{"id":1572,"date":"2019-12-16T15:55:17","date_gmt":"2019-12-16T15:55:17","guid":{"rendered":"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=1572"},"modified":"2025-11-04T14:23:12","modified_gmt":"2025-11-04T14:23:12","slug":"becoming-your-better-self-as-reason-for-changing-behavior","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/2019\/12\/becoming-your-better-self-as-reason-for-changing-behavior\/","title":{"rendered":"Devenir une meilleure version de soi pour changer son comportement"},"content":{"rendered":"

Winifred Gebhardt, Universit\u00e9 de Leiden, Pays-Bas<\/strong><\/p>\n

Il y a environ neuf ans, je suis devenu v\u00e9g\u00e9tarien du jour au lendemain. Dans un roman que je lisais, le personnage principal expliquait comment il ne pouvait rien manger \u00ab dans lequel un c\u0153ur battait \u00e0 un moment donn\u00e9 \u00bb. Comme un coup de foudre, ces mots ont sombr\u00e9. Je me suis rendu compte que c’\u00e9tait exactement ce que je ressentais. J’ai arr\u00eat\u00e9 de manger de la viande et du poisson instantan\u00e9ment et je n’ai eu aucun probl\u00e8me \u00e0 m’en tenir \u00e0 ce nouveau r\u00e9gime depuis. Le nouveau comportement correspond parfaitement \u00e0 la \u00ab personne que je suis \u00bb.<\/span><\/p>\n

Inversement, jadis, je faisais du jogging r\u00e9guli\u00e8rement et pouvais courir facilement sept kilom\u00e8tres. Cependant, je ne me suis jamais consid\u00e9r\u00e9 comme une \u00ab personne sportive \u00bb et, chaque fois qu’une barri\u00e8re telle qu\u2019une maladie se pr\u00e9sentait, je tombais dans le fait d’\u00eatre une patate de canap\u00e9. Je n\u2019essaye plus d\u2019\u00eatre \u00ab sportive \u00bb mais de marcher quand je peux pendant la journ\u00e9e. Je me consid\u00e8re comme une \u00ab personne active \u00bb.<\/span><\/p>\n

<\/p>\n

Nos actions refl\u00e8tent notre \u00ab\u00a0soi\u00a0\u00bb<\/b><\/p>\n

Mon comportement de \u00ab ne pas manger d’animaux \u00bb correspond \u00e0 ma perception de moi-m\u00eame. \u00catre v\u00e9g\u00e9tarien et me comporter comme tel me donne une image positive de mon \u00ab moi \u00bb en tant que personne attentionn\u00e9e qui aime les animaux. Chaque fois que je parle de ce choix ou que je d\u00e9cline un plat avec de la viande, mon \u00ab moi \u00bb <\/span>s\u2019affirme<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

Le fait de savoir que nous percevons ce que nous faisons et ce que nous voulons pour nous sentir bien dans notre peau est un point de d\u00e9part extr\u00eamement utile pour les interventions de sant\u00e9. Par exemple, regarder comment des opinions positives de nous-m\u00eame tir\u00e9es d\u2019un comportement malsain (p. ex., boire beaucoup de vin pendant le d\u00eener car on se consid\u00e8re comme une personne qui aime bien vivre) peuvent \u00eatre transform\u00e9es par d\u2019autres, devenir moins nocives, voire transform\u00e9es en comportements sains (p. ex., boire une alternative sans alcool qui refl\u00e8te un mode de vie sain). La cl\u00e9 du changement consiste alors \u00e0 s\u2019adapter au type de personne que nous consid\u00e9rons \u00eatre r\u00e9ellement. Cette soi-disant <\/span>motivation int\u00e9gr\u00e9e au changement est, selon la th\u00e9orie de l\u2019autod\u00e9termination,<\/span><\/a> le plus proche possible d’une motivation intrins\u00e8que pure, dans laquelle nous adoptons un comportement pour la joie qu’il procure.<\/span><\/p>\n

Une partie de notre soi vit dans le futur<\/b><\/p>\n

Nous, les humains, sommes d’excellents voyageurs temporels en <\/span>passant presque la moiti\u00e9 de notre temps \u00e0 fantasmer sur l\u2019avenir<\/span><\/a>. Nous y cr\u00e9ons une multitude de possibilit\u00e9s pour ce futur; les options qui ont \u00e9t\u00e9 appel\u00e9es \u00ab <\/span>des sois possible<\/span><\/a>s<\/span> \u00bb. <\/span>Ils dirigent nos images<\/span><\/a> et augmentent notre ouverture aux opportunit\u00e9s li\u00e9es \u00e0 nos objectifs. Par exemple, une image de soi future en tant que \u00ab non-fumeur \u00bb augmente consid\u00e9rablement les intentions d’arr\u00eater de fumer, les tentatives d’arr\u00eater et le succ\u00e8s de cesser. <\/span>Les fumeurs doivent donc pouvoir se pr\u00e9senter comme des \u00ab\u00a0futurs non-fumeurs\u00a0\u00bb avant de pouvoir r\u00e9ellement arr\u00eater de fumer<\/span><\/a>. Ma coll\u00e8gue Eline Meijer et moi-m\u00eame menons actuellement des \u00e9tudes dans lesquelles les fumeurs imaginent le type de personne qu\u2019ils deviendront s\u2019ils cessent de fumer, et s\u2019ils continuent de fumer. Les participants \u00e9crivent sur ces images et fournissent des images \/ photos qu\u2019ils y associent. L\u2019intervention g\u00e9n\u00e8re des images telles que : si j\u2019arr\u00eate de fumer, je deviens \u00ab une femme forte, intelligente et de caract\u00e8re \u00bb ou \u00ab un p\u00e8re et un amoureux plus \u00e9quilibr\u00e9 et insouciant \u00bb, et inversement: si je continue \u00e0 fumer, je deviens \u00ab tousse, une vieille femme haletante et mis\u00e9rable \u00bb ou \u00ab un homme anti-social, puant, faible et souffrant \u00bb. Une premi\u00e8re conclusion frappante est que la plupart des images fournies sont de nature symbolique et ne contiennent pas de personnes ni de produits qui fument. Les associations \u00e9crites avec les images incluent : \u00ab insouciant \u00bb, \u00ab complet \u00bb et \u00ab d\u00e9cisif \u00bb contre \u00ab junky \u00bb, \u00ab d\u00e9pressif \u00bb et \u00ab sans espoir \u00bb. Nous devons encore d\u00e9terminer si l\u2019intervention modifie le comportement, mais nous pensons que le fait d\u2019avoir ces \u00ab images de soi \u00bb facilement accessibles en cas de besoin, par exemple pendant les envies de fumer, aide \u00e0 rester sur la bonne voie. Il existe d\u00e9j\u00e0 des preuves de l’efficacit\u00e9 d’auto-interventions de futurs imagin\u00e9s pour d’autres comportements li\u00e9s \u00e0 la sant\u00e9, <\/span>tels que l\u2019activit\u00e9 physique<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

Nous prosp\u00e9rons dans les groupes auxquels nous sentons appartenir<\/b><\/p>\n

Dans la vie quotidienne, r\u00e9sister aux envies de fumer ou aux tentations peut \u00eatre particuli\u00e8rement difficile dans les situations sociales. En tant que personne qui arr\u00eate de fumer, vous pouvez craindre le rejet social une fois que vous ne vous comportez plus comme vos amis et votre famille. Vous pouvez \u00e9galement manquer des activit\u00e9s partag\u00e9es appr\u00e9ci\u00e9es. Une grande partie de notre perception de nous-m\u00eame est bas\u00e9e sur les groupes sociaux auxquels nous appartenons. Par exemple, <\/span>la plupart des personnes qui fument ou consomment de la drogue s\u2019associent \u00e0 des personnes qui utilisent \u00e9galement la m\u00eame substance<\/span><\/a>. La consommation de substances est un comportement normalis\u00e9 cl\u00e9 qui d\u00e9finit \u00ab l\u2019appartenance au groupe \u00bb. Ceci, \u00e0 son tour, est associ\u00e9 \u00e0 toutes sortes d’autres qualit\u00e9s pr\u00e9cieuses. Par exemple, <\/span>les jeunes qui suivent une cure de d\u00e9sintoxication<\/span><\/a> peuvent se rendre compte que leurs amis \u00ab consommateurs de cannabis \u00bb sont toujours ceux qui \u00ab leur conviennent le mieux \u00bb, m\u00eame maintenant qu\u2019ils ne sont plus toxicomane. Les personnes qui ne fument pas de cannabis sont facilement per\u00e7ues comme moins respectueuses de leurs valeurs personnelles, plus ennuyeuses ou d\u00e9pourvues de leur \u00ab\u00a0esprit, de leur loyaut\u00e9 et de leur niveau de maturit\u00e9\u00a0\u00bb. Cela montre que le d\u00e9fi consistant \u00e0 rester un membre estim\u00e9 de son propre groupe social devrait \u00eatre l\u2019une des priorit\u00e9s de notre programme lorsque nous essayons de soutenir des modes de vie sains.<\/span><\/p>\n

Ainsi, pour instaurer un changement durable, il est n\u00e9cessaire que les personnes d\u00e9veloppent des repr\u00e9sentations de soi positives dans lesquelles elles peuvent voir leur futur assumer le nouveau comportement sain qui correspond \u00e0 leurs propres valeurs et \u00e0 leur environnement social.<\/span><\/p>\n

Recommandations pratiques<\/b><\/p>\n

    \n
  1. Le comportement a une importance directe sur l’exp\u00e9rience et l’image de soi. Encouragez les gens \u00e0 penser de mani\u00e8re cr\u00e9ative \u00e0 ce qu\u2019ils peuvent devenir, par exemple en cr\u00e9ant des tableaux d\u2019humeur de leur futur id\u00e9al et de leur avenir redout\u00e9.<\/span><\/li>\n
  2. Trouvez des moyens de retrouver les points de vue sur soi li\u00e9s au nouveau comportement \u00e0 des moments critiques tels que le d\u00e9sir ou les tentations. Par exemple, collez les ambiances personnalis\u00e9es sur l’\u00e9cran de d\u00e9marrage d’un PC ou d’un smartphone pour vous rappeler pourquoi vous souhaitez r\u00e9ellement changer.<\/span><\/li>\n
  3. Aidez les gens \u00e0 int\u00e9grer leur nouveau comportement dans le contexte social auquel ils attachent de l’importance, par exemple en mettant en pratique des moyens acceptables de se d\u00e9tourner de la norme de groupe. Par exemple, lorsque vous proposez de l’alcool, cela peut impliquer une politesse \u00ab\u00a0Je l’appr\u00e9cie vraiment, mais non merci (j’ai d\u00e9j\u00e0 eu ma part pour aujourd’hui)\u00a0\u00bb, ou inclure le lien partag\u00e9: \u00ab\u00a0Wow, vous \u00eates toujours \u00e0 l’aff\u00fbt de moi, comme un bon ami. Comment vous en sortez-vous ces derniers temps ?\u00a0\u00bb<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Translated by [Nadine Berndt, Alexis Ruffault]<\/span><\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    By Winifred Gebhardt, Leiden University, The Netherlands About nine years ago, I became a vegetarian overnight. In a novel I was reading, the main character explained how he could not eat anything \u201cin which at some time a heart had […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1595,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[18,27],"tags":[],"class_list":["post-1572","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-mental-imagery","category-motivation"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.2","language":"fr","enabled_languages":["en","id","my","bg","zh","hr","cz","da","de","es","fr","gr","he","it","ja","kr","lv","lt","hu","nl","no","pl","pt","ro","ru","sk","fi","sv","tr","uk"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"id":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"my":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"bg":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"zh":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"cz":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"da":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"gr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"he":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ja":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"kr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"lv":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"lt":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"hu":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"nl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"no":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"pl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ro":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sv":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"uk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false}}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1572","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1572"}],"version-history":[{"count":32,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1572\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4600,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1572\/revisions\/4600"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1595"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1572"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1572"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1572"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}