Af Tracy Epton, University of Manchester, Storbritannien<\/p>\n
\u00a0<\/strong><\/p>\n M\u00e5ls\u00e6tning er en popul\u00e6r teknik<\/p>\n Der findes mange forskellige teknikker, som kan bruges til at \u00e6ndre adf\u00e6rd (en nylig liste n\u00e6vner 93!<\/a>). M\u00e5ls\u00e6tning er en velkendt teknik, som de fleste har brugt p\u00e5 et eller andet tidspunkt. M\u00e5ls\u00e6tning bruges af velg\u00f8rende organisationer (s\u00e5som Alcohol Concern, en britisk organisation, der opfordrede folk til at s\u00e6tte sig det m\u00e5l at lade v\u00e6re med at drikke alkohol i hele januar<\/a>), i kommercielle slankekure<\/a> og endog i fitness apps<\/a>. For nyligt gennemgik et review<\/a> 384 tests af m\u00e5ls\u00e6tningens effektivitet p\u00e5 vidt forskellige omr\u00e5der for at se, om m\u00e5ls\u00e6tningen virkelig virker; hvilke slags m\u00e5l virker bedst; og om m\u00e5ls\u00e6tning er noget, som fungerer for alle.<\/p>\n <\/p>\n Hj\u00e6lper m\u00e5ls\u00e6tning en med at \u00e6ndre adf\u00e6rd?<\/em><\/p>\n M\u00e5ls\u00e6tning hj\u00e6lper med at \u00e6ndre mange forskellige slags adf\u00e6rd (s\u00e5som genbrug, sportslig ydeevne, uddannelsesm\u00e5l og helbred<\/a>), selv hvis m\u00e5ls\u00e6tning anvendes isoleret uden andre teknikker til adf\u00e6rds\u00e6ndring.<\/p>\n Det overraskende resultat er at m\u00e5ls\u00e6tning ikke n\u00f8dvendigvis virker bedre, n\u00e5r den kombineres med de andre teknikker til adf\u00e6rds\u00e6ndring, som den ofte kombineres med. Eksempelvis \u00f8ges effektiviteten af en intervention for adf\u00e6rds\u00e6ndring ikke ved at koble det med feedback, som fort\u00e6ller folk, hvor de befinder sig og hvor meget de har n\u00e6rmet sig deres m\u00e5l. Og hvad vigtigere er, s\u00e5 s\u00e6nkes m\u00e5ls\u00e6tningens effektivitet faktisk, n\u00e5r man enten f\u00e5r folk til udtrykkeligt at forpligtige sig til deres m\u00e5l eller blot sp\u00f8rger dem, hvor meget de f\u00f8ler sig forpligtet til deres m\u00e5l.<\/p>\n Der findes en adf\u00e6rds\u00e6ndrende teknik, hvis effektivitet \u00f8ges ved at tilf\u00f8je m\u00e5ls\u00e6tning som teknik. Interventioner, hvor man skal holde \u00f8je med (p\u00e5 engelsk: \u201dmonitor\u201d) en andens resultater uden at give vedkommende feedback, er mere effektive, hvis man tilf\u00f8jer et m\u00e5l. (Et eksempel p\u00e5 en s\u00e5dan intervention er, n\u00e5r man skal f\u00f8re regnskab med, hvor mange stykker frugt og gr\u00f8ntsager en anden spiser per m\u00e5ltid).<\/p>\n N\u00e5r man skal s\u00e6tte sig m\u00e5l og evaluere dem, er der en lang r\u00e6kke faktorer at tage h\u00f8jde for. Nogle er kendt af mange (f.eks. SMART m\u00e5lene<\/a>), mens andre m\u00e5l ikke bliver overvejet af ret mange.<\/p>\n <\/p>\n Hvad kan \u00f8ge effektiviteten af m\u00e5ls\u00e6tning for adf\u00e6rds\u00e6ndring?<\/em><\/p>\n If\u00f8lge en udbredt myte<\/a> er det mere effektivt at s\u00e6tte sig et m\u00e5l, som er let at opn\u00e5, n\u00e5r det drejer som \u00e6ndringer som at tabe v\u00e6gt. Adf\u00e6rds\u00e6ndringen \u00f8ges imidlertid, hvis man s\u00e6tter sig sv\u00e6re m\u00e5l. Man taler om sv\u00e6re m\u00e5l, n\u00e5r det kun forventes at f\u00e5 folk vil opn\u00e5 dem. S\u00e5danne sv\u00e6re m\u00e5l er en mere effektiv m\u00e5de at \u00e6ndre adf\u00e6rd p\u00e5 end moderate m\u00e5l (hvor det forventes at 15 til 50% vil opn\u00e5 dem) og lette m\u00e5l (som man forventer at mere end halvdelen vil opn\u00e5).<\/p>\n En god m\u00e5de at \u00f8ge succesraten i adf\u00e6rds\u00e6ndringen er at fort\u00e6lle andre om ens m\u00e5l. Man har st\u00f8rre sandsynlighed for at opn\u00e5 eller n\u00e6rme sig m\u00e5let, hvis man s\u00e6tter sig m\u00e5let i offentligheden. Du kunne st\u00e5 ansigt til ansigt med nogen, n\u00e5r du erkl\u00e6rer dit m\u00e5l, eller fort\u00e6lle andre, f.eks. dine arbejdskolleger, at du vil holde op med at ryge. Faktisk anbefaler sportspsykologer at man skriver sine m\u00e5l ned p\u00e5 papir og h\u00e6nger det op p\u00e5 et offentligt sted.<\/a><\/p>\n Man opn\u00e5r ogs\u00e5 mere virkningsfuld adf\u00e6rds\u00e6ndring, hvis man arbejder hen imod et m\u00e5l i en gruppe. Det er mere effektivt at s\u00e6tte \u00e9t m\u00e5l for en familie, arbejdsgruppe eller sportshold (eller s\u00e5gar en vennekreds) end hvis hver enkelt i den respektive gruppe s\u00e6tte sig et personligt m\u00e5l.<\/p>\n Nogle faktorer er ligegyldige for m\u00e5ls\u00e6tning<\/em><\/p>\n M\u00e5l som fokuserer p\u00e5 adf\u00e6rd (s\u00e5som slankekure, hvor folk skal s\u00e6tte sig et m\u00e5l som h\u00f8jst at spise 1200 kalorier dagligt) er liges\u00e5 effektive som m\u00e5l, der fokuserer p\u00e5 resultater (f.eks. at tabe sig et bestemt antal gram hver uge).<\/a><\/p>\n