{"id":1433,"date":"2019-10-07T09:40:46","date_gmt":"2019-10-07T09:40:46","guid":{"rendered":"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=1433"},"modified":"2025-11-04T14:25:12","modified_gmt":"2025-11-04T14:25:12","slug":"physical-activity-in-older-age-how-much-is-enough","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/2019\/10\/physical-activity-in-older-age-how-much-is-enough\/","title":{"rendered":"Actividad f\u00edsica en la tercera edad: \u00bfcu\u00e1nto es suficiente?"},"content":{"rendered":"

Por Anne Tiedemann, The University of Sydney, Australia<\/strong><\/p>\n

\u201cLa falta de actividad f\u00edsica destruye la buena condici\u00f3n del ser humano mientras que el movimiento y el ejercicio f\u00edsico met\u00f3dico lo salva y lo preserva\u201d Plat\u00f3n, 400 a.C.<\/span><\/p>\n

Desde hace tiempo se sabe que hacer de la actividad f\u00edsica un h\u00e1bito regular es importante para la salud y el bienestar. Pero los mensajes de promoci\u00f3n de la salud a menudo se dirigen a ni\u00f1os y j\u00f3venes, con menos atenci\u00f3n a la importancia de la actividad f\u00edsica en personas de 65 a\u00f1os o m\u00e1s. Sin embargo, la tercera edad es un momento crucial para hacer de la actividad f\u00edsica parte de la actividad diaria.<\/span><\/p>\n

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Las recomendaciones globales de la OMS sobre actividad f\u00edsica para la salud recomiendan que las personas mayores de 65 a\u00f1os hagan al menos 150 minutos de actividad f\u00edsica de intensidad moderada, o al menos 75 minutos de actividad f\u00edsica de intensidad vigorosa, o una combinaci\u00f3n equivalente de actividad de intensidad moderada-vigorosa a lo largo de la semana. Tambi\u00e9n recomienda que los adultos mayores realicen actividad f\u00edsica para mejorar el equilibrio y prevenir las ca\u00eddas durante 3 o m\u00e1s d\u00edas a la semana, y participar en actividades de fortalecimiento muscular al menos dos veces por semana. A pesar de las recomendaciones claras sobre la cantidad de actividad f\u00edsica asociada con los beneficios para la salud, alrededor de un tercio de la poblaci\u00f3n mundial es f\u00edsicamente inactiva, siendo las personas mayores las m\u00e1s inactivas.<\/span><\/p>\n

Es importante tener en cuenta que hacer algo es mejor que nada, incluso si las personas no pueden alcanzar la cantidad recomendada por las recomendaciones. La actividad f\u00edsica puede incluir una gama de tipos de actividades, desde clases de ejercicios estructurados hasta transporte activo, jardiner\u00eda y mantenimiento del hogar. Comenzar poco a poco, aumentar la cantidad e intensidad de la actividad y elegir algo divertido son las mejores maneras de comenzar. Para aquellos que ya participan en actividades m\u00e1s vigorosas como correr, remar o montar en bicicleta, el envejecimiento no es una raz\u00f3n para detenerse si la salud de la persona lo permite.<\/span><\/p>\n

Las ca\u00eddas tambi\u00e9n son un problema com\u00fan en la tercera edad, con aproximadamente 1 de cada 3 personas mayores de 65 a\u00f1os sufriendo ca\u00eddas cada a\u00f1o. Las ca\u00eddas a menudo tienen consecuencias duraderas y devastadoras para una persona mayor y su familia, y pueden hacer que una persona mayor se mude a una residencia para ancianos. Las ca\u00eddas no son inevitables, y se pueden prevenir con el ejercicio regular que desaf\u00eda el equilibrio, como caminar en t\u00e1ndem o ejercicios repetidos de sentarse y levantarse.<\/span><\/p>\n

Las personas mayores se enfrentan a barreras particulares para ser m\u00e1s activos f\u00edsicamente, vinculadas a aspectos financieros, f\u00edsicos, sociales o pr\u00e1cticos. Algunos adultos mayores consideran que los aparatos electr\u00f3nicos que rastrean la actividad f\u00edsica diaria son \u00fatiles para recordarles y motivarles a ser m\u00e1s activos.<\/span><\/p>\n

Algunas personas requieren un enfoque m\u00e1s respaldado para mantenerse en el camino y alcanzar sus objetivos de pr\u00e1ctica actividad f\u00edsica. El entrenamiento de salud es un enfoque centrado en la persona que com\u00fanmente incluye t\u00e9cnicas de entrevista motivacional y el establecimiento de objetivos centrados en la soluci\u00f3n como estrategias para promover el cambio de comportamiento. Una reciente revisi\u00f3n sistem\u00e1tica del efecto del entrenamiento de salud en la actividad f\u00edsica en personas mayores de 60 a\u00f1os demostr\u00f3 mejoras significativas en la actividad f\u00edsica con este enfoque.<\/span><\/p>\n

El establecimiento de metas es otra estrategia que promueve el cambio de comportamiento de la actividad f\u00edsica. Las metas alientan a las personas a crear un sentido de urgencia y motivaci\u00f3n para invertir tiempo y energ\u00eda para realizar el cambio deseado. Para maximizar la efectividad, los objetivos deben ser autodirigidos y cumplir con los criterios de S.M.A.R.T: espec\u00edficos, medibles, alcanzables, relevantes y oportunos.<\/span><\/p>\n

Los beneficios sociales de la participaci\u00f3n en la actividad f\u00edsica son a menudo particularmente importantes para las personas mayores. Hay muchas opciones para las personas que prefieren hacer ejercicio en grupos organizados. Muchas asociaciones locales organizan grupos de caminatas gratuitas: esta es una forma de mantenerse activo de una manera divertida y sociable. O para algo m\u00e1s desafiante, Parkrun es un evento de carrera (o caminata) semanal de 5 km en m\u00e1s de 1,700 ubicaciones en todo el mundo.<\/span><\/p>\n

A cualquier edad, el mensaje en torno a la actividad f\u00edsica es simple: mant\u00e9ngase lo m\u00e1s activo posible, de la forma que sea posible y con la mayor frecuencia posible. Hacer algo es mejor que no hacer nada, y cada poco cuenta para mejorar la salud.<\/span><\/p>\n

Recomendaciones pr\u00e1cticas<\/span><\/i><\/p>\n

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  1. Plantear la actividad f\u00edsica como parte de cada plan de prevenci\u00f3n o tratamiento para maximizar la salud y el bienestar.\u00a0<\/span><\/li>\n
  2. Ayuda a los pacientes a ver el movimiento como una oportunidad para mejorar la salud m\u00e1s que como un inconveniente, por ejemplo sugerir subir por las escaleras antes que coger el ascensor o ir andando a las tiendas antes que conduciendo siempre que sea posible.\u00a0<\/span><\/li>\n
  3. La gente de la tercera edad para la que la actividad f\u00edsica sea algo novedoso, deber\u00eda ser animada a elegir algo que les divierta y empezar con peque\u00f1as cantidades e ir incrementando la duraci\u00f3n y la intensidad con el tiempo.\u00a0<\/span><\/li>\n
  4. Realizar ejercicio de pie que promueva espec\u00edficamente el equilibrio es lo m\u00e1s efectivo para reducir el riesgo de ca\u00eddas en la tercera edad.\u00a0<\/span><\/li>\n
  5. Recomendar el establecimiento de objetivos, el seguimiento de las actividades y el coaching saludable para aumentar o incrementar la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Traducido por Alberto Aibar Solana y Luis Garc\u00eda-Gonz\u00e1lez<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    By Anne Tiedemann, The University of Sydney, Australia \u201cLack of activity destroys the good condition of every human being while movement and methodical physical exercise save it and preserve it\u201d\u2026 Plato, 400 BC. It\u2019s long been known that making physical […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1464,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[25,27,24],"tags":[],"class_list":["post-1433","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-goal-setting","category-motivation","category-self-regulation"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.2","language":"es","enabled_languages":["en","id","my","bg","zh","hr","cz","da","de","es","fr","gr","he","it","ja","kr","lv","lt","hu","nl","no","pl","pt","ro","ru","sk","fi","sv","tr","uk"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"id":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"my":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"bg":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"zh":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"cz":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"da":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"gr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"he":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ja":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"kr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"lv":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"lt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hu":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"nl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"no":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"pl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ro":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sv":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"uk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false}}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1433","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1433"}],"version-history":[{"count":35,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1433\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4605,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1433\/revisions\/4605"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1464"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1433"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1433"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1433"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}