{"id":929,"date":"2018-05-10T06:11:28","date_gmt":"2018-05-10T06:11:28","guid":{"rendered":"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=929"},"modified":"2025-11-04T14:38:27","modified_gmt":"2025-11-04T14:38:27","slug":"move-more-sit-less-at-work-lets-not-sit-to-talk-about-it","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fi\/2018\/05\/move-more-sit-less-at-work-lets-not-sit-to-talk-about-it\/","title":{"rendered":"Liiku t\u00f6iss\u00e4 enemm\u00e4n ja istu v\u00e4hemm\u00e4n \u2013 \u00e4l\u00e4k\u00e4 istu alas t\u00e4t\u00e4 lukemaan"},"content":{"rendered":"

Stuart Biddle, University of Southern Queensland, Australia<\/strong><\/p>\n

T\u00e4m\u00e4 teksti on kirjoitettu yst\u00e4v\u00e4np\u00e4iv\u00e4n\u00e4! Yst\u00e4v\u00e4np\u00e4iv\u00e4n teemaan liittyen australialainen terveyden edist\u00e4miseen t\u00e4ht\u00e4\u00e4v\u00e4 hyv\u00e4ntekev\u00e4isyysj\u00e4rjest\u00f6 Bluearth on julkaissut humoristisia videoita<\/a>, joilla rohkaistaan ihmisi\u00e4 istumaan v\u00e4hemm\u00e4n, eli oikeastaan \u201deroamaan ep\u00e4terveellisest\u00e4 suhteestaan tuoliin\u201d. Videoiden taustalla on havainto siit\u00e4, ett\u00e4 yh\u00e4 useampi meist\u00e4 tekee ty\u00f6t\u00e4ns\u00e4 istuen, mik\u00e4 ei ole hyv\u00e4ksi terveydellemme. Monet ihmiset istuvat ty\u00f6matkansa ajan autossa, ty\u00f6pisteell\u00e4\u00e4n suuren osan p\u00e4iv\u00e4st\u00e4 ja viel\u00e4 TV:n tai tietokoneen \u00e4\u00e4ress\u00e4 illalla. Varsinkin ty\u00f6paikka on otollinen kohde terveysk\u00e4ytt\u00e4ytymisen muutokselle, koska viet\u00e4mme siell\u00e4 niin suuren osan p\u00e4iv\u00e4st\u00e4mme. Olemme kuitenkin melko tottuneita istumaan ty\u00f6skennelless\u00e4mme, ja niin sosiaaliset normit kuin fyysisen ty\u00f6ymp\u00e4rist\u00f6n piirteetkin tyypillisesti kannustavat meit\u00e4 istumaan sen sijaan ett\u00e4 liikkuisimme. Kuinka t\u00e4h\u00e4n saataisiin muutos?<\/p>\n

<\/p>\n

Aivan ensiksi on t\u00e4rke\u00e4\u00e4 mainita, ett\u00e4 istumisen v\u00e4hent\u00e4minen ei ole ainoa ratkaisu t\u00e4h\u00e4n ongelmaan. Ihmiset olisi hyv\u00e4 saada my\u00f6s liikkumaan, mielell\u00e4\u00e4n melko rivakasti. Kuitenkin pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n pitkien istumisjaksojen v\u00e4hent\u00e4minen yhdess\u00e4 kevyen fyysisen aktiivisuuden kanssa on meille hy\u00f6dyksi. K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4 t\u00e4m\u00e4 voi tarkoittaa esimerkiksi sit\u00e4, ett\u00e4 s\u00e4hk\u00f6postin l\u00e4hett\u00e4misen sijaan nousemme tuolilta ja menemme keskustelemaan kollegan kanssa, k\u00e4yt\u00e4mme portaita hissin sijaan, tai yleens\u00e4kin nousemme tuolilta useita kertoja ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n aikana.<\/p>\n

Mink\u00e4laisten keinojen on sitten havaittu toimivan? Er\u00e4\u00e4ss\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4ytymismuutostekniikoita<\/a> k\u00e4sittelev\u00e4ss\u00e4 systemaattisessa kirjallisuuskatsauksessa<\/a> arvioitiin 38 k\u00e4ytt\u00e4ytymismuutosinterventiota, joista 20 oli suoritettu ty\u00f6el\u00e4m\u00e4n kontekstissa. N\u00e4ist\u00e4 interventioista 15 kappaletta (39%) arvioitiin eritt\u00e4in lupaaviksi. Erityisen toimivia k\u00e4ytt\u00e4ytymismuutostekniikoita olivat esimerkiksi s\u00e4hk\u00f6p\u00f6yd\u00e4n k\u00e4ytt\u00f6\u00f6notto, istumisen haitoista ja liikkumisen hy\u00f6dyist\u00e4 kouluttaminen, suostuttelu tunteisiin vetoamalla, liikkumisen itseseuranta, sosiaalisen ja fyysisen ty\u00f6ymp\u00e4rist\u00f6n muokkaaminen sek\u00e4 yhteinen ideointi n\u00e4iden ratkaisujen kehitt\u00e4miseksi.<\/p>\n

N\u00e4ist\u00e4 tekniikoista varsinkin s\u00e4hk\u00f6p\u00f6yd\u00e4n k\u00e4ytt\u00f6 on suosittu tapa v\u00e4hent\u00e4\u00e4 t\u00f6iss\u00e4 istumista ja lis\u00e4t\u00e4 liikkumista. S\u00e4hk\u00f6p\u00f6yd\u00e4n k\u00e4ytt\u00e4ji\u00e4 ei tyypillisesti kannusteta seisomaan aivan koko p\u00e4iv\u00e4\u00e4, vaan enemm\u00e4nkin v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n pitki\u00e4 istumisjaksoja ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n aikana. T\u00e4llaisten s\u00e4\u00e4dett\u00e4vien ty\u00f6p\u00f6ytien k\u00e4ytt\u00f6\u00f6noton hy\u00f6dyt perustuvat siihen, ett\u00e4 ne vaikuttavat k\u00e4ytt\u00e4ytymiseemme muuttamalla fyysist\u00e4 ty\u00f6ymp\u00e4rist\u00f6\u00e4mme. Parhaisiin tuloksiin p\u00e4\u00e4st\u00e4\u00e4n luultavasti silloin, kun fyysisen ty\u00f6ymp\u00e4rist\u00f6n muutokseen yhdistet\u00e4\u00e4n tiedotus muutoksen hy\u00f6dyllisyydest\u00e4 ja k\u00e4ytt\u00e4ytymisen itseseuranta. Sopivan itseseurantav\u00e4lineen l\u00f6yt\u00e4minen voi kuitenkin olla haastavaa<\/a>. Olennaista k\u00e4ytt\u00e4ytymisen muutoksessa vaikuttaisi olevan muutostekniikoiden k\u00e4ytt\u00f6\u00f6noton onnistumisen seuranta ja sellaisten itseseurantav\u00e4lineiden l\u00f6yt\u00e4minen, jotka tarjoavat oikea-aikaista palautetta ja jotka aidosti tukevat k\u00e4ytt\u00e4ytymismuutosta.<\/p>\n

K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n suosituksia:<\/p>\n

    \n
  1. Kannusta ylint\u00e4 johtoa tukemaan istumista v\u00e4hent\u00e4v\u00e4\u00e4 ja liikkumista suosivaa ty\u00f6skentelytapaa.<\/li>\n
  2. Tarjoa koulutusta liikkumisen hy\u00f6dyist\u00e4 ja istumisen haitoista, yhdist\u00e4 t\u00e4h\u00e4n mielell\u00e4\u00e4n my\u00f6s istumiseen k\u00e4ytetyn ajan itseseuranta (esim. istumisp\u00e4iv\u00e4kirja).<\/li>\n
  3. Muovaa sosiaalisia normeja sellaisiksi, ett\u00e4 ne sallivat kokouksissa seisomisen istumisen sijaan. Rohkaise ty\u00f6ntekij\u00f6it\u00e4 pit\u00e4m\u00e4\u00e4n k\u00e4velykokouksia.<\/li>\n
  4. Ota k\u00e4ytt\u00f6\u00f6n s\u00e4hk\u00f6isesti s\u00e4\u00e4dett\u00e4v\u00e4t ty\u00f6p\u00f6yd\u00e4t, mik\u00e4li t\u00e4m\u00e4 on mahdollista.<\/li>\n
  5. Jos s\u00e4hk\u00f6p\u00f6ytien k\u00e4ytt\u00f6\u00f6notto ei ole mahdollista, tarjoa tilaisuus satunnaiseen seisomiseen ty\u00f6p\u00e4iv\u00e4n aikana esimerkiksi korkeiden ty\u00f6tasojen \u00e4\u00e4ress\u00e4.<\/li>\n<\/ol>\n

     <\/p>\n

    K\u00e4\u00e4nn\u00f6s: Kia Gluschkoff<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    By Stuart Biddle, University of Southern Queensland, Australia I\u2019m writing this blog on Valentine\u2019s Day! The health promotion charity in Australia, Bluearth, has produced some amusing videos encouraging you to use your chair less by \u2018breaking up with your chair\u2019 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":938,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[13,20],"tags":[],"class_list":["post-929","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-interventions","category-social-support"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.2","language":"fi","enabled_languages":["en","id","my","bg","zh","hr","cz","da","de","es","fr","gr","he","it","ja","kr","lv","lt","hu","nl","no","pl","pt","ro","ru","sk","fi","sv","tr","uk"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"id":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"my":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"bg":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"zh":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"cz":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"da":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"gr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"he":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ja":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"kr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"lv":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"lt":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"hu":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"nl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"no":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"pl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ro":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sv":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"tr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"uk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false}}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/929","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=929"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/929\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4629,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/929\/revisions\/4629"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/938"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=929"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=929"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=929"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}