{"id":971,"date":"2018-08-30T09:03:38","date_gmt":"2018-08-30T09:03:38","guid":{"rendered":"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=971"},"modified":"2025-11-04T14:36:18","modified_gmt":"2025-11-04T14:36:18","slug":"how-to-set-goals-that-work","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/de\/2018\/08\/how-to-set-goals-that-work\/","title":{"rendered":"Wie setzt man Ziele, die funktionieren?"},"content":{"rendered":"

Von Tracy Epton, Universit\u00e4t von Manchester, Vereinigtes K\u00f6nigreich<\/strong><\/p>\n

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Zielsetzung ist eine beliebte Technik<\/em><\/p>\n

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Es gibt viele verschiedene Techniken, die verwendet werden k\u00f6nnen, um das Verhalten zu ver\u00e4ndern (93 gem\u00e4\u00df einer k\u00fcrzlich erschienen Liste<\/a>!). Zielsetzung ist eine bekannte Technik, welche von den meisten Menschen schon einmal benutzt wurde. Zielsetzung wird von Wohlt\u00e4tigkeitsorganisationen verwendet (z.B. von Alcohol Concern, einer britischen Wohlt\u00e4tigkeitsorganisation, die Menschen aufgefordert hat, sich das Ziel zu setzen, w\u00e4hrend des Monats Januar<\/a> mit dem Trinken aufzuh\u00f6ren), als Teil kommerzieller Gewichtsverlustprogramme<\/a> und sogar in Fitness-Apps<\/a>. In einem k\u00fcrzlich durchgef\u00fchrten Review<\/a> wurden 384 Tests zur Effektivit\u00e4t der Zielsetzung in verschiedenen Bereichen durchgef\u00fchrt, um festzustellen, ob die Zielsetzung wirklich funktioniert, welche Zieltypen am besten funktionieren und ob die Zielsetzung f\u00fcr alle funktioniert.<\/p>\n

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Funktioniert Zielsetzung, um das Verhalten zu ver\u00e4ndern?<\/em><\/p>\n

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Zielsetzung funktioniert, um viele verschiedene Verhaltensweisen zu ver\u00e4ndern (einschlie\u00dflich Recycling, sportlicher Leistung, Bildungsziele und Gesundheit<\/a>) \u2013 sogar\u00a0 wenn sie alleine, ohne andere Techniken zur Verhaltensver\u00e4nderung verwendet wird.<\/p>\n

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\u00dcberraschend ist, dass die Zielsetzung nicht unbedingt besser funktioniert, wenn sie mit anderen Techniken zur Verhaltensver\u00e4nderung kombiniert wird, mit denen sie normalerweise gepaart wird. Zum Beispiel wird die Effektivit\u00e4t einer Zielsetzungsintervention nicht erh\u00f6ht, in dem Feedback (d.h. Personen \u00fcber ihren aktuellen Stand und\/oder Fortschritt im Bezug auf das Ziel informiert werden) hinzugef\u00fcgt wird. Noch wichtiger ist, dass Techniken, wie Menschen dazu zu bewegen, sich einem Ziel explizit zu verpflichten oder auch nur schon danach zu fragen, wie engagiert sie sich f\u00fcr ihr Ziel f\u00fchlen, die Effektivit\u00e4t der Zielsetzung sogar verringern.<\/p>\n

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Das Hinzuf\u00fcgen von Zielsetzung verbesserte die Wirksamkeit einer Verhaltensver\u00e4nderungstechnik. Interventionen, die das \u00dcberwachen der Leistung von Personen beinhalten, ohne ihnen Feedback zu geben (z.B. zu notieren, wie viele Portionen Obst und Gem\u00fcse jemand mit seiner\/ihrer Mahlzeit isst), sind effektiver, wenn die Zielsetzung hinzugef\u00fcgt wird.<\/p>\n

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Bei der Festlegung und Bewertung von Zielen gilt es viele verschiedene Faktoren zu ber\u00fccksichtigen, von denen einige weithin bekannt sind (z.B. SMART-Ziele<\/a>), w\u00e4hrend andere m\u00f6glicherweise nicht ausreichend ber\u00fccksichtigt werden.<\/p>\n

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Was kann die Effektivit\u00e4t der Zielsetzung bei Verhaltensver\u00e4nderungen verbessern?<\/em><\/p>\n

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Es gibt einen Mythos<\/a>, dass das Setzen eines einfach erreichbaren Ziels f\u00fcr Dinge wie Abnehmen effektiver ist. Verhaltensver\u00e4nderungen werden jedoch verbessert, wenn schwierige Ziele festgelegt werden. Schwierige Ziele sind solche, die voraussichtlich nur von einem geringen Anteil von Menschen erreicht werden. Diese sind effektiver in der Verhaltensver\u00e4nderung als moderate Ziele (die voraussichtlich von 15-50% der Menschen erreicht werden) oder einfache Ziele (von denen erwartet wird, dass mehr als die H\u00e4lfte der Menschen sie erreichen).<\/p>\n

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Menschen \u00fcber das Ziel zu informieren, ist ein guter Weg, erfolgreiche Verhaltensver\u00e4nderungen zu erh\u00f6hen. Es werden eher Ziele erreicht oder Fortschritte gemacht, wenn das Ziel \u00f6ffentlich gesetzt wird (z.B. wenn Sie jemanden gegen\u00fcber haben, w\u00e4hrend Sie sich ein Ziel setzen, oder Sie jemandem von Ihrem Ziel erz\u00e4hlen, wenn Sie beispielsweise Ihrem Arbeitskollegen oder Ihrer Arbeitskollegin erz\u00e4hlen, dass Sie planen, mit dem Rauchen aufzuh\u00f6ren). In der Sportpsychologie wird sogar empfohlen, Ziele aufzuschreiben und sie an einem \u00f6ffentlichen Ort anzubringen<\/a>.<\/p>\n

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Als Gruppe an einem Ziel zu arbeiten, f\u00fchrt auch zu einer erfolgreicheren Verhaltensver\u00e4nderung. Sich ein gr\u00f6\u00dferes Ziel als Familie, Arbeitsgruppe oder Sportteam oder sogar als eine Gruppe von Freunden zu setzen, ist effektiver als wenn jede Person in dieser Gruppe sich ein individuelles Ziel setzt.<\/p>\n

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Es gibt bestimmte Faktoren, die beim Festlegen eines Ziels keine Rolle spielen<\/em><\/p>\n

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Ziele, die sich auf das Verhalten konzentrieren (z.B. Gewichtsreduktionsprogramme fordern Teilnehmende oft dazu auf, ein verhaltensorientiertes Ziel zu setzen, wie z.B. nur 1.200 Kalorien pro Tag zu essen), sind ebenso wirksam wie Ziele, die auf Ergebnisse abzielen (z.B. das Ziel, jede Woche eine bestimmte Menge an Gewicht zu verlieren<\/a>).<\/p>\n

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Ziele, die darauf abzielen, die Leistung im Vergleich zu einem aktuellen Stand zu verbessern (z.B. pro Tag 5.000 Schritte mehr zu gehen), sind genauso effektiv wie solche, die auf einem absoluten externen Standard basieren (z.B. jeden Tag 10.000 Schritte zu gehen<\/a>).<\/p>\n

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Ziele, die selbst gesetzt, von jemand anderem gesetzt oder gemeinsam gesetzt werden, sind alle gleich wirksam. Es ist auch in Ordnung, mehr als ein Ziel auf einmal festzulegen oder dasselbe Ziel \u00fcber einen bestimmten Zeitraum hinweg immer wieder zu setzen \u2013 in dieser Hinsicht gibt es keinen Unterschied in der Effektivit\u00e4t.<\/p>\n

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Praktische Empfehlungen<\/em><\/p>\n

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Praktizierende, die Patienten und Patientinnen dazu ermutigen, Ziele zu setzen oder die Ziele f\u00fcr Patienten und Patientinnen festlegen, sollten diese Punkte ber\u00fccksichtigen.<\/p>\n

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Bitten Sie die Leute:<\/p>\n

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  1. sich ein ziemlich schwieriges Ziel zu setzen<\/strong> \u2013 dies wird ihnen dabei helfen, mehr Fortschritte zu machen<\/li>\n
  2. anderen Menschen \u00fcber das Ziel zu erz\u00e4hlen <\/strong>\u2013 diese Ziele sind erfolgreicher als diejenigen, die Sie f\u00fcr sich behalten<\/li>\n
  3. sich kollektive Ziele zu setzen <\/strong>\u2013 ein gr\u00f6\u00dferes Gruppenziel ist effektiver als mehrere individuelle Ziele<\/li>\n<\/ol>\n

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    Dinge, die Sie vermeiden sollten<\/em><\/p>\n

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    1. Fragen Sie niemanden, wie engagiert er oder sie f\u00fcr das Ziel ist: Wenn man nicht engagiert ist, k\u00f6nnte die Frage nach hinten losgehen, da man seine Aufmerksamkeit darauf richtet!<\/li>\n<\/ol>\n

       <\/p>\n

      \u00dcbersetzt von:<\/em> Dr. phil. Janina L\u00fcscher und Dr. phil. Corina Berli<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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