{"id":1338,"date":"2019-07-16T12:17:46","date_gmt":"2019-07-16T12:17:46","guid":{"rendered":"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=1338"},"modified":"2025-11-04T14:26:52","modified_gmt":"2025-11-04T14:26:52","slug":"self-efficacy-the-can-do-belief-that-lets-people-change-their-lifestyles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/2019\/07\/self-efficacy-the-can-do-belief-that-lets-people-change-their-lifestyles\/","title":{"rendered":"Autoeficacia: la creencia de que “podemos hacer” que permite a las personas cambiar sus estilos de vida."},"content":{"rendered":"

Por Ralf Schwarzer, Freie Universit\u00e4t Berlin (Alemania) y SWPS University of Social Sciences and Humanities (Polonia)<\/p>\n

Cambiar el comportamiento a menudo puede ser deseable pero dif\u00edcil de hacer. Por ejemplo, dejar de fumar, comer de manera saludable y seguir un r\u00e9gimen de ejercicio f\u00edsico requiere motivaci\u00f3n, esfuerzo y persistencia. Si bien muchos factores psicol\u00f3gicos desempe\u00f1an un papel en el cambio de comportamiento, la autoeficacia<\/a> es uno de los m\u00e1s importantes.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 es la autoeficacia y qu\u00e9 hace?<\/strong><\/p>\n

\u00bfAlguna vez le ha resultado dif\u00edcil abstenerse de beber alcohol cuando sale a cenar? Aunque puede creer que no beber es lo correcto, puede que le resulte dif\u00edcil controlarlo. Este sentimiento de dificultad indica una baja autoeficacia para abstenerse del alcohol. La autoeficacia es la cantidad de control personal que esperamos tener sobre un comportamiento en situaciones dif\u00edciles. Es una creencia optimista en nuestra propia capacidad para enfrentarse a desaf\u00edos nuevos o exigentes. Si creemos firmemente que podemos dominar una tarea pr\u00f3xima (es decir, tener una alta autoeficacia), entonces es probable que trabajemos para lograrla. Si nos sentimos confiados de que podemos superar una amenaza o desaf\u00edo venidero (por ejemplo, un examen), entonces es m\u00e1s probable que nos enfrentemos a esa ameza antes que evitarla. Por el contrario, si tenemos dudas sobre nosotros mismos (es decir, baja autoeficacia), podemos dudar en c\u00f3mo actuar. Por lo tanto, la autoeficacia gu\u00eda los cambios de comportamiento y apoya un funcionamiento \u00f3ptimo.<\/p>\n

\u00bfQu\u00e9 nos dice la investigaci\u00f3n sobre el cambio de comportamientos de salud?<\/strong><\/p>\n

Las revisiones<\/a> indican que la alta autoeficacia predice el compromiso con varios comportamientos de salud importantes, entre ellos el abandono del h\u00e1bito de fumar, el control de peso, el uso de anticonceptivos, el abuso de alcohol, la ingesta de frutas y verduras<\/a>, el uso de hilo dental<\/a> y la pr\u00e1ctica de actividad f\u00edsica. Adem\u00e1s, los estudios de intervenci\u00f3n indican que el aumento de la autoeficacia conduce a mejoras en el comportamiento (por ejemplo, conductas alimentarias<\/a> y actividad f\u00edsica). En conjunto, estos hallazgos indican que los individuos necesitan cierta cantidad de autoeficacia para emprender comportamientos de salud importantes y lograr los resultados deseados (por ejemplo, p\u00e9rdida de peso<\/a>).<\/p>\n

Dado que la autoeficacia es claramente importante cuando se gu\u00eda a las personas hacia el cambio de comportamiento, quedan dos preguntas clave: \u00bfC\u00f3mo podemos saber si alguien tiene autoeficacia alta o baja? \u00bfY qu\u00e9 podemos hacer para aumentar la autoeficacia cuando es baja?<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo podemos evaluar el nivel de autoeficacia?<\/strong><\/p>\n

La forma m\u00e1s com\u00fan es pedir a las personas que avalen ciertas afirmaciones. Una regla sugerida para la evaluaci\u00f3n<\/strong> de autoeficacia espec\u00edfica de un comportamiento es: “Estoy seguro de que puedo … (realizar una acci\u00f3n<\/em>), incluso si … (una barrera<\/em>)”. Un ejemplo de una declaraci\u00f3n de autoeficacia es: \u201cConf\u00edo en que puedo saltarme los postres incluso si mi familia contin\u00faa comi\u00e9ndolos\u201d. Se han desarrollado escalas de autoeficacia para medir todo tipo de comportamientos de salud. Algunas escalas breves para evaluar la autoeficacia para la dieta, el ejercicio, el uso de protector solar, el uso de hilo dental, la higiene de las manos y el consumo de alcohol se pueden encontrar aqu\u00ed<\/a> y aqu\u00ed<\/a>. Al evaluar la autoeficacia, es importante tener en cuenta que la baja autoeficacia para un comportamiento no implica una baja autoeficacia para un comportamiento diferente. Por lo tanto, la autoeficacia debe evaluarse en relaci\u00f3n con cada comportamiento de forma espec\u00edfica.<\/p>\n

\u00bfC\u00f3mo podemos aumentar la autoeficacia?<\/strong><\/p>\n

La mayor\u00eda de las intervenciones para mejorar la autoeficacia pertenecen a cuatro fuentes de informaci\u00f3n<\/a> que forman una jerarqu\u00eda. Primero, por encima de esta jerarqu\u00eda, las creencias de autoeficacia pueden mejorar a trav\u00e9s de los logros personales. Para fomentar estas experiencias de dominio, puede guiar a los clients\/pacientes a realizar peque\u00f1os pasos que probablemente se logren con \u00e9xito. Luego puede proporcionar comentarios positivos para reforzar esta experiencia de dominio, y alentar a la persona a dominar tambi\u00e9n los pasos posteriores m\u00e1s desafiantes. Dichas tareas graduadas pueden ser \u00fatiles en entornos cl\u00ednicos como la fisioterapia (por ejemplo, hacer una progresi\u00f3n gradual en ejercicios de equilibrio y fuerza) o la terapia de comportamiento cognitivo para las fobias.<\/p>\n

La segunda fuente de autoeficacia es la experiencia indirecta, u observar a otros. Cuando los individuos son testigos de que otras personas (similares a ellos) dominan con \u00e9xito una situaci\u00f3n dif\u00edcil, la comparaci\u00f3n social y la imitaci\u00f3n de la conducta pueden fortalecer las creencias de autoeficacia. Imagina que est\u00e1s en el proceso de dejar de fumar, pero tu pareja no puede dejar de hacerlo debido a la baja autoeficacia. Posteriormente, trate de aumentar la autoeficacia de su pareja avanzando a trav\u00e9s de peque\u00f1os pasos, revelando sus propias barreras e intentos de afrontamiento del problema, demostrando c\u00f3mo supera las situaciones de ansiedad, expresando sus creencias optimistas, etc. Por lo tanto, como un modelo de afrontamiento autoeficiente y auto-revelador puede marcar la diferencia: puede mejorar la autoeficacia en otra persona cuando se comunica abiertamente con ella sobre c\u00f3mo hacer frente a los \u201cantojos\u201d y c\u00f3mo domina una variedad de situaciones dif\u00edciles en las que las tentaciones parecen sobrepasarle.<\/p>\n

En tercer lugar, y con menos fuerza, las creencias de autoeficacia tambi\u00e9n pueden cambiarse mediante la persuasi\u00f3n verbal. Por ejemplo, podr\u00eda asegurar a sus clients\/pacientes que pueden adherirse a un nuevo r\u00e9gimen diet\u00e9tico exigente, debido a que son competentes para ello o que son h\u00e1biles para planificarse. O bien, podr\u00eda decirle a esta persona que tiene todo lo necesario para tener \u00e9xito en todo lo que haga. Estos tipos de persuasi\u00f3n pueden fortalecer la autoeficacia para gestionar con \u00e9xito la tarea en cuesti\u00f3n.<\/p>\n

La cuarta fuente, la percepci\u00f3n e interpretaci\u00f3n de la excitaci\u00f3n fisiol\u00f3gica, es menos relevante en las intervenciones de comportamiento de salud. Sin embargo, uno podr\u00eda dirigirse a esta fuente de autoeficacia preparando a los clientes para un posible malestar fisiol\u00f3gico al iniciar nuevos comportamientos de salud (ansiedad durante los intentos de dejar de fumar, dolores musculares o agujetas despu\u00e9s de inciarse en la actividad f\u00edsica, etc.), que pueden ayudar a reducir las reca\u00eddas tempranas.<\/p>\n

En conclusi\u00f3n, la autoeficacia es una creencia significativa y cambiante que es importante para iniciar y mantener conductas saludables. Cuando la autoeficacia es baja, tomar medidas para aumentarla puede ayudar a las personas a cambiar su comportamiento.<\/p>\n

Recomendaciones pr\u00e1cticas:<\/strong><\/p>\n