<\/p>\n
Por Tracy Epton, Universidad de Manchester, Reino Unido<\/p>\n
\u00a0<\/em><\/p>\n La fijaci\u00f3n de objetivos es una t\u00e9cnica popular <\/em><\/p>\n Existen muchas t\u00e9cnicas diferentes que se pueden usar para cambiar el comportamiento (93 seg\u00fan un estudio reciente). La fijaci\u00f3n de objetivos es una t\u00e9cnica bien conocida que la mayor\u00eda de la gente ha utilizado en alg\u00fan momento. La organizaci\u00f3n de objetivos utiliza la fijaci\u00f3n de objetivos (por ejemplo, ‘Alcohol Concern’, una organizaci\u00f3n ben\u00e9fica del Reino Unido, pidi\u00f3 a las personas que establezcan un objetivo para dejar de beber durante el mes de enero), como parte comercial de los programas de p\u00e9rdida de peso e incluso en aplicaciones sobre fitness. Una revisi\u00f3n reciente analiz\u00f3 384 pruebas sobre la efectividad en establecimiento de objetivos en una variedad de campos diferentes para ver si el establecimiento de objetivos realmente funciona, qu\u00e9 tipos de objetivos funcionan mejor y si la fijaci\u00f3n de objetivos funciona para todos.<\/p>\n <\/p>\n \u00bfLa fijaci\u00f3n de objetivos modifica el comportamiento?<\/em> <\/p>\n Lo que es sorprendente es que la fijaci\u00f3n de objetivos no necesariamente funciona mejor cuando se combina con otras t\u00e9cnicas de cambio de comportamiento con las que com\u00fanmente se combina. Por ejemplo, agregar comentarios (es decir, decirle a las personas su posici\u00f3n actual o su progreso hacia la meta) en una intervenci\u00f3n basada en la fijaci\u00f3n de objetivos no aumenta su efectividad. M\u00e1s importante a\u00fan, hacer que las personas se comprometan expl\u00edcitamente con el objetivo o incluso preguntarles solo c\u00f3mo de comprometidos est\u00e1n con el objetivo en realidad disminuye la efectividad de la fijaci\u00f3n de objetivos.<\/p>\n <\/p>\n La utilizaci\u00f3n de la fijaci\u00f3n de objetivos mejor\u00f3 la efectividad de una t\u00e9cnica de cambio comportamental. Las intervenciones que incluyeron monitorear el desempe\u00f1o de alguien sin darles retroalimentaci\u00f3n (por ejemplo, registrar cu\u00e1ntas porciones de frutas y verduras come una persona con su comida) son m\u00e1s efectivas si se agrega tambi\u00e9n la fijaci\u00f3n de objetivos.<\/p>\n <\/p>\n Hay muchos factores diferentes que se deben tener en cuenta a la hora de establecer y evaluar objetivos, algunos de los cuales son ampliamente conocidos (por ejemplo, los objetivos SMART), aunque otros puede que no sean muy tenidos en cuenta.<\/p>\n <\/p>\n \u00bfQu\u00e9 puede mejorar la efectividad de la fijaci\u00f3n de objetivos en el cambio de comportamiento?<\/em><\/p>\n <\/p>\n Existe el mito de que establecer un objetivo f\u00e1cil de alcanzar es m\u00e1s efectivo para temas como perder peso. Sin embargo, el cambio de comportamiento mejora si se establecen objetivos dif\u00edciles. Los objetivos dif\u00edciles son aquellos que se espera que sean logrados solo por una baja proporci\u00f3n de personas; estos son m\u00e1s efectivos para cambiar el comportamiento que aquellos objetivos moderados (los que se espera que alcancen el 15-50% de las personas) o los objetivos f\u00e1ciles (es decir, aquellos que se espera que sea logrado por m\u00e1s de la mitad de las personas).<\/p>\n <\/p>\n Hablar con la gente sobre el objetivo es una buena manera de mejorar el cambio comportamental de manera exitosa. Resulta m\u00e1s probable que se logren los objetivos o se logre un progreso hacia ellos, si el objetivo se establece p\u00fablicamente (es decir, si tiene un contacto cara a cara con alguien al establecer el objetivo o si le cuenta a alguien acerca de su objetivo, por ejemplo, decir en su trabajo a los compa\u00f1eros que planea dejar de fumar). De hecho, anotar metas y ponerlas en un lugar p\u00fablico tambi\u00e9n es una recomendaci\u00f3n en psicolog\u00eda deportiva.<\/p>\n <\/p>\n Trabajar en grupo para la consecuci\u00f3n de un objetivo tambi\u00e9n conduce a un cambio de comportamiento m\u00e1s exitoso. Establecer un objetivo m\u00e1s grande a nivel de familia, grupo de trabajo o equipo deportivo o incluso un grupo de amigos es m\u00e1s efectivo que el hecho de que cada persona establezca un objetivo a nivel individual.<\/p>\n <\/p>\n Hay ciertos factores que no importan cuando se fija un objetivo<\/em><\/p>\n <\/p>\n Los objetivos \u00a0que se centran en el comportamiento (por ejemplo, los programas de p\u00e9rdida de peso a menudo hacen que las personas establezcan un objetivo centrado en la conducta, como comer solo 1.200 calor\u00edas por d\u00eda) son tan efectivas como los objetivos que se centran en los resultados (por ejemplo, un objetivo de perder una determinada cantidad de peso cada semana).\u00a0Los objetivos que apuntan a mejorar su rendimiento en relaci\u00f3n con su posici\u00f3n actual (por ejemplo, caminar 5,000 pasos m\u00e1s por d\u00eda) son tan efectivas como las que se basan en un est\u00e1ndar externo absoluto (por ejemplo, caminar 10,000 pasos por d\u00eda).<\/p>\n <\/p>\n Las metas que se establecen por s\u00ed mismas, establecidas por otra persona o configuradas en colaboraci\u00f3n son igualmente efectivas. Tambi\u00e9n est\u00e1 bien establecer m\u00e1s de un objetivo a la vez o establecer repetidamente el mismo objetivo durante un per\u00edodo de tiempo; no existe diferencia en la efectividad.<\/p>\n <\/p>\n \u00a0<\/em><\/p>\n Recomendaciones pr\u00e1cticas<\/em><\/p>\n \u00a0<\/em><\/p>\n Si los trabajadores alientan a los pacientes a establecer metas o si establecen metas para los pacientes deben considerar estos puntos.<\/p>\n \u00a0<\/em><\/p>\n Pide a las personas que:1. Establezcan un objetivo bastante dif\u00edcil: esto les ayudar\u00e1 a progresar m\u00e1s2. Cuenten a la gente el objetivo: estos objetivos son m\u00e1s exitosos que los que se mantienen en secreto3. Establezca metas colectivas: un objetivo de un grupo m\u00e1s grande es m\u00e1s efectivo que varios objetivos individuales\u00a0Cosas que debes evitar1. No preguntes a alguien c\u00f3mo de comprometido est\u00e1 con el objetivo: si no est\u00e1n muy comprometidos, \u00a1podr\u00eda ser contraproducente llamar su atenci\u00f3n sobre esto!<\/p>\n \u00a0<\/em><\/p>\n \u00a0<\/em><\/p>\n Traducido por: Luis Garc\u00eda-Gonz\u00e1lez y Alberto Aibar Solana <\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" By Tracy Epton, University of Manchester, United Kingdom Goal setting is a popular technique There are many different techniques that can be used to change behaviour (93 according to a recent list!). 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\nLa fijaci\u00f3n de objetivos funciona para cambiar muchos comportamientos de diferente \u00edndole (incluido el reciclaje, el rendimiento deportivo, las metas educativas y la salud), incluso cuando se usa exclusivamente sin otras t\u00e9cnicas de cambio de comportamiento.<\/p>\n