{"id":1758,"date":"2020-10-01T08:58:30","date_gmt":"2020-10-01T08:58:30","guid":{"rendered":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=1758"},"modified":"2025-11-04T14:16:09","modified_gmt":"2025-11-04T14:16:09","slug":"staying-well-while-staying-at-home","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/2020\/10\/staying-well-while-staying-at-home\/","title":{"rendered":"Rester en bonne sant\u00e9 tout en restant chez soi"},"content":{"rendered":"

Par Dr Federica Picariello et Professeur Rona Moss-Morris, King\u2019s College London, Royaume-Uni.\u00a0\u00a0<\/strong><\/p>\n

En quelques semaines, la vie quotidienne a radicalement chang\u00e9 dans le monde entier, et l’incertitude s’est empar\u00e9e de notre avenir \u00e0 la suite de la pand\u00e9mie COVID-19. Au-del\u00e0 de la n\u00e9cessit\u00e9 imm\u00e9diate et urgente de ralentir la propagation de COVID-19 par un changement rapide et <\/span>g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9 des comportements<\/span><\/a> (c’est-\u00e0-dire l’isolement, l’\u00e9loignement social et la quarantaine), il faut tenir compte de l’impact sur le bien-\u00eatre mental et physique pour permettre une intervention pr\u00e9coce et att\u00e9nuer les cons\u00e9quences \u00e0 plus long terme.<\/span><\/p>\n

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Une revue rapide<\/span><\/a> de la litt\u00e9rature<\/span> a montr\u00e9 l’impact psychologique n\u00e9gatif de la quarantaine, avec des preuves d’effets durables. Des facteurs tels qu’une dur\u00e9e de quarantaine plus longue, la peur d’\u00eatre infect\u00e9 et la pr\u00e9occupation pour les sympt\u00f4mes physiques indiquant l’infection, la frustration, l’ennui, la stigmatisation et les probl\u00e8mes pratiques ont \u00e9t\u00e9 identifi\u00e9s comme des facteurs importants contribuant aux effets psychologiques n\u00e9gatifs de la quarantaine. <\/span>Un article exposant le point de vue d\u2019experts<\/span><\/a> a d\u00e9fini les priorit\u00e9s de la recherche sur la sant\u00e9 mentale, notamment l’\u00e9valuation pr\u00e9cise de l’impact et l’att\u00e9nuation de ces cons\u00e9quences dans des conditions de pand\u00e9mie. Cet article a \u00e9galement indiqu\u00e9 l’importance de fournir un soutien aux individus afin de construire des structures optimales pour maintenir leur bien-\u00eatre, ce qui est susceptible de faciliter \u00e9galement l’adh\u00e9sion aux conseils comportementaux requis en r\u00e9ponse \u00e0 la COVID-19.<\/span><\/p>\n

Anticipant cela, nous \u2013 <\/span>la section de psychologie de la sant\u00e9 (IoPPN)<\/span><\/a> du King’s College London – avons organis\u00e9 un \u00e9v\u00e9nement d’engagement public sur la fa\u00e7on de maintenir la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre pendant la pand\u00e9mie COVID-19 en utilisant la th\u00e9orie et les preuves issues de la psychologie de la sant\u00e9. Nous nous concentrerons ici sur quatre domaines cl\u00e9s pour le bien-\u00eatre physique et mental qui ont \u00e9t\u00e9 mis en \u00e9vidence : 1) \u00e9tablir de nouvelles habitudes saines \u00e0 la maison, 2) parvenir \u00e0 un \u00e9quilibre utile dans la surveillance des sympt\u00f4mes, 3) identifier de nouvelles fa\u00e7ons de se connecter et de pratiquer des activit\u00e9s de loisirs, et 4) g\u00e9rer l’incertitude.<\/span><\/p>\n

1) \u00c9tablir de nouvelles habitudes saines \u00e0 la maison\u00a0<\/b><\/p>\n

Les mesures mises en place pour stopper la propagation de COVID-19 apportent de profonds changements aux routines normales et il peut \u00eatre difficile de s’adapter \u00e0 un nouvel horaire quotidien et de suivre le temps lorsque les ancrages temporels habituels et les pressions ext\u00e9rieures ne sont plus pr\u00e9sents. Ces changements sont \u00e9galement l’occasion de cr\u00e9er de nouvelles routines saines, essentielles pour rester en bonne sant\u00e9 physique et mentale pendant la pand\u00e9mie.\u00a0<\/span><\/p>\n

Il existe des recommandations claires en mati\u00e8re <\/span>d\u2019activit\u00e9 physique<\/span><\/a>, <\/span>de comportement s\u00e9dentaire<\/span><\/a>, <\/span>de sommeil<\/span><\/a>, de <\/span>nutrition<\/span><\/a>, et de <\/span>consommation d\u2019alcool<\/span><\/a>. Une <\/span>revue r\u00e9cente des techniques efficaces<\/span><\/a> visant \u00e0 promouvoir une alimentation saine et l’activit\u00e9 physique a montr\u00e9 que l’auto-surveillance combin\u00e9e \u00e0 une ou plusieurs techniques telles que la fixation d’objectifs sont des m\u00e9thodes cl\u00e9s pour modifier les comportements. Pour les objectifs, il est \u00e9galement important d’\u00eatre pr\u00e9cis sur <\/span>le \u00ab\u00a0quoi\u00a0\u00bb et le \u00ab\u00a0quand\u00a0\u00bb<\/span><\/a>. Par exemple, il est plus difficile de s’en <\/span>tenir \u00e0 un objectif<\/span><\/a> \u00ab\u00a0j’aurai trois jours sans alcool\u00a0\u00bb qu’\u00e0 un autre qui dit \u00ab\u00a0je m’abstiendrai de boire de l’alcool le lundi, le mardi et le jeudi\u00a0\u00bb.<\/span><\/p>\n

2) Atteindre un \u00e9quilibre utile dans le suivi des sympt\u00f4mes<\/b><\/p>\n

La surveillance des sympt\u00f4mes<\/span><\/a> et la r\u00e9ponse par isolation en cas de toux et de la fi\u00e8vre nouvelle et continue est une autre mesure qui a \u00e9t\u00e9 adopt\u00e9e en r\u00e9ponse \u00e0 la pand\u00e9mie. Dans les circonstances actuelles, il est tr\u00e8s naturel de s’inqui\u00e9ter des sensations somatiques et de se livrer \u00e0 un balayage continu du corps \u00e0 la recherche de sympt\u00f4mes. Cependant, environ 80 % des personnes ressentiront <\/span>un ou plusieurs sympt\u00f4mes<\/span><\/a> au cours d’un mois donn\u00e9 et les sympt\u00f4mes physiques respiratoires sont courants. Les sympt\u00f4mes physiques quotidiens peuvent \u00eatre li\u00e9s \u00e0 la r\u00e9action de notre corps \u00e0 la fuite ou \u00e0 la lutte contre le stress. Par cons\u00e9quent, si une certaine anxi\u00e9t\u00e9 est utile car elle motive les gens \u00e0 suivre les mesures mises en place, trop d’anxi\u00e9t\u00e9 peut aggraver les sympt\u00f4mes et nous emp\u00eacher d’accomplir nos t\u00e2ches quotidiennes. \u00catre conscient de ses pens\u00e9es et de ses \u00e9motions et d\u00e9placer notre attention des sympt\u00f4mes vers d’autres activit\u00e9s peut aider, tout comme le fait de r\u00e9\u00e9crire ou de r\u00e9interpr\u00e9ter les sympt\u00f4mes (par exemple, mon essoufflement peut \u00eatre d\u00fb au stress). <\/span>Les exercices de relaxation<\/span><\/a> peuvent \u00e9galement att\u00e9nuer l’anxi\u00e9t\u00e9 si les sympt\u00f4mes sont exacerb\u00e9s par le <\/span>stress<\/span><\/a>. Il s’agit d’un \u00e9quilibre difficile \u00e0 trouver, car il est \u00e9galement important de s’isoler physiquement si l’on pr\u00e9sente de v\u00e9ritables sympt\u00f4mes de COVID-19 et de consulter un m\u00e9decin si ceux-ci s’aggravent.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

3) Identifier de nouvelles fa\u00e7ons de se connecter et d’avoir des activit\u00e9s de loisirs<\/b><\/p>\n

Le terme de distanciation sociale pour d\u00e9crire le\u00a0confinement\u00a0est peut-\u00eatre malheureux, car nous devons maintenir une distance physique tout en essayant de trouver des moyens de rester connect\u00e9s socialement. L’isolement social et la solitude sont li\u00e9s \u00e0 <\/span>l\u2019augmentation de la mortalit\u00e9 et des hospitalisations<\/span><\/a>. Par cons\u00e9quent, rester en contact avec ses amis et sa famille \u00e0 distance tout en restant chez soi, passer du temps avec les membres du foyer et s’adonner \u00e0 des activit\u00e9s de loisirs ont \u00e9t\u00e9 signal\u00e9s comme des <\/span>strat\u00e9gies d\u2019adaptation<\/span><\/a> importantes pendant la quarantaine.<\/span><\/p>\n

4) G\u00e9rer l’incertitude<\/b><\/p>\n

L’inqui\u00e9tude face \u00e0 l’avenir et l’incertitude quant au moment o\u00f9 la vie reprendra son cours normal <\/span>sont courantes<\/span><\/a>. Les \u00e9motions, qu’elles soient positives ou n\u00e9gatives, font partie de la vie normale. L’inqui\u00e9tude, la peur et l’anxi\u00e9t\u00e9 face aux circonstances actuelles sont en fait appropri\u00e9es. Le Dr Russ Harris, un clinicien de renomm\u00e9e mondiale sp\u00e9cialis\u00e9 dans la th\u00e9rapie d’acceptation et d’engagement (ACT), a rassembl\u00e9 des <\/span>ressources tr\u00e8s utiles<\/span><\/a> sur les strat\u00e9gies permettant de mieux g\u00e9rer l’incertitude actuelle. Par exemple, rappelez-vous une pens\u00e9e avec laquelle vous vous d\u00e9battez (par exemple, \u00ab\u00a0Je ne peux pas voir ma famille \u00e0 cause du confinement\u00a0\u00bb), concentrez-vous sur cette pens\u00e9e pendant 30 secondes. Ensuite, placez cette pens\u00e9e \u00e0 l’int\u00e9rieur de la phrase \u00ab\u00a0J’ai la pens\u00e9e que…\u00a0\u00bb et concentrez-vous sur cette pens\u00e9e pendant 30 secondes. Enfin, placez votre pens\u00e9e \u00e0 l’int\u00e9rieur de la phrase \u00ab\u00a0Je remarque que j’ai la pens\u00e9e que…\u00a0\u00bb et concentrez-vous sur cette pens\u00e9e pendant 30 secondes. \u00c0 chaque pas, vous pouvez remarquer une plus grande distance par rapport \u00e0 la pens\u00e9e.<\/span><\/p>\n

Recommandations pratiques<\/b><\/p>\n