{"id":5447,"date":"2026-08-28T10:51:54","date_gmt":"2026-08-28T10:51:54","guid":{"rendered":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=5447"},"modified":"2026-08-28T11:10:38","modified_gmt":"2026-08-28T11:10:38","slug":"when-mental-health-gets-in-the-way-of-exercise-meeting-people-where-they-are","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/2026\/08\/when-mental-health-gets-in-the-way-of-exercise-meeting-people-where-they-are\/","title":{"rendered":"Quand la sant\u00e9 mentale fait obstacle \u00e0 l’activit\u00e9 physique : rencontrer les gens l\u00e0 o\u00f9 ils en sont"},"content":{"rendered":"

Par Amanda L. Rebar, University de Caroline du Sud, USA<\/strong><\/p>\n

L’activit\u00e9 physique est de plus en plus recommand\u00e9e dans le cadre des soins de sant\u00e9 mentale, et ce \u00e0 juste titre. Les donn\u00e9es sont concluantes : une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re peut r\u00e9duire <\/span>les sympt\u00f4mes d\u00e9pressifs et anxieux<\/span><\/a>, <\/span>am\u00e9liorer le bien-\u00eatre<\/span><\/a> et <\/span>compl\u00e9menter les traitements psychologiques et pharmacologiques<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

Une question pratique se pose toutefois au c\u0153ur de la promotion de l’activit\u00e9 physique pour la sant\u00e9 mentale : comment aider les personnes \u00e0 \u00eatre actives alors qu’une mauvaise sant\u00e9 mentale peut miner la motivation et les capacit\u00e9s n\u00e9cessaires pour y parvenir ?<\/span><\/p>\n

Les sympt\u00f4mes : des obstacles \u00e0 l\u2019activit\u00e9 physique.<\/b><\/p>\n

De plus en plus d\u2019\u00e9tudes sugg\u00e8rent que les sympt\u00f4mes li\u00e9s \u00e0 la sant\u00e9 mentale ne constituent pas simplement des obstacles \u00e0 l\u2019activit\u00e9 physique ; ils font partie int\u00e9grante du processus lui-m\u00eame, influen\u00e7ant <\/span>la motivation et la capacit\u00e9 des personnes \u00e0 \u00eatre actives<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

Pour une personne souffrant de d\u00e9pression, d\u2019anxi\u00e9t\u00e9 ou d\u2019un niveau de stress \u00e9lev\u00e9, les sympt\u00f4mes eux-m\u00eames peuvent devenir des d\u00e9terminants majeurs du comportement en mati\u00e8re d\u2019activit\u00e9 physique. <\/span>La d\u00e9pression<\/span><\/a> peut \u00e9puiser l\u2019\u00e9nergie, rendre les t\u00e2ches quotidiennes plus p\u00e9nibles et r\u00e9duire le plaisir que l\u2019on tire d\u2019activit\u00e9s auxquelles on accordait autrefois de l\u2019importance. <\/span>L\u2019anxi\u00e9t\u00e9<\/span><\/a> peut rendre inconfortables, voire mena\u00e7ants, les contextes sociaux, les environnements inconnus ou m\u00eame les sensations physiques associ\u00e9es \u00e0 l\u2019exercice. <\/span>Le stress<\/span><\/a> peut concentrer l\u2019attention sur les exigences imm\u00e9diates, laissant peu d\u2019espace mental pour des objectifs de sant\u00e9 \u00e0 plus long terme.<\/span><\/p>\n

Favoriser l\u2019activit\u00e9 physique dans un contexte de sympt\u00f4mes fluctuants<\/b><\/p>\n

Ainsi, les sympt\u00f4mes li\u00e9s \u00e0 la sant\u00e9 mentale peuvent influencer non seulement la fa\u00e7on dont les personnes se sentent, mais aussi leur capacit\u00e9 \u00e0 adopter des comportements susceptibles de favoriser leur bien-\u00eatre mental. Prendre conscience de cela permet de ne plus se contenter de prescrire une activit\u00e9 physique, mais de s\u2019attacher \u00e0 favoriser l\u2019engagement dans celle-ci.<\/span><\/p>\n

Comment, alors, les professionnels peuvent-ils aider les personnes \u00e0 rester active lorsque les sympt\u00f4mes rendent la pratique difficile ?<\/span><\/p>\n

Un bon point de d\u00e9part consiste \u00e0 reconna\u00eetre que <\/span>la sant\u00e9 mentale est rarement statique<\/span><\/a>. Les sympt\u00f4mes \u00e9voluent avec le temps, tout comme la capacit\u00e9 d\u2019une personne \u00e0 pratiquer une activit\u00e9 physique. Une personne active et motiv\u00e9e une semaine donn\u00e9e peut trouver la m\u00eame activit\u00e9 beaucoup plus difficile la semaine suivante. Ces changements refl\u00e8tent souvent l\u2019\u00e9volution des sympt\u00f4mes et des circonstances plut\u00f4t qu\u2019un manque d\u2019engagement.<\/span><\/p>\n

Consid\u00e9rer les difficult\u00e9s comme des informations, et non comme des \u00e9checs<\/b><\/p>\n

Cette perspective encourage les professionnels \u00e0 ne plus consid\u00e9rer les \u00e9carts par rapport au programme d\u2019activit\u00e9 physique comme des \u00e9checs. Lorsque l\u2019activit\u00e9 physique ne se d\u00e9roule pas comme pr\u00e9vu, cela nous fournit des informations. Plut\u00f4t que de se demander pourquoi une personne n\u2019a pas tenu ses engagements, il peut \u00eatre plus utile de se demander ce qui l\u2019en a emp\u00each\u00e9e. L\u2019objectif \u00e9tait-il irr\u00e9aliste compte tenu des sympt\u00f4mes ressentis cette semaine-l\u00e0 ? La fatigue a-t-elle rendu l\u2019activit\u00e9 trop exigeante ? D\u2019autres obligations ont-elles pris le dessus ? Ou bien l\u2019activit\u00e9 semblait-elle simplement peu agr\u00e9able ou trop difficile \u00e0 g\u00e9rer ? Comprendre ces obstacles peut aider les professionnels de sant\u00e9 et les patients \u00e0 adapter leurs projets futurs plut\u00f4t que de les abandonner purement et simplement.<\/span><\/p>\n

R\u00e9duire le recours \u00e0 la motivation et \u00e0 la ma\u00eetrise de soi<\/b><\/p>\n

Une deuxi\u00e8me implication est que l’accompagnement ne doit pas reposer enti\u00e8rement sur la motivation. La motivation conna\u00eet naturellement des hauts et des bas, en particulier pendant les p\u00e9riodes de mauvaise sant\u00e9 mentale. Les professionnels peuvent contribuer \u00e0 cr\u00e9er les conditions qui facilitent le d\u00e9marrage et le maintien d’une activit\u00e9.<\/span><\/p>\n

Adapter les objectifs d\u2019activit\u00e9 \u00e0 l\u2019\u00e9volution des besoins<\/b><\/p>\n

Des objectifs souples, des plans d\u2019action clairs, des environnements favorables et des routines r\u00e9guli\u00e8res peuvent tous contribuer \u00e0 r\u00e9duire la d\u00e9pendance \u00e0 l\u2019\u00e9gard d\u2019une motivation ponctuelle. Par exemple, les <\/span>objectifs<\/span><\/a> doivent parfois \u00eatre suffisamment souples pour s\u2019adapter \u00e0 l\u2019\u00e9volution des sympt\u00f4mes, tandis que <\/span>les plans d\u2019action<\/span><\/a> peuvent aider \u00e0 relier l\u2019activit\u00e9 \u00e0 des d\u00e9clencheurs et des occasions sp\u00e9cifiques de la vie quotidienne.<\/span><\/p>\n

Il est important de noter que cela ne signifie pas pour autant revoir les attentes \u00e0 la baisse. Il s\u2019agit plut\u00f4t de reconna\u00eetre que les progr\u00e8s sont rarement lin\u00e9aires. Pendant les p\u00e9riodes plus difficiles, la r\u00e9ussite peut consister \u00e0 maintenir une routine, \u00e0 faire une petite promenade ou \u00e0 trouver un moyen r\u00e9alisable de rester en contact avec l\u2019activit\u00e9 physique. Lorsque les sympt\u00f4mes sont moins pesants, les objectifs peuvent \u00eatre \u00e9largis et l\u2019activit\u00e9 physique intensifi\u00e9e.<\/span><\/p>\n

Pourquoi le plaisir est-il important ?<\/b><\/p>\n

Enfin, le plaisir m\u00e9rite davantage d\u2019attention dans le cadre de la promotion de l\u2019activit\u00e9 physique. Des donn\u00e9es r\u00e9centes sugg\u00e8rent que <\/span>l\u2019activit\u00e9 physique pratiqu\u00e9e pendant les loisirs pr\u00e9sente des liens plus \u00e9troits avec la sant\u00e9 mentale que celle pratiqu\u00e9e dans d\u2019autres contextes<\/span><\/a>, ce qui souligne l\u2019importance du contexte. Les activit\u00e9s per\u00e7ues comme agr\u00e9ables, enrichissantes et choisies librement peuvent \u00eatre plus faciles \u00e0 maintenir et plus b\u00e9n\u00e9fiques pour la sant\u00e9 mentale que celles pratiqu\u00e9es uniquement parce qu\u2019elles sont consid\u00e9r\u00e9es comme b\u00e9n\u00e9fiques. Aider les personnes \u00e0 trouver des formes d\u2019activit\u00e9 physique qu\u2019elles appr\u00e9cient v\u00e9ritablement peut donc \u00eatre tout aussi important que de les aider \u00e0 atteindre un objectif particulier en mati\u00e8re d\u2019activit\u00e9 physique.<\/span><\/p>\n

Rencontrer les personnes l\u00e0 o\u00f9 elles en sont<\/b><\/p>\n

Ensemble, ces principes refl\u00e8tent ce que signifie \u00ab rencontrer les personnes l\u00e0 o\u00f9 elles en sont \u00bb. Il ne s\u2019agit pas de revoir les attentes \u00e0 la baisse ni d\u2019abandonner les objectifs, mais d\u2019adapter le soutien en fonction de l\u2019\u00e9volution des sympt\u00f4mes, des circonstances et des opportunit\u00e9s.<\/span><\/p>\n

L’activit\u00e9 physique peut \u00eatre un outil puissant pour favoriser la sant\u00e9 mentale. Mais la recommander n’est qu’un d\u00e9but. Le v\u00e9ritable d\u00e9fi (et <\/span>l\u2019opportunit\u00e9<\/span><\/a>) pour les professionnels consiste \u00e0 aider les personnes \u00e0 rester en contact avec l’activit\u00e9 physique lorsque les sympt\u00f4mes rendent la pratique difficile. Aller \u00e0 la rencontre des personnes l\u00e0 o\u00f9 elles en sont, adapter le soutien \u00e0 mesure que les circonstances \u00e9voluent et consid\u00e9rer les revers comme des occasions d’apprendre peuvent s’av\u00e9rer tout aussi importants que la recommandation elle-m\u00eame.<\/span><\/p>\n

Recommandations pratiques<\/b><\/p>\n

    \n
  1. Attendez-vous \u00e0 des fluctuations, pas une r\u00e9gularit\u00e9.<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

    Les sympt\u00f4mes li\u00e9s \u00e0 la sant\u00e9 mentale, la motivation et le niveau d\u2019\u00e9nergie \u00e9voluent au fil du temps. Abordez l\u2019activit\u00e9 physique comme quelque chose qui devra peut-\u00eatre \u00eatre adapt\u00e9e d\u2019une semaine \u00e0 l\u2019autre, plut\u00f4t que d\u2019esp\u00e9rer une progression r\u00e9guli\u00e8re et lin\u00e9aire.<\/span><\/p>\n

      \n
    1. Consid\u00e9rez les difficult\u00e9s comme des informations, pas comme des \u00e9checs.<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

      Lorsque l\u2019activit\u00e9 physique ne se d\u00e9roule pas comme pr\u00e9vu, cherchez \u00e0 comprendre ce qui a fait obstacle. L\u2019objectif \u00e9tait-il irr\u00e9aliste compte tenu des sympt\u00f4mes actuels ? Y avait-il des contraintes, des obstacles environnementaux ou des difficult\u00e9s \u00e0 y prendre plaisir ? Utilisez ces informations pour affiner vos projets futurs plut\u00f4t que de les abandonner.<\/span><\/p>\n

        \n
      1. \u00c9laborer des plans qui ne reposent pas enti\u00e8rement sur la motivation.<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

        Aider les personnes \u00e0 identifier des routines simples, des rep\u00e8res et des plans d\u2019action qui facilitent le d\u00e9marrage de l\u2019activit\u00e9, en particulier lors des journ\u00e9es plus difficiles. L\u2019objectif n\u2019est pas de maximiser la motivation, mais de r\u00e9duire la d\u00e9pendance \u00e0 la ma\u00eetrise de soi.<\/span><\/p>\n

          \n
        1. Privil\u00e9gier l\u2019engagement avant la progression.<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

          Lors des p\u00e9riodes o\u00f9 le bien-\u00eatre mental est moins bon, le fait de rester actif peut s\u2019av\u00e9rer plus important que d\u2019atteindre les objectifs fix\u00e9s par les recommandations. Une petite promenade, une routine famili\u00e8re ou une forme d\u2019activit\u00e9 physique \u00e0 la port\u00e9e de chacun peuvent aider \u00e0 pr\u00e9server la confiance en soi et constituer une base pour des progr\u00e8s futurs.<\/span><\/p>\n

            \n
          1. Traiter le plaisir un objectif th\u00e9rapeutique.<\/b><\/li>\n<\/ol>\n

            Les activit\u00e9s per\u00e7ues comme significatives, satisfaisantes ou agr\u00e9ables ont plus de chances d’\u00eatre pratiqu\u00e9es sur le long terme. Aidez les personnes \u00e0 trouver des formes d’activit\u00e9 physique qu’elles appr\u00e9cient v\u00e9ritablement, plut\u00f4t que de vous concentrer exclusivement sur ce qui semble optimal en th\u00e9orie.<\/span><\/p>\n

            Traduit par Deborah Loyal<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

            Par Amanda L. Rebar, University de Caroline du Sud, USA L’activit\u00e9 physique est de plus en plus recommand\u00e9e dans le cadre des soins de sant\u00e9 mentale, et ce \u00e0 juste titre. Les donn\u00e9es sont concluantes : une activit\u00e9 physique r\u00e9guli\u00e8re […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":4512,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[25,36,27,59,16],"tags":[],"class_list":["post-5447","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-goal-setting","category-mental-health","category-motivation","category-physical-activity","category-planning"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.5","language":"fr","enabled_languages":["en","id","my","bg","zh","hr","cz","da","de","es","fr","gr","he","it","ja","kr","lv","lt","hu","nl","no","pl","pt","ro","ru","sk","sr","fi","et","sv","tr","uk","hi","sw","ta"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"id":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"my":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"bg":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"zh":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"hr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"cz":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"da":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"gr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"he":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"it":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"ja":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"kr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"lv":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"lt":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"hu":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"nl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"no":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"pl":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"pt":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"ro":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"ru":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"sk":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"sr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"fi":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"et":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"sv":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"uk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hi":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"sw":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"ta":{"title":false,"content":false,"excerpt":false}}},"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t