{"id":1197,"date":"2019-01-14T13:23:07","date_gmt":"2019-01-14T13:23:07","guid":{"rendered":"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=1197"},"modified":"2025-11-04T14:28:37","modified_gmt":"2025-11-04T14:28:37","slug":"motivation-and-the-first-steps-toward-physical-activity","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/2019\/01\/motivation-and-the-first-steps-toward-physical-activity\/","title":{"rendered":"La motivaci\u00f3n y los primeros pasos hacia la actividad f\u00edsica"},"content":{"rendered":"

Por Keegan Knittle, University of Helsinki, Finland <\/strong><\/h3>\n

Aqu\u00ed va una historia t\u00edpica en la atenci\u00f3n primaria: un individuo que claramente podr\u00eda beneficiarse de hacer m\u00e1s actividad f\u00edsica entra en la consulta. Hablamos sobre su (in)actividad f\u00edsica y, al final, acepta que no est\u00e1 motivado para cambiar su actitud. \u00bfQu\u00e9 se supone que debe hacer el m\u00e9dico? \u00bfC\u00f3mo podemos motivar a esta persona para que al menos se plantee cambiar su comportamiento a mejor? O mejor todav\u00eda, \u00bfc\u00f3mo podemos ayudarle a conformar buenas actitudes para ser activo?<\/p>\n

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En consultas con pacientes desmotivados, los m\u00e9dicos normalmente comienzan ofreciendo informaci\u00f3n sobre los beneficios de la actividad f\u00edsica. Tambi\u00e9n les recomiendan llevar una vida m\u00e1s activa, pero, al hacerlo, pueden olvidarse de tener en cuenta las preferencias personales de los mismos. Mientras que toda la informaci\u00f3n que se les da, as\u00ed como los esfuerzos en dar recomendaciones, son del todo bien intencionados, no tienen mucha probabilidad de tener \u00e9xito para conseguir cambios reales. De hecho, si 26 personas inactivas reciben recomendaciones para hacer actividad f\u00edsica, la probabilidad es que tan solo una de ellas llegue consecuentemente a los niveles de actividad f\u00edsica recomendada.<\/p>\n

Otros sanitarios llevan su consejo un paso m\u00e1s lejos e impulsan a la gente a cambiar diciendo cosas como “tienes que cambiar” o “tienes que volverte m\u00e1s activo YA”.\u00a0 Estos acercamientos m\u00e1s forzosos a la promoci\u00f3n de la actividad f\u00edsica pueden ser contraproducentes, y servir para aumentar la resistencia al cambio del paciente. En circunstancias extremas, el m\u00e9dico puede tratar hasta de asustar al paciente para que cambie, nombr\u00e1ndole las consecuencias negativas de que no cambie. Los esfuerzos para asustar a la gente para que cambie son normalmente inefectivos, a menos que le individuo se vea a s\u00ed mismo capaz de realizar dicho cambio. As\u00ed pues, la cuesti\u00f3n permanece ah\u00ed, \u00bfcu\u00e1l es la mejor manera para motivar a la gente para que incremente su nivel de actividad f\u00edsica?<\/p>\n

En 2018, nuestro grupo public\u00f3 un profundo metaan\u00e1lisis que trataba de responder a esta pregunta. En primer lugar, estudiamos m\u00e1s de 100 intervenciones para la promoci\u00f3n de la actividad f\u00edsica, e identificamos las t\u00e9cnicas de cambio de comportamiento que conten\u00eda cada una. Despu\u00e9s, tratamos de identificar aquellas t\u00e9cnicas de cambio de comportamiento que mejoraban la motivaci\u00f3n para la actividad f\u00edsica. Los resultados revelaron que las t\u00e9cnicas de cambio comportamental de dos grupos parec\u00edan incrementar la motivaci\u00f3n.<\/p>\n

El primer grupo consist\u00eda en t\u00e9cnicas de auto-regulaci\u00f3n. En nuestro an\u00e1lisis, las t\u00e9cnicas de auto-regulaci\u00f3n (por ejemplo, los niveles de auto-monitorizaci\u00f3n de la actividad f\u00edsica, la obtenci\u00f3n de retroalimentaci\u00f3n de las actuaciones, el establecimiento de metas de actividad f\u00edsica, la realizaci\u00f3n de planes de acci\u00f3n y la utilizaci\u00f3n de estrategias de resoluci\u00f3n de problemas para resolver las barreras hacia la actividad f\u00edsica) todos ellas ten\u00edan efectos en la motivaci\u00f3n. \u00a0Adem\u00e1s, las intervenciones que usaron la auto-medici\u00f3n unida a al menos otra t\u00e9cnica de auto-regulaci\u00f3n incrementaban la motivaci\u00f3n m\u00e1s que las otras intervenciones. Estudios previos hab\u00edan mostrado que las t\u00e9cnicas de auto-regulaci\u00f3n son muy importantes en los cambios de comportamiento. (por ejemplo, actividad f\u00edsica, dieta, tabaco…) y nuestros estudios mostraron que son muy importantes para incrementar la motivaci\u00f3n tambi\u00e9n.\u00a0 Por lo tanto, hacer que la gente incorpore alguna t\u00e9cnica de auto-regulaci\u00f3n puede ayudarles para volverse m\u00e1s activos, as\u00ed como para sentirse m\u00e1s motivados.<\/p>\n

El segundo grupo consisti\u00f3 en t\u00e9cnicas de cambio comportamental relacionadas con la participaci\u00f3n en clases de ejercicios, incluyendo la ense\u00f1anza de c\u00f3mo llevar a cabo la actividad f\u00edsica, demostraciones y oportunidades de practicar nuevos modelos de actividad f\u00edsica. Las intervenciones que utilizaron este tipo de t\u00e9cnicas, y las intervenciones que fueron desarrolladas con personas o grupos de personas, consiguieron un aumento de la motivaci\u00f3n para la actividad f\u00edsica. Esto puede ser debido al apoyo social recibido de los entrenadores o por la oportunidad de comparaci\u00f3n (y de diversi\u00f3n) aportada por el resto de los participantes de la clase. Aunque pueda parecer un poco intimidante para un individuo inactivo introducirse en un grupo de una clase de actividad f\u00edsica, existe una alta probabilidad de que haci\u00e9ndolo aumente su motivaci\u00f3n para ser activo.<\/p>\n

En conclusi\u00f3n, no existe la manera 100% segura de convertir a alguien en un ser activo f\u00edsicamente, pero nuestra investigaci\u00f3n sugiere que fomentando la auto-regulaci\u00f3n y la participaci\u00f3n en clases puede ser un buen comienzo. As\u00ed pues, la pr\u00f3xima vez que te enfrentes a un cliente o paciente para que vaya un poco m\u00e1s all\u00e1, intenta utilizar alguna de estas recomendaciones. Puede que no funcione en todas las personas, pero al menos te dar\u00e1 un par m\u00e1s de herramientas a usar entre tus esfuerzos para motivar a los dem\u00e1s. \u00a1Feliz motivaci\u00f3n!<\/p>\n

Recomendaciones pr\u00e1cticas<\/p>\n

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  1. Utiliza la monitorizaci\u00f3n. Pide a las personas que midan sus niveles de actividad f\u00edsica utilizando alguna aplicaci\u00f3n, o un diario. Ofr\u00e9celes una lista con unas cuantas opciones de auto-registro que puedas recomendarles.<\/li>\n
  2. Revisi\u00f3n. Haz que las personas revisen su auto-registro para ver si son tan activos como cre\u00edan, y para identificar los momentos en los que podr\u00eda incluirse la actividad f\u00edsica en sus rutinas.<\/li>\n
  3. Planteamiento de metas y realizaci\u00f3n de planes. Haz que las personas se fijen un objetivo que sea realista y factible (de las recomendaciones 1 y 2) y haz un plan de cu\u00e1ndo, d\u00f3nde y c\u00f3mo tienen que conseguirlo.<\/li>\n
  4. Simplemente, hazlo. Ofrece a las personas una lista de varias clases de actividad f\u00edsica, ligas de deportes para adultos o parques en la zona, y ay\u00fadales a elegir las oportunidades de actividad que m\u00e1s les puedan interesar. Adem\u00e1s, recon\u00f3celes que empezar es muy dif\u00edcil, pero que haci\u00e9ndolo puede ayudarles a sentirse m\u00e1s motivados.<\/li>\n
  5. C\u00e9ntrate en la motivaci\u00f3n. Haz saber a la persona que es normal sentirse desmotivado, y que hay evidencias en investigaciones que sugieren que estas estrategias pueden hacerle volverse m\u00e1s activo y aumentar su motivaci\u00f3n al mismo tiempo.<\/li>\n<\/ol>\n

    [Translated by Alberto Aibar y Luis Garc\u00eda-Gonz\u00e1lez]<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    By Keegan Knittle, University of Helsinki, Finland Here\u2019s a familiar story from primary care: an individual who would clearly benefit from more physical activity comes into the clinic. We discuss their physical (in)activity, and in the end, the person says […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1216,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[25,27,24],"tags":[],"class_list":["post-1197","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-goal-setting","category-motivation","category-self-regulation"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.2","language":"es","enabled_languages":["en","id","my","bg","zh","hr","cz","da","de","es","fr","gr","he","it","ja","kr","lv","lt","hu","nl","no","pl","pt","ro","ru","sk","fi","sv","tr","uk"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"id":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"my":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"bg":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"zh":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"cz":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"da":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"gr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"he":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ja":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"kr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"lv":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"lt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hu":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"nl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"no":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"pl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ro":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sv":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"uk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false}}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1197","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1197"}],"version-history":[{"count":21,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1197\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4614,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1197\/revisions\/4614"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1216"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1197"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1197"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1197"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}