{"id":929,"date":"2018-05-10T06:11:28","date_gmt":"2018-05-10T06:11:28","guid":{"rendered":"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=929"},"modified":"2025-11-04T14:38:27","modified_gmt":"2025-11-04T14:38:27","slug":"move-more-sit-less-at-work-lets-not-sit-to-talk-about-it","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/de\/2018\/05\/move-more-sit-less-at-work-lets-not-sit-to-talk-about-it\/","title":{"rendered":"Mehr Bewegung, weniger Sitzen am Arbeitsplatz: Lasst uns nicht im Sitzen dar\u00fcber sprechen"},"content":{"rendered":"

Von Stuart Biddle, University of Southern Queensland, Australien<\/strong><\/p>\n

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Ich schreibe diesen Blog am Valentinstag! Die australische Organisation f\u00fcr Gesundheitsf\u00f6rderung, Bluearth, hat einige am\u00fcsante Videos produziert, welche Sie dazu ermutigen sollen, Ihren Stuhl weniger zu nutzen, indem Sie mit ihrem Stuhl \u201cSchluss machen\u201d (so wie man sich von seinem Partner oder seiner Partnerin trennt, siehe Videos hier<\/a>). Was ist genau das Problem? Im Wesentlichen geht es darum, dass wir – durch die Ver\u00e4nderungen in der Art wie viele von uns arbeiten – zu viel sitzen, und dies hat sich f\u00fcr unsere Gesundheit als schlecht erwiesen. Zum Beispiel fahren viele Leute zur Arbeit, sitzen beinahe den ganzen Tag am Schreibtisch, fahren nach Hause und sitzen den gr\u00f6\u00dften Teil des Abends vor dem Fernseher oder Computer. Der Arbeitsplatz ist daher reif f\u00fcr eine Gesundheitsverhaltensver\u00e4nderung. Aber wie k\u00f6nnen wir etwas ver\u00e4ndern, das mit einer Gewohnheit wie dem Sitzen, starken sozialen Normen sowie einer Umgebungsgestaltung zu tun hat, die gleichzeitig weniger Bewegung und bequemes Sitzen unterst\u00fctzt?<\/p>\n

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Zun\u00e4chst ist es wichtig anzumerken, dass einfach weniger Sitzen nicht die eine Antwort ist. Wir m\u00fcssen versuchen, Personen dabei zu helfen sich mehr k\u00f6rperlich zu bet\u00e4tigen, vorzugsweise mit Aktivit\u00e4ten von moderater bis hoher Intensit\u00e4t. Dar\u00fcber hinaus ist es aber auch wichtig, einen \u00dcbergang von langen Sitzperioden zu einem h\u00f6heren Mass an k\u00f6rperlicher Bet\u00e4tigung mit leichter Intensit\u00e4t zu schaffen. Diese leichte Aktivit\u00e4t kann beinhalten, dass man vom Stuhl aufsteht, um mit einem Arbeitskollegen oder einer Arbeitskollegin zu sprechen anstatt eine Mail zu schicken, dass man die Treppe benutzt, oder mehrere sogenannte “vom-Sitzen-ins-Stehen \u00dcberg\u00e4nge” in Sitzungen einbaut.<\/p>\n

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Was k\u00f6nnte also funktionieren? Wir f\u00fchrten eine systematische \u00dcberpr\u00fcfung<\/a> von Techniken zur Verhaltensver\u00e4nderung<\/a> durch, einschlie\u00dflich solchen am Arbeitsplatz. Von den 38 \u00fcberpr\u00fcften Interventionen wurden 20 in einem Arbeitskontext durchgef\u00fchrt. Wir bewerteten 15 Interventionen (39%) als “sehr vielversprechend” f\u00fcr die Verhaltens\u00e4nderung. Am vielversprechendsten waren Interventionen, die auf der Ver\u00e4nderung der Umgebung (z.B. mit einem h\u00f6henverstellbaren Schreibtisch), \u00dcberzeugung oder Bildung (z.B. mit einem Seminar \u00fcber die gesundheitlichen Auswirkungen von Sitzen und Bewegung bei der Arbeit) beruhten. Selbstbeobachtung (z.B. das F\u00fchren eines Protokolls), Probleml\u00f6sung (z.B. das Ausarbeiten von L\u00f6sungen f\u00fcr das B\u00fcro) und das Umstrukturieren der sozialen oder physischen Umgebung waren dabei besonders vielversprechende Techniken zur Verhaltens\u00e4nderung.<\/p>\n

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Die Verwendung von h\u00f6henverstellbaren Schreibtischen hat sich zunehmend verbreitet, um Personen zu helfen bei der Arbeit weniger zu sitzen und sich mehr zu bewegen, aber trotzdem produktiv und aufgabenorientiert zu bleiben. Dabei wird empfohlen, das Sitzen so oft wie m\u00f6glich zu unterbrechen anstatt f\u00fcr l\u00e4ngere Zeit zu stehen. Basierend auf den Ergebnissen unserer \u00dcberpr\u00fcfung w\u00fcrden wir daher erwarten, dass solche Schreibtische Verhaltens\u00e4nderungen erfolgreich herbeif\u00fchren, da sie Ver\u00e4nderungen in der physischen Umgebung erm\u00f6glichen. M\u00f6glicherweise muss jedoch gleichzeitig eine anf\u00e4ngliche Schulung \u00fcber die Vorteile sowie \u00fcber die Selbstbeobachtung angeboten werden. In einer Studie<\/a>, in der wir keine h\u00f6henverstellbaren Schreibtische zur Verf\u00fcgung gestellt haben, wurde das eingef\u00fchrte Instrument zur Selbstbeobachtung nicht gut aufgenommen und wir haben die von uns angestrebte Verhaltens\u00e4nderung nicht erreicht. Dies bedeutet auch, dass die praktische Umsetzung solcher Techniken zur Verhaltens\u00e4nderung ebenfalls wichtig zu beobachten ist. Ausserdem sollte ein Instrument zur Selbstbeobachtung gew\u00e4hlt werden, welches f\u00fcr die Teilnehmer und Teilnehmerinnen akzeptabel und in seiner R\u00fcckmeldung angemessen sowie zeitnah ist.<\/p>\n

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Praktische Empfehlungen:<\/p>\n

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  1. Ermutigen Sie F\u00fchrungskr\u00e4fte dazu, Bem\u00fchungen in Richtung weniger Sitzen und mehr Bewegung bei der Arbeit zu unterst\u00fctzen<\/li>\n
  2. Bieten Sie Schulungen dazu an, wie man sich mehr bewegt und weniger sitzt, vorzugsweise kombiniert mit einer Selbstbeobachtung der Zeit, die man sitzend verbringt (z.B. ein Protokoll)<\/li>\n
  3. Erstellen Sie Richtlinien oder zumindest soziale Normen, die Mitarbeitenden erlauben, in Sitzungen weniger zu sitzen und mehr zu stehen oder sich zu bewegen. Sogenannte \u201cWalking-Meetings\u201d k\u00f6nnen auch gef\u00f6rdert werden<\/li>\n
  4. Stellen Sie am Arbeitsplatz, wenn m\u00f6glich, einen h\u00f6henverstellbaren Schreibtisch zur Verf\u00fcgung<\/li>\n
  5. Wenn keine M\u00f6glichkeit zu einem solchen Schreibtisch besteht, improvisieren Sie, indem Sie gelegentlich Aufgaben im Stehen erledigen (benutzen Sie z.B. ein Tablet auf einer erh\u00f6hten Arbeitsfl\u00e4che)<\/li>\n<\/ol>\n

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    Translated by [Dr. phil. Corina Berli, Dr. phil. Janina L\u00fcscher]<\/em><\/p>\n

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    By Stuart Biddle, University of Southern Queensland, Australia I\u2019m writing this blog on Valentine\u2019s Day! The health promotion charity in Australia, Bluearth, has produced some amusing videos encouraging you to use your chair less by \u2018breaking up with your chair\u2019 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":938,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[13,20],"tags":[],"class_list":["post-929","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-interventions","category-social-support"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.2","language":"de","enabled_languages":["en","id","my","bg","zh","hr","cz","da","de","es","fr","gr","he","it","ja","kr","lv","lt","hu","nl","no","pl","pt","ro","ru","sk","fi","sv","tr","uk"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"id":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"my":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"bg":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"zh":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"cz":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"da":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"gr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"he":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ja":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"kr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"lv":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"lt":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"hu":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"nl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"no":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"pl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ro":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sv":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"tr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"uk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false}}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/929","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=929"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/929\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4629,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/929\/revisions\/4629"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/938"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=929"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=929"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=929"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}