{"id":2277,"date":"2021-08-24T06:43:09","date_gmt":"2021-08-24T06:43:09","guid":{"rendered":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=2277"},"modified":"2026-01-29T14:37:35","modified_gmt":"2026-01-29T14:37:35","slug":"how-new-insights-into-stress-can-help-calm-the-worried-mind","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/de\/2021\/08\/how-new-insights-into-stress-can-help-calm-the-worried-mind\/","title":{"rendered":"Wie neue Erkenntnisse \u00fcber Stress helfen k\u00f6nnen, das besorgte Gem\u00fct zu beruhigen"},"content":{"rendered":"

Bart Verkuil, Department of Clinical Psychology, Leiden Universit\u00e4t, The Netherlands and PEP Group, Noordwijk, Niederlanden<\/strong><\/p>\n

“Was ist, wenn ich mich infiziere und im Krankenhaus lande?” “Was ist, wenn ich in ein paar Monaten meine Rechnungen nicht mehr bezahlen kann?” “Welche Auswirkung wird dieser Lockdown auf die Gesundheit meiner Kinder haben?”<\/em><\/p>\n

Die Bedrohung durch das Coronavirus hat einen enormen Einfluss auf die meisten unserer Lebensbereiche. Um festzustellen, welche Massnahmen ergriffen werden m\u00fcssen und um abzusch\u00e4tzen, welchen Risiken wir ausgesetzt sind, verwenden Wissenschaftler*innen statistische Modelle zur Vorhersage der Virusausbreitung. Dies hilft sicherlich, um eine gewisse Kontrolle \u00fcber diese Pandemie zu erlangen. Interessanterweise handeln wir als einzelne Menschen st\u00e4ndig wie diese Wissenschaftler*innen, allerdings auf eine automatisiertere Art und Weise; unser menschlicher Verstand kann als “Vorhersagemaschine<\/a>” betrachtet werden, die st\u00e4ndig absch\u00e4tzt, ob wir gerade Gefahr laufen infiziert zu werden, unseren Arbeitsplatz zu verlieren oder kritisiert zu werden. Allerdings gibt es grosse Unterschiede, wie Menschen diese Risiken einsch\u00e4tzen und f\u00fcr manche Menschen steigern sich diese Einsch\u00e4tzungen zu intensiven Sorgen<\/a>.<\/p>\n

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Was macht manche Menschen anf\u00e4lliger f\u00fcr Sorgen als andere? Interessanterweise deuten neuere Erkenntnisse aus der Evolutionstheorie darauf hin, dass Stress und Sorgen eigentlich sehr h\u00e4ufige und logische – sogar “Standard”-Reaktionen auf Bedrohungen sind. Wenn wir Vorhersagen \u00fcber die Zukunft treffen, neigen wir alle dazu, uns auf die Seite der Vorsicht<\/a> zu schlagen. Das liegt daran, dass zu Urzeiten nur die Menschen \u00fcberleben konnten, die vorsichtig waren, wenn sie mit Anzeichen von Bedrohung konfrontiert wurden. Diese vorsichtigen Menschen gaben ihre Gene an die n\u00e4chsten Generationen weiter. Nach der k\u00fcrzlich vorgeschlagenen Generalized Unsafety Theory of Stress<\/a> (kurz: GUTS) sollte die Frage also nicht lauten: “Warum machen sich Menschen Sorgen?”, sondern: “Warum k\u00f6nnen manche Menschen diese logische Reaktion auf Bedrohung und Unsicherheit nicht stoppen<\/a>?”.<\/p>\n

Die Antwort scheint in der F\u00e4higkeit zu liegen, Signale der Sicherheit zu erkennen. Nur wenn Menschen eindeutige Signale wahrnehmen, dass sie sicher sind, werden die Sorgen gestoppt. Bei unseren Vorhersagen \u00fcber die Risiken, denen wir in der Welt begegnen k\u00f6nnten, bewerten wir sowohl Signale der Gefahr als auch der Sicherheit, aber letztere wurde von bisherigen Stressmodellen weitgehend ignoriert. Auf dieser Grundlage schl\u00e4gt GUTS vor, dass es die Wahrnehmung von Sicherheit ist, die es Menschen erm\u00f6glicht ihre Sorgen zu stoppen. Wenn keine Sicherheit wahrgenommen wird, werden wir uns weiter Sorgen machen. Neurobiologische Studien zeigen in der Tat, dass der pr\u00e4frontale Kortex die Stressreaktion zu hemmen<\/a> beginnt, wenn Sicherheitssignale wahrgenommen werden. Aus dieser Perspektive m\u00fcssen Kliniker*innen das Ausmass an Sicherheit ber\u00fccksichtigen, welches Patient*innen derzeit in ihrem t\u00e4glichen Leben erfahren. GUTS nimmt an, dass es mehrere Quellen der Sicherheit gibt.<\/p>\n

Das Ausmass des “Sich-sicher-F\u00fchlens” wird zun\u00e4chst durch die eigene Lerngeschichte bestimmt. Wenn Menschen in sicheren Umgebungen aufwachsen, lernen sie allm\u00e4hlich, dass ihre Welt ein sicherer Ort ist, der vorhersehbar und kontrollierbar ist (zumindest bis zu einem gewissen Grad). Sie lernen, enge Bindungen zu anderen Menschen aufzubauen, lernen, dass andere f\u00fcrsorglich, sicher und freundlich sein k\u00f6nnen. Allerdings wird nicht jede und jeder in einer solch sicheren Umgebung aufwachsen. Stressige Erfahrungen in der Kindheit wirken sich auf das Sicherheitsgef\u00fchl in der Welt aus und pr\u00e4disponieren Menschen dazu, sich sp\u00e4ter im Leben Sorgen zu machen<\/a>.<\/p>\n

Aber es gibt auch andere Quellen der Sicherheit<\/a>. Sicherheit kann zum Beispiel aus der Erfahrung eines unterst\u00fctzenden sozialen Netzwerks<\/a> kommen. Der Mensch hat sich so entwickelt, dass er in Gruppen lebt. Und unser Stresssystem ist st\u00e4rker gehemmt, wenn wir mit freundlichen anderen zusammen sind, als wenn wir alleine sind. Auch eine gute Umarmung<\/a> reduziert nachweislich unsere Stressreaktion.<\/p>\n

Eine weitere Quelle der Sicherheit kommt aus unserem eigenen K\u00f6rper: die k\u00f6rperliche Fitness. Das heisst, Menschen, die aktiver sind, zeigen mehr Resilienz gegen Stress. Aktive Menschen erleben m\u00f6glicherweise mehr Sicherheit, weil sie leichter mit k\u00f6rperlichen Bedrohungen umgehen k\u00f6nnen. Man kann sich vorstellen, dass zu Urzeiten k\u00f6rperlich weniger gesunde Menschen ihre Umgebung viel h\u00e4ufiger nach Bedrohungen absuchen mussten als ihre fitten und gesunden Altersgenossen, die leichter vor Feinden weglaufen konnten.<\/p>\n

Eine letzte Quelle der Sicherheit ist der Zugang zur Natur<\/a>. Wir Menschen haben uns in nat\u00fcrlichen Umgebungen entwickelt (anstelle von urbanisierten Umgebungen). Solche nat\u00fcrlichen Umgebungen k\u00f6nnen aus evolution\u00e4rer Sicht Signale der Sicherheit geliefert haben (Verstecke, Aussichtspunkte, Informationen \u00fcber Fluchtwege).<\/p>\n

Soziale Netzwerke, k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t, der Kontakt zur Natur….es sind genau diese Quellen der Sicherheit, die \u00fcberall auf der Welt durch die Lockdowns eingeschr\u00e4nkt wurden.<\/p>\n

Als einer der Wissenschaftler, die hinter GUTS stehen, und als Psychologe, der in der klinischen Praxis arbeitet, kann ich sagen, dass diese Erkenntnisse meine Arbeit mit besorgten Patient*innen ver\u00e4ndert haben. Neben den \u00fcblichen kognitiv-behavioralen Interventionen wie dem Aufschreiben von Sorgen und der Suche nach Beweisen f\u00fcr deren Rationalit\u00e4t oder der Durchf\u00fchrung von Achtsamkeits- oder Entspannungs\u00fcbungen, betont GUTS einige andere interessante M\u00f6glichkeiten mit Sorgen umzugehen.<\/p>\n

Praktische Empfehlungen <\/strong><\/p>\n