{"id":1433,"date":"2019-10-07T09:40:46","date_gmt":"2019-10-07T09:40:46","guid":{"rendered":"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=1433"},"modified":"2025-11-04T14:25:12","modified_gmt":"2025-11-04T14:25:12","slug":"physical-activity-in-older-age-how-much-is-enough","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/2019\/10\/physical-activity-in-older-age-how-much-is-enough\/","title":{"rendered":"Activit\u00e9 physique chez les personnes \u00e2g\u00e9es : combien suffit-il ?"},"content":{"rendered":"

Anne Tiedemann, The University of Sydney, Australia<\/strong><\/p>\n

\u00ab\u00a0Le manque d’activit\u00e9 d\u00e9truit le bon \u00e9tat de tout \u00eatre humain, tandis que le mouvement et l’exercice physique m\u00e9thodique le pr\u00e9servent \u00bb \u2026 Platon, 400 BC.<\/span><\/p>\n

On sait depuis longtemps que faire de l\u2019activit\u00e9 physique une habitude r\u00e9guli\u00e8re est important pour la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre. Toutefois, les messages de promotion de la sant\u00e9 ciblent souvent les enfants et les jeunes, l\u2019accent \u00e9tant moins mis sur l\u2019importance de l\u2019activit\u00e9 physique chez les personnes \u00e2g\u00e9es de 65 ans et plus. Cependant, le vieillissement est un moment crucial pour faire de l’activit\u00e9 physique une partie de quotidien.<\/span><\/p>\n

<\/p>\n

Les <\/span>recommandations mondiales de l\u2019OMS sur l\u2019activit\u00e9 physique pour la sant\u00e9<\/span><\/a> recommandent aux personnes \u00e2g\u00e9es de 65 ans et plus de faire au moins 150 minutes d’activit\u00e9 physique d’intensit\u00e9 mod\u00e9r\u00e9e, ou au moins 75 minutes d’activit\u00e9 physique d’intensit\u00e9 vigoureuse, ou une combinaison \u00e9quivalente d’activit\u00e9s mod\u00e9r\u00e9es et vigoureuses tout au long de la semaine. Il est \u00e9galement recommand\u00e9 aux adultes plus \u00e2g\u00e9s de faire de l’activit\u00e9 physique trois jours ou plus par semaine et de prendre part \u00e0 des activit\u00e9s de renforcement musculaire au moins deux fois par semaine pour am\u00e9liorer leur \u00e9quilibre et pr\u00e9venir les chutes. Malgr\u00e9 des recommandations claires concernant la quantit\u00e9 d\u2019activit\u00e9 physique associ\u00e9e aux gains de sant\u00e9, environ un tiers de la population mondiale est inactive, les <\/span>personnes \u00e2g\u00e9es<\/span><\/a> \u00e9tant les plus touch\u00e9es.<\/span><\/p>\n

Il est important de noter que faire quelque chose vaut mieux que rien, m\u00eame si les gens ne peuvent pas tout \u00e0 fait g\u00e9rer la quantit\u00e9 recommand\u00e9e par les directives. L’activit\u00e9 physique peut inclure une gamme de types d’activit\u00e9s, des cours d’exercices structur\u00e9s au transport actif, au jardinage et \u00e0 l’entretien de la maison. Commencer petit et augmenter la quantit\u00e9 et l’intensit\u00e9 de l’activit\u00e9 et choisir quelque chose d’agr\u00e9able sont les meilleurs moyens de commencer. Pour ceux qui participent d\u00e9j\u00e0 \u00e0 des activit\u00e9s plus vigoureuses telles que la course, l\u2019aviron ou le v\u00e9lo, le vieillissement n\u2019est pas une raison pour s\u2019arr\u00eater si la sant\u00e9 le permet.<\/span><\/p>\n

Les chutes sont \u00e9galement un probl\u00e8me fr\u00e9quent chez les personnes \u00e2g\u00e9es, avec environ une personne \u00e2g\u00e9e de plus de 65 ans sur trois qui tombe chaque ann\u00e9e. Les chutes ont souvent des cons\u00e9quences durables et d\u00e9vastatrices pour une personne \u00e2g\u00e9e et sa famille, et peuvent amener une personne \u00e2g\u00e9e \u00e0 entrer dans une maison de retraite. Les chutes ne sont pas in\u00e9vitables mais peuvent \u00eatre \u00e9vit\u00e9es gr\u00e2ce \u00e0 des <\/span>exercices r\u00e9guliers qui nuisent \u00e0 l\u2019\u00e9quilibre<\/span><\/a>, tels que la marche en tandem ou des exercices r\u00e9p\u00e9t\u00e9s assis-debout.<\/span><\/p>\n

Les personnes \u00e2g\u00e9es sont confront\u00e9es \u00e0 des obstacles particuliers pour \u00eatre physiquement plus actives – elles peuvent \u00eatre financi\u00e8res, physiques, sociales ou pratiques. Certaines <\/span>personnes \u00e2g\u00e9es<\/span><\/a> trouvent les gadgets \u00e9lectroniques qui suivent l’activit\u00e9 physique quotidienne utiles pour leur rappeler leurs objectifs et les motiver \u00e0 \u00eatre plus actifs.<\/span><\/p>\n

Certaines personnes ont besoin d’une approche plus soutenue pour rester sur la bonne voie et atteindre leurs objectifs d’activit\u00e9 physique. Le coaching en mati\u00e8re de sant\u00e9 est une approche centr\u00e9e sur la personne qui comprend g\u00e9n\u00e9ralement des techniques d\u2019entretien motivationnel et de la fixation d\u2019objectifs centr\u00e9s sur des solutions en tant que strat\u00e9gies de promotion du changement de comportement. Une <\/span>\u00e9tude syst\u00e9matique<\/span><\/a> r\u00e9cente de l’effet du coaching de sant\u00e9 sur l’activit\u00e9 physique chez les personnes \u00e2g\u00e9es de 60 ans et plus a montr\u00e9 des am\u00e9liorations significatives de l’activit\u00e9 physique avec cette approche.<\/span><\/p>\n

La fixation d’objectifs (<\/span>goal setting<\/span><\/a>) est une autre strat\u00e9gie qui favorise le changement de comportement en mati\u00e8re d’activit\u00e9 physique. Les objectifs encouragent les gens \u00e0 cr\u00e9er un sentiment d’urgence et une motivation \u00e0 investir temps et \u00e9nergie dans la r\u00e9alisation du changement souhait\u00e9. Pour maximiser leur efficacit\u00e9, les objectifs doivent \u00eatre <\/span>autog\u00e9r\u00e9s<\/span><\/a> et r\u00e9pondre aux <\/span>crit\u00e8res de S.M.A.R.T<\/span><\/a> : sp\u00e9cifique, mesurable, atteignable, pertinent et opportun.<\/span><\/p>\n

Les avantages sociaux de la participation \u00e0 l’activit\u00e9 physique sont souvent particuli\u00e8rement importants pour les personnes \u00e2g\u00e9es. Il existe de nombreuses options pour les personnes qui pr\u00e9f\u00e8rent s\u2019exercer dans des groupes organis\u00e9s. De nombreuses associations locales organisent des groupes de marche libre – ils constituent un moyen de rester actif de mani\u00e8re ludique et sociable. Pour un peu plus de d\u00e9fi, <\/span>Parkrun<\/span><\/a> est un \u00e9v\u00e9nement gratuit de course \u00e0 pied hebdomadaire de 5 km dans plus de 1 700 endroits \u00e0 travers le monde.<\/span><\/p>\n

\u00c0 tout \u00e2ge, le message autour de l’activit\u00e9 physique est simple : soyez aussi actif que possible, de toutes les mani\u00e8res possibles, aussi souvent que possible. Faire quelque chose vaut mieux que ne rien faire et chaque petit geste compte pour une meilleure sant\u00e9.<\/span><\/p>\n

Recommandations pratiques<\/span><\/i><\/p>\n

    \n
  1. Int\u00e9grez l\u2019activit\u00e9 physique \u00e0 chaque plan de pr\u00e9vention \/ traitement afin de maximiser la sant\u00e9 et le bien-\u00eatre.<\/span><\/li>\n
  2. Aidez les patients \u00e0 voir le mouvement comme une occasion d’am\u00e9liorer leur sant\u00e9 plut\u00f4t que comme un inconv\u00e9nient, par exemple, sugg\u00e9rez de prendre les escaliers plut\u00f4t que l’ascenseur ou de marcher aux magasins plut\u00f4t que de conduire, dans la mesure du possible.<\/span><\/li>\n
  3. Les personnes \u00e2g\u00e9es qui d\u00e9butent l’activit\u00e9 physique devraient \u00eatre encourag\u00e9es \u00e0 choisir quelque chose qui leur pla\u00eet, \u00e0 commencer par de petites quantit\u00e9s et \u00e0 en augmenter la dur\u00e9e et l’intensit\u00e9 au fil du temps.<\/span><\/li>\n
  4. Les <\/span>exercices<\/span><\/a> en position debout qui remettent sp\u00e9cifiquement en cause l’\u00e9quilibre sont les plus efficaces pour r\u00e9duire le risque de chutes chez les personnes \u00e2g\u00e9es.<\/span><\/li>\n
  5. Recommandez la fixation d’objectifs (<\/span>goal setting<\/span><\/a>), de trackers d’activit\u00e9 physique et \/ ou de conseils en mati\u00e8re de sant\u00e9 pour aider les personnes \u00e2g\u00e9es \u00e0 augmenter et \u00e0 maintenir leur participation \u00e0 l’activit\u00e9 physique.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Translated by Nadine Berndt, Alexis Ruffault<\/span><\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    By Anne Tiedemann, The University of Sydney, Australia \u201cLack of activity destroys the good condition of every human being while movement and methodical physical exercise save it and preserve it\u201d\u2026 Plato, 400 BC. It\u2019s long been known that making physical […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1464,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[25,27,24],"tags":[],"class_list":["post-1433","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-goal-setting","category-motivation","category-self-regulation"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.2","language":"fr","enabled_languages":["en","id","my","bg","zh","hr","cz","da","de","es","fr","gr","he","it","ja","kr","lv","lt","hu","nl","no","pl","pt","ro","ru","sk","fi","sv","tr","uk"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"id":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"my":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"bg":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"zh":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"cz":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"da":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"gr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"he":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ja":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"kr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"lv":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"lt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hu":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"nl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"no":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"pl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ro":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sv":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"uk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false}}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1433","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1433"}],"version-history":[{"count":35,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1433\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4605,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1433\/revisions\/4605"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1464"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1433"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1433"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1433"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}