{"id":635,"date":"2017-04-05T08:01:17","date_gmt":"2017-04-05T08:01:17","guid":{"rendered":"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=635"},"modified":"2025-11-04T14:47:11","modified_gmt":"2025-11-04T14:47:11","slug":"the-power-of-planning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/2017\/04\/the-power-of-planning\/","title":{"rendered":"The Power of Planning"},"content":{"rendered":"

Peter M. Gollwitzer, New York University<\/strong><\/p>\n

Tout le monde a de mauvaises habitudes. On grignote quand on est stress\u00e9 ou on boit trop de l\u2019alcool lors d\u2019une f\u00eate entre amis. On cr\u00e9e un stress inutile en permettant aux m\u00e9dias sociaux de distraire par rapport \u00e0 la r\u00e9alisation de ses projets de travail urgents ou en se lan\u00e7ant dans des d\u00e9bats inutiles avec les coll\u00e8gues, les amis et la famille. Comment peut-on changer ces mauvaises habitudes?<\/p>\n

<\/p>\n

Pour beaucoup de gens, il est simplement question d’arr\u00eater ces mauvaises habitudes de par la volont\u00e9 de tout un chacun, et \u2013 si la volont\u00e9 est assez forte \u2013 on pourra se d\u00e9barrasser de ces mauvaises habitudes. Cependant, de nombreux travaux<\/a> dans le domaine de la science de la motivation ont montr\u00e9 qu’il existe une grande disparit\u00e9 entre avoir comme objectif de contr\u00f4ler ses mauvaises habitudes et le fait de le faire r\u00e9ellement. Cela concerne les mauvaises habitudes relatives \u00e0 tous les domaines de la vie, notamment la sant\u00e9, le travail et la vie sociale. Alors, que peut-on faire pour r\u00e9duire ces foss\u00e9s ?<\/p>\n

Au cours de mes recherches<\/a> sur l’autor\u00e9gulation de la poursuite d’objectifs aux \u00c9tats-Unis et en Allemagne, j’ai d\u00e9couvert que les gens devaient avoir des projets quant \u00e0 la fa\u00e7on<\/em> de mettre en \u0153uvre leurs objectifs. Les plans les plus efficaces sont ceux qui pr\u00e9cisent quand, o\u00f9 et comment on veut agir sur ses objectifs en utilisant un format SI-ALORS. Prenons comme exemple la consommation excessive d\u2019alcool lorsque on se retrouve entre amis. Lors de la partie SI du projet, on identifie la situation critique qui d\u00e9clenche habituellement la mauvaise habitude. Le d\u00e9clencheur peut \u00eatre repr\u00e9sent\u00e9 par un verre offert par un ami. Dans la partie ALORS, on sp\u00e9cifie une action interrompant l’acceptation de l’offre en r\u00e9pondant simplement qu\u2019aujourd’hui on pr\u00e9f\u00e8re un verre d’eau. Par la suite, on lie les parties \u00ab\u00a0SI\u00a0\u00bb et \u00ab\u00a0ALORS\u00a0\u00bb,\u00a0les transformant en un projet SI-ALORS: \u00ab\u00a0SI le vendredi mes coll\u00e8gues m’invitent \u00e0 boire un verre apr\u00e8s le travail, ALORS je r\u00e9pondrai: je veux rentrer chez moi et passer du temps avec ma famille aujourd’hui!\u00a0\u00bb.<\/p>\n

Cela semble bien simple, n\u2019est-ce pas ? Et bien, un nombre important d\u2019\u00e9tudes<\/a> publi\u00e9es, \u00e9valu\u00e9es et valid\u00e9es par des pairs, men\u00e9es aupr\u00e8s d\u2019enfants, d\u2019adultes et de personnes \u00e2g\u00e9es \u00e0 travers le monde, ont montr\u00e9es que les plans SI-ALORS augmentent consid\u00e9rablement le taux de r\u00e9ussite des objectifs. Ceci est le cas pour les objectifs qui rel\u00e8vent du domaine de la sant\u00e9, de l\u2019accomplissement de soi ou du domaine interpersonnel, pour les personnes de contextes socio-culturels diff\u00e9rents, et m\u00eame pour les personnes ayants des probl\u00e8mes d’autor\u00e9gulation en g\u00e9n\u00e9ral (p. ex. des enfants atteints de TDAH<\/a>, des personnes souffrant de d\u00e9pendances<\/a>, des patients pr\u00e9sentant des probl\u00e8mes du lobe frontal<\/a>).<\/p>\n

Comment de simples plans \u00ab\u00a0SI-ALORS\u00a0\u00bb peuvent-ils \u00eatre si efficaces dans la r\u00e9alisation des changements de comportement ? Lors d\u2019exp\u00e9riences en laboratoire<\/a>, nous avons d\u00e9couvert que ces plans facilitent le comportement sp\u00e9cifi\u00e9 dans la partie \u00ab\u00a0ALORS\u00a0\u00bb lorsque la situation critique est rencontr\u00e9e. La personne ne doit plus se dire qu’elle veut rompre avec une mauvaise habitude et puis essayer de le faire. Au contraire, rencontrer la situation critique sp\u00e9cifi\u00e9e dans la partie SI d\u00e9clenche la r\u00e9ponse pr\u00e9-planifi\u00e9e d’une mani\u00e8re rapide, sans effort et implicite. En effet, le plan \u00ab\u00a0SI-ALORS\u00a0\u00bb d\u00e9l\u00e8gue l’initiative de la r\u00e9ponse planifi\u00e9e \u00e0 la situation critique sp\u00e9cifi\u00e9e, enlevant toute responsabilit\u00e9 de la personne qui, par cons\u00e9quent, ne doit plus jouer le r\u00f4le de \u00ab contr\u00f4leur \u00bb volontaire de ses actes. La personne effectue une r\u00e9ponse pr\u00e9programm\u00e9e, presque automatique.<\/p>\n

Recommandations pour la pratique<\/strong><\/p>\n

Il n’est pas difficile d’apprendre \u00e0 faire de bons plans \u00ab\u00a0SI-ALORS\u00a0\u00bb. Il suffit de d\u00e9tecter les situations critiques personnelles qui d\u00e9clenchent les mauvaises habitudes et il faut identifier ces comportements qu\u2019on peut et souhaite effectuer au lieu des comportements habituels. Gabriele Oettingen, un coll\u00e8gue de l’Universit\u00e9 de New York, a d\u00e9velopp\u00e9 une strat\u00e9gie d’autor\u00e9gulation appel\u00e9e WOOP<\/a> (signifiant \u00ab\u00a0Wish-Outcome-Obstacle-Plan\u00a0\u00bb), qui implique quatre \u00e9tapes aidant \u00e0 sp\u00e9cifier la partie SI et la partie ALORS d’un plan SI-ALORS. Plus pr\u00e9cis\u00e9ment, la premi\u00e8re \u00e9tape consiste \u00e0 expliquer le souhait de surmonter une certaine mauvaise habitude (W<\/strong>ish), et la deuxi\u00e8me \u00e9tape, \u00e0 imaginer vivement le sentiment d\u2019accomplissement et de fiert\u00e9 que l\u2019on pourrait ressentir si on r\u00e9ussit (O<\/strong>utcome). Dans un troisi\u00e8me temps, il faut r\u00e9aliser un travail d\u2019introspection afin de d\u00e9terminer l\u2019\u00e9l\u00e9ment emp\u00eachant la progression et la r\u00e9alisation du souhait : quel est l’obstacle personnel qui nous retient (O<\/strong>bstacle) ? Une fois cet obstacle int\u00e9rieur est d\u00e9termin\u00e9 et explor\u00e9 en utilisant des images mentales, la quatri\u00e8me \u00e9tape peut \u00eatre atteinte. On peut alors \u00e9tablir un plan \u00ab\u00a0SI-ALORS \u00bb (P<\/strong>lan) mettant l’obstacle d\u00e9couvert dans la partie\u00a0SI et une action instrumentale pour surmonter cet obstacle dans la partie\u00a0ALORS ; on peut ainsi compl\u00e9ter la quatri\u00e8me \u00e9tape de WOOP en adoptant le plan SI-ALORS dans son esprit. Termin\u00e9!<\/p>\n

Si vous ne voulez donc pas \u00eatre en proie \u00e0 vos mauvaises habitudes ou que vous souhaitez enseigner aux autres comment se prot\u00e9ger et mieux agir par rapport aux mauvaises habitudes, faites le plan\u00a0SI-ALORS suivant : \u00ab\u00a0SI je trouve un moment calme aujourd’hui, ALORS je visiterais le site web www.woopmylife.org<\/em> et apprendrais comment utiliser WOOP!\u00a0\u00bb Vous pouvez m\u00eame t\u00e9l\u00e9charger l’application WOOP. Cette application est gratuite et deviendra votre meilleur ami dans vos efforts afin d\u2019atteindre votre objectif de changer vos mauvaises habitudes ou d’aider d’autres personnes \u00e0 atteindre ce but.<\/p>\n

Translated by: <\/em>Stephanie Barros-Coimbra, Nadine Berndt <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Peter M. Gollwitzer, New York University Everyone has bad habits. You snack when distressed or you drink too much alcohol when relaxing with friends. You create unnecessary stress by letting the social media distract you from completing pressing work projects, […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":663,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-635","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-planning"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.2","language":"fr","enabled_languages":["en","id","my","bg","zh","hr","cz","da","de","es","fr","gr","he","it","ja","kr","lv","lt","hu","nl","no","pl","pt","ro","ru","sk","fi","sv","tr","uk"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"id":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"my":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"bg":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"zh":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"cz":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"da":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"gr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"he":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ja":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"kr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"lv":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"lt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hu":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"nl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"no":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"pl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ro":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sv":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"tr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"uk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false}}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/635","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=635"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/635\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4646,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/635\/revisions\/4646"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/663"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=635"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=635"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=635"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}