{"id":1197,"date":"2019-01-14T13:23:07","date_gmt":"2019-01-14T13:23:07","guid":{"rendered":"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=1197"},"modified":"2025-11-04T14:28:37","modified_gmt":"2025-11-04T14:28:37","slug":"motivation-and-the-first-steps-toward-physical-activity","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fr\/2019\/01\/motivation-and-the-first-steps-toward-physical-activity\/","title":{"rendered":"Motivation et premiers pas vers l’activit\u00e9 physique"},"content":{"rendered":"

Keegan Knittle, University of Helsinki, Finland <\/strong><\/h3>\n

Voici une histoire famili\u00e8re tir\u00e9e des soins primaires : une personne qui b\u00e9n\u00e9ficierait clairement d\u2019une augmentation de son activit\u00e9 physique entre dans la clinique. Nous discutons de son (in) activit\u00e9 physique et, \u00e0 la fin, la personne dit qu\u2019elle n\u2019est pas simplement motiv\u00e9e pour changer. Qu’est-ce qu’un clinicien est cens\u00e9 faire ? Comment pouvons-nous motiver cette personne \u00e0 envisager au moins de modifier son comportement pour le mieux ? Ou mieux encore, comment pouvons-nous l\u2019aider \u00e0 former de bonnes intentions \u00e0 \u00eatre physiquement actif ?<\/p>\n

<\/p>\n

Lors de consultations avec des personnes \u00ab non motiv\u00e9es \u00bb, les cliniciens commencent g\u00e9n\u00e9ralement par donner des informations sur les b\u00e9n\u00e9fices de l’activit\u00e9 physique. Ils peuvent \u00e9galement conseiller \u00e0 la personne de devenir plus active, mais ce faisant, ils peuvent oublier de tenir compte de leurs propres pr\u00e9f\u00e9rences en mati\u00e8re d\u2019exercice physique. Bien que ces efforts d\u2019information et de conseil soient bien intentionn\u00e9s, ils ne produiront probablement pas de r\u00e9els changements. En fait, si 26 personnes inactives re\u00e7oivent des conseils en mati\u00e8re d\u2019activit\u00e9 physique<\/a>, il est probable qu’une seule d’entre elles atteindra par la suite les niveaux d’activit\u00e9 physique recommand\u00e9s.<\/p>\n

D\u2019autres cliniciens vont plus loin dans leurs conseils et incitent les gens \u00e0 changer en disant : \u00ab Vous devez changer \u00bb ou \u00ab vous devez \u00eatre plus actifs MAINTENANT \u00bb. Ces approches plus forc\u00e9es de la promotion de l\u2019activit\u00e9 physique peuvent en r\u00e9alit\u00e9 se retourner contre la personne, et augmenter la r\u00e9sistance de la personne au changement. Dans des circonstances extr\u00eames, un clinicien peut m\u00eame essayer d’inciter la personne \u00e0 changer, en \u00e9num\u00e9rant les cons\u00e9quences n\u00e9fastes pour la sant\u00e9 si<\/a> elles ne changent pas. Les efforts visant \u00e0 apeurer les gens pour les faire changer sont g\u00e9n\u00e9ralement inefficaces<\/a>, \u00e0 moins que l’individu ne se consid\u00e8re capable de changer. La question demeure donc : quel est la meilleure approche pour motiver les gens \u00e0 augmenter leur activit\u00e9 physique ?<\/p>\n

En 2018, notre groupe<\/a> a publi\u00e9 une grande m\u00e9ta-analyse<\/a> qui tentait de r\u00e9pondre \u00e0 cette question. Nous avons d\u2019abord examin\u00e9 plus de 100 interventions diff\u00e9rentes de promotion de l\u2019activit\u00e9 physique et identifi\u00e9 les techniques de changement de comportement que chacune d\u2019elles utilisait. Nous avons ensuite essay\u00e9 d’identifier les techniques de changement de comportement qui ont conduit \u00e0 une augmentation de la motivation pour l’activit\u00e9 physique. Les r\u00e9sultats ont r\u00e9v\u00e9l\u00e9 deux groupes principaux de techniques de changement de comportement qui semblent augmenter la motivation.<\/p>\n

Le premier groupe \u00e9tait constitu\u00e9 de techniques d\u2019autor\u00e9gulation<\/a>. Dans nos analyses, les techniques d\u2019autor\u00e9gulation (c\u2019est-\u00e0-dire l\u2019autosurveillance des niveaux d\u2019activit\u00e9 physique, obtenir des feedbacks sur les performances, fixer des objectifs d\u2019activit\u00e9 physique, \u00e9laborer des plans d\u2019action<\/a> et utiliser des strat\u00e9gies de r\u00e9solution de probl\u00e8mes pour surmonter les obstacles \u00e0 l\u2019activit\u00e9 physique) ont toutes eu des effets sur la motivation. De plus, les interventions qui utilisaient une strat\u00e9gie d\u2019autosurveillance associ\u00e9e \u00e0 au moins une autre technique d’autor\u00e9gulation augmentaient plus la motivation que d’autres interventions. Des \u00e9tudes ant\u00e9rieures ont montr\u00e9 que les techniques d’autor\u00e9gulation sont tr\u00e8s importantes pour modifier les comportements (par exemple, l\u2019activit\u00e9 physique, l\u2019alimentation,<\/a> le tabagisme<\/a>) et notre \u00e9tude a montr\u00e9 qu’elles \u00e9taient \u00e9galement tr\u00e8s importantes pour augmenter la motivation. Par cons\u00e9quent, amener les gens \u00e0 essayer certaines techniques d’autor\u00e9gulation peut les aider \u00e0 devenir plus actifs et \u00e0 se sentir plus motiv\u00e9s.<\/p>\n

Le deuxi\u00e8me groupe consistait en des techniques de changement de comportement li\u00e9es \u00e0 la participation \u00e0 des cours d’exercices physiques, y compris des instructions sur la mani\u00e8re de r\u00e9aliser une activit\u00e9 physique, des d\u00e9monstrations et des possibilit\u00e9s de pratiquer de nouveaux modes d’activit\u00e9 physique. Les interventions faisant appel \u00e0 cet ensemble de techniques et les interventions livr\u00e9es en personne ou \u00e0 des groupes de personnes ont entra\u00een\u00e9 une augmentation de la motivation pour l’activit\u00e9 physique. Cela peut \u00eatre d\u00fb au soutien social re\u00e7u par les formateurs ou aux opportunit\u00e9s de comparaison sociale (et de divertissement) fournies par les autres participants du groupe. Bien qu’il puisse sembler d\u00e9courageant pour une personne inactive de se lancer tout de suite dans un groupe d’exercice physique en groupe, il y a de fortes chances pour que cela augmente sa motivation \u00e0 \u00eatre actif.<\/p>\n

En conclusion, il n’existe pas de m\u00e9thode efficace \u00e0 100% pour motiver une personne \u00e0 pratique de l\u2019activit\u00e9 physique, mais nos recherches sugg\u00e8rent qu’encourager l’autor\u00e9gulation et la participation \u00e0 des cours d’exercices physiques pourraient \u00eatre un bon d\u00e9but. Alors, la prochaine fois que vous rencontrerez un client ou un patient qui gagnerait \u00e0 bouger un peu plus, essayez quelques-uns des conseils pratiques ci-dessous. Ils ne fonctionneront peut-\u00eatre pas pour tous les individus, mais au moins ils vous donneront quelques outils suppl\u00e9mentaires \u00e0 utiliser dans vos efforts \u00e0 motiver les autres.<\/p>\n

Bonne chance \u00e0 motiver les gens !<\/p>\n

Recommandations pratiques<\/strong>
\n1. Surveiller<\/strong>. Demandez aux individus de suivre leurs niveaux d’activit\u00e9 physique en utilisant une application<\/a>, un suivi d\u2019activit\u00e9<\/a> ou un journal papier<\/a>. Offrez un flyer qui r\u00e9pertorie quelques options d\u2019autosurveillance que vous recommanderiez vous-m\u00eame.<\/p>\n

    \n
  1. R\u00e9viser<\/strong>. Demandez \u00e0 la personne de v\u00e9rifier son autosurveillance pour voir si elle est aussi active qu’elle le pensait et pour identifier les moments o\u00f9 l’activit\u00e9 physique pourrait s’int\u00e9grer \u00e0 son emploi du temps.<\/li>\n
  2. Fixer un objectif<\/a><\/strong> et faire des plans<\/a><\/strong>. Demandez \u00e0 la personne de d\u00e9finir un objectif d’activit\u00e9 physique r\u00e9aliste par rapport \u00e0 ce qu’elle fait actuellement (\u00e9tapes 1 et 2 ci-dessus) et de planifier quand, o\u00f9 et comment elle va l’atteindre.
    \n4. Just do it<\/strong>. Proposez \u00e0 la personne une liste des diff\u00e9rentes activit\u00e9s physiques \u00e0 pratiquer en groupe, des associations sportives pour adultes ou des parcs de la r\u00e9gion et aidez-la \u00e0 choisir les activit\u00e9s les plus int\u00e9ressantes pour elle. En outre, reconnaissez qu’il est tr\u00e8s difficile de commencer, mais cela peut les aider \u00e0 se sentir plus motiv\u00e9s.
    \n5. Concentrez-vous sur la motivation<\/strong>. Dites \u00e0 la personne qu’il est normal de ne pas se sentir motiv\u00e9 et que les recherches sugg\u00e8rent que ces strat\u00e9gies peuvent les aider \u00e0 devenir plus actifs tout en renfor\u00e7ant leur motivation.<\/li>\n<\/ol>\n

    [Translated by Nadine Berndt, Alexis Ruffault]<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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