Par Ralf Schwarzer, Freie Universit\u00e4t Berlin, Germany et SWPS University of Social Sciences and Humanities, Poland<\/p>\n
Changer de comportement peut souvent \u00eatre souhaitable mais difficile \u00e0 r\u00e9aliser. Par exemple, arr\u00eater de fumer, manger sainement et suivre un programme d\u2019exercice physique exigent tous de la motivation, de l\u2019effort et de la pers\u00e9v\u00e9rance. Bien que de nombreux facteurs psychologiques jouent un r\u00f4le dans le changement de comportement, l’auto-efficacit\u00e9<\/a> est l’un des plus importants.<\/p>\n Qu’est-ce que l’auto-efficacit\u00e9 et que fait-elle ?<\/strong><\/p>\n Avez-vous d\u00e9j\u00e0 eu du mal \u00e0 vous abstenir de boire de l’alcool au restaurant ? M\u00eame si vous pensez peut-\u00eatre que ne pas boire est une bonne chose \u00e0 faire, vous aurez peut-\u00eatre du mal \u00e0 le contr\u00f4ler. Ce sentiment de difficult\u00e9 indique une faible auto-efficacit\u00e9 pour s’abstenir de consommer de l’alcool. L’auto-efficacit\u00e9 est le degr\u00e9 de contr\u00f4le personnel que nous nous attendons \u00e0 avoir sur un comportement dans des situations difficiles. C’est une croyance optimiste en notre propre capacit\u00e9 \u00e0 faire face \u00e0 des d\u00e9fis nouveaux ou exigeants. Si nous croyons fermement que nous pouvons ma\u00eetriser une t\u00e2che \u00e0 venir (c\u2019est-\u00e0-dire avoir un tr\u00e8s haut degr\u00e9 d\u2019auto-efficacit\u00e9), alors il est probable que nous fournissions des efforts dans ce sens. Si nous sommes convaincus que nous pouvons surmonter une menace ou un d\u00e9fi \u00e0 venir (par exemple, un examen), nous avons plus de chances de nous approcher de cette menace que de l\u2019\u00e9viter. Au contraire, si nous avons des doutes sur nous-m\u00eames (c\u2019est-\u00e0-dire une faible auto-efficacit\u00e9), nous pourrions h\u00e9siter \u00e0 agir. Ainsi, l’auto-efficacit\u00e9 guide les changements de comportement et favorise un fonctionnement optimal.<\/p>\n Que nous dit la recherche sur le changement de comportement en mati\u00e8re de sant\u00e9 ?<\/strong><\/p>\n Les revues<\/a> scientifiques indiquent qu\u2019un niveau \u00e9lev\u00e9 d\u2019auto-efficacit\u00e9 permet de pr\u00e9voir plusieurs comportements importants pour la sant\u00e9, notamment l’arr\u00eat du tabac, le contr\u00f4le du poids, la contraception, l’alcoolisme, la consommation de fruits et de l\u00e9gumes<\/a>, l\u2019utilisation de la soie dentaire<\/a> et l’exercice physique. En outre, des \u00e9tudes d\u2019interventions indiquent que l\u2019augmentation de l\u2019auto-efficacit\u00e9 conduit \u00e0 une am\u00e9lioration du comportement (comportements alimentaires<\/a> et activit\u00e9 physique, par exemple). Pris dans leur ensemble, ces r\u00e9sultats indiquent que les individus ont besoin d\u2019un certain degr\u00e9 d\u2019auto-efficacit\u00e9 pour adopter des comportements importants pour la sant\u00e9 et obtenir les r\u00e9sultats souhait\u00e9s (par exemple une perte de poids).<\/p>\n L’auto-efficacit\u00e9 \u00e9tant clairement importante pour guider les personnes vers un changement de comportement, deux questions cl\u00e9s demeurent : comment savoir si une personne a une auto-efficacit\u00e9 \u00e9lev\u00e9e ou faible ? Et que pouvons-nous faire pour augmenter l’auto-efficacit\u00e9 lorsqu’elle est faible ?<\/p>\n Comment pouvons-nous \u00e9valuer le niveau d’auto-efficacit\u00e9 ?<\/strong><\/p>\n Le moyen le plus courant pour \u00e9valuer le niveau d\u2019auto-efficacit\u00e9 consiste \u00e0 demander aux individus d\u2019approuver certaines affirmations. Une r\u00e8gle sugg\u00e9r\u00e9e pour l\u2019\u00e9valuation<\/strong> de l\u2019auto-efficacit\u00e9 sp\u00e9cifique au comportement est la suivante : \u00ab Je suis convaincu que je peux … (ex\u00e9cuter une action), m\u00eame si … (une barri\u00e8re).\u00a0\u00bb Un exemple d\u2019affirmation est : \u00ab Je suis s\u00fbr de pouvoir arr\u00eater de manger des desserts m\u00eame si ma famille continue \u00e0 le faire. \u00bb Des \u00e9chelles d\u2019auto-efficacit\u00e9 ont \u00e9t\u00e9 d\u00e9velopp\u00e9es pour mesurer diff\u00e9rents types des comportements de sant\u00e9. Vous trouverez ici<\/a> et ici<\/a> de br\u00e8ves \u00e9chelles permettant d\u2019\u00e9valuer l\u2019auto-efficacit\u00e9 en mati\u00e8re de r\u00e9gime alimentaire, d\u2019exercice physique, d\u2019utilisation de la cr\u00e8me solaire, de soie dentaire, d\u2019hygi\u00e8ne des mains et de consommation d\u2019alcool. Lors de l’\u00e9valuation de l’auto-efficacit\u00e9, il est important de noter qu’une faible auto-efficacit\u00e9 pour un comportement n’implique pas une faible auto-efficacit\u00e9 pour un autre comportement. L’auto-efficacit\u00e9 doit donc \u00eatre \u00e9valu\u00e9e par rapport \u00e0 un comportement sp\u00e9cifique.<\/p>\n