{"id":1683,"date":"2020-05-18T15:57:50","date_gmt":"2020-05-18T15:57:50","guid":{"rendered":"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=1683"},"modified":"2025-11-04T14:18:37","modified_gmt":"2025-11-04T14:18:37","slug":"stop-being-an-ostrich-the-benefits-of-helping-people-to-monitor-their-progress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fi\/2020\/05\/stop-being-an-ostrich-the-benefits-of-helping-people-to-monitor-their-progress\/","title":{"rendered":"\u00c4l\u00e4 ole strutsi! Miksi edistymisen itseseurantaa kannattaa tukea"},"content":{"rendered":"

Kirjoittanut Thomas L. Webb, Psykologian laitos, Sheffieldin yliopisto, Yhdistynyt kuningaskunta<\/strong><\/p>\n

Kuinka tavoitteesi v\u00e4hent\u00e4\u00e4 sokerin sy\u00f6nti\u00e4 ja laihtua kymmenen kiloa edistyy? Voi olla, ettet oikein tied\u00e4 \u2013 tai ettet edes halua tiet\u00e4\u00e4. N\u00e4iss\u00e4 asioissa on helppo pist\u00e4\u00e4 p\u00e4\u00e4ns\u00e4 pensaaseen, tai hiekkaan kuin strutsi, ja tahallaan v\u00e4ltell\u00e4 ja torjua tietoa, joka auttaisi seuraamaan tavoitteessa edistymist\u00e4. Tutkimus t\u00e4st\u00e4 \u201c<\/span>strutsi-ilmi\u00f6st\u00e4<\/span><\/a>\u201d kertoo, ett\u00e4 usein ihmiset eiv\u00e4t seuraa edistymist\u00e4\u00e4n (esimerkiksi punnitsemalla itse\u00e4\u00e4n, lukemalla ruokien tuoteselosteita) osittain siksi, ett\u00e4 se voi saada ihmisen tuntemaan itsens\u00e4 huonoksi. Toisin sanoen ihminen saattaa huomata painavansa enemm\u00e4n kuin toivoi ja sy\u00f6v\u00e4ns\u00e4 yh\u00e4 liikaa sokeria. Teorian ja tutkimuksen mukaan itseseuranta kuitenkin auttaisi huomaamaan eroja nykyisen ja tavoitellun k\u00e4ytt\u00e4ytymisen v\u00e4lill\u00e4. Kun v\u00e4lttelee itseseurantaa eli monitorointia, on vaikeampi havaita tarve toimia ja l\u00f6yt\u00e4\u00e4 siihen paras tapa. Kun tiedostaa strutsi-ilmi\u00f6n, terveydenhuollon ammattilainen voi auttaa ihmisi\u00e4 toteuttamaan itseseurantaa ja saamaan sen hy\u00f6dyt. Onkin vahvaa n\u00e4ytt\u00f6\u00e4 siit\u00e4, ett\u00e4 <\/span>kehotus seurata omaa edistymist\u00e4 auttaa saavuttamaan monenlaisia tavoitteita<\/span><\/a>.<\/span><\/p>\n

<\/p>\n

Itseseurantaan kuuluu nykytilanteen arviointi (esim. kuinka paljon sokeria on sy\u00f6nyt t\u00e4n\u00e4\u00e4n, milloin ja miss\u00e4) ja sen vertaaminen tavoitteeseen tai vertailukohteeseen (esim. enint\u00e4\u00e4n kuusi teelusikallista sokeria p\u00e4iv\u00e4ss\u00e4). T\u00e4ss\u00e4 voi k\u00e4ytt\u00e4\u00e4 p\u00e4iv\u00e4kirjaa tai paperia, mutta on my\u00f6s teknisi\u00e4 v\u00e4lineit\u00e4, jotka voivat helpottaa seurantaa \u2013 puhutaan jopa \u201c<\/span>quantified self<\/span><\/a>\u201d -liikkeest\u00e4. Esimerkiksi puhelimet <\/span>laskevat automaattisesti<\/span><\/a> askelemme, rannekellot mittaavat <\/span>unen pituutta ja laatua<\/span><\/a>, ja sovelluksilla voi <\/span>lukea elintarvikkeiden viivakoodeja<\/span><\/a> ja selvitt\u00e4\u00e4 niiden ravintoarvot. Monet laitteet jopa kehottavat asettamaan tavoitteen ja vertaavat sitten edistymist\u00e4 siihen.<\/span><\/p>\n

Itseseurantav\u00e4lineiden avulla voi havaita, milloin ja miten olisi parasta toimia. Esimerkiksi ruokien viivakoodien lukija voi auttaa v\u00e4hent\u00e4m\u00e4\u00e4n sokeria ilmoittamalla, kuinka paljon sokeria on lasillisessa appelsiinimehua tai kulhollisessa maissimuroja, ja auttamalla l\u00f6yt\u00e4m\u00e4\u00e4n v\u00e4h\u00e4sokerisempia vaihtoehtoja. Itseseuranta voi siis olla intervention perusta, kun autetaan ihmisi\u00e4 saavuttamaan erilaisia terveystavoitteita. Itseseuranta n\u00e4ytt\u00e4\u00e4 olevan viel\u00e4 tehokkaampaa, jos sen yhdist\u00e4\u00e4 <\/span>sopivien tavoitteiden asettamisen<\/span><\/a> menetelmiin. N\u00e4in omaa edistymist\u00e4 voi verrata tavoitteeseen ja tarttua toimeen, kun huomaa sille tarvetta (esimerkiksi <\/span>jos-niin -suunnittelulla<\/span><\/a>).<\/span><\/p>\n

Joskus ihmiset suhtautuvat tietoon defensiivisesti eli puolustautuen (esim. sanomalla, ettei t\u00e4m\u00e4 edusta heid\u00e4n tyypillist\u00e4 k\u00e4yt\u00f6st\u00e4\u00e4n tai ett\u00e4 seurantalaite ei ole tarkka). Psykologiset tekniikat kuten <\/span>itsetunnon vahvistaminen<\/span><\/a> (engl. <\/span>self-affirmation<\/span><\/i>, muistutus omista hyvist\u00e4 ominaisuuksista) voivat auttaa sulattamaan tiedon ja sen merkityksen.<\/span><\/p>\n

Suosituksia k\u00e4yt\u00e4nt\u00f6\u00f6n<\/b><\/p>\n

Itseseuranta on usein yksinkertaisesti sit\u00e4, ett\u00e4 valitaan menetelm\u00e4, jolla k\u00e4ytt\u00e4ytymist\u00e4 tai lopputulemaa seurataan (esim. sovellus tai p\u00e4iv\u00e4kirja), ja sitoudutaan k\u00e4ytt\u00e4m\u00e4\u00e4n sit\u00e4. Kuten yll\u00e4 on kuvattu, ihmiset kuitenkin usein pist\u00e4v\u00e4t p\u00e4\u00e4ns\u00e4 pensaaseen eiv\u00e4tk\u00e4 seuraa edistymist\u00e4\u00e4n. Mit\u00e4 siis voit tehd\u00e4:<\/span><\/p>\n