{"id":635,"date":"2017-04-05T08:01:17","date_gmt":"2017-04-05T08:01:17","guid":{"rendered":"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=635"},"modified":"2025-11-04T14:47:11","modified_gmt":"2025-11-04T14:47:11","slug":"the-power-of-planning","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fi\/2017\/04\/the-power-of-planning\/","title":{"rendered":"Suunnittelun voima"},"content":{"rendered":"<p><strong>Peter M. Gollwitzer, New York University<\/strong><\/p>\n<p>Meill\u00e4 kaikilla on huonoja tapoja. Napostelen, kun olen stressaantunut. Juon liikaa alkoholia, kun rentoudun yst\u00e4vieni kanssa. Luon ylim\u00e4\u00e4r\u00e4ist\u00e4 stressi\u00e4 antamalla sosiaalisen median h\u00e4irit\u00e4 kiireellisen ty\u00f6projektin viimeistely\u00e4 tai ryhtym\u00e4ll\u00e4 tarpeettomiin v\u00e4ittelyihin kollegojen, perheen tai yst\u00e4vien kanssa. Miten voimme muuttaa n\u00e4it\u00e4 ep\u00e4suotuisia tapoja?<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>Monet saattavat neuvoa, ett\u00e4 huonojen mutta yleisten tapojen lopettamiseen t\u00e4ytyy vain sitoutua, ja jos yritt\u00e4\u00e4 tarpeeksi kovasti, niist\u00e4 p\u00e4\u00e4see lopulta eroon. Laajamittainen motivaatiota koskeva <a href=\"http:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/abs\/10.1080\/14792772143000003\">tieteellinen tutkimus<\/a> on kuitenkin osoittanut, ett\u00e4 omien huonojen tapojen kontrolloinnissa aikomusten ja k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n toteutuksen v\u00e4lill\u00e4 ammottaa kuilu. T\u00e4m\u00e4 koskee huonoja tapoja kaikilla el\u00e4m\u00e4n alueilla, kuten terveyden, ty\u00f6n ja sosiaalisen el\u00e4m\u00e4n parissa. Mit\u00e4 kuilun kaventamiseksi sitten voidaan tehd\u00e4?<\/p>\n<p>Yhdysvalloissa ja Saksassa tekem\u00e4ss\u00e4ni tavoitteellisen toiminnan itses\u00e4\u00e4tely\u00e4 koskevassa <a href=\"http:\/\/psycnet.apa.org\/journals\/amp\/54\/7\/493\/\">tutkimuksessa<\/a> havaitsin, ett\u00e4 ihmisten kannattaa suunnitella, miten toteuttaa tavoitteensa. Tehokkaimpia ovat suunnitelmat, joissa eritell\u00e4\u00e4n JOS \u2013 NIIN -muodossa milloin, miss\u00e4 ja miten tavoitteen eteen toimitaan. Mieti esimerkiksi liiallista alkoholin juomista yst\u00e4vien seurassa: Suunnitelman JOS-osaa varten t\u00e4ytyy tunnistaa tilannetekij\u00e4t, jotka tyypillisesti laukaisevat huonon tavan toteuttamisen. Kenties t\u00e4ss\u00e4 tapauksessa yst\u00e4v\u00e4n tarjoama juoma toimii laukaisevana tekij\u00e4n\u00e4. NIIN-osassa m\u00e4\u00e4ritell\u00e4\u00e4n toiminta, joka voi pys\u00e4ytt\u00e4\u00e4 juomatarjouksen vastaanottamisen. Tarjoukseen voi reagoida esimerkiksi kertomalla, ett\u00e4 juo t\u00e4n\u00e4\u00e4n mieluummin lasin vett\u00e4. Sitten JOS- ja NIIN-osa yhdistet\u00e4\u00e4n JOS-NIIN-suunnitelmaksi: \u201dJOS perjantaina t\u00f6iden j\u00e4lkeen ty\u00f6kaverit kutsuvat minut lasilliselle, NIIN vastaan: haluan menn\u00e4 kotiin ja viett\u00e4\u00e4 t\u00e4n\u00e4\u00e4n aikaa perheeni kanssa!\u201d<\/p>\n<p>Kuulostaako liian yksinkertaiselta? Loputon m\u00e4\u00e4r\u00e4 vertaisarvioiduissa lehdiss\u00e4 julkaistuja <a href=\"http:\/\/www.sciencedirect.com\/science\/article\/pii\/S0065260106380021\">tutkimuksia<\/a>, joissa on tutkittu niin lapsia, aikuisia kuin vanhojakin ihmisi\u00e4 ymp\u00e4ri maailmaa ovat osoittaneet, ett\u00e4 JOS-NIIN -suunnitelmat lis\u00e4\u00e4v\u00e4t tavoitteiden saavuttamisen todenn\u00e4k\u00f6isyytt\u00e4. T\u00e4m\u00e4 p\u00e4tee niin terveyteen, opiskelu- ja ty\u00f6saavutuksiin kuin ihmissuhteisiin liittyvien tavoitteiden, erilaisista kulttuurisista ja sosiaalisista taustoista tulevia ihmisten, ja jopa itses\u00e4\u00e4telyn vaikeuksista k\u00e4rsivien henkil\u00f6iden kohdalla (esim. <a href=\"http:\/\/link.springer.com\/article\/10.1007\/s10608-007-9150-1\">ADHD:ta sairastavat lapset<\/a>, <a href=\"http:\/\/psycnet.apa.org\/journals\/hea\/29\/5\/529\/\">riippuvuuksista k\u00e4rsiv\u00e4t<\/a>, <a href=\"http:\/\/psycnet.apa.org\/journals\/neu\/15\/1\/80\/\">otsalohkopotilaat<\/a>).<\/p>\n<p>Miten yksinkertaiset JOS-NIIN \u2013suunnitelmat voivat olla n\u00e4in tehokkaita k\u00e4ytt\u00e4ytymisen muuttamisessa? <a href=\"http:\/\/www.psych.nyu.edu\/gollwitzer\/weakness_of_the_will_2014.pdf\">Laboratoriokokeissa<\/a> havaitsimme, ett\u00e4 t\u00e4llaiset suunnitelmat tekev\u00e4t NIIN-osassa m\u00e4\u00e4ritellyn toiminnan toteuttamisesta paljon helpompaa tilanteen tullessa kohdalle. Ihmisen ei tarvitse en\u00e4\u00e4 muistuttaa itse\u00e4\u00e4n siit\u00e4, ett\u00e4 h\u00e4n tahtoo p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon huonosta tavasta ja sitten yritt\u00e4\u00e4 tilanteen sattuessa pinnistell\u00e4. Sen sijaan JOS-kohdassa m\u00e4\u00e4ritellyn tilanteen kohtaaminen laukaisee etuk\u00e4teen suunnitellun toiminnan nopeasti, vaivattomasti ja aina samalla tavalla. JOS-NIIN \u2013suunnitelma kiinntt\u00e4\u00e4 toiminnan k\u00e4ynnist\u00e4misen tilanteessa oleviin tekij\u00f6ihin, jolloin vastuu ei ole en\u00e4\u00e4 yksil\u00f6n k\u00e4siss\u00e4, eik\u00e4 h\u00e4nen siten tarvitse en\u00e4\u00e4 kontrolloida toimintaansa tahdonvoimallaan. Sen sijaan yksil\u00f6 reagoi nyt ennalta ohjelmoidusti, l\u00e4hes automaattisesti.<\/p>\n<p><strong>K\u00e4yt\u00e4nn\u00f6n suositukset<\/strong><\/p>\n<p>Ei ole vaikeaa oppia tekem\u00e4\u00e4n hyvi\u00e4 JOS-NIIN \u2013suunnitelmia. T\u00e4ytyy vain tunnistaa, mik\u00e4 on se tilanne, joka itsell\u00e4 laukaisee huonon tavan toteuttamisen, ja keksi\u00e4, mit\u00e4 haluaa huonojen tapojen sijaan kyseisess\u00e4 tilanteessa tehd\u00e4. Gabriele Oettingen, joka on kollegani New Yorkin yliopistossa, on kehitt\u00e4nyt nelj\u00e4n askeleen itses\u00e4\u00e4telystrategian nimelt\u00e4 WOOP (lyhenne sanoista Wish-Outcome-Obstacle-Plan, eli Toive-Tulos-Este-Suunnitelma) JOS-NIIN \u2013suunnitelmien m\u00e4\u00e4rittelyn avuksi. Selkeyt\u00e4 ensin toiveesi (<strong>W<\/strong>ish) eli miksi haluat p\u00e4\u00e4st\u00e4 eroon huonosta tavasta. Kuvittele sitten tarkasti, milt\u00e4 toiveen mukaisen parhaan mahdollisen tuloksen (<strong>O<\/strong>utcome) saavuttaminen tuntuisi. Kolmanneksi, kysy itselt\u00e4si mik\u00e4 est\u00e4\u00e4 toiveen toteuttamisessa etenemisen; mik\u00e4 henkil\u00f6kohtainen este (<strong>O<\/strong>bstacle) pid\u00e4ttelee sinua? Kun olet tunnistanut esteen ja tutkinut sit\u00e4 mielikuvia k\u00e4ytt\u00e4en, voit siirty\u00e4 nelj\u00e4nteen askeleeseen: tee JOS-NIIN \u2013suunnitelma (<strong>P<\/strong>lan), jossa sijoitat esteen JOS-osaan ja toiminnan NIIN-osaan. Viimeistele nelj\u00e4s askel kuvittelemalla mieless\u00e4si JOS-NIIN \u2013suunnitelman toteuttaminen. Valmista!<\/p>\n<p>Jos et siis halua j\u00e4\u00e4d\u00e4 omien tapojesi vangiksi tai haluat opettaa muille keinoja huonoilta tavoilta suojautumiseksi, tee seuraava JOS-NIIN \u2013suunnitelma: \u201dJOS t\u00e4n\u00e4\u00e4n tulee rauhallinen hetki, NIIN k\u00e4yn osoitteessa <em>www.woopmylife.org<\/em> ja opettelen k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n WOOPia!\u201d Voit jopa ladata WOOP-sovelluksen. Sovellus on ilmainen ja se on paras yst\u00e4v\u00e4si, kun t\u00e4ht\u00e4\u00e4t huonojen tapojen muuttamiseen tai haluat auttaa muita t\u00e4m\u00e4n tavoitteen saavuttamisessa.<\/p>\n<p>K\u00e4\u00e4nn\u00f6s: Katariina K\u00f6ykk\u00e4<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Peter M. Gollwitzer, New York University Everyone has bad habits. You snack when distressed or you drink too much alcohol when relaxing with friends. You create unnecessary stress by letting the social media distract you from completing pressing work projects, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":663,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[16],"tags":[],"class_list":["post-635","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-planning"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.2","language":"fi","enabled_languages":["en","id","my","bg","zh","hr","cz","da","de","es","fr","gr","he","it","ja","kr","lv","lt","hu","nl","no","pl","pt","ro","ru","sk","fi","sv","tr","uk"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"id":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"my":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"bg":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"zh":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"cz":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"da":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"gr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"he":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ja":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"kr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"lv":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"lt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hu":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"nl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"no":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"pl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ro":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sv":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"tr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"uk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false}}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/635","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=635"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/635\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4646,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/635\/revisions\/4646"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/663"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=635"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=635"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=635"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}