2020-08-25T12:02:32","guid":{"rendered":"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=1714"},"modified":"2025-11-04T14:17:23","modified_gmt":"2025-11-04T14:17:23","slug":"how-to-maintain-health-behaviours-long-term","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/hr\/2020\/08\/how-to-maintain-health-behaviours-long-term\/","title":{"rendered":"Kako dugoro\u010dno odr\u017eati pona\u0161anja koja promi\u010du zdravlje?"},"content":{"rendered":"<p><strong>Napisala Dominika Kwasnicka, Sveu\u010dili\u0161te SWPS, Poljska i Sveu\u010dili\u0161te Curtin, Australija<\/strong><\/p>\n<p>Krajnji cilj <a href=\"https:\/\/books.google.pl\/books?id=jyE-E9939wkC&amp;printsec=frontcover&amp;dq=planning+health+promotion+programs+an+intervention+mapping+approach&amp;hl=en&amp;sa=X&amp;ved=0ahUKEwilhN7l98jlAhV_xMQBHVg3CScQ6AEIKTAA#v=onepage&amp;q=planning%20health%20promotion%20programs%20an%20intervention%20mapping%20approach&amp;f=false\">programa<\/a><u> za promicanje zdravlja<\/u> je potaknuti dugoro\u010dne promjene, u \u010demu sudjeluju i zdravstveni djelatnici time \u0161to poma\u017eu pobolj\u0161ati zdravstvene ishode pacijenata, kao i odr\u017eavati promjene u pona\u0161anju. Znamo kako je te\u0161ko potaknuti pona\u0161anja koja promi\u010du zdravlje, te kako je jo\u0161 <u>zahtjevnije<\/u> odr\u017eavati to dugoro\u010dno. Stoga se name\u0107e va\u017eno pitanje u podru\u010dju zdravstvene psihologije, a to je za\u0161to je odr\u017eavanje pona\u0161anja koja promi\u010du zdravlje tako te\u0161ko?<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Kako bi odgovorili na ovo pitanje na\u0161a radna skupina prou\u010dila je teorije koje obja\u0161njavaju kako se ljudi mijenjaju, te kako u kona\u010dnici odr\u017eavaju pozitivne zdravstvene promjene kao \u0161to su prestanak pu\u0161enja i ve\u0107a fizi\u010dka aktivnost. Prona\u0161li smo <a href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/full\/10.1080\/17437199.2016.1151372\">100 teorija<\/a> koje obja\u0161njavaju kako ljudi mijenjaju svoje pona\u0161anje i kako odr\u017eavaju te promjene. Dobra vijest za sve koji se bave promocijom zdravlja je da se tih 100 teorija mogu sa\u017eeti u pet klju\u010dnih to\u010daka koje je potrebno zadovoljiti kako bi se postigle dugoro\u010dne promjene.<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Odr\u017eavanje motivacije<\/strong> je va\u017eno kada zapo\u010dinjemo nova pona\u0161anja koja promi\u010du zdravlje, kao \u0161to je odlazak u teretanu, tr\u010danje, zdrava prehrana te prekomjerno konzumiranje alkohola. Stoga ne \u010dudi da je motivacija klju\u010dna u dugotrajnom odr\u017eavanju promjena u pona\u0161anju. K tome, <a href=\"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/2019\/01\/motivation-and-the-first-steps-toward-physical-activity\/\">motivacija<\/a><u> se mijenja s vremenom,<\/u> pa kako bi dugotrajno odr\u017eali promjene u pona\u0161anju, po\u017eeljno je osmisliti efikasne metode u njihovom odr\u017eavanju, pritom unaprijed ra\u010dunaju\u0107i na situacije u kojima postoji mogu\u0107nost opadanja motivacije, To se primjerice mo\u017ee posti\u0107i <u>planiranjem<\/u> realnih opcija prilikom suo\u010davanja s pote\u0161ko\u0107ama. Takav plan mo\u017ee glasiti: \u201ckada vani pada ki\u0161a vje\u017ebat \u0107u doma umjesto i\u0107i u teretanu ili tr\u010dati vani\u201d.<\/li>\n<li><strong>Samoregulacija<\/strong> je pojam koji ozna\u010dava proces obra\u0107anja pa\u017enje na vlastite postupke. <a href=\"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/2018\/07\/self-regulation-from-theory-to-practice-supporting-your-patients-goals-for-change\/\">Nadgledanje<\/a> vlastitog pona\u0161anja va\u017eno je u identificiranju toga je li mu potrebna promjena, kao i u tome da se te promjene i ostvare, ukoliko su potrebne. Primjerice, kako bi znali je li na\u0161 stupanj <a href=\"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/2019\/01\/motivation-and-the-first-steps-toward-physical-activity\/\">fizi\u010dke<\/a><u> aktivnosti problem<\/u>, moramo biti svjesni toga koliko smo aktivni svaki dan. U tome nam mogu pomo\u0107i i aplikacije na mobitelu koje broje prije\u0111ene korake ili u kojima mo\u017eemo zapisati koliko smo dugo i koliko intenzivno bili fizi\u010dki aktivni tijekom dana. <a href=\"https:\/\/www.who.int\/dietphysicalactivity\/factsheet_adults\/en\/\">Prema<\/a><u> smjernicama Svjetske Zdravstvene Organizacije (WHO)<\/u> potrebno je otprilike 30 minuta umjerene fizi\u010dke aktivnosti svaki dan. Ako uvidite da se va\u0161a aktivnost ne poklapa s ovim smjernicama savjetujemo vam izradu <a href=\"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/2017\/04\/the-power-of-planning\/\">plan<\/a><u>a<\/u> promjene, tj. odr\u017eavanja redovite aktivnosti, koji npr. uklju\u010duje kada, gdje i kako \u0107ete te iste promjene izvesti.<\/li>\n<li><strong>Resursi, <\/strong>kako psiholo\u0161ki tako i materijalni, va\u017eni su za odr\u017eavanje novih pona\u0161anja koja podr\u017eavaju zdravlje. Primjerice, te\u0161ko je ostati zdrav (vje\u017ebati, jesti zdravo) kada se osje\u0107amo usporeno, pod stresom, ili neispavano. Mnogobrojni psiholo\u0161ki resursi potrebni su da odr\u017eimo pona\u0161anja koja poti\u010du zdravlje, \u0161to zna\u010di osje\u0107ati se energi\u010dno, odmorno i ne pod stresom. Materijalni resursi su tako\u0111er va\u017eni; moramo sagraditi odre\u0111enu vrstu \u017eivotne infrastrukture kako bi \u017eivjeli zdravo. Primjerice, te\u0161ko \u0107emo zdravo jesti ako nemamo jednostavan pristup zdravoj hranu, isto kao \u0161to ne bi mogli uzimati lijekove kada ih ne bi imali doma na raspolaganju.<\/li>\n<li><strong>Navike <\/strong>\u2013 iako se \u010desto spominju, u svakodnevnom govoru njihovo je zna\u010denje <a href=\"https:\/\/dictionary.cambridge.org\/dictionary\/english\/habit\">pomalo<\/a><u> druga\u010dije<\/u> od onoga u psihologiji. Za zdravstvenog psihologa, <u>navike<\/u> se razvijaju kao odgovor na specifi\u010dne situacije, odnosno kada netko redovito \u010dini ne\u0161to \u0161to posti\u017ee \u017eeljeni rezultat. Lo\u0161e navike poput pu\u0161enja ili jedenja kasno nave\u010der te\u0161ko se mijenjanju, budu\u0107i da s vremenom postaju automatska opcija koju \u201cbiramo\u201d bez razmi\u0161ljanja. Kako bi o\u010duvali nova pona\u0161anja koja poti\u010du zdravlje, potrebno je rije\u0161iti se lo\u0161ih navika i stvoriti dobre navike, za \u0161to nam psihologija daje <a href=\"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/2016\/01\/getting-into-the-habit-applying-the-science-of-habit-formation-to-the-real-world\/\">\u00a0<\/a><a href=\"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/2016\/01\/getting-into-the-habit-applying-the-science-of-habit-formation-to-the-real-world\/\">izvrsna<\/a><u> i izvediva rje\u0161enja<\/u>. Nove pozitivne navike \u010desto <a href=\"http:\/\/citeseerx.ist.psu.edu\/viewdoc\/download?doi=10.1.1.695.830&amp;rep=rep1&amp;type=pdf\">zahtijevaju<\/a><u> vremena<\/u> kako bi se formirale, uostalom kao i stare lo\u0161e navike kako bi nestale. Popularna tehnika za promjenu pona\u0161anja u svrhu stvaranja navike je nadgledanje znakova (uzro\u010dnika odre\u0111enih pona\u0161anja)\u00a0 te odgovoranje sa istim pona\u0161anjem na iste znakove u istom kontekstu.<\/li>\n<li>Kona\u010dno, na\u0161a<strong> okolina<\/strong>, odnosno mjesto u kojem se nalazimo i ljudi koji nas okru\u017euju, treba biti podr\u017eavaju\u0107a kako bi odr\u017eali zdrava pona\u0161anja. Kada mijenjamo svoje pona\u0161anje, \u010desto trebamo promijeniti i okolinu ili <u>ju restrukturirati<\/u>. Ljudi koji nas okru\u017euju va\u017ean su dio te <a href=\"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/2018\/01\/social-support-and-health-behavior-how-to-move-from-well-intentioned-to-skilled-support\/\">okoline<\/a>. Obitelj, prijatelji i ljudi s kojima provodimo vrijeme imaju veliki utjecaj na na\u0161e zdravlje, te nam mogu pomo\u0107i napredovati tako \u0161to nas ohrabruju ili su nam uzori, ali mogu i negativno djelovati na nas time \u0161to nas nagovaraju da zapalimo ili pijemo s njima. Ne savjetujemo vam da se prestanete dru\u017eiti s prijateljima koji su fizi\u010dki neaktivni, piju, pu\u0161e ili jedu nezdravo, ono \u0161to vam savjetujemo je da <u>pri\u010date drugima o svojim zdravstvenim planovima<\/u> te da se odlu\u010dite aktivno oduprijeti negativnom pritisku drugih. Kao na primjer odbiti tre\u0107i komadi\u0107 poslu\u017eene torte.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Kako inspirirate svoje pacijente ne samo u promjeni svojih pona\u0161anja ve\u0107 i u dugoro\u010dnom odr\u017eavanju novih pona\u0161anja koja promi\u010du zdravlje?<\/p>\n<p>Prakti\u010dni prijedlozi<\/p>\n<ol>\n<li><strong>Ostanite motivirani<\/strong> \u2013 pitajte svog pacijenta za\u0161to \u017eeli uvesti i zadr\u017eati nova zdrava pona\u0161anja. Spomenite mu prija\u0161nje uspje\u0161ne pacijente ili druge ljude koji su se borili ali na kraju uspjeli posti\u0107i svoje ciljeve.<\/li>\n<li><strong>Nadgledanje <\/strong>\u2013 ohrabrite svoje pacijente da se samoreguliraju i promatraju \u0161to \u010dine, npr. nadgledaju i reguliraju san, aktivnost, prehranu i konzumiranje supstanci.<\/li>\n<li><strong>Svatko treba resurse <\/strong>\u2013 osigurajte da va\u0161i pacijenti imaju ono \u0161to im je potrebno u pogledu psiholo\u0161kih i materijalnih resursa, npr. da dovoljno spavaju i da imaju doma na raspolaganju zalihe zdrave hrane.<\/li>\n<li><strong>Rad na navikama<\/strong> \u2013 dobre navike najbolji su pojedina\u010dni pokazatelji dugotrajnih promjena u pogledu zdravih pona\u0161anja. Kako bi razvili zdrave navike, va\u0161i pacijenti mogu ispuniti plan \u201cako \u2013 onda\u201d u kojem povezuju cues with actions, npr. \u201cAko vidim cipele za tr\u010danje u hodniku, onda \u0107u oti\u0107i tr\u010dati.\u201d<\/li>\n<li><strong>Podr\u017eavaju\u0107a okolina<\/strong> \u2013 va\u0161 pacijent mora biti u podr\u017eavaju\u0107oj okolini s pristupom resursima i ljudima koji mogu pomo\u0107i. Ako to nije slu\u010daj, mo\u017eete zajedni\u010dki osmisliti kako bi se trenutna okolina mogla promijeniti. K tome, va\u0161 pacijent mogao bi se obratiti obitelji i\/ili prijateljima oko pomo\u0107i u dugoro\u010dnim promjenama pona\u0161anja.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>By Dominika Kwasnicka, SWPS University, Poland and University of Melbourne, Australia The ultimate goal of health promotion programmes is to promote long-lasting change and health care professionals can play a role and help patients to improve their health outcomes and [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1724,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[9,27,24],"tags":[],"class_list":["post-1714","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-habit","category-motivation","category-self-regulation"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.2","language":"hr","enabled_languages":["en","id","my","bg","zh","hr","cz","da","de","es","fr","gr","he","it","ja","kr","lv","lt","hu","nl","no","pl","pt","ro","ru","sk","fi","sv","tr","uk"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"id":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"my":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"bg":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"zh":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"cz":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"da":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"gr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"he":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ja":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"kr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"lv":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"lt":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"hu":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"nl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"no":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ro":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sv":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"uk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false}}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1714","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1714"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1714\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4588,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1714\/revisions\/4588"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1724"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1714"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1714"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/hr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1714"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}