{"id":908,"date":"2018-04-06T16:26:47","date_gmt":"2018-04-06T16:26:47","guid":{"rendered":"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=908"},"modified":"2025-11-04T14:39:29","modified_gmt":"2025-11-04T14:39:29","slug":"willpower-versus-unhealthy-temptations-spoiler-alert-willpower-usually-loses","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fi\/2018\/04\/willpower-versus-unhealthy-temptations-spoiler-alert-willpower-usually-loses\/","title":{"rendered":"Ep\u00e4terveellisten houkutusten sel\u00e4tt\u00e4minen tahdonvoimalla \u2013 paljastus \u2013 yleens\u00e4 tahdonvoima h\u00e4vi\u00e4\u00e4 taistelun"},"content":{"rendered":"<p><strong>Amanda Rebar, Central Queensland University, Australia<\/strong><\/p>\n<p>On hyvin tunnettu tosiasia, ett\u00e4 emme aina k\u00e4ytt\u00e4ydy sen mukaisesti, mik\u00e4 olisi parasta terveydellemme pitk\u00e4ll\u00e4 t\u00e4ht\u00e4imell\u00e4. Vaikka olemme tietoisia esimerkiksi liikunnan my\u00f6nteisist\u00e4 <a href=\"http:\/\/www.who.int\/mediacentre\/factsheets\/fs385\/en\/\">vaikutuksista<\/a> fyysiselle ja psyykkiselle hyvinvoinnille, <a href=\"http:\/\/www.who.int\/gho\/ncd\/risk_factors\/physical_activity\/en\/\">harva<\/a> meist\u00e4 liikkuu s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisesti. Vain noin <a href=\"http:\/\/onlinelibrary.wiley.com\/doi\/10.1111\/bjhp.12032\/full\">puolet<\/a> meist\u00e4 p\u00e4\u00e4tyy tekem\u00e4\u00e4n todellisia muutoksia liikuntatottumuksiinsa sen j\u00e4lkeen, kun p\u00e4\u00e4t\u00f6s aloittaa liikuntaharrastus on syntynyt \u2013\u00a0 varsinaisen muutoksen todenn\u00e4k\u00f6isyys vastaa siis kolikon heittoa!<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Oletko koskaan miettinyt, miksi parhaista aikomuksistamme huolimatta sorrumme terveydellemme haitalliseen toimintaan? Terveyspsykologian piiriss\u00e4 suosiota saaneet kaksoisprosessimallit (<a href=\"https:\/\/sites.ualberta.ca\/~francisp\/Phil488\/EvansDualProcessing2008.pdf\">dual process models<\/a>) auttavat ymm\u00e4rt\u00e4m\u00e4\u00e4n sit\u00e4, millaiset tekij\u00e4t vaikuttavat k\u00e4ytt\u00e4ytymiseemme ja tarjoavat samalla tuoreen n\u00e4k\u00f6kulman siihen, kuinka voimme tukea terveit\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntapavalintoja ilman toistuvaa taistelua houkutusten ja tahdonvoiman v\u00e4lill\u00e4. Kaksoisprosessimalleista on useita <a href=\"http:\/\/psycnet.apa.org\/record\/2009-05881-002\">versioita<\/a>, mutta niiden keskeinen l\u00e4ht\u00f6kohta on se, ett\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4ytymiseemme vaikuttavat sek\u00e4 tiedostetut ett\u00e4 tiedostamattomat (<a href=\"http:\/\/psychology.oxfordre.com\/view\/10.1093\/acrefore\/9780190236557.001.0001\/acrefore-9780190236557-e-231\">automaattiset<\/a>) prosessit. Tiedostetut k\u00e4ytt\u00e4ytymiseen vaikuttavat prosessit ovat harkittuja ja suunnitelmallisia, toimivat tyypillisesti melko hitaasti ja vaativat tahdonvoimaa. Tiedostamattomat k\u00e4ytt\u00e4ytymiseen vaikuttavat prosessit puolestaan heijastavat enemm\u00e4nkin vaistomaisia ja spontaaneja impulsseja.<\/p>\n<p>Vaikka n\u00e4m\u00e4 kaksi prosessia eroavatkin toisistaan, ne voivat silti p\u00e4\u00e4ty\u00e4 samanlaisiin lopputulemiin. Jos henkil\u00f6 muuttaa esimerkiksi ravitsemustottumuksiaan, t\u00e4m\u00e4 saattaa olla yht\u00e4 hyvin seurausta tiedostetuista tai tiedostamattomista prosesseista. Voi olla, ett\u00e4 henkil\u00f6 tekee tietoisen p\u00e4\u00e4t\u00f6ksen muuttaa ravitsemustottumuksiaan saatuaan tiet\u00e4\u00e4, ett\u00e4 h\u00e4nell\u00e4 on esimerkiksi kohonnut syd\u00e4ntautiriski. Vaihtoehtoisesti on my\u00f6s mahdollista, ett\u00e4 muutos ravitsemustottumuksissa selittyykin sill\u00e4, ett\u00e4 henkil\u00f6 ei yksinkertaisesti ole samassa m\u00e4\u00e4rin kokenut mielitekoja niit\u00e4 ruokia kohtaan, joita h\u00e4n on ennen nauttinut.<\/p>\n<p>Tiedostamattomilla k\u00e4ytt\u00e4ytymisprosesseilla on perinteisesti ollut melko huono maine, koska niiden on n\u00e4hty l\u00e4hinn\u00e4 aiheuttavan sellaisia terveydelle haitallisia houkutuksia, jotka tulee voittaa <a href=\"http:\/\/journals.sagepub.com\/doi\/abs\/10.1111\/j.1467-8721.2007.00534.x\">tahdonvoimaa<\/a> k\u00e4ytt\u00e4en. K\u00e4ytt\u00e4ytymisen muutokseen t\u00e4ht\u00e4\u00e4viss\u00e4 strategioissa painottuvatkin tyypillisesti tiedon jakaminen terveydelle haitallisten tapojen seurauksista, suunnitelmallinen tavoitteiden asetanta, muutosten tehokas l\u00e4pivienti ja k\u00e4ytt\u00e4ytymisen s\u00e4\u00e4nn\u00f6llinen seuranta. <a href=\"http:\/\/science.sciencemag.org\/content\/337\/6101\/1492\">Ongelmallista<\/a> on se, ett\u00e4 t\u00e4llaiset tiedostettujen prosessien kautta vaikuttavat muutosstrategiat eiv\u00e4t kuitenkaan aina tue k\u00e4ytt\u00e4ytymisen muutosta tai ne johtavat usein parhaimmillaankin vain lyhytkestoisiin k\u00e4ytt\u00e4ytymisen muutoksiin.<\/p>\n<p>Terveellisen el\u00e4m\u00e4ntavan yll\u00e4pit\u00e4minen vaatii ep\u00e4ilem\u00e4tt\u00e4 houkutusten torjumista, mutta my\u00f6s tiedostamattomat k\u00e4ytt\u00e4ytymisprosessit voivat olla <a href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/full\/10.1080\/17437199.2015.1138093\">hy\u00f6dyksi<\/a> n\u00e4iden houkutusten v\u00e4ltt\u00e4misess\u00e4 &#8211;\u00a0 tutkimusten mukaan tiedostamattomat prosessit voivat jopa tukea pitk\u00e4n t\u00e4ht\u00e4imen terveysk\u00e4ytt\u00e4ytymistavoitteiden saavuttamista. Pienetkin muutokset siin\u00e4, kuinka el\u00e4m\u00e4ntapamuutosta tuetaan, voivat edesauttaa ep\u00e4terveellisten houkutusten torjumista ja jopa pys\u00e4ytt\u00e4\u00e4 taistelun houkutusten ja tahdonvoiman v\u00e4lill\u00e4.<\/p>\n<p><strong>K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n suosituksia<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Tee p\u00e4iv\u00e4rutiineihin yksinkertaisia muutoksia, jotka auttavat torjumaan ep\u00e4terveellisi\u00e4 houkutuksia. Tietyt vuorokaudenajat, paikat, mielialat tai kokemukset liittyv\u00e4t tyypillisesti houkutusalttiuteen. N\u00e4iden houkutuksia laukaisevien asioiden tiedostaminen heikent\u00e4\u00e4 houkutusten vahvuutta ja tahdonvoimaa voidaan k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 tilanteissa, joissa sortumisen riski on suurin.\n<ul>\n<li>Esimerkki: Tupakoinnin lopettaneen henkil\u00f6n kannattaa tehd\u00e4 muutos ty\u00f6matkareittiins\u00e4, jos h\u00e4n tavallisesti ostaa savukkeita kotimatkansa varrella olevalta huoltoasemalta.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Keksi keinoja, jotka tekev\u00e4t terveellisist\u00e4 tottumuksista helpompia ja miellytt\u00e4v\u00e4mpi\u00e4 kuin ep\u00e4terveellisist\u00e4 tavoista.\n<ul>\n<li>Esimerkki: \u00c4l\u00e4 s\u00e4ilyt\u00e4 roskaruokaa kotona. Ep\u00e4terveellisi\u00e4 ruokia on helpompi vastustaa, jos kotona on vain terveellist\u00e4 ruokaa ja jos roskaruokaan sortuminen edellytt\u00e4isi kaupassa k\u00e4ymist\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Tee terveellisist\u00e4 vaihtoehdoista n\u00e4kyv\u00e4mpi\u00e4 kuin ep\u00e4terveellisist\u00e4 vaihtoehdoista. Mainosten voima perustuu toistoon ja n\u00e4kyvyyteen; samoja tekniikoita voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 terveysk\u00e4ytt\u00e4ytymisen muuttamiseen.\n<ul>\n<li>Esimerkki: Jos henkil\u00f6n on vaikea muistaa ottaa l\u00e4\u00e4kkeens\u00e4, h\u00e4nen kannattaa pit\u00e4\u00e4 ne n\u00e4kyvill\u00e4 jossain turvallisessa paikassa kuten ikkunalaudalla kaapin sijasta. L\u00e4\u00e4kkeet muistetaan ottaa helpommin, kun ne n\u00e4hd\u00e4\u00e4n useita kertoja p\u00e4iv\u00e4n aikana.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<li>Tee terveellisi\u00e4 asioita, jotka palkitsevat. Terveelliset tottumukset, jotka ovat nautinnollisia, vaativat v\u00e4hemm\u00e4n tahdonvoimaa ja ovat helpompia yll\u00e4pit\u00e4\u00e4. On vaikea vaalia tapaa, jonka toteuttaminen tuntuu ep\u00e4miellytt\u00e4v\u00e4lle.\n<ul>\n<li>Esimerkki: Jos lapsi ei pid\u00e4 h\u00f6yrytetyist\u00e4 kasviksista, h\u00e4nt\u00e4 ei kannata pakottaa sy\u00f6m\u00e4\u00e4n niit\u00e4 tai esimerkiksi lahjoa h\u00e4nt\u00e4 makeisilla. Lapselle kannattaa tarjota eri tavoin valmistettuja kasviksia ja vihanneksia, sill\u00e4 n\u00e4in h\u00e4n oppii pit\u00e4m\u00e4\u00e4n kasviksista sen sijaan ett\u00e4 oppisi v\u00e4ltt\u00e4m\u00e4\u00e4n niiden sy\u00f6mist\u00e4.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>K\u00e4\u00e4nn\u00f6s: Kia Gluschkoff<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>By Amanda Rebar, Central Queensland University, Australia It will come as no surprise that evidence shows people do not always behave in ways that are best for their long-term health. For example, most people are aware that exercise is good [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":913,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[9],"tags":[],"class_list":["post-908","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-habit"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.2","language":"fi","enabled_languages":["en","id","my","bg","zh","hr","cz","da","de","es","fr","gr","he","it","ja","kr","lv","lt","hu","nl","no","pl","pt","ro","ru","sk","fi","sv","tr","uk"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"id":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"my":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"bg":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"zh":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"cz":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"da":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"gr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"he":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ja":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"kr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"lv":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"lt":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"hu":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"nl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"no":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"pl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ro":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sv":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"tr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"uk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false}}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/908","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=908"}],"version-history":[{"count":11,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/908\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4631,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/908\/revisions\/4631"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/913"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=908"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=908"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=908"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}