{"id":929,"date":"2018-05-10T06:11:28","date_gmt":"2018-05-10T06:11:28","guid":{"rendered":"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=929"},"modified":"2025-11-04T14:38:27","modified_gmt":"2025-11-04T14:38:27","slug":"move-more-sit-less-at-work-lets-not-sit-to-talk-about-it","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/da\/2018\/05\/move-more-sit-less-at-work-lets-not-sit-to-talk-about-it\/","title":{"rendered":"Bev\u00e6g dig mere og sid mindre p\u00e5 jobbet"},"content":{"rendered":"<p><b><\/b><strong>Af Stuart Biddle, University of Southern Queensland, Australien<\/strong><\/p>\n<p>Jeg skriver denne blog p\u00e5 Valentins Dag! Sundhedsfremmeorganisationen Bluearth i Australien har lavet nogle sjove videoer, der opmuntrer os til at bruge vores stol mindre ved at \u2019g\u00e5 fra\u2019 vores stol (se videoer <a href=\"https:\/\/www.movemoresitless.org.au\/latest-videos\/\">her<\/a>). Og hvad er udfordringen her? Essensen er, at vi sidder for meget p\u00e5 jobbet, og det har vist sig at v\u00e6re d\u00e5rligt for vores helbred. For eksempel k\u00f8rer mange p\u00e5 arbejde, sidder ved skrivebordet det meste af dagen, k\u00f8rer hjem igen og sidder foran fjernsynet eller computeren om aftenen. Arbejdspladsen tr\u00e6nger derfor til \u00e6ndringer i en mere sund retning. Men hvordan kan vi \u00e6ndre p\u00e5 de indgroede vaner om at sidde ned, de st\u00e6rke sociale normer og de fysiske omgivelserne, der mere inviterer til at sidde ned end til at bev\u00e6ge sig?<\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p>For det f\u00f8rste er det vigtigt at bem\u00e6rke, at det ikke bare er nok at sidde mindre. Vi m\u00e5 pr\u00f8ve at hj\u00e6lpe folk til at v\u00e6re mere fysisk aktive, og helst have en moderat til intens aktivitet. Men derudover er det ogs\u00e5 vigtigt at g\u00e5 fra at sidde ned i lang tid til mere let fysisk aktivitet. Det kan for eksempel involvere lette aktiviteter som at g\u00e5 over til en kollega for at tale med hende\/ham i stedet for at sende en mail, at bruge trapperne eller at have flere skift mellem den siddende og st\u00e5ende stilling i l\u00f8bet af arbejdsm\u00f8der.<\/p>\n<p>Hvad er det s\u00e5 der virker? Vi har lavet en <a href=\"https:\/\/www.tandfonline.com\/doi\/full\/10.1080\/17437199.2015.1082146\">systematisk litteraturgennemgang<\/a> af <a href=\"https:\/\/www.ucl.ac.uk\/health-psychology\/bcttaxonomy\">adf\u00e6rds\u00e6ndringsteknikker<\/a>, herunder teknikker p\u00e5 arbejdspladsen. Tyve ud af de 38 interventioner, som vi gennemgik, fandt sted i en arbejdskontekst. Vi vurderede, at 15 interventioner (39%) var \u2019meget lovende\u2019 for adf\u00e6rds\u00e6ndring. De mest lovende interventioner var baseret p\u00e5 \u00e6ndring af omgivelserne (fx at have et h\u00e6ve-s\u00e6nke-bord), overbevisning eller undervisning (fx et seminar om sundhedseffekter af at sidde og at bev\u00e6ge sig p\u00e5 arbejdet). Selvmonitorering (fx skrive logbog), probleml\u00f8sning (fx udarbejde l\u00f8sninger for kontoret) og restrukturering af sociale og fysiske omgivelser var s\u00e6rligt lovende teknikker til at \u00e6ndre adf\u00e6rd.<\/p>\n<p>H\u00e6ve-s\u00e6nke-borde er blevet et popul\u00e6r middel til at hj\u00e6lpe folk med at sidde mindre og bev\u00e6ge sig mere, alt imens de selvf\u00f8lgelig forbliver produktive og p\u00e5 opgaven. Det anbefales at afbryde sidde-perioderne s\u00e5 meget som muligt snarere end at st\u00e5 op i lang tid af gangen. P\u00e5 baggrund af litteraturgennemgangens resultater ville vi derfor forvente at h\u00e6ve-s\u00e6nke-borde kunne medf\u00f8re adf\u00e6rds\u00e6ndring, fordi bordene muligg\u00f8r \u00e6ndringer i de fysiske omgivelser. Men samtidigt er det m\u00e5ske n\u00f8dvendigt at starte med at uddanne folk om fordelene og at introducere selvmonitorering. I <a href=\"https:\/\/bmcpublichealth.biomedcentral.com\/articles\/10.1186\/s12889-016-3941-9\">en unders\u00f8gelse<\/a>, hvor vi ikke gav folk h\u00e6ve-s\u00e6nke-borde men et redskab til selvmonitorering, blev redskabet ikke modtaget godt, og vi opn\u00e5ede ikke den adf\u00e6rds\u00e6ndring, som vi \u00f8nskede. Dette viser ogs\u00e5, at det er vigtigt at kontrollere den praktiske implementering af teknikkerne til adf\u00e6rds\u00e6ndring og at finde et redskab til selvmonitorering, som b\u00e5de er acceptabel for deltagerne, er passende og giver rettidig feedback.<\/p>\n<p>Praktiske anbefalinger:<\/p>\n<ol>\n<li>Ledelsen skal opfordres til at st\u00f8tte bestr\u00e6belserne p\u00e5 at sidde mindre og bev\u00e6ge sig mere p\u00e5 arbejdet.<\/li>\n<li>Undervis medarbejderne p\u00e5 stedet i at bev\u00e6ge sig mere og sidde mindre, helst med selvmonitorering af, hvor mange timer de sidder ned (fx med en logbog).<\/li>\n<li>Skab en arbejdspladspolitik, eller i det mindste sociale normer, der \u2018giver medarbejderne tilladelse\u2019 til at sidde mindre og at st\u00e5 eller bev\u00e6ge sig mere i m\u00f8der. Der kunne ogs\u00e5 opfordres til walk-and-talk m\u00f8der.<\/li>\n<li>Udstyr medarbejderne med h\u00e6ve-s\u00e6nke-borde p\u00e5 arbejdspladsen, om muligt.<\/li>\n<li>Hvis h\u00e6ve-s\u00e6nke-borde ikke er en mulighed, s\u00e5 improviser lejlighedsvist med st\u00e5ende opgaver (brug fx en tablet p\u00e5 en h\u00f8jtplaceret arbejdsoverflade).<\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><em>Oversat af Nina Rottmann<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>By Stuart Biddle, University of Southern Queensland, Australia I\u2019m writing this blog on Valentine\u2019s Day! The health promotion charity in Australia, Bluearth, has produced some amusing videos encouraging you to use your chair less by \u2018breaking up with your chair\u2019 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":938,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[13,20],"tags":[],"class_list":["post-929","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-interventions","category-social-support"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.2","language":"da","enabled_languages":["en","id","my","bg","zh","hr","cz","da","de","es","fr","gr","he","it","ja","kr","lv","lt","hu","nl","no","pl","pt","ro","ru","sk","fi","sv","tr","uk"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"id":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"my":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"bg":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"zh":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"cz":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"da":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"gr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"he":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ja":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"kr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"lv":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"lt":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"hu":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"nl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"no":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"pl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ro":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sv":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"tr":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"uk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false}}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/929","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=929"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/929\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4629,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/929\/revisions\/4629"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media\/938"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=929"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=929"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=929"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}