{"id":2277,"date":"2021-08-24T06:43:09","date_gmt":"2021-08-24T06:43:09","guid":{"rendered":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=2277"},"modified":"2026-01-29T14:37:35","modified_gmt":"2026-01-29T14:37:35","slug":"how-new-insights-into-stress-can-help-calm-the-worried-mind","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/2021\/08\/how-new-insights-into-stress-can-help-calm-the-worried-mind\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo los nuevos conocimientos sobre el estr\u00e9s pueden ayudar a calmar una mente preocupada"},"content":{"rendered":"

Por Bart Verkuil, Department of Clinical Psychology, Leiden University, The Netherlands and PEP Group, Noordwijk, The Netherlands.<\/strong><\/p>\n

“\u00bfQu\u00e9 pasa si me infecto y termino en el hospital?” “\u00bfQu\u00e9 pasa si no puedo pagar mis facturas en unos meses?” “\u00bfQu\u00e9 efecto tendr\u00e1 este confinamiento en la salud de mis hijos?” <\/em><\/p>\n

La amenaza del coronavirus est\u00e1 teniendo un gran impacto en la mayor parte de nuestras vidas. Para determinar qu\u00e9 medidas deben tomarse y estimar los riesgos a los que nos enfrentamos, los cient\u00edficos utilizan modelos estad\u00edsticos para comprender mejor la propagaci\u00f3n del virus. Sin duda, esto ayuda a obtener cierto control sobre esta pandemia. Curiosamente, nosotros, como seres humanos individuales, actuamos continuamente como estos cient\u00edficos, pero de una manera m\u00e1s autom\u00e1tica; nuestras mentes humanas pueden considerarse como “m\u00e1quinas de predicci\u00f3n<\/a>“, que estiman constantemente si actualmente estamos en riesgo de infectarnos, perder nuestros trabajos o ser criticados. Sin embargo, existen grandes diferencias en la forma en que las personas estiman estos riesgos y, para algunas personas, estas estimaciones se convierten en preocupaciones intensas<\/a>.<\/p>\n

<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 hace que algunas personas sean m\u00e1s propensas a preocuparse que otras? Curiosamente, los conocimientos recientes de la teor\u00eda de la evoluci\u00f3n sugieren que el estr\u00e9s y las preocupaciones son en realidad respuestas muy comunes y l\u00f3gicas, incluso “predeterminadas”, a las amenazas. Al hacer predicciones sobre el futuro, todos tendemos a pecar de cautelosos<\/a>. Esto se debe a que, en la antig\u00fcedad, solo aquellas personas que eran cautelosas cuando se enfrentaban a signos de amenaza pod\u00edan sobrevivir. Estas personas cautelosas transmitieron sus genes a las siguientes generaciones. Como tal, de acuerdo con la Teor\u00eda General del Estr\u00e9s de la Inseguridad<\/a> recientemente propuesta (GUTS, por sus siglas en ingl\u00e9s), la pregunta no deber\u00eda ser “\u00bfpor qu\u00e9 la gente se preocupa?” sino que deber\u00eda ser: “\u00bfpor qu\u00e9 algunas personas no pueden desactivar esta respuesta l\u00f3gica a la amenaza y la incertidumbre<\/a>?”.<\/p>\n

La respuesta parece estar en la capacidad de reconocer se\u00f1ales de seguridad. Solo cuando las personas perciben se\u00f1ales claras de que est\u00e1n a salvo, las preocupaciones se apagan. En nuestras predicciones sobre los riesgos que podemos encontrar en el mundo, evaluamos las se\u00f1ales tanto de peligro como de seguridad, pero esta \u00faltima ha sido ignorada en gran medida por modelos anteriores de estr\u00e9s. En base a esto, GUTS propone que es la percepci\u00f3n de seguridad la que permite a las personas apagar sus preocupaciones. Cuando no se perciba seguridad, seguiremos preocup\u00e1ndonos. De hecho, los estudios neurobiol\u00f3gicos muestran que cuando se percibe la seguridad, la corteza prefrontal comienza a inhibir la respuesta al estr\u00e9s<\/a>. Desde esta perspectiva, los m\u00e9dicos deben tener en cuenta la cantidad de seguridad que los pacientes experimentan actualmente en su vida diaria. GUTS propone que existen varias fuentes de seguridad.<\/p>\n

La cantidad de “sentimiento de seguridad” se determina en primer lugar por la historia de aprendizaje de cada uno. Al crecer en entornos seguros, las personas aprenden gradualmente que su mundo es un lugar seguro, predecible y controlable (al menos hasta cierto punto). Aprenden a formar v\u00ednculos estrechos con otras personas, aprenden que los dem\u00e1s pueden ser cari\u00f1osos, seguros y amistosos. Sin embargo, no todo el mundo crecer\u00e1 en entornos tan seguros. Las experiencias estresantes durante la infancia afectar\u00e1n la sensaci\u00f3n de seguridad en el mundo y predispondr\u00e1n a las personas a preocuparse m\u00e1s adelante en sus vidas<\/a>.<\/p>\n

Pero tambi\u00e9n existen otras fuentes de seguridad<\/a>. Por ejemplo, la seguridad puede provenir de experimentar una red social de apoyo<\/a>. Los seres humanos evolucionaron viviendo en grupos. Y nuestro sistema de estr\u00e9s se inhibe m\u00e1s fuertemente cuando estamos con otras personas amistosas que cuando estamos solos. Tambi\u00e9n se ha demostrado que un buen abrazo<\/a> reduce nuestra respuesta al estr\u00e9s.<\/p>\n

Otra fuente de seguridad proviene del interior de nuestro propio cuerpo: la forma f\u00edsica. Es decir, las personas m\u00e1s activas muestran m\u00e1s resiliencia frente al estr\u00e9s. Las personas activas pueden experimentar m\u00e1s seguridad, porque pueden lidiar con las amenazas f\u00edsicas m\u00e1s f\u00e1cilmente. Uno puede imaginar que en la antig\u00fcedad, los individuos menos sanos f\u00edsicamente necesitaban escanear sus entornos en busca de depredadores con mucha m\u00e1s frecuencia que sus compa\u00f1eros sanos y en forma, que pod\u00edan huir m\u00e1s f\u00e1cilmente de los depredadores.<\/p>\n

Una \u00faltima fuente de seguridad es tener acceso a la naturaleza<\/a>. Nosotros, como seres humanos, evolucionamos en entornos naturales (en lugar de urbanizados). Estos entornos naturales pueden haber proporcionado evolutivamente se\u00f1ales de seguridad (escondites, miradores, informaci\u00f3n sobre rutas de escape).<\/p>\n

Redes sociales, actividad f\u00edsica, exposici\u00f3n a la naturaleza\u2026 son precisamente estas fuentes de seguridad las que se han visto comprometidas por los bloqueos y confinamientos en todo el mundo.<\/p>\n

Como uno de los cient\u00edficos que est\u00e1 detr\u00e1s de GUTS y psic\u00f3logo que trabaja en la pr\u00e1ctica cl\u00ednica, puedo afirmar que estos conocimientos han cambiado mi trabajo con pacientes preocupados. Adem\u00e1s de las intervenciones cognitivo-conductuales habituales, como anotar las preocupaciones y buscar pruebas de su racionalidad, o realizar ejercicios de relajaci\u00f3n o atenci\u00f3n plena, GUTS enfatiza otras formas interesantes de abordar las preocupaciones.<\/p>\n

\u00a0Recomendaciones practicas<\/strong><\/p>\n

– Reconocer y normalizar la preocupaci\u00f3n como una respuesta com\u00fan a la novedad, la incertidumbre y la amenaza. Intentar suprimir las preocupaciones (con todo tipo de soluciones r\u00e1pidas) solo empeorar\u00e1 las cosas<\/a>.<\/p>\n

– T\u00f3mese el tiempo necesario para comprender el historial de la persona con respecto a su pasado en relaci\u00f3n con la seguridad. \u00bfPudo este paciente aprender sobre la seguridad cuando era mayor? Esto determina el ritmo con el que puede esperar que se produzca su cambio. Algunas personas son un poco m\u00e1s vulnerables a las preocupaciones, debido a las experiencias de aprendizaje o porque nacieron m\u00e1s sensibles emocionalmente. Tenga en cuenta esta vulnerabilidad para evitar decepciones en los pacientes.<\/p>\n

– No olvide el cuerpo: la actividad f\u00edsica regular puede ayudar a los pacientes a experimentar una mente m\u00e1s relajada<\/a>, tambi\u00e9n a largo plazo. Preferentemente que esta actividad se realice al aire libre, con mucho color verde ambiental.<\/p>\n

– Motivar a los pacientes para que se sinceren sobre sus preocupaciones. Las personas preocupadas pueden sentirse solas y avergonzados. Pero cuando se les motiva a hablar de sus preocupaciones con los dem\u00e1s, eso no solo puede conducir a sentir m\u00e1s apoyo, sino tambi\u00e9n a probar que las predicciones amenazantes (“ella se reir\u00e1 de m\u00ed por esto”) pueden convertirse en experiencias de aprendizaje de seguridad (“ella estaba bien y me ayud\u00f3 \u201d).<\/p>\n

– Explique que la preocupaci\u00f3n en s\u00ed misma a veces puede ayudar a sentir control (\u201cDebo hacer algo … al menos preocuparme por esto\u201d), pero que es una falsa sensaci\u00f3n de seguridad. Ayude a las personas a reconocer que algunas cosas est\u00e1n fuera del control, lo que puede ser doloroso, y que practicar la aceptaci\u00f3n y la compasi\u00f3n<\/a> son la clave.<\/p>\n

[Traducido por Luis Garc\u00eda-Gonz\u00e1lez y Alberto Aibar]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Bart Verkuil, Department of Clinical Psychology, Leiden University, The Netherlands and PEP Group, Noordwijk, The Netherlands. \u201cWhat if I get infected and end up in the hospital?\u201d \u201cWhat if I can\u2019t pay my bills in a few months?\u201d \u201cWhat effect […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2301,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"\u0411\u0430\u0440\u0442 \u0412\u0435\u0440\u043a\u0443\u0456\u043b (<\/em>Bart<\/em> Verkuil<\/em>),<\/em> \u043a\u0430\u0444\u0435\u0434\u0440\u0430 \u043a\u043b\u0456\u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u0457 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0457, \u041b\u0435\u0439\u0434\u0435\u043d\u0441\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0443\u043d\u0456\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u0442 (<\/em>Leiden<\/em> University<\/em>)<\/em>, \u041d\u0456\u0434\u0435\u0440\u043b\u0430\u043d\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u00a0\u0433\u0440\u0443\u043f\u0430 PEP (<\/em>PEP<\/em> Group<\/em>),<\/em> \u041d\u043e\u0440\u0434\u0432\u0435\u0439\u043a, \u041d\u0456\u0434\u0435\u0440\u043b\u0430\u043d\u0434\u0438.\n\n\"\u0429\u043e \u0431\u0443\u0434\u0435, \u044f\u043a\u0449\u043e \u044f \u0437\u0430\u0440\u0430\u0436\u0443\u0441\u044f \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0442\u0440\u0430\u043f\u043b\u044f\u044e \u0434\u043e \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u043d\u0456?\"<\/em> \"\u0429\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0449\u043e \u044f \u043d\u0435 \u0437\u043c\u043e\u0436\u0443 \u043e\u043f\u043b\u0430\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0430\u0445\u0443\u043d\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043c\u0456\u0441\u044f\u0446\u0456\u0432?\"<\/em> \"\u042f\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u0446\u044f <\/em>\u0456\u0437\u043e\u043b\u044f\u0446\u0456\u044f \u043c\u0430\u0442\u0438\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u2019\u044f \u043c\u043e\u0457\u0445 \u0434\u0456\u0442\u0435\u0439?\"<\/em>\n\n\u0417\u0430\u0433\u0440\u043e\u0437\u0430 \u043a\u043e\u0440\u043e\u043d\u0430\u0432\u0456\u0440\u0443\u0441\u0430 \u043c\u0430\u0454 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0438\u0439 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u043d\u0443 \u043d\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f. \u0429\u043e\u0431 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0438, \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u043e\u0434\u0456\u0432 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e \u0432\u0436\u0438\u0442\u0438 \u0439 \u043e\u0446\u0456\u043d\u0438\u0442\u0438, \u0437 \u044f\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u043c\u0438 \u0441\u0442\u0438\u043a\u0430\u0454\u043c\u043e\u0441\u044f, \u0432\u0447\u0435\u043d\u0456 \u0432\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u0456, \u0449\u043e\u0431 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0443\u044f\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e \u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u0440\u0443\u0441\u0443. \u0426\u0435, \u0431\u0435\u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u043d\u043e, \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043e\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0432\u043d\u0438\u0439 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c \u043d\u0430\u0434 \u0446\u0456\u0454\u044e \u043f\u0430\u043d\u0434\u0435\u043c\u0456\u0454\u044e. \u0426\u0456\u043a\u0430\u0432\u043e, \u0449\u043e \u043c\u0438, \u044f\u043a \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0441\u044c\u043a\u0456 \u0456\u0441\u0442\u043e\u0442\u0438, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u0434\u0456\u0454\u043c\u043e \u044f\u043a \u0446\u0456 \u0432\u0447\u0435\u043d\u0456, \u0430\u043b\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0430\u0432\u0442\u043e\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c; \u043d\u0430\u0448 \u043b\u044e\u0434\u0441\u044c\u043a\u0438\u0439 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0433\u043b\u044f\u0434\u0430\u0442\u0438 \u044f\u043a \u00ab\u043c\u0430\u0448\u0438\u043d\u0443 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043d\u043e\u0437\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u00bb (\u2018prediction machines\u2019<\/a>)<\/u>, \u0449\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u043e \u043e\u0446\u0456\u043d\u044e\u0454, \u0447\u0438 \u0441\u0445\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043c\u0438 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0437 \u0434\u043e \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 \u0437\u0430\u0440\u0430\u0437\u0438\u0442\u0438\u0441\u044f, \u0432\u0442\u0440\u0430\u0442\u0438\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0456\u0434\u0434\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043a\u0440\u0438\u0442\u0438\u0446\u0456. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435, \u0456\u0441\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0456 \u0432\u0456\u0434\u043c\u0456\u043d\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432 \u0442\u043e\u043c\u0443, \u044f\u043a \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043e\u0446\u0456\u043d\u044e\u044e\u0442\u044c \u0446\u0456 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0438 \u0456 \u0434\u043b\u044f \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0446\u0456 \u043e\u0446\u0456\u043d\u043a\u0438 \u0437\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0430\u043d\u0435\u043f\u043e\u043a\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f (intense worries<\/a>)<\/u>.\n\n\n\n\u0429\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0434\u0435\u044f\u043a\u0438\u0445 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0441\u0445\u0438\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e \u0437\u0430\u043d\u0435\u043f\u043e\u043a\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f, \u043d\u0456\u0436 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445? \u0426\u0456\u043a\u0430\u0432\u043e, \u0449\u043e \u043d\u0435\u0434\u0430\u0432\u043d\u0454 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u043d\u043d\u044f \u0442\u0435\u043e\u0440\u0456\u0457 \u0435\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0456\u0457 \u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e \u0442\u0435, \u0449\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u043d\u0435\u043f\u043e\u043a\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0434\u0443\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0448\u0438\u0440\u0435\u043d\u0456 \u0456 \u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0456, \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u00ab\u0437\u0430 \u0437\u0430\u043c\u043e\u0432\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u00bb, \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0456 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u043e\u0437\u0443. \u0420\u043e\u0431\u043b\u044f\u0447\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043d\u043e\u0437\u0438 \u043f\u0440\u043e \u043c\u0430\u0439\u0431\u0443\u0442\u043d\u0454, \u043c\u0438 \u0432\u0441\u0456, \u044f\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u0441\u0445\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0443 \u0431\u0456\u043a \u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 (err on the side of caution<\/a>). \u0426\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0440\u043e\u0434\u0430\u0432\u043d\u0456 \u0447\u0430\u0441\u0438 \u0432\u0438\u0436\u0438\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0442\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u0440\u043e\u044f\u0432\u043b\u044f\u043b\u0438 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438 \u0437\u0456\u0442\u043a\u043d\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0437 \u043e\u0437\u043d\u0430\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0433\u0440\u043e\u0437\u0438. \u0426\u0456 \u043e\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u043d\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u0433\u0435\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0443\u043f\u043d\u0438\u043c \u043f\u043e\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c. \u0422\u0430\u043a\u0438\u043c \u0447\u0438\u043d\u043e\u043c, \u0437\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437 \u043d\u0435\u0449\u043e\u0434\u0430\u0432\u043d\u043e \u0437\u0430\u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0457 \u0423\u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435\u043d\u043e\u0457 \u0442\u0435\u043e\u0440\u0456\u0457 \u043d\u0435\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 (Generalized Unsafety Theory of Stress<\/a>) (\u0441\u043a\u043e\u0440\u043e\u0447\u0435\u043d\u043e: GUTS), \u043f\u0438\u0442\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u043e \u0437\u0432\u0443\u0447\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0430\u043a: \u00ab\u0427\u043e\u043c\u0443 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0445\u0432\u0438\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f?\u00bb \u0430\u043b\u0435: \u00ab\u0427\u043e\u043c\u0443 \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0438 \u0446\u044e \u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0443 \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u044c \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u043e\u0437\u0443 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c (logical response to threat and uncertainty<\/a>)?\u00bb.\n\n\u0412\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u044c, \u0441\u0445\u043e\u0436\u0435, \u043f\u043e\u043b\u044f\u0433\u0430\u0454 \u0432 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0440\u043e\u0437\u043f\u0456\u0437\u043d\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438. \u041b\u0438\u0448\u0435 \u0442\u043e\u0434\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u044e\u0442\u044c \u044f\u0432\u043d\u0456 \u043e\u0437\u043d\u0430\u043a\u0438 \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u0432 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0446\u0456, \u0445\u0432\u0438\u043b\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0432\u0438\u043c\u043a\u043d\u0435\u043d\u043e. \u0423 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043d\u043e\u0437\u0430\u0445 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0456\u0432, \u0437 \u044f\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043c\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u043c\u043e \u0437\u0456\u0442\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438\u0441\u044f \u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0456, \u043c\u0438 \u043e\u0446\u0456\u043d\u044e\u0454\u043c\u043e \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438 \u044f\u043a \u043f\u0440\u043e \u043d\u0435\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0443, \u0442\u0430\u043a \u0456 \u043f\u0440\u043e \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0443, \u0430\u043b\u0435 \u043e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0456 \u0432 \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0456\u0439 \u043c\u0456\u0440\u0456 \u0456\u0433\u043d\u043e\u0440\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456\u043c\u0438 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u044f\u043c\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443. \u0490\u0440\u0443\u043d\u0442\u0443\u044e\u0447\u0438\u0441\u044c \u043d\u0430 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443, GUTS \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0454, \u0449\u043e \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0438\u0439\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438 \u0434\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0454 \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0432\u0438\u043c\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0454 \u0437\u0430\u043d\u0435\u043f\u043e\u043a\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f. \u041a\u043e\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f, \u043c\u0438 \u0431\u0443\u0434\u0435\u043c\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u043e\u0432\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0442\u0443\u0440\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f. \u041d\u0435\u0439\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0434\u0456\u0439\u0441\u043d\u043e \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u043b\u044e\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0430, \u043f\u0440\u0435\u0444\u0440\u043e\u043d\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0430 \u043a\u043e\u0440\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0454 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0443\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0456\u044e \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441 (inhibit the stress response<\/a>). \u0417 \u0446\u0456\u0454\u0457 \u0442\u043e\u0447\u043a\u0438 \u0437\u043e\u0440\u0443 \u043a\u043b\u0456\u043d\u0456\u0446\u0438\u0441\u0442\u0430\u043c \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u043e \u0431\u0440\u0430\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0430\u0446\u0456\u0454\u043d\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u0432 \u0441\u0432\u043e\u0454\u043c\u0443 \u043f\u043e\u0432\u0441\u044f\u043a\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456. GUTS \u043f\u0440\u043e\u043f\u043e\u043d\u0443\u0454 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438.\n\n\u0420\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u00ab\u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438\u00bb \u043d\u0430\u0441\u0430\u043c\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0438\u0432\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0456\u0441\u0442\u043e\u0440\u0456\u0457. \u0412\u0438\u0440\u043e\u0441\u0442\u0430\u044e\u0447\u0438 \u0432 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0456, \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f\u043e\u0432\u043e \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0457\u0445\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0432\u0456\u0442 \u2013 \u0446\u0435 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0435 \u043c\u0456\u0441\u0446\u0435, \u0449\u043e \u0454 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u0431\u0430\u0447\u0443\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c \u0442\u0430 \u043a\u0435\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c (\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0439\u043c\u043d\u0456, \u0434\u043e \u0434\u0435\u044f\u043a\u043e\u0457 \u043c\u0456\u0440\u0438). \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0447\u0430\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0441\u0442\u0430\u043d\u043e\u0432\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u0456 \u0441\u0442\u043e\u0441\u0443\u043d\u043a\u0438 \u0437 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043b\u044e\u0434\u044c\u043c\u0438, \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f, \u0449\u043e \u0456\u043d\u0448\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0442\u0443\u0440\u0431\u043e\u0442\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c\u0438, \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0437\u0438\u0447\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c\u0438. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043d\u0435 \u0432\u0441\u0456 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0441\u0442\u0443\u0442\u044c \u0443 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0443\u043c\u043e\u0432\u0430\u0445. \u0421\u0442\u0440\u0435\u0441\u043e\u0432\u0456 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432 \u0434\u0438\u0442\u0438\u043d\u0441\u0442\u0432\u0456 \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438 \u0432 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0456 \u0456 \u0431\u0443\u0434\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0434\u043e \u0437\u0430\u043d\u0435\u043f\u043e\u043a\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f \u0432 \u043f\u043e\u0434\u0430\u043b\u044c\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0436\u0438\u0442\u0442\u0456 (predispose people to worry later on in their lives<\/a>).\n\n\u0410\u043b\u0435 \u0454 \u0439 \u0456\u043d\u0448\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438 (sources of safety<\/a>). \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434, \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0447\u043e\u0457 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u043c\u0435\u0440\u0435\u0436\u0456 (safety can come from experiencing a supportive social network<\/a>)<\/u>. \u041b\u044e\u0434\u0438 \u0435\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u043b\u0438, \u0436\u0438\u0432\u0443\u0447\u0456 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0430\u043c\u0438. \u0406 \u043d\u0430\u0448\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0433\u043d\u0456\u0447\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u0438\u043b\u044c\u043d\u0456\u0448\u0435, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043c\u0438 \u0437 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0437\u0438\u0447\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c\u0438 \u043b\u044e\u0434\u044c\u043c\u0438, \u043d\u0456\u0436 \u0442\u043e\u0434\u0456, \u043a\u043e\u043b\u0438 \u043c\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0442\u0456. \u0422\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0431\u0443\u043b\u043e \u043f\u0440\u043e\u0434\u0435\u043c\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e, \u0449\u043e \u0433\u0430\u0440\u043d\u0456 \u043e\u0431\u0456\u0439\u043c\u0438 (a good cuddle<\/a>) \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430\u0448\u0443 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0456\u044e \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441.\n\n\u0429\u0435 \u043e\u0434\u043d\u0435 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438 \u0432\u0438\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u044c \u0437 \u043d\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u0432\u043b\u0430\u0441\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0456\u043b\u0430: \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430. \u0422\u043e\u0431\u0442\u043e, \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u0434\u0435\u043c\u043e\u043d\u0441\u0442\u0440\u0443\u044e\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443 \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443. \u0410\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0432 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0456\u0439 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0446\u0456, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0457\u043c \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0433\u0440\u043e\u0437\u0430\u043c\u0438. \u041c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u0443\u044f\u0432\u0438\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0432 \u0441\u0442\u0430\u0440\u043e\u0434\u0430\u0432\u043d\u0456 \u0447\u0430\u0441\u0438 \u043c\u0435\u043d\u0448 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u043c \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u043f\u043e\u0442\u0440\u0456\u0431\u043d\u043e \u0431\u0443\u043b\u043e \u0441\u043a\u0430\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0432\u043a\u043e\u043b\u0438\u0448\u043d\u0454 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043c\u0435\u0442 \u0445\u0438\u0436\u0430\u043a\u0456\u0432 \u043d\u0430\u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u0457\u0445 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u043c \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u043c \u043e\u0434\u043d\u043e\u043b\u0456\u0442\u043a\u0430\u043c, \u044f\u043a\u0438\u043c \u0431\u0443\u043b\u043e \u043b\u0435\u0433\u0448\u0435 \u0432\u0442\u0435\u043a\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0445\u0438\u0436\u0430\u043a\u0456\u0432.\n\n\u041e\u0441\u0442\u0430\u043d\u043d\u0454 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u043e \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438 \u2013 \u0446\u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0443\u043f \u0434\u043e \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0438 (access to nature<\/a>). \u041c\u0438, \u044f\u043a \u043b\u044e\u0434\u0438, \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u0441\u044f \u0432 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0456 (\u0430 \u043d\u0435 \u0432 \u0443\u0440\u0431\u0430\u043d\u0456\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u043c\u0443). \u0422\u0430\u043a\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u043d\u0435 \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0438\u0449\u0435 \u043c\u043e\u0433\u043b\u043e \u0435\u0432\u043e\u043b\u044e\u0446\u0456\u0439\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u0430\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u0433\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438 (\u0441\u0445\u043e\u0432\u0430\u043d\u043a\u0438, \u043e\u0433\u043b\u044f\u0434\u043e\u0432\u0456 \u043c\u0456\u0441\u0446\u044f, \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u044f \u043f\u0440\u043e \u0448\u043b\u044f\u0445\u0438 \u0435\u0432\u0430\u043a\u0443\u0430\u0446\u0456\u0457).\n\n\u0421\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043c\u0435\u0440\u0435\u0436\u0456, \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c, \u043f\u0435\u0440\u0435\u0431\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0434\u0456 ... \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0446\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438 \u0431\u0443\u043b\u0438 \u0441\u043a\u043e\u043c\u043f\u0440\u043e\u043c\u0435\u0442\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u043e\u0431\u043c\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e \u0432\u0441\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0441\u0432\u0456\u0442\u0443\n\n\u042f\u043a \u043e\u0434\u0438\u043d \u0456\u0437 \u0432\u0447\u0435\u043d\u0438\u0445, \u044f\u043a\u0456 \u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u044c \u0437\u0430 GUTS, \u0442\u0430 \u043f\u0441\u0438\u0445\u043e\u043b\u043e\u0433, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0454 \u0432 \u043a\u043b\u0456\u043d\u0456\u0447\u043d\u0456\u0439 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0446\u0456, \u044f \u043c\u043e\u0436\u0443 \u0441\u0442\u0432\u0435\u0440\u0434\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0446\u0435 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u043d\u043d\u044f \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438\u043b\u043e \u043c\u043e\u044e \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0437 \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043f\u0430\u0446\u0456\u0454\u043d\u0442\u0430\u043c\u0438. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0438\u0445 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e-\u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0432\u0442\u0440\u0443\u0447\u0430\u043d\u044c, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u0437\u0430\u043f\u0438\u0441\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0433 \u0456 \u043f\u043e\u0448\u0443\u043a \u0434\u043e\u043a\u0430\u0437\u0456\u0432 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0457\u0445 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0430\u0431\u043e \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432 \u043d\u0430 \u0443\u0432\u0430\u0436\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0447\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f, GUTS \u043f\u0456\u0434\u043a\u0440\u0435\u0441\u043b\u044e\u0454 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u0456\u043d\u0448\u0438\u0445 \u0446\u0456\u043a\u0430\u0432\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456\u0432 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c.\n\n\u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0457<\/strong>\n\n\u2013 \u0412\u0438\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u0456\u0437\u0443\u0454 \u0437\u0430\u043d\u0435\u043f\u043e\u043a\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f \u044f\u043a \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0456\u044e \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0432\u0438\u0437\u043d\u0443, \u043d\u0435\u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u043e\u0437\u0443. \u041f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u0456 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0443\u0440\u0431\u043e\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438 \u043f\u043e\u0431\u0443\u0434\u043e\u0432\u0438 \u043f\u0430\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0457. \u0421\u043f\u0440\u043e\u0431\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0443\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043d\u0435\u043f\u043e\u043a\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f (\u0437\u0430 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043e\u044e \u0432\u0441\u0456\u0445 \u0432\u0438\u0434\u0456\u0432 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0438\u0445 \u0432\u0438\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u044c) \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0430\u0442\u044c \u0441\u0438\u0442\u0443\u0430\u0446\u0456\u044e (make things worse<\/a>).\n\n\u2013 \u0417\u043d\u0430\u0439\u0434\u0456\u0442\u044c \u0447\u0430\u0441, \u0449\u043e\u0431 \u0437\u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u0456\u0442\u0438 \u0456\u0441\u0442\u043e\u0440\u0456\u044e \u0446\u0456\u0454\u0457 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438. \u0427\u0438 \u0437\u043c\u0456\u0433 \u043f\u0430\u0446\u0456\u0454\u043d\u0442 \u0434\u0456\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0443 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0434\u043e\u0440\u043e\u0441\u043b\u0456\u0448\u0430\u043d\u043d\u044f? \u0426\u0435 \u0432\u0438\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454 \u0442\u0435\u043c\u043f, \u0437 \u044f\u043a\u0438\u043c \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043e\u0447\u0456\u043a\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u043c\u0456\u043d. \u0414\u0435\u044f\u043a\u0456 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0442\u0440\u043e\u0445\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0432\u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0432\u0456\u0448\u0456 \u0434\u043e \u0437\u0430\u043d\u0435\u043f\u043e\u043a\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u0431\u043e \u0442\u043e\u043c\u0443, \u0449\u043e \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0440\u043e\u0434\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0435\u043c\u043e\u0446\u0456\u0439\u043d\u043e \u0447\u0443\u0442\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c\u0438. \u0412\u0456\u0437\u044c\u043c\u0456\u0442\u044c \u0434\u043e \u0443\u0432\u0430\u0433\u0438 \u0446\u044e \u0432\u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c, \u0449\u043e\u0431 \u0443\u043d\u0438\u043a\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0440\u043e\u0437\u0447\u0430\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0430\u0446\u0456\u0454\u043d\u0442\u0456\u0432.\n\n\u2013 \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u043e \u0442\u0456\u043b\u043e: \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u043f\u0430\u0446\u0456\u0454\u043d\u0442\u0430\u043c \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0440\u043e\u0437\u0441\u043b\u0430\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u043c (regular physical activity can help patients to experience a more relaxed mind<\/a>) \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0443 \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u043f\u0435\u0440\u0441\u043f\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u0456. \u0411\u0430\u0436\u0430\u043d\u043e, \u0449\u043e\u0431 \u0446\u044f \u0434\u0456\u044f\u043b\u044c\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u0431\u0443\u0432\u0430\u043b\u0430\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0443\u043b\u0438\u0446\u0456 \u0437 \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u044e \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044e \u0437\u0435\u043b\u0435\u043d\u0456.\n\n\u2013 \u041c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0443\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0430\u0446\u0456\u0454\u043d\u0442\u0456\u0432 \u0432\u0456\u0434\u043a\u0440\u0438\u0442\u043e \u0432\u0438\u0441\u043b\u043e\u0432\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043f\u043e\u0431\u043e\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f. \u0422\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u0456 \u043b\u044e\u0434\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0442\u043d\u0456\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u043e\u0440\u043e\u043c\u2019\u044f\u0437\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c\u0438. \u0410\u043b\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0438 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0457\u0445 \u0433\u043e\u0432\u043e\u0440\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0441\u0432\u043e\u0457 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438, \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0434\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u0457 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438, \u0430\u043b\u0435 \u0456 \u0434\u043e \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0438\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432, \u0432 \u044f\u043a\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0433\u0440\u043e\u0437\u043b\u0438\u0432\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0433\u043d\u043e\u0437\u0438 (\u00ab\u0432\u043e\u043d\u0430 \u0431\u0443\u0434\u0435 \u0441\u043c\u0456\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430\u0434\u0456 \u043c\u043d\u043e\u044e \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0446\u0435\u00bb) \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0431\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u0456 \u0432 \u0434\u043e\u0441\u0432\u0456\u0434 \u043d\u0430\u0432\u0447\u0430\u043d\u043d\u044f \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438 (\u00ab\u0432\u043e\u043d\u0430 \u0431\u0443\u043b\u0430 \u043d\u0430\u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u0434\u0456 \u0433\u0430\u0440\u043d\u043e\u044e \u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043b\u0430 \u043c\u0435\u043d\u0456\u00bb).\n\n\u2013\u041f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0456\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0437\u0430\u043d\u0435\u043f\u043e\u043a\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f \u0441\u0430\u043c\u0435 \u043f\u043e \u0441\u043e\u0431\u0456 \u0456\u043d\u043e\u0434\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044c (\u00ab\u042f \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u0435\u043d \u0449\u043e\u0441\u044c \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 ... \u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0439\u043c\u043d\u0456, \u0442\u0443\u0440\u0431\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043f\u0440\u043e \u0446\u0435\u00bb), \u0430\u043b\u0435 \u0446\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0438\u043b\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0432\u0456\u0434\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f \u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u043a\u0438. \u0414\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0436\u0456\u0442\u044c \u043b\u044e\u0434\u044f\u043c \u0443\u0441\u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0438\u0442\u0438, \u0449\u043e \u0434\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0440\u0435\u0447\u0456 \u043d\u0435 \u043f\u0456\u0434\u0434\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e \u0456 \u0446\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0431\u0443\u0442\u0438 \u0431\u043e\u043b\u0456\u0441\u043d\u043e \u0456, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u0442\u0430 \u0441\u043f\u0456\u0432\u0447\u0443\u0442\u0442\u044f (compassion<\/a>) \u0454 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u043e\u044e.\n\n\u041f\u0435\u0440\u0435\u043a\u043b\u0430\u0434\u0430\u0447:<\/em>\u00a0 \u041e\u043b\u044c\u0433\u0430 \u0413\u0430\u0431\u0435\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[20,35],"tags":[],"class_list":["post-2277","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-social-support","category-stress-and-coping"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.2","language":"es","enabled_languages":["en","id","my","bg","zh","hr","cz","da","de","es","fr","gr","he","it","ja","kr","lv","lt","hu","nl","no","pl","pt","ro","ru","sk","fi","sv","tr","uk"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"id":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"my":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"bg":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"zh":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"cz":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"da":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"gr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"he":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ja":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"kr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"lv":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"lt":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"hu":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"nl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"no":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ro":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sv":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"uk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false}}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2277","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2277"}],"version-history":[{"count":36,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2277\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4719,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2277\/revisions\/4719"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2301"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2277"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2277"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2277"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}