{"id":2485,"date":"2022-06-01T11:38:22","date_gmt":"2022-06-01T11:38:22","guid":{"rendered":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=2485"},"modified":"2025-11-04T14:02:20","modified_gmt":"2025-11-04T14:02:20","slug":"linking-the-elephant-to-the-rider-the-role-of-motivation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fi\/2022\/06\/linking-the-elephant-to-the-rider-the-role-of-motivation\/","title":{"rendered":"Norsun ja ratsastajan yhteys: Motivaation rooli"},"content":{"rendered":"

Kirjoittanut Ant\u00f3nio Labisa Palmeira, CIDEFES – Universidade Lus\u00f3fona, Portugal; ISBNPA:n toiminnanjohtaja<\/span><\/p>\n

Pitk\u00e4aikainen motivaatio terveysk\u00e4ytt\u00e4ytymisen yll\u00e4pit\u00e4miseen voi tulla useasta eri l\u00e4hteest\u00e4, ja k\u00e4ytt\u00e4ytymistieteilij\u00e4t yritt\u00e4v\u00e4t viel\u00e4kin selvitt\u00e4\u00e4, miten n\u00e4m\u00e4 eri motivaation l\u00e4hteet liittyv\u00e4t toisiinsa. Esimerkkin\u00e4: Olen juossut melkein p\u00e4ivitt\u00e4in yli 30 vuoden ajan. Miten ja miksi olen yll\u00e4pit\u00e4nyt t\u00e4t\u00e4 tapaa?<\/span><\/p>\n

Daniel Kahnemann<\/span><\/a> ehdottaa kaksijakoista motivaatioj\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4: ensimm\u00e4inen j\u00e4rjestelm\u00e4, johon kuuluvat vaistot ja emootiot, ja toinen, jota ohjaa harkinta ja tietoinen toiminta. T\u00e4m\u00e4n perusteella voisimme siis sanoa, ett\u00e4 toinen j\u00e4rjestelm\u00e4 motivoi minua juoksemaan koska olen tietoinen liikunnan terveysvaikutuksista. Toisaalta <\/span>Ed Deci<\/span><\/a> saattaisi ehdottaa, ett\u00e4 motivaationi juosta on sis\u00e4ist\u00e4 ja liittyy arvoihini ja haluihini \u2013 juoksen koska tykk\u00e4\u00e4n siit\u00e4.<\/span><\/p>\n

<\/p>\n

Kumpi n\u00e4ist\u00e4 sitten pit\u00e4\u00e4 paikkaansa? V\u00e4itt\u00e4isin, ett\u00e4 molemmat. Lis\u00e4ksi on my\u00f6s useita muita teorioita jotka voivat olla t\u00e4rkeit\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4ytymisen muutoksen ja yll\u00e4pidon ymm\u00e4rt\u00e4misess\u00e4. Mutta miten n\u00e4m\u00e4 kaikki sopivat yhteen? Miten esimerkiksi j\u00e4rjestelm\u00e4t 1 ja 2 kommunikoivat? Ent\u00e4 miten hy\u00f6dynn\u00e4mme t\u00e4t\u00e4 tietoa k\u00e4yt\u00e4nn\u00f6ss\u00e4? N\u00e4iden mekanismien ymm\u00e4rt\u00e4minen on t\u00e4rke\u00e4\u00e4, jotta voimme auttaa potilaita tavoittelemaan ja yll\u00e4pit\u00e4m\u00e4\u00e4n terveellisi\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntapoja.\u00a0<\/span><\/p>\n

V\u00e4it\u00e4n, ett\u00e4 sis\u00e4inen motivaatio on t\u00e4ss\u00e4 asiassa isossa roolissa ja k\u00e4yt\u00e4n Haidtin esimerkki\u00e4 <\/span>norsusta ja norsun ratsastajasta<\/span><\/a> esitell\u00e4kseni t\u00e4m\u00e4n n\u00e4k\u00f6kulman. Haidtin metafora sopii yll\u00e4 kuvailtuun kaksijakoiseen j\u00e4rjestelm\u00e4\u00e4n: norsu edustaa fysiologisia tekij\u00f6it\u00e4, emootioita ja vaistoja jotka ohjaavat k\u00e4ytt\u00e4ytymist\u00e4 alitajuisesti (ensimm\u00e4inen j\u00e4rjestelm\u00e4). Ratsastaja taas edustaa tietoisia prosesseja joihin kuuluu harkinta ja rationaalinen puntarointi (toinen j\u00e4rjestelm\u00e4).<\/span><\/p>\n

Kun ratsastaja ei osaa tehd\u00e4 p\u00e4\u00e4t\u00f6st\u00e4, norsu rynt\u00e4\u00e4 vaistomaisesti eteenp\u00e4in. Norsu saattaa esimerkiksi pyrki\u00e4 tarttumaan jokaiseen tilaisuuteen sy\u00f6d\u00e4 runsaskalorista ruokaa ja v\u00e4ltt\u00e4\u00e4 turhaa rasitusta. T\u00e4m\u00e4 ajatus juontaa kuitenkin juurensa norsun evoluutiosta ja resurssiniukasta aikakaudesta, mik\u00e4 ei en\u00e4\u00e4 t\u00e4n\u00e4 p\u00e4iv\u00e4n\u00e4 p\u00e4de. Nyky\u00e4\u00e4n, ylt\u00e4kyll\u00e4isyyden aikakautena ratsastaja on ik\u00e4\u00e4n kuin lamaantunut terveysk\u00e4ytt\u00e4ytymiseen liittyv\u00e4n informaation m\u00e4\u00e4r\u00e4st\u00e4 ja ristiriitaisuudesta. Ajatelkaa esimerkiksi erilaisten dieettien m\u00e4\u00e4r\u00e4\u00e4\u2026 T\u00e4m\u00e4 tietom\u00e4\u00e4r\u00e4n aiheuttama lamaantuminen vaikuttaa ep\u00e4terveellisiin tapoihin, kuten ylensy\u00f6ntiin ja v\u00e4h\u00e4iseen liikuntaan.<\/span><\/p>\n

Tavat ovat automaattisia toimintamalleja eri tilanteissa, ja ne ovat keskeisess\u00e4 roolissa <\/span>ravitsemuksessa ja liikunnassa<\/span><\/a>. Teemme p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4 <\/span>yli 220 p\u00e4\u00e4t\u00f6st\u00e4 pelk\u00e4st\u00e4\u00e4n ruuasta<\/span><\/a>, eli joudumme turvautumaan tapoihin, jotta v\u00e4lttyisimme p\u00e4\u00e4t\u00f6ksenteon ahdistuksesta kumpuavalta lamautumiselta. Joskus t\u00e4m\u00e4 tarkoittaa sit\u00e4, ett\u00e4 emme tee terveellisi\u00e4 valintoja.\u00a0<\/span><\/p>\n

Keskeinen kysymys kuuluu: miten edist\u00e4mme terveellisi\u00e4 tapoja?<\/b><\/p>\n

Mielest\u00e4ni terveysteknologia ja digitaaliset ratkaisut voivat auttaa terveellisempien tapojen tavoittelemisessa. Osana <\/span>NoHoW \u2013projektia<\/span><\/a> ryhm\u00e4mme kehitti sovelluksen, joka ker\u00e4si dataa \u00e4lykellojen ja muiden puettavien teknologioiden avulla. T\u00e4m\u00e4 teknologia ker\u00e4si jatkuvasti dataa k\u00e4ytt\u00e4jien \u201dnorsumaisesta\u201d puolesta, eli fysiologisista tekij\u00f6ist\u00e4, ja sovellus teki datasta saatavaa ja ymm\u00e4rrett\u00e4v\u00e4\u00e4. Sovelluksen sis\u00e4ll\u00f6st\u00e4 muodostui ratsastajalle resurssi tarkastella kehollisia tiloja, mik\u00e4 voi toimia apuna itses\u00e4\u00e4telyss\u00e4 ja lis\u00e4t\u00e4 <\/span>motivaatiota<\/span><\/a> tavoittaa terveellisempi\u00e4 el\u00e4m\u00e4ntapoja.\u00a0<\/span><\/p>\n

Kun ratsastaja voi omin silmin tarkastella mit\u00e4 norsu kokee, h\u00e4nen on helpompi suhteuttaa ja yhten\u00e4ist\u00e4\u00e4 oma k\u00e4ytt\u00e4ytyminen omiin arvoihin, uskoihin ja tavoitteisiin. Tarkastellaan asiaa esimerkiksi juoksemisen kannalta: kun juoksen, norsuni kertoo minulle, ett\u00e4 olen vahva ja energinen. Kun juoksun j\u00e4lkeen tarkastan \u00e4lykelloni, n\u00e4en, ett\u00e4 olen suorittanut p\u00e4iv\u00e4n 10\u00a0000 askelta. Ratsastajani saa t\u00e4ll\u00f6in tunteen, ett\u00e4 norsu ja h\u00e4n ovat yht\u00e4, ja ett\u00e4 h\u00e4nell\u00e4 on ohjat k\u00e4dess\u00e4. Samalla mieleni tekee yhteyksi\u00e4 vahvuuden tunteen ja askelien v\u00e4lill\u00e4, mik\u00e4 vahvistaa k\u00e4ytt\u00e4ytymismallia.\u00a0<\/span><\/p>\n

Kun teknologian avulla ker\u00e4tyn datan my\u00f6t\u00e4 yhdistet\u00e4\u00e4n ihmisten fysiologiset ja emotionaaliset tilat, voimme n\u00e4hd\u00e4 seuraavia vaikutuksia:<\/span>
\n<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Ratsastaja ja norsu yhten\u00e4istyv\u00e4t, mik\u00e4 vuorostaan tukee k\u00e4ytt\u00e4ytymisen yll\u00e4pitoa<\/span><\/li>\n
  2. Jos ratsastaja ja norsu eiv\u00e4t ole yhten\u00e4isi\u00e4, t\u00e4m\u00e4 voi johtaa k\u00e4ytt\u00e4ytymisen ja sen vaikutuksen uudelleenarviointiin<\/span><\/li>\n
  3. Terveelliset el\u00e4m\u00e4ntavat sis\u00e4istyv\u00e4t jolloin\u00a0 tavoista tulee osa identiteetti\u00e4mme; keit\u00e4 olemme, mit\u00e4 teemme.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    N\u00e4iden asioiden pohjalta on helpompaa ymm\u00e4rt\u00e4\u00e4, miten olen yll\u00e4pit\u00e4nyt yli 30 vuoden lenkkeilyharrastusta: Juoksen, koska norsuni ja ratsastajani ovat samalla linjalla. Portugaliksi l\u00f6ytyy my\u00f6s sanonta \u201dQuem corre por gosto, n\u00e3o cansa\u201d \u2013 ken juoksee ilosta ei v\u00e4sy. Mielest\u00e4ni t\u00e4m\u00e4 on erinomainen esimerkki siit\u00e4, miten sis\u00e4inen motivaatio yhdist\u00e4\u00e4 norsun ja ratsastajan.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Tieteellist\u00e4 n\u00e4ytt\u00f6\u00e4 t\u00e4lle idealle on suhteellisen v\u00e4h\u00e4n (<\/span>t\u00e4\u00e4ll\u00e4<\/span><\/a> ja <\/span>t\u00e4\u00e4ll\u00e4<\/span><\/a>) ja tutkimus on viel\u00e4 alkuvaiheessaan. Parempia mittareita kuitenkin tarvitaan, ja sovelluksien sis\u00e4ll\u00f6n tulisi olla tieteelliseen n\u00e4ytt\u00f6\u00f6n perustuvaa. NoHoW \u2013 projekti suunniteltiin n\u00e4m\u00e4 asiat huomioiden, mutta lis\u00e4tutkimukselle on tarvetta. On my\u00f6s t\u00e4rke\u00e4\u00e4 pit\u00e4\u00e4 mieless\u00e4 niin sanottu <\/span>APPtimismi<\/span><\/a>, joka on saanut nimens\u00e4 sanasta app (eng. sovellus) ja optimism (eng. optimismi). Apptimismi viittaa siis siihen, ett\u00e4 nyky\u00e4\u00e4n melkein kaikelle l\u00f6ytyy sovellus, mutta se ei tarkoita, ett\u00e4 sovellus olisi toimiva tai tehokas.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Suosituksia k\u00e4yt\u00e4nt\u00f6\u00f6n<\/b><\/p>\n

    Pid\u00e4 t\u00e4m\u00e4n tekstin keskeiset aiheet mieless\u00e4, kun harkitset miten sovellus tai digitaalinen interventio voi toimia norsun ja ratsastajan yhten\u00e4ist\u00e4j\u00e4n\u00e4.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Tutustu teknologiaan <\/b>\u2013 pysy kartalla uusista vempeleist\u00e4 ja datasta joka on niiden my\u00f6t\u00e4 saatavilla. Keskity siihen mit\u00e4 uusien laitteiden mittaama data tarkoittaa ja miten t\u00e4m\u00e4 voi auttaa terveellisten el\u00e4m\u00e4ntapojen yll\u00e4pidossa.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Tiedon j\u00e4rjestelm\u00e4llisyys <\/b>\u2013 mik\u00e4 on sykevaihtelu? Mit\u00e4 tarkoittaa hengitys- ja verenkiertoelimist\u00f6n kunto? Ratsastaja haluaa tuntea itsens\u00e4 p\u00e4tev\u00e4ksi ja t\u00e4t\u00e4 voidaan tukea tiedon j\u00e4rjestelm\u00e4llisyyden avulla. Suurin osa sovelluksista kertoo k\u00e4ytt\u00e4jilleen mit\u00e4 eri mittaukset tarkoittavat. Etsi siis ne ja tutustu niiden sis\u00e4lt\u00f6\u00f6n.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

    Tukeva ja turvallinen ymp\u00e4rist\u00f6 <\/b>– selvit\u00e4 jos sovellus esitt\u00e4\u00e4 ker\u00e4tyn tiedon kannustavasti tuomitsematta k\u00e4ytt\u00e4j\u00e4\u00e4. Kannustava ja tukeva ymp\u00e4rist\u00f6, joka tukee autonomista p\u00e4\u00e4t\u00f6ksentekoa ja sis\u00e4ist\u00e4 motivaatiota on t\u00e4rke\u00e4. \u00c4lykellojen ja muun teknologian mittaamaa dataa voidaan k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 kilpailuhenkisesti (esim. minun sykkeeni on matalampi kuin sinun), mutta kilpailuasetelman rooli k\u00e4ytt\u00e4ytymisen muutoksessa on ep\u00e4selv\u00e4\u00e4, ja yksil\u00f6llisi\u00e4 eroja sen toimivuudesta on paljon.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Tieto on kaksiter\u00e4inen miekka <\/b>\u2013 ole valppaana, tieto voi johtaa liiallisuuksiin. Terveystietoa ja dataa tulisi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 <\/span>resurssina<\/span><\/a>, ei ensisijaisena tai ainoana k\u00e4ytt\u00e4ytymisen viettin\u00e4.\u00a0<\/span><\/p>\n

    K\u00e4\u00e4nt\u00e4nyt Malin Ekholm\u00a0<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    By Ant\u00f3nio Labisa Palmeira, CIDEFES – Universidade Lus\u00f3fona, Portugal; ISBNPA Executive Director Long-term motivation for health-related behaviors can come from different sources. Behavioral scientists are still trying to work out how these sources fit together. For example, I go running […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2494,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[22,14,9,27],"tags":[],"class_list":["post-2485","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-behavioural-theory","category-e-health","category-habit","category-motivation"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.2","language":"fi","enabled_languages":["en","id","my","bg","zh","hr","cz","da","de","es","fr","gr","he","it","ja","kr","lv","lt","hu","nl","no","pl","pt","ro","ru","sk","fi","sv","tr","uk"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"id":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"my":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"bg":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"zh":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"cz":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"da":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"gr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"he":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ja":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"kr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"lv":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"lt":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"hu":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"nl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"no":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"ro":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sv":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"uk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false}}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2485","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2485"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2485\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4561,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2485\/revisions\/4561"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2494"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2485"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2485"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fi\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2485"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}