Tracy Epton, University of Manchester, United Kingdom<\/p>\n
Tavoitteenasettelu on suosittu menetelm\u00e4<\/em><\/p>\n \u00a0<\/em><\/p>\n K\u00e4ytt\u00e4ytymisen muuttamiseen on tarjolla useita menetelmi\u00e4 (viimeisimm\u00e4n listauksen mukaan jopa 93 erilaista menetelm\u00e4\u00e4<\/a>!). N\u00e4ist\u00e4 menetelmist\u00e4 varsinkin tavoitteenasettelu on monille tuttu tapa k\u00e4ytt\u00e4ytymisen muuttamiseen. Tavoitteiden asettamista ovat hy\u00f6dynt\u00e4neet niin hyv\u00e4ntekev\u00e4isyysj\u00e4rjest\u00f6t (esim. brittil\u00e4inen Alcohol Concern, joka ehdotti alkoholista pid\u00e4tt\u00e4ytymist\u00e4 tammikuun ajan<\/a>), kaupalliset painonpudotusohjelmat<\/a> kuin fitness-sovelluksetkin<\/a>. Tuoreessa, 384 tutkimusta k\u00e4sitt\u00e4neess\u00e4 katsauksessa<\/a> tarkasteltiin tavoitteenasettelun tuloksellisuutta ja arvioitiin sit\u00e4, mink\u00e4 tyyppiset tavoitteet ovat toimivia ja sopiiko tavoitteenasettelu k\u00e4ytt\u00e4ytymismuutosmenetelm\u00e4n\u00e4 kaikille.<\/p>\n <\/p>\n Voidaanko tavoitteenasettelulla saavuttaa muutos k\u00e4ytt\u00e4ytymisess\u00e4?<\/em><\/p>\n <\/p>\n Tavoitteiden asettamisen on havaittu muuttavan k\u00e4ytt\u00e4ytymist\u00e4 (esim. kierr\u00e4tt\u00e4miseen, urheilusuorituksiin, opiskeluun ja terveyteen liittyvien tavoitteiden saavuttaminen) jopa silloin, kun sen yhteydess\u00e4 ei hy\u00f6dynnet\u00e4 mit\u00e4\u00e4n muita k\u00e4ytt\u00e4ytymismuutoksen menetelmi\u00e4.<\/p>\n <\/p>\n On oikeastaan yll\u00e4tt\u00e4v\u00e4\u00e4, ett\u00e4 tavoitteenasettelu ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 johda parempiin tuloksiin silloinkaan, kun sen lis\u00e4n\u00e4 hy\u00f6dynnet\u00e4\u00e4n muita perinteisi\u00e4 muutostekniikoita. Esimerkiksi sen, ett\u00e4 yksil\u00f6lle tarjotaan palautetta edistymisest\u00e4\u00e4n, ei ole havaittu parantavan tavoitteiden asettamisen tehokkuutta. Tavoitteenasettelun tehokkuus k\u00e4ytt\u00e4ytymismuutokseen voi jopa heikenty\u00e4 tilanteessa, jossa yksil\u00f6\u00e4 pyydet\u00e4\u00e4n sitoutumaan tavoitteeseensa tai jos h\u00e4nelt\u00e4 tiedustellaan, kuinka sitoutunut h\u00e4n on.<\/p>\n <\/p>\n Tavoitteenasettelu saattaa kuitenkin tehostaa seurannan vaikutusta k\u00e4ytt\u00e4ytymismuutoksessa. Interventiot, jotka sis\u00e4lt\u00e4v\u00e4t seurannan ilman palautteen antamista (esimerkiksi aterioiden yhteydess\u00e4 sy\u00f6tyjen kasvis- ja hedelm\u00e4annosten yl\u00f6s kirjaaminen) ovat tehokkaampia, jos niihin on yhdistetty tavoitteiden asetanta.<\/p>\n <\/p>\n Tavoitteenasetteluun ja tavoitteissa edistymisen arviointiin on useita menetelmi\u00e4 ja tekniikoita, joista osa on tunnetumpia (esim. SMART<\/a>-kriteerit) kuin toiset.<\/p>\n <\/p>\n Mik\u00e4 parantaa tavoitteenasettelun tehokkuutta k\u00e4ytt\u00e4ytymisen muutoksessa?<\/em><\/p>\n \u00a0<\/em><\/p>\n Vastoin yleist\u00e4 uskomusta<\/a>, helppojen tavoitteiden asettaminen (esimerkiksi painonpudotuksen yhteydess\u00e4) ei v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4tt\u00e4 ole todellisuudessa kovin tehokas taktiikka. K\u00e4ytt\u00e4ytymisen muutoksessa kannattaakin sen sijaan suosia hieman vaikeampia tavoitteita. Verrattuna helppoihin (tavoitteet, jotka yli puolet ihmisist\u00e4 kykenee saavuttamaan) tai keskivaikeisiin tavoitteisiin (jotka noin 15-50% ihmisist\u00e4 kykenee saavuttamaan), vaikeat tavoitteet ovat sellaisia, ett\u00e4 vain pieni osa ihmisist\u00e4 pystyy k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 saavuttamaan ne ja ne my\u00f6s tukevat k\u00e4ytt\u00e4ytymismuutosta tehokkaammin.<\/p>\n <\/p>\n K\u00e4ytt\u00e4ytymismuutos onnistuu todenn\u00e4k\u00f6isimmin silloin, jos tavoitteista kerrotaan my\u00f6s muille ihmisille. T\u00e4llaiset julkiset tavoitteet, jotka voivat sis\u00e4lt\u00e4\u00e4 esimerkiksi kertomisen ty\u00f6kavereille siit\u00e4, ett\u00e4 lopettaa tupakoinnin, saavutetaan useammin ja niiss\u00e4 edistyt\u00e4\u00e4n todenn\u00e4k\u00f6isemmin. T\u00e4st\u00e4 syyst\u00e4 my\u00f6s esimerkiksi urheilupsykologian puolella suositellaan, ett\u00e4 tavoitteet kirjoitetaan yl\u00f6s ja laitetaan n\u00e4kyville julkiselle paikalle<\/a>.<\/p>\n <\/p>\n My\u00f6s ryhm\u00e4ss\u00e4 yhteisen tavoitteen eteen toimiminen tukee k\u00e4ytt\u00e4ytymismuutosta. T\u00e4m\u00e4 voi k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 tarkoittaa sit\u00e4, ett\u00e4 koko perhe, ty\u00f6porukka, urheilujoukkue tai esimerkiksi ryhm\u00e4 yst\u00e4vi\u00e4 tavoittelee yht\u00e4 isompaa tavoitetta.<\/p>\n <\/p>\n Ent\u00e4 onko asioita, joilla ei ole merkityst\u00e4 tavoitteidenasettelussa?<\/em><\/p>\n <\/p>\n Tavoitteet, joissa keskityt\u00e4\u00e4n k\u00e4ytt\u00e4ytymiseen (esim. painonpudotusohjelma, jossa tavoitteena on sy\u00f6d\u00e4 1200 kaloria p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4) ovat yht\u00e4 tehokkaita kuin tavoitteet, joissa keskityt\u00e4\u00e4n lopputulemaan (painonpudotusohjelma, jossa on m\u00e4\u00e4ritelty viikoittainen painonpudotustavoite<\/a>).<\/p>\n <\/p>\n