{"id":1683,"date":"2020-05-18T15:57:50","date_gmt":"2020-05-18T15:57:50","guid":{"rendered":"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=1683"},"modified":"2025-11-04T14:18:37","modified_gmt":"2025-11-04T14:18:37","slug":"stop-being-an-ostrich-the-benefits-of-helping-people-to-monitor-their-progress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/2020\/05\/stop-being-an-ostrich-the-benefits-of-helping-people-to-monitor-their-progress\/","title":{"rendered":"Arr\u00eatez de faire l\u2019autruche ! Les avantages \u00e0 aider les gens \u00e0 surveiller leurs progr\u00e8s"},"content":{"rendered":"

Par <\/b>Thomas L. Webb, Department of Psychology, The University of Sheffield, the UK<\/strong><\/p>\n

Comment allez-vous atteindre votre objectif de r\u00e9duire la quantit\u00e9 de sucre que vous mangez et de perdre 10 kg ? Il y a de fortes chances que vous ne sachiez pas vraiment – ou ne vouliez m\u00eame pas savoir. Dans de telles situations, les gens ont tendance \u00e0 se comporter comme des autruches et \u00e0 s’enfoncer la t\u00eate dans le sable, en \u00e9vitant ou en rejetant intentionnellement des informations qui les aideraient \u00e0 surveiller la progression vers leur objectif. Les recherches sur ce \u00ab <\/span>probl\u00e8me de l\u2019autruche<\/span><\/a> \u00bb sugg\u00e8rent que les gens ne suivent souvent pas leurs progr\u00e8s (par exemple, monter sur des balances, lire les paquets de nourriture qu’ils ach\u00e8tent), en partie, car cela peut les faire se sentir mal dans leur peau – par exemple, ils se rendent compte qu’ils p\u00e8sent plus que pr\u00e9vu et qu’ils consomment toujours trop de sucre. Cependant, la th\u00e9orie et les preuves sugg\u00e8rent que la surveillance des progr\u00e8s aide les gens \u00e0 identifier les \u00e9carts entre leurs \u00e9tats actuels et leurs \u00e9tats souhait\u00e9s qui justifient une action. Cela implique qu’en \u00e9vitant la surveillance, il est difficile d’identifier la n\u00e9cessit\u00e9 d’agir et la mani\u00e8re la plus appropri\u00e9e de le faire. Le probl\u00e8me de l’autruche repr\u00e9sente donc une opportunit\u00e9 pour les professionnels de la sant\u00e9 (et autres) d’aider les gens \u00e0 suivre leurs progr\u00e8s et \u00e0 tirer parti des avantages de le faire. Peut-\u00eatre pas surprenant alors, nous avons trouv\u00e9 <\/span>de bonnes preuves que le fait d\u2019inciter les gens \u00e0 suivre leurs progr\u00e8s les aide \u00e0 attendre des objectifs<\/span><\/a> dans plusieurs domaines.<\/span><\/p>\n

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La surveillance (monitoring) implique de faire le point sur la situation actuelle (par exemple, la quantit\u00e9 de sucre consomm\u00e9e ce jour-l\u00e0, quand et o\u00f9) et de la comparer \u00e0 un objectif ou une valeur de r\u00e9f\u00e9rence (par exemple, un maximum de 6 cuill\u00e8res \u00e0 caf\u00e9 de sucre par jour). Cela peut \u00eatre fait dans un journal ou simplement sur une feuille de papier, mais il existe \u00e9galement maintenant des outils num\u00e9riques qui peuvent aider les gens \u00e0 suivre leurs progr\u00e8s – en fait, les gens commencent m\u00eame \u00e0 parler d’un mouvement appel\u00e9 \u00ab le soi quantifi\u00e9 \u00bb (<\/span>the quantified self<\/span><\/a>). Par exemple, nos t\u00e9l\u00e9phones <\/span>enregistrent automatiquement<\/span><\/a> le nombre de pas que nous avons fait, nos montres connect\u00e9es nous indiquent <\/span>combien de temps et comment nous avons dormi<\/span><\/a>, et les gens peuvent utiliser des applications pour <\/span>scanner les codes-barres sur les emballages alimentaires<\/span><\/a> pour d\u00e9couvrir leurs propri\u00e9t\u00e9s nutritionnelles. Beaucoup de ces appareils nous demandent m\u00eame de fixer un objectif, puis de comparer nos progr\u00e8s vers cet objectif.<\/span><\/p>\n

L’utilisation de ces outils pour surveiller les progr\u00e8s peut aider les gens \u00e0 identifier quand et comment agir. Par exemple, la num\u00e9risation des codes-barres sur les emballages alimentaires pourrait aider une personne qui essaie de r\u00e9duire sa consommation de sucre \u00e0 r\u00e9aliser la quantit\u00e9 de sucre qu\u2019il y a dans un verre de jus d’orange ou un bol de cornflakes, et l\u2019aider \u00e0 identifier (et \u00e0 passer) les alternatives pour consommer moins de sucre. La surveillance peut donc constituer la base d’interventions con\u00e7ues pour aider les personnes \u00e0 atteindre une s\u00e9rie d’objectifs de sant\u00e9. De plus, il est prouv\u00e9 que la surveillance est encore plus efficace si elle est combin\u00e9e avec des techniques qui aident les gens \u00e0 se <\/span>fixer des objectifs appropri\u00e9s<\/span><\/a> par rapport auxquels ils peuvent suivre leurs progr\u00e8s et prendre des mesures si et quand la surveillance identifie que c\u2019est n\u00e9cessaire (p. ex., <\/span>la planification \u00ab\u00a0si-alors\u00a0\u00bb (if-then)<\/span><\/a>).<\/span><\/p>\n

\u00c9tant donn\u00e9 que les gens peuvent \u00eatre d\u00e9fensifs \u00e0 propos des informations qu’ils re\u00e7oivent (p. ex., ils sugg\u00e8rent que les informations ne refl\u00e8tent pas leur comportement typique, ou que le dispositif de surveillance doit \u00eatre inexact), des techniques comme <\/span>l\u2019affirmation de soi<\/span><\/a> (encourager les gens \u00e0 affirmer des aspects valoris\u00e9s d\u2019eux-m\u00eames) peuvent \u00e9galement aider les gens \u00e0 \u00e9valuer avec pr\u00e9cision les informations re\u00e7ues et leurs implications.<\/span><\/p>\n

Recommandations pratiques<\/b><\/p>\n

La surveillance des progr\u00e8s implique souvent d’identifier une m\u00e9thode pour surveiller le comportement et \/ ou les r\u00e9sultats (p. ex., une application ou un journal) et de s’engager \u00e0 l’utiliser. Cependant, comme d\u00e9crit ci-dessus, les gens s’enfouissent souvent la t\u00eate dans le sable et ne surveillent pas leurs progr\u00e8s. Vous pourrez donc :<\/span><\/p>\n