{"id":652,"date":"2017-05-01T02:26:13","date_gmt":"2017-05-01T02:26:13","guid":{"rendered":"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=652"},"modified":"2025-11-04T14:46:13","modified_gmt":"2025-11-04T14:46:13","slug":"harnessing-your-imagination-using-the-power-of-mental-imagery-to-change-health-behaviour","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/2017\/05\/harnessing-your-imagination-using-the-power-of-mental-imagery-to-change-health-behaviour\/","title":{"rendered":"Exploiter votre imagination: utiliser le pouvoir de l’imagerie mentale afin de changer le comportement de sant\u00e9"},"content":{"rendered":"

Martin S. Hagger, Universit\u00e9 de Curtin, Australie et Universit\u00e9 de Jyv\u00e4skyl\u00e4, Finlande et Dominic Conroy, Universit\u00e9 de Birkbeck de Londres, UK<\/strong><\/p>\n

Qu’est-ce que l’imagerie mentale ?<\/strong><\/p>\n

En g\u00e9n\u00e9ral, les gens sont plut\u00f4t dou\u00e9es pour s\u2019imaginer des choses. Par exemple, on a souvent tendance \u00e0 mettre en sc\u00e8ne des actions futures ou des sc\u00e9narios dans son esprit, ou on r\u00eave de possibilit\u00e9s fantaisistes. Ces situations imaginaires sont souvent non structur\u00e9es et spontan\u00e9es. Les psychologues ont explor\u00e9 s’il \u00e9tait possible d’exploiter cette capacit\u00e9 d’imagination afin d’am\u00e9liorer la capacit\u00e9 des gens \u00e0 attendre les r\u00e9sultats ou objectifs souhait\u00e9s<\/a>.<\/p>\n

<\/p>\n

L’imagerie est un terme g\u00e9n\u00e9ral utilis\u00e9 par les psychologues pour d\u00e9crire les strat\u00e9gies utilisant l’imagination des gens pour am\u00e9liorer leur motivation dirig\u00e9e vers des actions aux objectifs cibl\u00e9s. Il existe de nombreuses m\u00e9thodes d’imagerie diff\u00e9rentes. Elles impliquent souvent des exercices autodidactes ou guid\u00e9s par les praticiens pendant lesquels les gens imaginent ou visualisent avec succ\u00e8s le comportement cible ou imaginent les sentiments et \u00e9motions \u00e9prouv\u00e9s lors du comportement en question et de ses cons\u00e9quences. Par exemple, un fumeur qui veut arr\u00eater de fumer peut imaginer les \u00e9tapes qu’il devrait entamer pour g\u00e9rer les situations o\u00f9 il serait susceptible d’avoir envie d’une cigarette. Les interventions d’imagerie fonctionnent en augmentant la motivation d\u2019effectuer le comportement souhait\u00e9 \u00e0 l’avenir. C’est un moyen d’am\u00e9liorer des pr\u00e9parations pour r\u00e9ussir un comportement et atteindre un but.<\/p>\n

L\u2019imagerie mentale peut augmenter la confiance li\u00e9e \u00e0 une situation<\/a> sp\u00e9cifique, aussi connue sous le nom d’auto-efficacit\u00e9<\/em>, pour l’ex\u00e9cution du comportement. Des niveaux \u00e9lev\u00e9s d’auto-efficacit\u00e9 accro\u00eetront la motivation ou l’intention de participer au comportement souhait\u00e9 \u00e0 l’avenir, et aideront \u00e0 surmonter les barri\u00e8res et obstacles associ\u00e9s. Par exemple, s’imaginer \u00e9viter les boissons gazeuses \u00e0 haute teneur en sucre durant les temps de pause avec succ\u00e8s, et visualiser la possibilit\u00e9 de surmonter les d\u00e9fis potentiels ou difficult\u00e9s, tel que chercher une alternative \u00e0 faible teneur en sucre pour \u00e9tancher la soif, donnera une plus grande confiance en la capacit\u00e9 de r\u00e9ussite. En effet, une personne qui s’imagine en train d\u2019avoir le comportement souhait\u00e9 avec succ\u00e8s cr\u00e9e le mod\u00e8le ultime elle-m\u00eame !<\/p>\n

Comment l\u2019imagerie mentale est-elle utilis\u00e9e ?<\/strong><\/p>\n

Bien qu’il existe de nombreux types d’imageries mentales (p. ex., imagerie guid\u00e9e, simulations mentales), certains \u00e9l\u00e9ments cl\u00e9s sont n\u00e9anmoins communs. L’imagerie se fait souvent sous forme d\u2019un \u00ab exercice \u00bb dans lequel la personne cr\u00e9e une image mentale d’elle-m\u00eame effectuant l’action souhait\u00e9e. Dans l’exercice, la personne visualise ses actions en \u00ab temps r\u00e9el \u00bb et le plus pr\u00e9cis\u00e9ment possible, en pr\u00eatant attention aux d\u00e9tails importants et en essayant d’imaginer les possibles sensations lors de l\u2019action. Dans certains cas, la personne peut \u00e9galement \u00eatre invit\u00e9e \u00e0 imaginer l’atteinte de l’objectif ou du r\u00e9sultat, ainsi que de potentielles \u00e9motions positives associ\u00e9es. L’image peut \u00eatre autodirig\u00e9e ou motiv\u00e9e par un m\u00e9diateur qui guide et dirige l’exercice d’imagerie. Une formation en psychologie sp\u00e9cialis\u00e9e n’est pas une condition pr\u00e9alable pour devenir un m\u00e9diateur, n\u00e9anmoins une certaine exp\u00e9rience dans l’imagerie mentale est importante. Cela peut \u00e9galement \u00eatre fait en groupe avec des membres qui imaginent leurs propres sc\u00e9narios g\u00e9n\u00e9ralement dirig\u00e9s par un m\u00eame m\u00e9diateur.<\/p>\n

Est-ce que \u00e7a marche ?<\/strong><\/p>\n

L\u2019imagerie a jusqu\u2019\u00e0 pr\u00e9sent \u00e9t\u00e9 utilis\u00e9e afin de promouvoir la confiance et la motivation pour participer aux comportements de sant\u00e9. Des \u00e9tudes ont d\u00e9montr\u00e9 que l’incitation \u00e0 visualiser les \u00e9tapes devant \u00eatre entam\u00e9s pour r\u00e9aliser un comportement de sant\u00e9 souhait\u00e9, entra\u00eene une plus grande motivation et une meilleure efficacit\u00e9 envers le comportement et la participation r\u00e9elle du comportement. L’imagerie mentale s’est r\u00e9v\u00e9l\u00e9e \u00eatre efficace dans la r\u00e9duction de la consommation d\u2019alcool<\/a>, l\u2019augmentation de l\u2019activit\u00e9 physique<\/a>, la promotion d\u2019une alimentation saine<\/a> et l\u2019arr\u00eat de fumer<\/a>. L’imagerie mentale a \u00e9galement \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9e comme \u00e9tant efficace lorsqu’elle est utilis\u00e9e en m\u00eame temps que d\u2019autres m\u00e9thodes de changement de comportement telles la planification de l\u2019action ou les plans \u00ab\u00a0si-alors\u00a0\u00bb <\/a>(c.-\u00e0-d. planifier quand, o\u00f9 et comment agir), voir la publication du blog de Gollwitzer. Nous avons r\u00e9cemment pass\u00e9 en revue des \u00e9tudes utilisant l\u2019imagerie mentale pour le changement des comportements de sant\u00e9<\/a> et nous avons trouv\u00e9 des strat\u00e9gies d’imagerie efficaces, en particulier lorsqu’elles \u00e9taient utilis\u00e9es \u00e0 plusieurs reprises ainsi que lorsque les personnes avaient des instructions explicites quant \u00e0 la fa\u00e7on d’effectuer les exercices d’imagerie mentale.<\/p>\n

Recommandations pratiques<\/strong><\/p>\n

L’imagerie est une m\u00e9thode relativement simple, peu accablante et \u00e0 faible co\u00fbt pour promouvoir la motivation et l’auto-efficacit\u00e9 du changement de comportement de sant\u00e9. Nous avons fourni quelques suggestions concernant les caract\u00e9ristiques essentielles et r\u00e9flexions li\u00e9es \u00e0 l’imagerie pour les praticiens dans le domaine de la sant\u00e9:<\/p>\n

Public cible<\/strong>. Les interventions d’imagerie concernent essentiellement les personnes qui sont int\u00e9ress\u00e9es par le fait de modifier leur comportement, plut\u00f4t que celles qui ont peu ou pas d’int\u00e9r\u00eat, ou qui n’ont pas pens\u00e9 du tout au changement de comportement. Il est souvent important qu’elles aient un objectif de sant\u00e9 (par exemple, faire du jogging pendant 20 minutes sans arr\u00eat).<\/p>\n

Exercices d’imagerie<\/strong>. L\u2019imagerie mentale devrait \u00eatre men\u00e9e en tant qu\u2019\u00ab exercice \u00bb impliquant une personne qui pratique l’imagerie mentale pendant une certaine p\u00e9riode. Les exercices devraient \u00eatre effectu\u00e9s dans un endroit calme et confortable, sans distraction.<\/p>\n

Diriger l’imagerie.<\/strong> Pour les personnes qui sont \u00ab novices \u00bb dans le domaine de l’imagerie mentale, un m\u00e9diateur est conseill\u00e9 ou, du moins, des instructions claires quant \u00e0 la fa\u00e7on de mener les exercices d’imagerie mentale sont n\u00e9cessaires. Des personnes plus exp\u00e9riment\u00e9es peuvent effectuer l\u2019imagerie par elles-m\u00eames (\u00ab auto-motiv\u00e9 \u00bb). Noter l’imagerie et utiliser des rappels (par exemple, via des messages texte mobiles) peuvent \u00eatre des moyens efficaces afin d’aider les gens \u00e0 se souvenir de leur imagerie.<\/p>\n

Timing.<\/strong> Les exercices d’imagerie mentale peuvent \u00eatre men\u00e9s dans un court laps de temps, peut-\u00eatre en moins de 5 minutes. N\u00e9anmoins, des exercices plus longs peuvent \u00eatre plus efficaces et pourraient de plus aider \u00e0 construire une image plus m\u00e9morable et frappante.<\/p>\n

Contenu.<\/strong> Pendant un exercice d’imagerie mentale, la personne d\u00e9sirant changer son comportement peut s\u2019imaginer les \u00e9tapes \u00e0 suivre pour le comportement en question dans le contexte dans lequel elle serait susceptible d\u2019avoir ce comportement. Elle pourrait \u00e9galement \u00eatre incit\u00e9e \u00e0 s’imaginer d\u2019\u00e9ventuels obstacles pouvant emp\u00eacher le comportement souhait\u00e9 et \u00e0 visualiser diff\u00e9rentes options afin de les surmonter. Par exemple, une personne qui veut augmenter son activit\u00e9 physique (p. ex., marche rapide) peut passer cinq minutes dans une position assise ou m\u00eame allong\u00e9e, en imaginant comment introduire plus de marche dans sa routine quotidienne et s’imaginer en pleine action.<\/p>\n

Les professionnels qui souhaitent en savoir davantage sont invit\u00e9s \u00e0 lire les lignes directives r\u00e9cemment publi\u00e9es sur l\u2019imagerie mentale pour modifier les comportements<\/a>.<\/p>\n

Traduit par: <\/em>Nadine Berndt, Stephanie Barros<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Martin S. Hagger, Curtin University, Australia and University of Jyv\u00e4skyl\u00e4, Finland and Dominic Conroy, Birkbeck University of London, UK What is mental imagery? People are usually quite good at imagining things. For example, people often act out future actions or […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":653,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[13,18,16],"tags":[],"class_list":["post-652","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-interventions","category-mental-imagery","category-planning"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.2","language":"fr","enabled_languages":["en","id","my","bg","zh","hr","cz","da","de","es","fr","gr","he","it","ja","kr","lv","lt","hu","nl","no","pl","pt","ro","ru","sk","fi","sv","tr","uk"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"id":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"my":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"bg":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"zh":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"cz":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"da":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"gr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"he":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ja":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"kr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"lv":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"lt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hu":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"nl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"no":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"pl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ro":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sv":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"tr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"uk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false}}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/652","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=652"}],"version-history":[{"count":12,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/652\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4644,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/652\/revisions\/4644"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/653"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=652"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=652"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=652"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}