{"id":1683,"date":"2020-05-18T15:57:50","date_gmt":"2020-05-18T15:57:50","guid":{"rendered":"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=1683"},"modified":"2025-11-04T14:18:37","modified_gmt":"2025-11-04T14:18:37","slug":"stop-being-an-ostrich-the-benefits-of-helping-people-to-monitor-their-progress","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/de\/2020\/05\/stop-being-an-ostrich-the-benefits-of-helping-people-to-monitor-their-progress\/","title":{"rendered":"H\u00f6ren Sie auf, ein Strauss zu sein! Die Vorteile der Unterst\u00fctzung von Menschen bei der \u00dcberwachung ihrer Fortschritte"},"content":{"rendered":"

Von Thomas L. Webb, Institut f\u00fcr Psychologie, Sheffield Universit\u00e4t, UK<\/strong><\/p>\n

Wie kommen Sie mit Ihrem Ziel voran, die Menge an Zucker zu reduzieren, die Sie essen, und 10 kg zu verlieren? Wahrscheinlich wissen Sie es nicht wirklich – oder wollen es gar nicht wissen. In solchen Situationen neigen Menschen dazu, sich wie ein Strauss zu verhalten und den Kopf in den Sand zu stecken. Dabei vermeiden oder lehnen sie absichtlich Informationen ab, die ihnen helfen w\u00fcrden ihren Zielfortschritt zu \u00fcberwachen. Untersuchungen zu <\/span>diesem “Straussenproblem”<\/span><\/a> legen nahe, dass die Menschen ihre Fortschritte oft nicht verfolgen (z.B. auf die Waage stehen, die gekauften Lebensmitteletiketten lesen). Zum Teil deshalb, weil sie sich dabei schlecht f\u00fchlen k\u00f6nnen – vielleicht weil sie merken, dass sie mehr wiegen als erhofft und dass sie immer noch zu viel Zucker konsumieren. Die Theorie und Erkenntnisse legen jedoch nahe, dass das Verfolgen von Fortschritten Personen hilft Diskrepanzen zwischen ihrem gegenw\u00e4rtigen und gew\u00fcnschten Zustand zu erkennen, welche ein Handeln verlangen. Durch die Vermeidung von \u00dcberwachung ist es allerdings schwierig, den Handlungsbedarf sowie eine geeignete Herangehensweise zu erkennen. Das Straussenproblem stellt daher eine Gelegenheit f\u00fcr Fachleute des Gesundheitswesens (und andere) dar, Personen zu helfen ihre Fortschritte zu \u00fcberwachen und die Vorteile, die sich daraus ergeben zu nutzen. Es \u00fcberrascht vielleicht nicht, dass wir gute Beweise daf\u00fcr gefunden haben, dass <\/span>die Aufforderung zur Fortschritt\u00fcberwachung den Menschen hilft, ihre Ziele<\/span><\/a> in vielen Bereichen zu erreichen.<\/span><\/p>\n

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Die \u00dcberwachung umfasst eine Bestandesaufnahme der aktuellen Situation (z.B. wie viel Zucker an diesem Tag, wann und wo konsumiert wurde) und den Vergleich mit einem Ziel- oder Referenzwert (z.B. maximal 6 Teel\u00f6ffel Zucker pro Tag). Dies kann in einem Tagebuch oder einfach auf einem St\u00fcck Papier erfolgen. Es gibt jetzt auch digitale Hilfsmittel, die den Menschen helfen k\u00f6nnen ihre Fortschritte zu \u00fcberwachen – in der Tat beginnen die Menschen sogar \u00fcber eine neue Entwicklung zu sprechen, die “<\/span>das quantifizierte Selbst<\/span><\/a>” genannt wird. Unsere Handys <\/span>zeichnen beispielsweise automatisch auf<\/span><\/a> wie viele Schritte wir gemacht haben. Unsere Uhren zeigen uns an <\/span>wie lange und wie gut<\/span><\/a> wir geschlafen haben und die Menschen k\u00f6nnen mit Hilfe von Apps die <\/span>Strichcodes auf Lebensmittelverpackungen einscannen<\/span><\/a>, um ihre N\u00e4hrwerte herauszufinden. Viele dieser Ger\u00e4te fordern uns sogar auf, uns ein Ziel zu setzen und dann unsere Fortschritte auf dem Weg zu diesem Ziel zu vergleichen.<\/span><\/p>\n

Der Einsatz dieser Instrumente zur Fortschritts\u00fcberwachung kann den Menschen helfen zu erkennen, wann und wie sie am besten handeln sollten. So k\u00f6nnte beispielsweise das Scannen der Strichcodes auf Lebensmittelverpackungen jener Person helfen, die versucht ihren Zuckerverbrauch zu reduzieren. Sie kann erkennen, wie viel Zucker in einem Glas Orangensaft oder einer Sch\u00fcssel Cornflakes enthalten ist, oder was es f\u00fcr zucker\u00e4rmere Alternativen gibt (und zu diesen \u00fcberzugehen). Die \u00dcberwachung kann daher die Grundlage f\u00fcr Interventionen bilden, die den Menschen helfen sollen, eine Reihe von Gesundheitszielen zu erreichen. Dar\u00fcber hinaus gibt es Belege daf\u00fcr, dass die \u00dcberwachung noch wirksamer ist, wenn sie mit Techniken kombiniert wird, die den Menschen helfen sich <\/span>geeignete Ziele zu setzen<\/span><\/a>. Anhand dieser geeigneten Ziele k\u00f6nnen sie dann den Fortschritt \u00fcberwachen und ein Handeln initiieren, sobald die \u00dcberwachung das als notwendig ausweist\u00a0 (z. B. <\/span>Wenn-Dann Planung<\/span><\/a>).\u00a0<\/span><\/p>\n

Angesichts der Tatsache, dass Personen auf Informationen, die sie erhalten, m\u00f6glicherweise defensiv reagieren (z.B. andeuten, dass die Informationen nicht ihr typisches Verhalten widerspiegeln oder dass das \u00dcberwachungsger\u00e4t ungenau sein muss), k\u00f6nnen auch psychologische Techniken wie die <\/span>Selbstbest\u00e4tigung<\/span><\/a> (Menschen dazu ermutigen, gesch\u00e4tzte Aspekte ihrer selbst zu best\u00e4tigen) den Menschen helfen, die Informationen und ihre Auswirkungen genau zu beurteilen.<\/span><\/p>\n

Praktische Empfehlungen\u00a0<\/b><\/p>\n

Die \u00dcberwachung des Fortschritts beinhaltet oft einfach nur die Identifizierung einer Methode (z.B. eine App oder ein Tagebuch) zur \u00dcberwachung des Verhaltens und\/oder der Ergebnisse und die Verpflichtung diese zu nutzen. Wie oben beschrieben, stecken die Menschen jedoch oft den Kopf in den Sand und \u00fcberwachen ihre Fortschritte nicht. Sie k\u00f6nnen daher m\u00f6glicherweise folgendes tun:<\/span><\/p>\n