{"id":1714,"date":"2020-08-25T12:02:32","date_gmt":"2020-08-25T12:02:32","guid":{"rendered":"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=1714"},"modified":"2025-11-04T14:17:23","modified_gmt":"2025-11-04T14:17:23","slug":"how-to-maintain-health-behaviours-long-term","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/2020\/08\/how-to-maintain-health-behaviours-long-term\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo mantener comportamientos de salud a largo plazo?"},"content":{"rendered":"

Por Dominika Kwasnicka, SWPS University, Polonia, y University of Melbourne, Australia.<\/strong><\/p>\n

El objetivo final de <\/span>los programas de promoci\u00f3n de la salud<\/span><\/a> es promover un cambio duradero y los profesionales de la salud pueden desempe\u00f1ar un papel y ayudar a los pacientes a mejorar sus resultados de salud y mantener ese cambio de comportamiento. Sabemos que el cambio de comportamiento en salud es dif\u00edcil de iniciar y puede ser <\/span>a\u00fan m\u00e1s dif\u00edcil de mantener<\/span><\/a> a largo plazo. Una gran pregunta en psicolog\u00eda de la salud es por qu\u00e9 el mantenimiento es tan dif\u00edcil.<\/span><\/p>\n

<\/p>\n

Para responder a esta pregunta, nuestro grupo analiz\u00f3 las teor\u00edas que explican c\u00f3mo cambian las personas y, posteriormente, mantienen cambios positivos en la salud, como dejar de fumar y volverse m\u00e1s activo. Identificamos <\/span>100 teor\u00edas<\/span><\/a> que explican c\u00f3mo las personas cambian su comportamiento y mantienen esos cambios. La buena noticia para las personas que promueven la salud es que se pueden resumir 100 teor\u00edas en cinco temas clave que deben abordarse para lograr este cambio duradero.<\/span><\/p>\n

    \n
  1. Mantener la motivaci\u00f3n<\/b> es importante cuando comenzamos un nuevo comportamiento de salud, como unirnos al gimnasio, comenzar a correr, comer de manera saludable o evitar la comida r\u00e1pida o el consumo excesivo de alcohol. No es sorprendente que nuestra motivaci\u00f3n tambi\u00e9n sea crucial para establecer un cambio de comportamiento duradero. <\/span>La motivaci\u00f3n fluct\u00faa con el tiempo<\/span><\/a> y para mantener nuevos comportamientos de salud, necesitamos idear estrategias efectivas para mantener un nuevo comportamiento de salud incluso cuando la motivaci\u00f3n disminuye. Se puede hacer, por ejemplo, con la <\/span>planificaci\u00f3n<\/span><\/a> de lo que se podr\u00eda hacer cuando te enfrentas a barreras potenciales. Por ejemplo, al establecer un plan que “cuando llueva a c\u00e1ntaros fuera, har\u00e9 ejercicio en casa en lugar de ir al gimnasio o correr”.<\/span><\/li>\n
  2. La autorregulaci\u00f3n<\/b> implica vigilar lo que haces. <\/span>Controlar<\/span><\/a> su comportamiento es importante para identificar si su comportamiento actual necesita cambiar y para que pueda cambiarlo activamente, si es necesario. Por ejemplo, para saber si su nivel de <\/span>actividad f\u00edsica es un problema<\/span><\/a>, debe ser consciente de lo activo que es todos los d\u00edas. Puede usar una aplicaci\u00f3n de tel\u00e9fono m\u00f3vil para ver cu\u00e1ntos pasos realiza cada d\u00eda o puede anotar cu\u00e1ntos minutos est\u00e1 activo todos los d\u00edas, observando la intensidad de la actividad. Las <\/span>pautas de la Organizaci\u00f3n Mundial de la Salud<\/span><\/a> dicen que necesitamos aproximadamente 30 minutos de actividad f\u00edsica de intensidad moderada-vigorosa cada d\u00eda, y si se da cuenta de que est\u00e1 muy lejos de estas pautas, entonces debe <\/span>planificar<\/span><\/a> c\u00f3mo cambiarla para mantener una actividad regular, es decir, especificando cu\u00e1ndo, d\u00f3nde y c\u00f3mo har\u00e1 esos cambios.<\/span><\/li>\n
  3. Los recursos<\/b>, incluidos los psicol\u00f3gicos y f\u00edsicos, son importantes para el mantenimiento del cambio de comportamiento de salud. Por ejemplo, es dif\u00edcil mantenerse saludable (hacer ejercicio, comer bien) cuando uno se siente perezoso, cuando est\u00e1 estresado, con poca energ\u00eda o si apenas ha dormido la noche anterior. Se necesitan abundantes recursos psicol\u00f3gicos para mantener comportamientos de salud, lo que significa sentirse lleno de energ\u00eda, descansado y no estresado. Los recursos f\u00edsicos tambi\u00e9n son importantes; necesitamos construir una infraestructura a nuestro alrededor para vivir saludablemente. Por ejemplo, no podemos comer bien si no tenemos f\u00e1cil acceso a alimentos saludables y no podemos tomar medicamentos, si simplemente no podemos acceder a ellos. Los recursos psicol\u00f3gicos y f\u00edsicos aseguran que podamos mantener estilos de vida saludables.<\/span><\/li>\n
  4. H\u00e1bitos:<\/b> todos hablan de h\u00e1bitos y las personas comunes los entienden <\/span>de manera ligeramente diferente<\/span><\/a> a los psic\u00f3logos. Para un psic\u00f3logo de la salud, las <\/span>asociaciones de h\u00e1bitos<\/span><\/a> se desarrollan cuando, en respuesta a una situaci\u00f3n espec\u00edfica, alguien constantemente hace algo que logra resultados deseables. Los malos h\u00e1bitos, como fumar o comer a altas horas de la noche, son dif\u00edciles de cambiar, ya que pueden convertirse en nuestras opciones predeterminadas que surgen naturalmente y sin pensar. Para mantener el cambio en el comportamiento de la salud, necesitamos romper los malos h\u00e1bitos y dar forma a los buenos, y la psicolog\u00eda nos brinda <\/span>excelentes soluciones pr\u00e1cticas<\/span><\/a> sobre c\u00f3mo hacerlo. Los nuevos h\u00e1bitos positivos generalmente <\/span>tardan en formarse<\/span><\/a> y los viejos tardan en desaparecer. Una t\u00e9cnica popular de cambio de comportamiento para desarrollar el h\u00e1bito es controlar las se\u00f1ales (lo que causa el comportamiento particular) y responder con el mismo comportamiento a las mismas se\u00f1ales en el mismo contexto.<\/span><\/li>\n
  5. Finalmente, nuestro <\/span>entorno<\/b>, el lugar donde estamos y las personas que nos rodean, deben ser de apoyo para que mantengamos comportamientos de salud positivos. Cuando cambiamos nuestro comportamiento, a menudo necesitamos cambiar nuestro entorno o <\/span>reestructurarlo<\/span><\/a>. Las personas que nos rodean son una parte importante de nuestro <\/span>entorno<\/span><\/a>. La familia, los amigos y las personas con quienes pasamos tiempo tienen un impacto en lo saludables que estamos. Pueden ayudarnos a mejorar al alentarnos o ser nuestros modelos a seguir, pero tambi\u00e9n pueden tener un impacto negativo al incitarnos a fumar cigarrillos y beber bebidas alcoh\u00f3licas con ellos. No recomendamos que dejes de pasar tiempo con sus amigos que est\u00e1n inactivos, que beban alcohol, fumen y coman alimentos poco saludables. Le recomendamos que <\/span>comparta sus planes de salud<\/span><\/a> y tome una decisi\u00f3n activa para no ser presionado por otros. Por ejemplo, decir no a esa tercera porci\u00f3n de pastel.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    \u00a0<\/span>\u00bfC\u00f3mo inspira a sus pacientes no solo a cambiar lo que hacen sino tambi\u00e9n a mantener nuevos comportamientos de salud a largo plazo?<\/span><\/p>\n

    Recomendaciones pr\u00e1cticas<\/span><\/p>\n

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    1. Mantente motivado:<\/b> es m\u00e1s f\u00e1cil decirlo que hacerlo. Preg\u00fantele a su paciente por qu\u00e9 quiere cambiar y mantener un nuevo comportamiento de salud, mencione el \u00e9xito anterior u otras personas que tuvieron problemas pero tuvieron \u00e9xito.<\/span><\/li>\n
    2. Controlar:<\/b> aliente a sus pacientes a autorregularse y vigilar lo que hacen, por ejemplo, controlar y regular el sue\u00f1o, la actividad, la dieta y el uso de sustancias.<\/span><\/li>\n
    3. Todos necesitan recursos:<\/b> aseg\u00farese de que sus pacientes tengan lo que necesitan para tener \u00e9xito en t\u00e9rminos de recursos psicol\u00f3gicos y f\u00edsicos, por ejemplo, durmiendo lo suficiente y abasteci\u00e9ndose de alimentos saludables.<\/span><\/li>\n
    4. Trabajar en los h\u00e1bitos:<\/b> tener buenos h\u00e1bitos es el mejor predictor del cambio de comportamiento de salud duradero. Con el fin de desarrollar buenos h\u00e1bitos, su paciente puede formar un plan “si-entonces” vinculando se\u00f1ales con acciones, por ejemplo, si veo mis zapatillas para caminar en la puerta, saldr\u00e9 a caminar.<\/span><\/li>\n
    5. El entorno debe ser de apoyo:<\/b> su paciente debe integrarse en un entorno de apoyo con acceso a recursos y personas que brinden apoyo. Es bueno verificar con el paciente si el lugar donde vive y trabaja es favorable para su cambio de comportamiento, si no es as\u00ed, \u00bfc\u00f3mo podr\u00eda mejorar? Adem\u00e1s, su paciente podr\u00eda comunicarse con familiares y amigos para obtener ayuda en el cambio de comportamiento duradero.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      By Dominika Kwasnicka, SWPS University, Poland and University of Melbourne, Australia The ultimate goal of health promotion programmes is to promote long-lasting change and health care professionals can play a role and help patients to improve their health outcomes and […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1724,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[9,27,24],"tags":[],"class_list":["post-1714","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-habit","category-motivation","category-self-regulation"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.2","language":"es","enabled_languages":["en","id","my","bg","zh","hr","cz","da","de","es","fr","gr","he","it","ja","kr","lv","lt","hu","nl","no","pl","pt","ro","ru","sk","fi","sv","tr","uk"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"id":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"my":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"bg":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"zh":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"cz":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"da":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"gr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"he":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ja":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"kr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"lv":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"lt":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"hu":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"nl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"no":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ro":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sv":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"uk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false}}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1714","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1714"}],"version-history":[{"count":15,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1714\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4588,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1714\/revisions\/4588"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1724"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1714"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1714"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1714"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}