{"id":1192,"date":"2019-01-14T12:59:00","date_gmt":"2019-01-14T12:59:00","guid":{"rendered":"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=1192"},"modified":"2025-11-04T14:30:04","modified_gmt":"2025-11-04T14:30:04","slug":"positive-psychology-interventions-at-work","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/es\/2019\/01\/positive-psychology-interventions-at-work\/","title":{"rendered":"Intervenciones de la psicolog\u00eda positiva en el trabajo"},"content":{"rendered":"<p><strong>By Alexandra Michel, Federal Institute for Occupational Health and Safety, Germany and Annekatrin Hoppe<sup>, <\/sup>Humboldt Universit\u00e4t, Germany<\/strong><\/p>\n<p>Los trabajadores pasan la mayor parte de su d\u00eda en su puesto de trabajo. Por ello, no resulta sorprendente que la reducci\u00f3n de obligaciones y el aumento de recursos (por ejemplo, autonom\u00eda, apoyo social, autoeficacia\u2026) en el trabajo sean importantes para promover un equilibro en su vida laboral, bienestar y salud. A lo largo de los \u00faltimos a\u00f1os, algunas investigaciones han examinado no s\u00f3lo las maneras de promover dichos recursos para solventar las consecuencias negativas del estr\u00e9s en el trabajo, si no que tambi\u00e9n han tratado de promover estrategias para mejorar el bienestar de los empleados en sus puestos de trabajo. Especialmente, la introducci\u00f3n de intervenciones de la psicolog\u00eda positiva en el puesto laboral es una nueva v\u00eda en el campo de la psicolog\u00eda de la salud ocupacional. Las intervenciones de la psicolog\u00eda positiva se centran en construir estrategias y prevenir la p\u00e9rdida de recursos, as\u00ed como en incluir actividades cuyo fin sea cultivar sentimientos, comportamientos y pensamientos positivos. En este post del blog, remarcaremos tres enfoques que pueden ayudar a los trabajadores a construir sus propias herramientas para fomentar el bienestar en sus trabajos.<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<ol>\n<li><strong>\u00bfC\u00f3mo puedo ver, experimentar y valorar m\u00e1s aspectos positivos de mi trabajo?<br \/>\n<\/strong>Algunas estrategias cognitivas como practicar el pensamiento positivo y apreciar las experiencias positivas en el trabajo pueden ayudar a los empleados a crear emociones positivas y a sentirse mejor. En nuestro trabajo de intervenci\u00f3n, pedimos a los cuidadores que pensaran en una situaci\u00f3n positiva y significativa que hab\u00edan vivido en su trabajo. Pod\u00eda tratarse de una interacci\u00f3n positiva con un paciente, una charla agradable con un compa\u00f1ero o un tratamiento que hubiera tenido \u00e9xito. Pedimos a los cuidadores que reflexionaran sobre esta situaci\u00f3n positiva y la saborearan. Este ejercicio de audio que dur\u00f3 cinco minutos se repiti\u00f3 durante diez d\u00edas laborales consecutivos. Despu\u00e9s del periodo de intervenci\u00f3n, los cuidadores del grupo de intervenci\u00f3n ten\u00edan niveles m\u00e1s bajos de cansancio o fatiga emocional que los cuidadores del grupo de control. Particularmente, los cuidadores con necesidad de una recuperaci\u00f3n mayor, por ejemplo, que sent\u00edan la energ\u00eda m\u00e1s baja, se beneficiaron de esta actividad de pensamiento positivo.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"2\">\n<li><strong> \u00bfC\u00f3mo puedo obtener nueva energ\u00eda durante el trabajo? El beneficio de los descansos.<br \/>\n<\/strong>Las demandas del trabajo pueden agotar la energ\u00eda de los trabajadores y dar lugar a un compromiso menor y sentimientos de agotamiento y fatiga. Hacer peque\u00f1os descansos durante el trabajo permite a los empleados cambiar su atenci\u00f3n temporalmente de las tareas laborales para mantener y conseguir energ\u00eda renovada. Hemos desarrollado dos peque\u00f1as actividades de descanso: una actividad simulada de car\u00e1cter natural (por ejemplo, escuchar sonidos de la naturaleza como p\u00e1jaros o las olas del mar); y una actividad de relajaci\u00f3n muscular progresiva. Clasificamos este descanso corto como una \u201cmicrointervenci\u00f3n\u201d que puede llevarse a cabo en el lugar de trabajo y que ofrece al empleado un descanso del trabajo, durante el cual desv\u00edan su atenci\u00f3n lejos de las obligaciones laborales. En nuestro estudio, algunos trabajadores de manera aleatoria fueron asignados para realizar las dos tareas, tanto escuchar sonidos naturales como realizar peque\u00f1os estiramientos musculares. Los resultados muestran que ambas estrategias de desconexi\u00f3n temporal, que puede introducirse de una manera muy sencilla a nuestra rutina laboral diaria, aumentan la vitalidad de los trabajadores y disminuye su cansancio en el trascurso de diez d\u00edas laborales.<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ol start=\"3\">\n<li><strong> \u00bfC\u00f3mo puedo desconectar del trabajo y encontrar un balance equilibrado entre el trabajo y la vida privada?<\/strong><br \/>\nLos trabajadores que piensan en sus obligaciones laborales durante su tiempo de ocio y que tienen una dependencia emocional de su trabajo acostumbran a encontrar dif\u00edcil desconectar del trabajo. Esto puede llevar a un desequilibrio entre la vida laboral y personal. Siguiendo la Teor\u00eda del l\u00edmite, dise\u00f1amos un trabajo de intervenci\u00f3n que facilite a los empleados encontrar su manera personal de integrar y separar ambos \u00e1mbitos de sus vidas. Nuestra intervenci\u00f3n online ense\u00f1a mindfulness como una estrategia de separaci\u00f3n cognitiva-emocional. Mindfulness es un estado de conciencia en el que se es consciente sin juzgar las experiencias que suceden actualmente. En nuestra intervenci\u00f3n, los trabajadores reflejan con estrategias segmentadas (estrategias para separar el trabajo y la vida privada uno del otro) y aprenden ejercicios de respiraci\u00f3n que les ayudan a centrarse en el momento presente y les ayudan a alejarse de aspectos cognitivos y emocionales no deseados de sus trabajos. Esto les permite centrarse en una actividad especifica de su vida personal (por ejemplo, jugar con sus hijos en casa) y olvidarse de preocupaciones relacionadas con el trabajo. Los resultados de nuestros estudios muestran que, comparados con el grupo de control, los trabajadores del grupo de intervenci\u00f3n experimentan menos fatiga emocional, menos sentimientos negativos y tensiones familiares relacionadas con conflictos laborales y personales, as\u00ed como mayor desapego emocional y un balance satisfactorio en la relaci\u00f3n laboral-personal.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Conclusi\u00f3n<\/strong><\/p>\n<p>Las intervenciones que incluyen la reflexi\u00f3n positiva en el trabajo, peque\u00f1os descansos y el dominio en la segmentaci\u00f3n en los diferentes \u00e1mbitos de sus vidas pueden ayudar a los trabajadores a construir herramientas y mejorar su bienestar. Para empresas y empleados vemos los siguientes beneficios: estas estrategias de intervenci\u00f3n pueden ser f\u00e1cilmente integradas en el trabajo diario durante periodos cortos de tiempo o llevadas a cabo por las tardes en tiempo de ocio. Pueden llevarse a acabo durante otras ocupaciones y pueden estar disponible a trav\u00e9s de plataformas digitales apps de smartphones o en papel.\u00a0 Tanto empresas como empleados deben tener en mente que, principalmente los trabajadores con necesidades (por ejemplo, trabajadores con altas cargas laborales o con tareas de importante carga emocional) se benefician de estas intervenciones, y que los efectos a largo plazo de estas intervenciones todav\u00eda no son conocidos.<\/p>\n<p>Finalmente, estas intervenciones individuales no son necesariamente sustitutas de otras estrategias de promoci\u00f3n de la salud en el puesto de trabajo (por ejemplo, recudir cargas laborales, talleres de trabajo en equipo, formaci\u00f3n en liderazgo) cuyo objetivo es mejorar las condiciones laborales de manera hol\u00edstica.<\/p>\n<p><strong>Recomendaciones practicas<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Pensar en algo que ha ido bien en el trabajo durante el periodo de descanso de la comida o cuando finaliza la jornada de trabajo. Por ejemplo, una charla agradable con un compa\u00f1ero, una presentaci\u00f3n con \u00e9xito, una tarea que hemos disfrutado.<\/li>\n<li>Planear peque\u00f1os descansos durante la jornada laboral para desconectar y cargar energ\u00edas. Utilizarlas para relajarnos, meditar o dar un peque\u00f1o paseo.<\/li>\n<li>Intentar desconectar del trabajo. Peque\u00f1os ejercicios de respiraci\u00f3n de mindfulness que puedan ayudarte a centrarte en experiencias moment\u00e1neas y dejar a aun lado emociones o pensamientos no deseados.<\/li>\n<\/ul>\n<p><em>[translated by Alberto Aibar y Luis Garc\u00eda-Gonz\u00e1lez]<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>By Alexandra Michel, Federal Institute for Occupational Health and Safety, Germany and Annekatrin Hoppe, Humboldt Universit\u00e4t, Germany Employees spend a major part of their waking time at work. 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