{"id":1758,"date":"2020-10-01T08:58:30","date_gmt":"2020-10-01T08:58:30","guid":{"rendered":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=1758"},"modified":"2025-11-04T14:16:09","modified_gmt":"2025-11-04T14:16:09","slug":"staying-well-while-staying-at-home","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/de\/2020\/10\/staying-well-while-staying-at-home\/","title":{"rendered":"Gesund bleiben beim zu Hause bleiben"},"content":{"rendered":"

Von Dr. Federica Picariello und Professorin Rona Moss-Morris, King\u2019s College London, Vereinigtes K\u00f6nigreich.\u00a0<\/strong><\/p>\n

Innerhalb von wenigen Wochen hat sich das allt\u00e4gliche Leben weltweit dramatisch ver\u00e4ndert und eine gewisse Unsicherheit hat unsere Zukunft im Zuge der COVID-19-Pandemie ergriffen. \u00dcber die unmittelbare und dringende Notwendigkeit hinaus, die Ausbreitung von COVID-19 durch rasche und <\/span>weit verbreitete Verhaltens\u00e4nderungen<\/span><\/a> (d.h. Selbstisolierung, soziale Distanzierung und Quarant\u00e4ne) zu verlangsamen, m\u00fcssen die Auswirkungen auf das psychische und physische Wohlbefinden ber\u00fccksichtigt werden, um ein fr\u00fchzeitiges Eingreifen zu erm\u00f6glichen und die l\u00e4ngerfristigen Folgen abzuschw\u00e4chen.<\/span><\/p>\n

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Eine <\/span>kurzfristige \u00dcbersichtsarbeit<\/span><\/a> zeigte die negativen psychologischen Auswirkungen der Quarant\u00e4ne auf, mit Hinweisen auf lang anhaltende Effekte. Eine l\u00e4ngere Dauer der Quarant\u00e4ne, die Angst vor einer Ansteckung und die Besch\u00e4ftigung mit k\u00f6rperlichen Symptomen, die auf eine Infektion hindeuten, Frustration, Langeweile, Stigmatisierung und praktische Probleme wurden als wichtige Faktoren identifiziert, die zu den negativen psychologischen Auswirkungen der Quarant\u00e4ne beitragen. <\/span>Ein Positionspapier<\/span><\/a> hat die Forschungspriorit\u00e4ten im Bereich der psychischen Gesundheit dargelegt, einschliesslich einer genauen Bewertung der Auswirkungen und der Milderung dieser Folgen unter Pandemie-Bedingungen. In diesem Positionspapier wurde auch darauf hingewiesen, wie wichtig es ist, Einzelpersonen beim Aufbau optimaler Strukturen zur Aufrechterhaltung ihres Wohlbefindens zu unterst\u00fctzen. Dies wird wahrscheinlich auch die Einhaltung der erforderlichen Verhaltensempfehlungen als Reaktion auf das COVID-19 Virus erleichtern.<\/span><\/p>\n

Im Zuge dessen haben wir – <\/span>die Sektion Gesundheitspsychologie (IoPPN)<\/span><\/a> am King’s College London – eine <\/span>\u00f6ffentliche Informationsveranstaltung<\/span><\/a> zum Thema durchgef\u00fchrt, wie Gesundheit und Wohlbefinden w\u00e4hrend der COVID-19-Pandemie mit Hilfe gesundheitspsychologischer Theorien und Erkenntnisse aufrechterhalten werden k\u00f6nnen. Hier werden wir uns auf vier Schl\u00fcsselbereiche f\u00fcr das k\u00f6rperliche und geistige Wohlbefinden konzentrieren, die hervorgehoben wurden: 1) die Entwicklung neuer gesunder Routinen zu Hause, 2) das Erreichen eines guten Gleichgewichts bei der Symptom\u00fcberwachung, 3) die Identifizierung neuer M\u00f6glichkeiten der Kontaktaufnahme mit anderen und Freizeitaktivit\u00e4ten und 4) der Umgang mit Unsicherheit.<\/span><\/p>\n

1) Entwicklung neuer gesunder Routinen zu Hause<\/b><\/p>\n

Die geltenden Massnahmen zur Eind\u00e4mmung des Ausbruchs von COVID-19 bringen tiefgreifende Ver\u00e4nderungen der normalen Routine mit sich. Es kann schwierig sein, sich an einen neuen Tagesablauf anzupassen und den \u00dcberblick \u00fcber die Zeit zu behalten, wenn die typischen Zeitanker und der Druck von aussen nicht mehr vorhanden sind. Diese Ver\u00e4nderungen sind auch eine Gelegenheit, neue gesunde Routinen zu schaffen, die der Schl\u00fcssel dazu sind, w\u00e4hrend der Pandemie k\u00f6rperlich und geistig gesund zu bleiben.<\/span><\/p>\n

Es gibt klare Empfehlungen f\u00fcr <\/span>k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t<\/span><\/a>, <\/span>Sitzverhalten<\/span><\/a>, <\/span>Schlaf<\/span><\/a>, <\/span>Ern\u00e4hrung<\/span><\/a> und <\/span>Alkoholkonsum<\/span><\/a>. Eine <\/span>\u00dcbersichtsarbeit zu wirksamen Techniken<\/span><\/a> zur F\u00f6rderung von gesunder Ern\u00e4hrung und k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t ergab, dass die Selbst\u00fcberwachung in Kombination mit einer oder mehreren Techniken wie zum Beispiel der Zielsetzung als Schl\u00fcsselmethode zur Verhaltens\u00e4nderung gilt. F\u00fcr die Zielsetzung ist es auch wichtig, das <\/span>“Was” und das “Wann”<\/span><\/a> zu spezifizieren.\u00a0 Zum Beispiel ist es schwieriger, <\/span>an einem Ziel<\/span><\/a> “Ich werde drei alkoholfreie Tage haben” festzuhalten als an einem, das besagt: “Ich werde am Montag, Dienstag und Donnerstag auf Alkohol verzichten”.<\/span><\/p>\n

2) Erreichung eines guten Ausmasses der Symptom\u00fcberwachung\u00a0<\/b><\/p>\n

Die <\/span>\u00dcberwachung der Symptome<\/span><\/a> und die Selbstisolation bei erneutem und anhaltendem Husten und Fieber ist eine weitere Massnahme, die als Reaktion auf die Pandemie eingef\u00fchrt wurde. Unter den gegenw\u00e4rtigen Umst\u00e4nden ist es sehr nat\u00fcrlich, sich \u00fcber somatische Empfindungen Sorgen zu machen und den K\u00f6rper kontinuierlich nach Symptomen abzusuchen. Allerdings treten bei etwa 80% der Menschen in einem bestimmten Monat <\/span>ein oder mehrere Symptome<\/span><\/a> auf und k\u00f6rperliche Symptome der Atemwege sind h\u00e4ufig. Allt\u00e4gliche k\u00f6rperliche Symptome k\u00f6nnen mit der Flucht-oder-Kampf-Reaktion unseres K\u00f6rpers auf Stress zusammenh\u00e4ngen. Daher ist zwar ein gewisses Mass an Angst hilfreich, da sie die Menschen motiviert, die geltenden Massnahmen zu befolgen, aber zu viel Angst kann die Symptome verst\u00e4rken und uns davon abhalten, mit den t\u00e4glichen Aufgaben fortzufahren. Sich der Gedanken und Emotionen bewusst zu sein und unsere Aufmerksamkeit von den Symptomen auf andere Aktivit\u00e4ten zu lenken, kann ebenso hilfreich sein wie die Umdeutung oder Neuinterpretation von Symptomen (z.B. meine Atemnot k\u00f6nnte auf Stress zur\u00fcckzuf\u00fchren sein). <\/span>Entspannungs\u00fcbungen<\/span><\/a> k\u00f6nnen auch bei Angstzust\u00e4nden helfen, wenn die Symptome durch <\/span>Stress<\/span><\/a> verschlimmert werden. Es ist ein schwieriger Ausgleich, da es eindeutig auch wichtig ist, sich k\u00f6rperlich zu isolieren, wenn Sie tats\u00e4chliche COVID-19-Symptome haben, sowie \u00e4rztliche Hilfe aufzusuchen, wenn sie sich verschlimmern.\u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

3) Identifizierung von neuen M\u00f6glichkeiten der Kontaktaufnahme mit anderen und Freizeitaktivit\u00e4ten\u00a0<\/b><\/p>\n

Der Begriff soziale Distanzierung ist f\u00fcr die Beschreibung des Lockdowns vielleicht etwas ungl\u00fccklich gew\u00e4hlt, da wir eine physische Distanz wahren m\u00fcssen, w\u00e4hrend wir versuchen Wege zu finden sozial verbunden zu bleiben. Soziale Isolation und Einsamkeit sind <\/span>mit erh\u00f6hter Sterblichkeit und Krankenhauseinweisungen verbunden<\/span><\/a>. Daher wurden folgende wichtige <\/span>Bew\u00e4ltigungsstrategien<\/span><\/a> w\u00e4hrend der Quarant\u00e4ne berichtet: Aus der Ferne in Kontakt bleiben mit Freunden und Familienangeh\u00f6rigen, w\u00e4hrend man selber zu Hause bleibt, Zeit mit den Mitgliedern des Haushalts zu verbringen und Freizeitaktivit\u00e4ten zu unternehmen.\u00a0<\/span><\/p>\n

4) Umgang mit Unsicherheit\u00a0<\/b><\/p>\n

Die Sorge um die Zukunft und die Ungewissheit dar\u00fcber, wann sich das Leben wieder normalisieren wird, <\/span>sind \u00fcblich<\/span><\/a>. Emotionen, sowohl positive als auch negative, sind Teil des normalen Lebens. Besorgnis, Angst und Beunruhigung als Reaktion auf die gegenw\u00e4rtigen Umst\u00e4nde sind in der Tat angebracht. Dr. Russ Harris, ein weltbekannter Arzt f\u00fcr Acceptance and Commitment Therapy (ACT), hat einige <\/span>sehr hilfreiche Ressourcen<\/span><\/a> f\u00fcr Strategien zum besseren Umgang mit der gegenw\u00e4rtigen Unsicherheit zusammengestellt. Rufen Sie zum Beispiel einen Gedanken hervor, mit dem Sie sich schwer tun (z.B. “Ich kann meine Familie wegen des Lockdowns nicht sehen”), konzentrieren Sie sich 30 Sekunden lang auf diesen Gedanken. Als n\u00e4chstes setzen Sie diesen Gedanken in den Satz “Ich habe den Gedanken, dass…” und konzentrieren Sie sich 30 Sekunden lang darauf. Schliesslich f\u00fcgen Sie Ihren Gedanken in den Satz “Ich merke, dass ich den Gedanken habe, dass…” ein und konzentrieren Sie sich 30 Sekunden lang darauf. Mit jedem Schritt bemerken Sie vielleicht mehr Distanz zu dem Gedanken.<\/span><\/p>\n

Praktische Empfehlungen<\/b><\/p>\n