{"id":218,"date":"2016-01-10T09:00:37","date_gmt":"2016-01-10T09:00:37","guid":{"rendered":"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=218"},"modified":"2025-11-04T14:51:15","modified_gmt":"2025-11-04T14:51:15","slug":"getting-into-the-habit-applying-the-science-of-habit-formation-to-the-real-world","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/2016\/01\/getting-into-the-habit-applying-the-science-of-habit-formation-to-the-real-world\/","title":{"rendered":"Prendre l\u2019habitude : application de la science de la formation d\u2019habitudes dans le monde r\u00e9el"},"content":{"rendered":"

By Benjamin Gardner, King’s College London<\/strong><\/p>\n

Qu\u2019est-ce une \u00ab\u00a0habitude\u00a0\u00bb\u00a0? <\/em><\/p>\n

Pourquoi mangeons-nous des pop-corn en regardant des films\u00a0? La r\u00e9ponse est que, pour la plupart, manger du pop-corn est une r\u00e9ponse habituelle<\/em> au fait de regarder des films. Les psychologues d\u00e9finissent les comportements \u00ab\u00a0habituels\u00a0\u00bb<\/a> comme \u00e9tant des actions qui se produisent automatiquement dues aux associations acquises entre situations (la salle de cin\u00e9ma) et nos r\u00e9ponses \u00e0 celles-ci (manger du pop-corn).<\/p>\n

<\/p>\n

Les associations d\u2019habitude se d\u00e9veloppent lorsque, en r\u00e9ponse \u00e0 une situation sp\u00e9cifique (arriv\u00e9e \u00e0 la salle de cin\u00e9ma), nous faisons syst\u00e9matiquement quelque chose (manger de pop-corn) qui permet d\u2019obtenir des r\u00e9sultats souhait\u00e9s (saveur agr\u00e9able). Au fil du temps, l\u2019association se renforce de telle mani\u00e8re que la simple rencontre avec la situation d\u00e9clenche automatiquement l\u2019action souhait\u00e9e, sans exiger de penser \u00e0 ce que nous faisons. Contourner ce processus d\u00e9cisionnel, qui agit habituellement, lib\u00e8re des ressources mentales pour d\u2019autres t\u00e2ches plus dignes de la pens\u00e9e consciente.<\/p>\n

Comment acqu\u00e9rons-nous les habitudes\u00a0?<\/em><\/p>\n

Les chercheurs<\/a> \u00e9tudient le processus d\u2019apprentissage des habitudes depuis plus de 150 ans, surtout chez les animaux. R\u00e9cemment, les psychologues de la sant\u00e9 ont commenc\u00e9 \u00e0 \u00e9tudier la formation des habitudes r\u00e9elles et comment ces derni\u00e8res pourraient promouvoir des comportements sains. Une \u00e9tude<\/a> a montr\u00e9 que les premi\u00e8res r\u00e9p\u00e9titions de nouvelles actions ont d\u00e9clench\u00e9 des gains rapides de l\u2019automaticit\u00e9 auto-\u00e9valu\u00e9e (c-\u00e0-d l\u2019intensit\u00e9 de l\u2019habitude), qui ont ralenti jusqu’\u00e0 ce qu\u2019un certain niveau a \u00e9t\u00e9 atteint. La recherche par m\u00e9thode observationnelle<\/a> a montr\u00e9 que beaucoup d\u2019actions li\u00e9es \u00e0 la sant\u00e9, telles que le choix de l\u2019alimentation, l\u2019exercice et la consommation massive d\u2019alcool (i.e. binge-drinking), se font de mani\u00e8re habituelle plut\u00f4t que r\u00e9fl\u00e9chie.<\/p>\n

Combien de temps cela prend-il pour former une habitude\u00a0? <\/em><\/p>\n

Les avis sont m\u00e9lang\u00e9s quant \u00e0 la question. Une \u00e9tude<\/a> sugg\u00e8re que des habitudes se forment en moyenne en 66 jours, alors qu\u2019une autre<\/a> a trouv\u00e9 que des nouveaux sportifs devaient s\u2019exercer au moins 4 fois par semaine pendant 6 semaines cons\u00e9cutives pour cr\u00e9er une habitude de l\u2019exercice. Quoi qu\u2019il en soit, ce ne sont sans doute pas 21 jours, l\u00e9gende urbaine propag\u00e9e par le chirurgien plasticien Dr Maxwell Maltz, dont nous avons d\u00e9j\u00e0 d\u00e9menti les origines<\/a>.<\/p>\n

La question de la formation des habitudes n\u2019est cependant pas aussi claire qu\u2019il para\u00eet. Il n\u2019existe aucun crit\u00e8re objectif en soi pour d\u00e9terminer la pr\u00e9sence d\u2019une habitude. <\/a><\/p>\n

Il est donc impossible d\u2019\u00e9tablir avec certitude si une personne \u00ab\u00a0a une habitude\u00a0donn\u00e9e \u00bb et l\u2019autre ne l\u2019a pas. De soutenir une conception selon laquelle les comportements sont plus ou moins habituels, plut\u00f4t que \u00ab\u00a0habituel\u00a0\u00bb versus \u00ab\u00a0non habituel\u00a0\u00bb. Ceci rend donc difficile l\u2019estimation fiable quant \u00e0 la dur\u00e9e de la formation des habitudes.<\/p>\n

Toutefois, la bonne nouvelle est que les participants aux \u00e9tudes d\u2019intervention<\/a>, qui<\/u> entament quotidiennement de nouvelles actions, ont tendance \u00e0 d\u00e9clarer que ces actions en question deviennent une \u00ab\u00a0seconde nature\u00a0\u00bb ou finissent par devenir une \u00ab\u00a0partie de leur routine\u00a0\u00bb end\u00e9ans les deux semaines.<\/p>\n

Comment pouvons-nous utiliser une habitude afin de changer le comportement\u00a0? <\/em><\/p>\n

La formation des habitudes a des implications importantes en ce qui concerne le changement de comportement, parce que les habitudes sont susceptibles de persister avec le temps. Les \u00e9tudes, au nombre \u00e9tonnamment faible, qui ont utilis\u00e9 la formation des habitudes comme strat\u00e9gie de promotion des actions en sant\u00e9 ont donn\u00e9 des r\u00e9sultats tr\u00e8s prometteurs<\/a>.<\/p>\n

Par exemple, les parents<\/a>,<\/u> qui ont re\u00e7u des conseils sur la fa\u00e7on de cr\u00e9er des habitudes de nutrition saine pour leurs enfants (fruits et l\u00e9gumes, collations saines, eau), ont rapport\u00e9 d\u2019avoir d\u00e9velopp\u00e9 huit semaines plus tard de plus saines habitudes alimentaires et une am\u00e9lioration dans la qualit\u00e9 alimentaire de l\u2019enfant (Gardner et coll., 2014).<\/p>\n

Une intervention<\/a>,<\/u> favorisant l\u2019int\u00e9gration des habitudes d\u2019activit\u00e9s physiques l\u00e9g\u00e8res dans les routines s\u00e9dentaires quotidiennes, a d\u00e9montr\u00e9 une r\u00e9duction du temps s\u00e9dentaire, et une augmentation de l\u2019activit\u00e9 de la marche ainsi qu\u2019une activit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e chez les personnes \u00e2g\u00e9es.<\/p>\n

Il y a une mise en garde \u00e0 tout cela. Qu\u2019est-ce vraiment une action \u00ab\u00a0habituelle\u00a0\u00bb\u00a0? Si une personne indique \u00ab faire 30 minutes d\u2019activit\u00e9 physique sans r\u00e9fl\u00e9<\/a>chir<\/u>\u00a0\u00bb, que veulent-ils dire par cela\u00a0? Rarement faisons-nous 30 minutes d\u2019activit\u00e9 physique sans aucune conscience de ce que nous \u00e9tions en train de faire. Nous avons r\u00e9cemment propos\u00e9<\/a> deux possibilit\u00e9s pour lesquelles toute action peut \u00eatre habituelle\u00a0: nous pouvons habituellement \u00ab\u00a0d\u00e9cider\u00a0\u00bb de faire quelque chose (il s\u2019agit de \u00ab\u00a0l\u2019instigation habituelle\u00a0\u00bb), ou habituellement \u00ab\u00a0faire\u00a0\u00bb quelque chose (\u00ab\u00a0ex\u00e9cution habituelle\u00a0\u00bb). \u00ab\u00a0D\u00e9cider\u00a0\u00bb habituellement<\/a> de r\u00e9aliser une activit\u00e9 physique (lors d\u2019une situation d\u00e9clenchant automatiquement une impulsion pour commencer l\u2019entra\u00eenement) pr\u00e9dit la fr\u00e9quence d\u2019exercice des gens. Cependant, avoir l\u2019habitude de \u00ab\u00a0pratiquer\u00a0\u00bb une activit\u00e9 physique de mani\u00e8re syst\u00e9matique (p. ex. finir d\u2019utiliser le tapis de course) de sorte qu\u2019une partie de la routine d\u00e9clenche la prochaine \u00e9tape (utiliser des poids), ne pr\u00e9dit pas la fr\u00e9quence d\u2019exercice des personnes.<\/p>\n

Recommandations pratiques :<\/p>\n

Les praticiens devraient consid\u00e9rer l\u2019incorporation des habitudes principales dans leurs conseils sur le changement de comportements.<\/p>\n