{"id":2485,"date":"2022-06-01T11:38:22","date_gmt":"2022-06-01T11:38:22","guid":{"rendered":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=2485"},"modified":"2025-11-04T14:02:20","modified_gmt":"2025-11-04T14:02:20","slug":"linking-the-elephant-to-the-rider-the-role-of-motivation","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/2022\/06\/linking-the-elephant-to-the-rider-the-role-of-motivation\/","title":{"rendered":"Alineando el elefante con el jinete: el papel de la motivaci\u00f3n"},"content":{"rendered":"

Por Ant\u00f3nio Labisa Palmeira, CIDEFES – Universidade Lus\u00f3fona, Portugal; Director Ejecutivo ISBNPA<\/span><\/p>\n

La motivaci\u00f3n a largo plazo para los comportamientos relacionados con la salud puede provenir de diferentes fuentes. Los cient\u00edficos del comportamiento todav\u00eda est\u00e1n tratando de averiguar c\u00f3mo encajan estas fuentes. Por ejemplo, yo salgo a correr casi todos los d\u00edas y lo he hecho durante m\u00e1s de 30 a\u00f1os. \u00bfC\u00f3mo y por qu\u00e9 he mantenido esta pauta?<\/span><\/p>\n

Daniel Kahnemann<\/span><\/a> sugerir\u00eda que hay dos sistemas de motivaci\u00f3n en juego: el sistema 1 que se ocupa de los instintos y las emociones, y el sistema 2 que es deliberativo y consciente. \u00c9l podr\u00eda argumentar que el sistema 2 me impulsa a correr porque soy consciente de los beneficios del ejercicio para la salud. Por otro lado, <\/span>Ed Deci<\/span><\/a> podr\u00eda sugerir que estoy intr\u00ednsecamente motivado para correr y que lo hago porque est\u00e1 en consonancia con mis valores y mi yo y porque lo disfruto.<\/span><\/p>\n

<\/p>\n

\u00bfCu\u00e1l de las dos es la correcta? Yo dir\u00eda que ambas lo son, y que hay otras teor\u00edas que tambi\u00e9n podr\u00edan ser fundamentales para explicar el mantenimiento de la conducta. \u00bfC\u00f3mo funcionan estas teor\u00edas juntas y c\u00f3mo podemos utilizarlas en la pr\u00e1ctica diaria? Por ejemplo, \u00bfc\u00f3mo pueden los sistemas 1 y 2 compartir eficazmente la informaci\u00f3n entre s\u00ed? Si comprendemos estos mecanismos, podremos ayudar a los pacientes a mantener conductas saludables.<\/span><\/p>\n

Argumentar\u00e9 que la motivaci\u00f3n intr\u00ednseca juega un papel en este post, y utilizar\u00e9 <\/span>la historia del elefante y el jinete<\/span><\/a> de Haidt para explorar esta idea. La met\u00e1fora de Haidt se alinea con el modelo de procesamiento dual presentado anteriormente, afirmando que el Elefante es nuestro sistema 1, impulsado fisiol\u00f3gicamente, que afecta al comportamiento de forma instintiva y utiliza piezas de informaci\u00f3n impl\u00edcitas (subconscientes). El jinete es nuestro sistema 2, impulsado por los pros y los contras, que utiliza informaci\u00f3n expl\u00edcita (consciente).<\/span><\/p>\n

Cuando el jinete est\u00e1 confundido sobre qu\u00e9 informaci\u00f3n es la mejor, el elefante entra en acci\u00f3n y hace lo suyo de forma instintiva. Por ejemplo, como el Elefante evolucion\u00f3 en una \u00e9poca de escasez, le empujar\u00e1 a aprovechar cualquier oportunidad para comer alimentos muy cal\u00f3ricos o mantener el esfuerzo al m\u00ednimo. Hoy en d\u00eda, en una \u00e9poca de abundancia, esto es problem\u00e1tico porque el Jinete est\u00e1 abrumado de informaci\u00f3n contradictoria sobre c\u00f3mo dirigir los comportamientos relacionados con la salud. S\u00f3lo hay que pensar en la cantidad de dietas diferentes que existen… Esta sobreabundancia de informaci\u00f3n contribuye al desarrollo de h\u00e1bitos poco saludables como comer en exceso y la inactividad f\u00edsica.\u00a0<\/span><\/p>\n

Los h\u00e1bitos son una respuesta autom\u00e1tica a se\u00f1ales relevantes y desempe\u00f1an un papel fundamental en el comportamiento <\/span>de la nutrici\u00f3n y la actividad f\u00edsica<\/span><\/a>. Por ejemplo, con m\u00e1s de <\/span>220 decisiones al d\u00eda s\u00f3lo sobre la comida<\/span><\/a>, es mejor que utilicemos los h\u00e1bitos para evitar la par\u00e1lisis en la toma de decisiones (es decir, no tomar ninguna decisi\u00f3n debido a la abundancia de opciones disponibles) y alimentarnos con algo, aunque no sea la opci\u00f3n m\u00e1s saludable.<\/span><\/p>\n

As\u00ed que la gran pregunta es: \u00bfc\u00f3mo podemos crear h\u00e1bitos m\u00e1s saludables?<\/b><\/p>\n

En mi opini\u00f3n, los dispositivos digitales de salud pueden ayudarnos a crear h\u00e1bitos m\u00e1s saludables. Por ejemplo, en el marco del <\/span>proyecto NoHoW<\/span><\/a>, nuestro grupo desarroll\u00f3 una aplicaci\u00f3n que se conectaba a los relojes inteligentes y a otros dispositivos port\u00e1tiles, y que recog\u00eda constantemente datos sobre los estados “Elefanti\u00e1sicos” (es decir, corporales) de las personas. La aplicaci\u00f3n pon\u00eda esta informaci\u00f3n a disposici\u00f3n de los usuarios de forma expl\u00edcita y directa. De este modo, el Jinete dispon\u00eda de un nuevo recurso: los datos de autocontrol de los estados corporales. Este recurso puede utilizarse para enriquecer los procesos de autorregulaci\u00f3n y la <\/span>motivaci\u00f3n<\/span><\/a> para adoptar comportamientos m\u00e1s saludables.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ofrecer al Jinete acceso de primera mano a lo que experimenta el Elefante permite a las personas crear v\u00ednculos entre sus propios comportamientos y sus valores, creencias y objetivos. Por ejemplo, cuando corro, mi cuerpo de Elefante me dice que me siento fuerte y con energ\u00eda. Luego, cuando miro mi reloj inteligente despu\u00e9s de correr, veo que he completado mis 10.000 pasos del d\u00eda. En este caso, mi Jinete siente que controla la situaci\u00f3n, ya que el Elefante y el Jinete est\u00e1n alineados, y mi mente establece una conexi\u00f3n entre sentirse fuerte y con energ\u00eda y dar m\u00e1s pasos. Esto refuerza el patr\u00f3n de comportamiento.\u00a0<\/span><\/p>\n

Vincular los datos de los <\/span>wearables<\/span><\/i> con los estados som\u00e1ticos y emocionales internos de las personas puede tener los siguientes efectos<\/span><\/p>\n

    \n
  1. El Jinete y el Elefante estar\u00e1n m\u00e1s alineados y, por tanto, facilitar\u00e1n el mantenimiento del comportamiento.<\/span><\/li>\n
  2. Cuando el Jinete y el Elefante no est\u00e1n alineados, se puede indicar a las personas que reeval\u00faen (los efectos de) sus patrones de comportamiento.<\/span><\/li>\n
  3. Los comportamientos saludables pueden interiorizarse m\u00e1s (es decir, estos comportamientos pasan a formar parte de su identidad y se integran en lo que son y hacen).\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Teniendo esto en cuenta, la respuesta a c\u00f3mo y por qu\u00e9 he mantenido mi costumbre de correr durante m\u00e1s de 30 a\u00f1os se hace m\u00e1s clara: Corro porque mi Elefante y mi Jinete est\u00e1n alineados durante mi carrera. En portugu\u00e9s, hay un dicho: “Quem corre por gosto, n\u00e3o cansa” – las cosas que te gustan hacer, no te cansan. Para m\u00ed, \u00e9ste es un ejemplo perfecto de c\u00f3mo la motivaci\u00f3n intr\u00ednseca conecta al Elefante con el Jinete.<\/span><\/p>\n

    Las evidencias de esta idea son relativamente escasas (<\/span>aqu\u00ed<\/span><\/a> y <\/span>aqu\u00ed<\/span><\/a>) y la investigaci\u00f3n est\u00e1 a\u00fan en sus primeras fases. Se necesitan mejores sensores y el contenido de la aplicaci\u00f3n debe estar basado en pruebas. El proyecto NoHoW se dise\u00f1\u00f3 teniendo en cuenta estas preocupaciones, pero se necesita mucha m\u00e1s investigaci\u00f3n. Tambi\u00e9n debemos ser conscientes de los problemas derivados del <\/span>APPtimismo<\/span><\/a>: se puede encontrar “una app para…” casi todo, pero eso no significa que la app vaya a ser eficaz.\u00a0<\/span><\/p>\n

    Recomendaciones pr\u00e1cticas<\/b><\/p>\n

    Tenga en cuenta lo siguiente cuando considere c\u00f3mo una app o una intervenci\u00f3n digital de cambio de comportamiento puede afectar a la forma en que el Elefante y el Jinete interact\u00faan para apoyar los comportamientos de salud.<\/span><\/p>\n

    Conozca las nuevas tecnolog\u00edas:<\/b> mant\u00e9ngase al tanto de los nuevos dispositivos y de la informaci\u00f3n que est\u00e1 disponible. Luego, conc\u00e9ntrese en el significado de los datos que recogen y en c\u00f3mo pueden ayudar a mantener comportamientos saludables.<\/span><\/p>\n

    Busque apoyo para percibirse competente:<\/b> \u00bfqu\u00e9 es la variabilidad del ritmo card\u00edaco? \u00bfQu\u00e9 es la aptitud cardiorrespiratoria? Al Jinete le encanta sentirse competente; estos datos proporcionan la estructura necesaria para que la percepci\u00f3n de competencia se desarrolle. La mayor\u00eda de las aplicaciones explican estos conceptos, b\u00fasquelos y aprenda un poco m\u00e1s sobre ellos.<\/span><\/p>\n

    B<\/span>usca entornos de apoyo, que sean emocional y relacionalmente seguros <\/b>– Averigua si las aplicaciones utilizan la informaci\u00f3n en un entorno de apoyo, que no juzgue, que potencie la toma de decisiones aut\u00f3noma y la motivaci\u00f3n intr\u00ednseca.\u00a0 Aunque los datos de los <\/span>wearables<\/span><\/i> pueden utilizarse como moneda de cambio para los duelos o retos competitivos (por ejemplo, mi Variabilidad de la Frecuencia Card\u00edaca es m\u00e1s baja que la tuya), el papel de la competici\u00f3n como motor del comportamiento no est\u00e1 claro y hay mucha variabilidad entre los individuos.\u00a0<\/span><\/p>\n

    La informaci\u00f3n es un arma de doble filo<\/b> – est\u00e9 atento: la informaci\u00f3n puede conducir a comportamientos excesivos. Utilice la informaci\u00f3n <\/span>como un recurso<\/span><\/a>, no como el \u00fanico impulsor del comportamiento.<\/span><\/p>\n

    Traducido por Luis Garc\u00eda-Gonz\u00e1lez y Alberto Aibar<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    By Ant\u00f3nio Labisa Palmeira, CIDEFES – Universidade Lus\u00f3fona, Portugal; ISBNPA Executive Director Long-term motivation for health-related behaviors can come from different sources. Behavioral scientists are still trying to work out how these sources fit together. For example, I go running […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2494,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[22,14,9,27],"tags":[],"class_list":["post-2485","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-behavioural-theory","category-e-health","category-habit","category-motivation"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.2","language":"es","enabled_languages":["en","id","my","bg","zh","hr","cz","da","de","es","fr","gr","he","it","ja","kr","lv","lt","hu","nl","no","pl","pt","ro","ru","sk","fi","sv","tr","uk"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"id":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"my":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"bg":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"zh":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"cz":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"da":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"gr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"he":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ja":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"kr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"lv":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"lt":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"hu":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"nl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"no":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"ro":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sv":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"uk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false}}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2485","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2485"}],"version-history":[{"count":13,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2485\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4561,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2485\/revisions\/4561"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2494"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2485"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2485"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2485"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}