{"id":1338,"date":"2019-07-16T12:17:46","date_gmt":"2019-07-16T12:17:46","guid":{"rendered":"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=1338"},"modified":"2025-11-04T14:26:52","modified_gmt":"2025-11-04T14:26:52","slug":"self-efficacy-the-can-do-belief-that-lets-people-change-their-lifestyles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/fi\/2019\/07\/self-efficacy-the-can-do-belief-that-lets-people-change-their-lifestyles\/","title":{"rendered":"Pystyvyyden kokemus: Uskomus, jonka voimalla ihmiset muuttavat elintapojaan"},"content":{"rendered":"

Kirjoittanut Ralf Schwarzer, Freie Universit\u00e4t Berlin, Saksa ja SWPS University of Social Sciences and Humanities, Puola<\/strong><\/p>\n

K\u00e4ytt\u00e4ytymisen muutos on usein toivottavaa mutta vaikeaa. Esimerkiksi tupakoinnin lopettaminen, terveellinen sy\u00f6minen ja s\u00e4\u00e4nn\u00f6llisen liikunnan yll\u00e4pit\u00e4minen vaativat motivaatiota, vaivann\u00e4k\u00f6\u00e4 ja sinnikkyytt\u00e4. K\u00e4ytt\u00e4ytymisen muutoksessa vaikuttavat monet psykologiset tekij\u00e4t, mutta niist\u00e4 yksi t\u00e4rkeimmist\u00e4 on pystyvyyden kokemus<\/a>.<\/p>\n

<\/p>\n

Mik\u00e4 on pystyvyyden kokemus ja mihin se vaikuttaa?<\/strong><\/p>\n

Onko sinusta koskaan ollut vaikeaa olla juomatta alkoholia ravintolaillallisella? Vaikka ajattelisi, ettei juominen ole hyv\u00e4st\u00e4, sen hallitseminen voi tuntua vaikealta. T\u00e4llainen vaikeuden tunne kertoo, ett\u00e4 alkoholin v\u00e4ltt\u00e4miseen liittyv\u00e4 pystyvyyden kokemus on matala. Pystyvyyden kokemus tarkoittaa sit\u00e4, miss\u00e4 m\u00e4\u00e4rin ihminen olettaa, ett\u00e4 jokin k\u00e4ytt\u00e4ytyminen on h\u00e4nen omassa hallinnassaan vaikeassa tilanteessa. Se tarkoittaa optimistista uskomusta omaan kykyyn tarttua uusiin tai vaativiin haasteisiin. Jos ihminen uskoo vahvasti, ett\u00e4 onnistuu tulevassa teht\u00e4v\u00e4ss\u00e4 (eli pystyvyyden kokemus on korkea), h\u00e4n todenn\u00e4k\u00f6isesti tarttuu haasteeseen. Jos ihminen uskoo varmasti selvi\u00e4v\u00e4ns\u00e4 eteen tulevasta uhasta tai haasteesta (esimerkiksi kokeesta), h\u00e4n todenn\u00e4k\u00f6isemmin kohtaa uhan kuin v\u00e4lttelee sit\u00e4. Sen sijaan kykyj\u00e4\u00e4n ep\u00e4ilev\u00e4 ihminen (matala pystyvyyden kokemus) voi ep\u00e4r\u00f6id\u00e4 toimeen tarttumista. N\u00e4in ollen pystyvyyden kokemus ohjaa k\u00e4ytt\u00e4ytymisen muutoksia ja tukee optimaalista tapaa toimia.<\/p>\n

Mit\u00e4 terveysk\u00e4ytt\u00e4ytymisen muutoksen tutkimuksen perusteella tiedet\u00e4\u00e4n?<\/strong><\/p>\n

Katsausartikkelien<\/a> mukaan korkea pystyvyyden kokemus ennustaa useita t\u00e4rkeit\u00e4 terveysk\u00e4ytt\u00e4ytymisen muotoja, kuten tupakoinnin lopettamista, painonhallintaa, ehk\u00e4isyn k\u00e4ytt\u00f6\u00e4, alkoholin k\u00e4ytt\u00f6\u00e4, hedelmien ja vihannesten sy\u00f6nti\u00e4<\/a>, hampaiden lankausta<\/a> ja liikuntaa. Lis\u00e4ksi interventiotutkimukset osoittavat, ett\u00e4 pystyvyyden kokemuksen kohottaminen saa aikaan my\u00f6nteisi\u00e4 muutoksia k\u00e4ytt\u00e4ytymisess\u00e4 (mm. sy\u00f6misess\u00e4<\/a> ja liikunnassa). Yleisesti ottaen tulokset osoittavat, ett\u00e4 ihmisen pystyvyyden kokemuksen tulee olla tietyll\u00e4 tasolla, jotta h\u00e4n ryhtyisi terveyden kannalta t\u00e4rkeisiin toimiin ja saavuttaisi haluttuja lopputulemia (mm. painonpudotus<\/a>).<\/p>\n

Kun kerran pystyvyyden kokemus on selv\u00e4sti t\u00e4rke\u00e4, kun halutaan ohjata ihmisi\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4ytymisen muutoksessa, on olennaista kysy\u00e4 kaksi kysymyst\u00e4: Mist\u00e4 voi tiet\u00e4\u00e4, onko jollakulla korkea vai matala pystyvyyden kokemus? Ent\u00e4 miten matalaa pystyvyyden kokemusta voi kohottaa?<\/p>\n

Kuinka pystyvyyden kokemusta voi mitata?<\/strong><\/p>\n

Yleisin tapa mitata pystyvyyden kokemusta on pyyt\u00e4\u00e4 ihmisi\u00e4 arvioimaan tiettyj\u00e4 v\u00e4itteit\u00e4. Seuraavaa tapaa on ehdotettu jotakin tietty\u00e4 k\u00e4ytt\u00e4ytymist\u00e4 koskevan pystyvyyden kokemuksen mittaamiseen: \u201dOlen varma, ett\u00e4 pystyn \u2026 (tekem\u00e4\u00e4n jotakin<\/em>), vaikka \u2026 (toiminnan este<\/em>).\u201d Esimerkki t\u00e4llaisesta v\u00e4itteest\u00e4 on \u201dOlen varma, ett\u00e4 pystyn j\u00e4tt\u00e4m\u00e4\u00e4n j\u00e4lkiruuat v\u00e4liin, vaikka perheeni jatkaa niiden sy\u00f6mist\u00e4.\u201d Pystyvyyden kokemuksen mittareita on kehitetty mittaamaan kaikenlaisia terveysk\u00e4ytt\u00e4ytymisen muotoja. T\u00e4m\u00e4n<\/a> ja t\u00e4m\u00e4n<\/a> linkin takana on joitakin lyhyit\u00e4 pystyvyysmittareita, jotka koskevat sy\u00f6mist\u00e4, liikuntaa, aurinkovoiteen k\u00e4ytt\u00f6\u00e4, hampaiden lankausta, k\u00e4sienpesua ja alkoholink\u00e4ytt\u00f6\u00e4. Pystyvyyden kokemusta mitattaessa on muistettava, ett\u00e4 yht\u00e4 terveysk\u00e4ytt\u00e4ytymist\u00e4 koskeva matala pystyvyyden kokemus ei tarkoita, ett\u00e4 pystyvyyden kokemus olisi matala muiden terveysk\u00e4ytt\u00e4ytymisten kohdalla. Pystyvyyden kokemus tulee siksi mitata suhteessa tiettyyn k\u00e4ytt\u00e4ytymiseen.<\/p>\n

Kuinka pystyvyyden kokemusta voi kohottaa?<\/strong><\/p>\n

Useimmat pystyvyyden kokemuksen kohentamiseen t\u00e4ht\u00e4\u00e4v\u00e4t interventiot vaikuttavat nelj\u00e4\u00e4n tietol\u00e4hteeseen<\/a>, jotka muodostavat hierarkian. Hierarkian huipulla on se, ett\u00e4 pystyvyyden kokemus voi kohentua omien onnistumisten seurauksena. T\u00e4llaisia hallinnan kokemuksia voi tukea ohjaamalla ottamaan pieni\u00e4 askelia, joissa onnistuminen on todenn\u00e4k\u00f6ist\u00e4. Hallinnan kokemusta voidaan viel\u00e4 vahvistaa antamalla positiivista palautetta ja rohkaisemalla ottamaan my\u00f6s seuraavia, haastavampia askeleita. T\u00e4llaiset porrastetut teht\u00e4v\u00e4t voivat olla hy\u00f6dyllisi\u00e4 kliinisess\u00e4 ty\u00f6ss\u00e4, kuten fysioterapiassa (mm. v\u00e4hitt\u00e4inen edistys tasapainossa ja voimaharjoitteissa) tai kognitiivisessa k\u00e4ytt\u00e4ytymisterapiassa fobioiden hoidossa.<\/p>\n

Toinen pystyvyyden kokemuksen l\u00e4hde ovat toissijaiset kokemukset eli muiden havainnointi. Kun ihminen n\u00e4kee toisten (itsens\u00e4 kaltaisten) ihmisten onnistuvan hankalassa tilanteessa, sosiaalinen vertailu ja toiminnan matkiminen voivat vahvistaa pystyvyyden kokemusta. Kuvittele, ett\u00e4 olet lopettamassa tupakointia, mutta kumppanisi ei onnistu lopettamaan alhaisen pystyvyyden kokemuksen takia. Yrit\u00e4 sitten kohottaa kumppanisi pystyvyyden kokemusta ottamalla pieni\u00e4 askelia, kertomalla omista vaikeuksistasi ja yrityksist\u00e4si selviyty\u00e4, n\u00e4ytt\u00e4m\u00e4ll\u00e4 kuinka p\u00e4\u00e4set yli hetkellisest\u00e4 tupakanhimosta, ilmaisemalla omia optimistisia ajatuksiasi ja niin edelleen. Kun toimit onnistumisen mallina ja kerrot avoimesti, kuinka olet itse sel\u00e4tt\u00e4nyt tupakanhimon haastavissa tilanteissa, voit kohentaa toisen pystyvyyden kokemusta ja saada h\u00e4ness\u00e4 aikaan muutoksen.<\/p>\n

Kolmas \u2013 joskaan ei yht\u00e4 tehokas \u2013 keino muuttaa pystyvyyden kokemusta on suullinen vakuuttelu. Voisit vakuuttaa asiakastasi sanomalla esimerkiksi, ett\u00e4 h\u00e4n pystyy kyll\u00e4 noudattamaan uutta haastavaa ruokavaliota, koska h\u00e4n on taitava ja kyvyk\u00e4s suunnittelemaan asioita. Voisit my\u00f6s kertoa, ett\u00e4 h\u00e4nell\u00e4 on kaikki ev\u00e4\u00e4t onnistua miss\u00e4 vain, mink\u00e4 eteen n\u00e4kee vaivaa. T\u00e4llainen vakuuttelu voi vahvistaa kokemusta, ett\u00e4 pystyy hallitsemaan k\u00e4sill\u00e4 olevan teht\u00e4v\u00e4n.<\/p>\n

Nelj\u00e4s keino, fyysisen kiihtyneisyyden havainnointi ja tulkinta, ei ole yht\u00e4 olennainen terveysk\u00e4ytt\u00e4ytymisen interventioissa. T\u00e4t\u00e4 pystyvyyden kokemuksen l\u00e4hdett\u00e4 voisi kuitenkin hy\u00f6dynt\u00e4\u00e4 auttamalla asiakasta valmistautumaan mahdollisiin fyysisesti ep\u00e4miellytt\u00e4viin tuntemuksiin, kun t\u00e4m\u00e4 aloittaa uusia terveytt\u00e4 edist\u00e4vi\u00e4 tapoja (tupakanhimo, liikuntaa seuraavat lihass\u00e4ryt jne.). T\u00e4m\u00e4 voi ehk\u00e4ist\u00e4 varhaisia repsahduksia.<\/p>\n

Pystyvyyden kokemus on siis merkityksellinen uskomus, jota voi kehitt\u00e4\u00e4 ja joka on t\u00e4rke\u00e4 terveellisten tapojen aloittamisessa ja yll\u00e4pit\u00e4misess\u00e4. Matalan pystyvyyden kokemuksen kohottaminen voi auttaa k\u00e4ytt\u00e4ytymisen muuttamisessa.<\/p>\n

Suosituksia k\u00e4yt\u00e4nt\u00f6\u00f6n<\/strong><\/p>\n