{"id":4738,"date":"2026-02-26T08:29:19","date_gmt":"2026-02-26T08:29:19","guid":{"rendered":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=4738"},"modified":"2026-03-23T09:50:23","modified_gmt":"2026-03-23T09:50:23","slug":"sitting-less-small-changes-that-make-a-big-difference","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/2026\/02\/sitting-less-small-changes-that-make-a-big-difference\/","title":{"rendered":"R\u00e9duire le temps pass\u00e9 assis\u00a0: de petits changements qui font toute la diff\u00e9rence"},"content":{"rendered":"

\u00c9crit par Zofia Szczuka, Universit\u00e9 SWPS (Pologne) et Universit\u00e9 Deakin (Australie)<\/strong><\/p>\n

Comportements s\u00e9dentaires\u00a0: bien plus qu\u2019un simple manque d\u2019activit\u00e9 physique<\/strong><\/p>\n

Les bienfaits de l\u2019activit\u00e9 physique sur la sant\u00e9 sont largement reconnus. Mais accordons-nous la m\u00eame attention aux comportements dits \u00ab\u00a0s\u00e9dentaires\u00a0\u00bb\u00a0?<\/p>\n

Les comportements s\u00e9dentaires d\u00e9signent toutes les activit\u00e9s que nous pratiquons pendant la journ\u00e9e en position assise ou allong\u00e9e et qui requi\u00e8rent tr\u00e8s peu d\u2019\u00e9nergie de notre organisme<\/a>. Il est important de noter que les comportements s\u00e9dentaires ne sont PAS synonymes de faible activit\u00e9 physique. Vous pouvez passer vos matin\u00e9es \u00e0 faire 30\u00a0minutes de jogging chaque jour, tout en passant le reste de la journ\u00e9e assis pendant de longues p\u00e9riodes au travail ou \u00e0 la maison. On parle parfois du ph\u00e9nom\u00e8ne du \u00ab\u00a0patate de canap\u00e9 active<\/a> \u00bb (engl. active couch potato<\/em>) pour d\u00e9crire la coexistence de l\u2019exercice physique r\u00e9gulier avec de longues heures pass\u00e9es assis. R\u00e9duire les comportements s\u00e9dentaires et augmenter l\u2019activit\u00e9 physique sont des objectifs compl\u00e9mentaires selon les recommandations actuelles de l\u2019Organisation mondiale de la Sant\u00e9<\/a>.<\/p>\n

<\/p>\n

Les risques li\u00e9s aux comportements s\u00e9dentaires<\/strong><\/p>\n

Nous sommes assis au travail, au t\u00e9l\u00e9phone, pendant les repas, en voyage et lorsque nous passons du temps sur les r\u00e9seaux sociaux. Les donn\u00e9es<\/a> sugg\u00e8rent que de nombreux professionnels de sant\u00e9, comme les m\u00e9decins g\u00e9n\u00e9ralistes, passent plus de 10,5 heures assis par jour. Ces chiffres sont pr\u00e9occupants. Une position assise prolong\u00e9e augmente le risque de nombreuses maladies, telles que les maladies cardiovasculaires, le diab\u00e8te, certains cancers et la d\u00e9pression<\/a>. Avez-vous d\u00e9j\u00e0 r\u00e9fl\u00e9chi au temps que vous passez assis chaque jour et \u00e0 quelle fr\u00e9quence vous vous levez ? Qu\u2019en est-il des personnes dont vous vous occupez \u00e0 domicile et au travail\u00a0? Il est important de se poser ces questions.<\/p>\n

Pourquoi est-ce important pour vous et vos patients\u00a0?<\/strong><\/p>\n

Votre temps pass\u00e9 assis et la fr\u00e9quence de vos mouvements peuvent influencer non seulement votre sant\u00e9, mais aussi la fa\u00e7on dont vos patients per\u00e7oivent vos conseils de sant\u00e9. Des \u00e9tudes montrent que lorsque les patients per\u00e7oivent leur professionnel de sant\u00e9 comme actif, ils sont plus enclins \u00e0 l\u2019\u00eatre eux-m\u00eames.<\/a> Pour beaucoup, les professionnels de sant\u00e9 sont des mod\u00e8les importants\u00a0; en r\u00e9duisant votre temps pass\u00e9 assis ou en l\u2019interrompant par de courtes pauses actives, vous prenez soin de votre sant\u00e9 et vous montrez l\u2019exemple \u00e0 vos patients.<\/p>\n

M\u00eame si votre travail vous am\u00e8ne d\u00e9j\u00e0 \u00e0 beaucoup bouger au quotidien, il est essentiel d’encourager vos patients \u00e0 r\u00e9duire leur s\u00e9dentarit\u00e9, car de nombreux adultes et enfants passent la majeure partie de leur temps \u00e9veill\u00e9 assis<\/a> \u2013 et ce temps ne cesse d’augmenter au fil des ann\u00e9es<\/a>. Cependant, la sensibilisation du public \u00e0 ce probl\u00e8me reste faible<\/a>.<\/p>\n

Remplacer la position assise par du mouvement<\/strong><\/p>\n

Il existe des moyens simples de remplacer la position assise par du mouvement. Il semblerait \u00e9galement que ces changements soient plus faciles \u00e0 mettre en \u0153uvre avec un ami proche, son\/sa partenaire ou un membre de sa famille. De petits ajustements peuvent faire la diff\u00e9rence, comme descendre du bus un arr\u00eat plus t\u00f4t en allant au travail ou choisir une activit\u00e9 plus dynamique pour passer du temps en famille plut\u00f4t que de rester assis devant un \u00e9cran. Et lorsque la position assise est in\u00e9vitable, de courtes pauses pour marcher ou s’\u00e9tirer peuvent \u00eatre tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fiques. Se lever de sa chaise, m\u00eame quelques minutes, am\u00e9liore la concentration, l’humeur et la productivit\u00e9. Des pauses actives r\u00e9guli\u00e8res diminuent \u00e9galement le stress, la somnolence, les douleurs et les inconforts physiques, les risques cardiaques et la glyc\u00e9mie deux heures apr\u00e8s un repas.<\/p>\n

Des habitudes assises diff\u00e9rentes, des effets diff\u00e9rents sur la sant\u00e9<\/strong><\/p>\n

M\u00eame lorsque deux personnes passent le m\u00eame temps assis, la fa\u00e7on dont ce temps s’accumule peut diff\u00e9rer consid\u00e9rablement. Cette diff\u00e9rence a un impact sur la sant\u00e9. Dans une \u00e9tude<\/a> bas\u00e9e sur l’acc\u00e9l\u00e9rom\u00e8tre, ces diff\u00e9rences ont \u00e9t\u00e9 illustr\u00e9es en comparant deux profils comportementaux. Les \u00ab\u00a0prolongateurs\u00a0\u00bb ont tendance \u00e0 rester assis pendant de longues p\u00e9riodes sans interruption tout au long de la journ\u00e9e, souvent avec seulement quelques courtes pauses. Les \u00ab fractionneurs\u00a0\u00bb se l\u00e8vent souvent, par exemple pour passer des appels t\u00e9l\u00e9phoniques ou faire de courtes pauses entre deux t\u00e2ches. Les chercheurs ont constat\u00e9 que les personnes qui interrompaient plus fr\u00e9quemment leur position assise pr\u00e9sentaient de meilleurs r\u00e9sultats m\u00e9taboliques, ind\u00e9pendamment du temps total pass\u00e9 en position assise et de l’activit\u00e9 physique d’intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e \u00e0 vigoureuse. Fait particuli\u00e8rement int\u00e9ressant, les participants du quartile de pauses le plus important (les pauses les plus fr\u00e9quentes) avaient un tour de taille inf\u00e9rieur d’environ 6 centim\u00e8tres \u00e0 celui des prolongateurs du quartile le moins important.<\/p>\n

\u00c9tant donn\u00e9 que la recherche dans ce domaine est r\u00e9cente, il n’existe pas de recommandations officielles sur la fr\u00e9quence des interruptions de la position assise, mais les donn\u00e9es actuelles sugg\u00e8rent de faire une courte pause environ toutes les 30 minutes<\/a>. R\u00e9duire le temps pass\u00e9 assis et int\u00e9grer de courtes pauses actives \u00e0 votre journ\u00e9e peut faire une diff\u00e9rence pour vous et les personnes que vous accompagnez, m\u00eame si vous n’atteignez pas les niveaux d’activit\u00e9 physique recommand\u00e9s.<\/p>\n

Recommandations pratiques<\/strong><\/p>\n

Voici des moyens pratiques de r\u00e9duire le temps pass\u00e9 assis au travail et \u00e0 la maison\u00a0:<\/p>\n

Interrompre les p\u00e9riodes assises d\u00e8s que possible<\/strong>\u00a0: Les longues p\u00e9riodes sans interruption sont fr\u00e9quentes dans le travail de bureau et en milieu clinique. M\u00eame de brefs mouvements, tels que le fait de se lever, de s’\u00e9tirer ou de faire une courte marche permettent de rompre ces longues p\u00e9riodes de s\u00e9dentarit\u00e9 (voir exemples<\/a>).<\/p>\n

Int\u00e9grez le mouvement \u00e0 vos activit\u00e9s quotidiennes<\/strong>\u00a0: Bouger ne doit pas \u00eatre une t\u00e2che \u00e0 part enti\u00e8re. Marcher pendant les appels t\u00e9l\u00e9phoniques, entre deux consultations ou en allant chercher un caf\u00e9 peut s\u2019av\u00e9rer utile au fil de la journ\u00e9e.<\/p>\n

Privil\u00e9giez la position debout pour les t\u00e2ches l\u00e9g\u00e8res<\/strong>: lire des notes, consulter ses e-mails ou regarder la t\u00e9l\u00e9vision ne n\u00e9cessitent pas toujours une chaise. De simples am\u00e9nagements, comme sur\u00e9lever son ordinateur portable ou utiliser un bureau assis-debout, permettent d’adopter facilement cette position.<\/p>\n

Profitez des activit\u00e9s quotidiennes pour bouger<\/strong>: les t\u00e2ches m\u00e9nag\u00e8res, les courses et les loisirs sont autant d’occasions de remplacer la position assise par une activit\u00e9 physique l\u00e9g\u00e8re, comme prendre les escaliers, marcher sur de courtes distances ou bouger en regardant la t\u00e9l\u00e9vision.<\/p>\n

Am\u00e9nagez votre environnement pour encourager le mouvement\u00a0<\/strong>: de petits changements dans vos espaces de travail et de vie peuvent favoriser le mouvement sans effort, par exemple en pla\u00e7ant les objets hors de port\u00e9e, en programmant des rappels pour vous lever ou en gardant en t\u00eate quelques exercices simples.<\/p>\n

Traduit par\u00a0Natalija Plasonja et D\u00e9borah Loyal<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

By Zofia Szczuka, SWPS University, Poland and Deakin University, Australia Sedentary behaviors: more than just \u201cnot being active\u201d The health benefits of increasing physical activity are widely known. But do we give the same attention to so-called \u2018sedentary behaviors\u2019? Sedentary […]<\/p>\n","protected":false},"author":9,"featured_media":4744,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[25,9,13,59,56,24],"tags":[],"class_list":["post-4738","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-goal-setting","category-habit","category-interventions","category-physical-activity","category-public-health","category-self-regulation"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.2","language":"fr","enabled_languages":["en","id","my","bg","zh","hr","cz","da","de","es","fr","gr","he","it","ja","kr","lv","lt","hu","nl","no","pl","pt","ro","ru","sk","fi","sv","tr","uk"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"id":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"my":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"bg":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"zh":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"hr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"cz":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"da":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"gr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"he":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ja":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"kr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"lv":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"lt":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"hu":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"nl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"no":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"pl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"ro":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"ru":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"sk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fi":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"sv":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"uk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false}}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4738","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/9"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4738"}],"version-history":[{"count":16,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4738\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4781,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4738\/revisions\/4781"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4744"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4738"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4738"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4738"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}