{"id":1433,"date":"2019-10-07T09:40:46","date_gmt":"2019-10-07T09:40:46","guid":{"rendered":"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=1433"},"modified":"2025-11-04T14:25:12","modified_gmt":"2025-11-04T14:25:12","slug":"physical-activity-in-older-age-how-much-is-enough","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/da\/2019\/10\/physical-activity-in-older-age-how-much-is-enough\/","title":{"rendered":"Fysisk aktivitet for \u00e6ldre: Hvor meget er nok?"},"content":{"rendered":"

Af Anne Tiedemann, The University of Sydney, Australien<\/strong><\/p>\n

\u201cMangel p\u00e5 aktivitet \u00f8del\u00e6gger ethvert menneskes gode helbred, mens bev\u00e6gelse og systematisk fysisk aktivitet bevarer og beskytter det\u201d\u2026 Plato, 400 f.Kr.<\/span><\/p>\n

Det har l\u00e6nge v\u00e6ret velkendt, at fysisk aktivitet, som en fast vane, er vigtig for b\u00e5de helbred og velv\u00e6re. Sundhedskampagner er imidlertid ofte m\u00e5lrettet b\u00f8rn og unge, og har mindre fokus p\u00e5 vigtigheden af fysisk aktivitet blandt \u00e6ldre p\u00e5 65 \u00e5r og over. Dog er det netop i alderdommen s\u00e6rligt vigtigt at g\u00f8re fysisk aktivitet til en del af ens hverdag.<\/span><\/p>\n

<\/p>\n

WHO\u2019s Globale anbefalinger for fysisk aktivitet for sundhed<\/span><\/a> anbefaler, at folk p\u00e5 65+ b\u00f8r ud\u00f8ve mindst 150 minutters fysisk aktivitet af moderat intensitet, eller mindst 75 minutters intenst fysisk aktivitet, eller en tilsvarende kombination af moderat og intenst fysisk aktivitet i l\u00f8bet af en uge. Det anbefales ogs\u00e5, at \u00e6ldre dyrker fysisk aktivitet, for at styrke balancen og forhindre fald, i 3 eller flere dage om ugen, og at de deltager i muskel-styrkende aktiviteter mindst 2 gange om ugen. P\u00e5 trods af tydelige anbefalinger for m\u00e6ngden af fysisk aktivitet er omkring en tredjedel af verdens befolkning fysisk inaktiv, hvoriblandt de \u00e6ldre er de mest inaktive.<\/span><\/p>\n

Det er vigtigt at p\u00e5pege, at det er bedre at g\u00f8re noget overhovedet end ingenting, selv hvis folk ikke lever op til den m\u00e6ngde af aktivitet, der anbefales af guidelines. Fysisk aktivitet kan indeb\u00e6re mange forskellige typer af aktiviteter, fra strukturerede tr\u00e6ningshold, til aktiv transport, til havearbejde og vedligeholdelse af sit hjem. At starte sm\u00e5t, og s\u00e5 derfra opbygge niveauet af intensitet og m\u00e6ngden af aktivitet, samt at v\u00e6lge noget man nyder at g\u00f8re, er den bedste m\u00e5de at starte p\u00e5. For dem der allerede deltager i mere intense former for aktivitet som l\u00f8b, roning eller cykling, er alderdom ikke en grund til at stoppe, hvis ens helbred kan holde til det.<\/span><\/p>\n

Fald er ogs\u00e5 et hyppigt problem med h\u00f8jere alder, hvor omkring 1 ud af 3 p\u00e5 65+ falder hvert \u00e5r. Ofte kan disse fald have l\u00e6ngerevarende og \u00f8del\u00e6ggende konsekvenser for en \u00e6ldre person og deres familie, og kan resultere i, at den \u00e6ldre kommer p\u00e5 plejehjem. Fald er ikke uundg\u00e5elige, men kan forhindres med regul\u00e6r <\/span>tr\u00e6ning der udfordrer balancen<\/span><\/a>, s\u00e5 som at g\u00e5 tandem eller gentagen sidde-og-st\u00e5 \u00f8velser.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00c6ldre oplever ofte s\u00e6rlige barrierer i forbindelse med mere fysisk aktivitet \u2013 disse kan v\u00e6re \u00f8konomiske, fysiske, sociale eller praktiske. <\/span>Nogle \u00e6ldre<\/span><\/a> oplever, at elektroniske gadgets, der kan f\u00f8lge daglig fysisk aktivitet, kan v\u00e6re nyttige i at minde dem om-, og motivere dem til at v\u00e6re mere aktive.<\/span><\/p>\n

Nogle mennesker har brug for mere st\u00f8tte for at kunne opretholde og opn\u00e5 deres m\u00e5l for fysisk aktivitet. Sundheds coaching er en personcentreret tilgang, der ofte involverer motiverende interview teknikker og l\u00f8snings-orienterede m\u00e5ls\u00e6tninger som strategier til at fremme adf\u00e6rds\u00e6ndringer. En nylig <\/span>systematisk unders\u00f8gelse<\/span><\/a> af effekten af sundheds coaching p\u00e5 fysisk aktivitet blandt \u00e6ldre p\u00e5 60+, demonstrerede signifikante forbedringer i fysisk aktivitet ved brug af denne tilgang.\u00a0<\/span><\/p>\n

M\u00e5ls\u00e6tning<\/span><\/a> er en anden form for strategi, som fremmer adf\u00e6rds\u00e6ndringer relateret til fysisk aktivitet. M\u00e5ls\u00e6tninger fremmer en f\u00f8lelse af vigtighed og motivation for at investere tid og energi i at opn\u00e5 de \u00f8nskede forandringer. For at maksimere effektiviteten b\u00f8r m\u00e5l v\u00e6re <\/span>rettede mod selvet<\/span><\/a>, samt m\u00f8de <\/span>kriterierne for S.M.A.R.T<\/span><\/a>: Specifikke, M\u00e5lbare, Opn\u00e5elige (Attainable), Relevante og Tidsm\u00e6ssigt belejlige (Timely).\u00a0<\/span><\/p>\n

De sociale fordele ved at deltage i fysisk aktivitet er ofte s\u00e6rligt vigtige for \u00e6ldre. Der findes mange muligheder for folk, der foretr\u00e6kker at tr\u00e6ne i organiserede grupper. Mange lokalsamfund organiserer gratis g\u00e5ture i grupper \u2013 disse er en m\u00e5de hvorp\u00e5 man kan v\u00e6re aktiv p\u00e5 en sjov og social m\u00e5de. Hvis man derimod \u00f8nsker noget lidt mere udfordrende er <\/span>Parkrun<\/span><\/a> en gratis, ugentlig 5 km l\u00f8be- (eller g\u00e5turs-) begivenhed, som findes ved flere end 1700 steder verden over.\u00a0<\/span><\/p>\n

Uanset alder, er budskabet om fysisk aktivitet enkelt \u2013 v\u00e6r s\u00e5 aktiv som muligt, p\u00e5 s\u00e5 mange m\u00e5der som muligt, og s\u00e5 ofte det er muligt. At g\u00f8re noget er bedre end ingenting at g\u00f8re, og alt t\u00e6ller p\u00e5 vejen mod et bedre helbred.<\/span><\/p>\n

Praktiske anbefalinger<\/span><\/i><\/p>\n

    \n
  1. G\u00f8r fysisk aktivitet til en del af alle former for forebyggende\/behandlende tilgange for at maksimere helbred og velv\u00e6re.\u00a0<\/span><\/li>\n
  2. Hj\u00e6lp patienter med at se bev\u00e6gelse som en mulighed for at fremme helbred frem for at v\u00e6re til gene. Man kan f.eks. foresl\u00e5 dem at tage trapperne i stedet for elevatoren, eller at g\u00e5 hen til indk\u00f8bsmuligheder frem for at k\u00f8re, n\u00e5r det er muligt.\u00a0<\/span><\/li>\n
  3. \u00c6ldre, der ikke tidligere har v\u00e6ret fysiske aktive, b\u00f8r opmuntres til at v\u00e6lge noget de nyder at g\u00f8re, og at starte stille og sm\u00e5t ud, og derfra \u00f8ge varigheden og intensiteten af fysisk aktivitet over tid.\u00a0<\/span><\/li>\n
  4. Fysisk aktivitet<\/span><\/a> udf\u00f8rt i st\u00e5ende position, der i s\u00e6rdeleshed udfordrer balancen, er den mest effektive form for tr\u00e6ning til at reducere risikoen for at falde blandt \u00e6ldre.<\/span><\/li>\n
  5. Anbefal <\/span>m\u00e5ls\u00e6tning<\/span><\/a>, fitnessenheder der kan m\u00e5le ens fysiske aktivitet, og\/eller sundhedscoaches til at assistere \u00e6ldre til at \u00f8ge og vedligeholde deltagelse i fysisk aktivitet.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n

    Oversat af Minna Daifuku Dahl og Nina Rottmann<\/span><\/i>
    \n<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    By Anne Tiedemann, The University of Sydney, Australia \u201cLack of activity destroys the good condition of every human being while movement and methodical physical exercise save it and preserve it\u201d\u2026 Plato, 400 BC. It\u2019s long been known that making physical […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1464,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[25,27,24],"tags":[],"class_list":["post-1433","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-goal-setting","category-motivation","category-self-regulation"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.2","language":"da","enabled_languages":["en","id","my","bg","zh","hr","cz","da","de","es","fr","gr","he","it","ja","kr","lv","lt","hu","nl","no","pl","pt","ro","ru","sk","fi","sv","tr","uk"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"id":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"my":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"bg":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"zh":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"cz":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"da":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"gr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"he":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ja":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"kr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"lv":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"lt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hu":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"nl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"no":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"pl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ro":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sv":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"uk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false}}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1433","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1433"}],"version-history":[{"count":35,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1433\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4605,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1433\/revisions\/4605"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1464"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1433"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1433"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/da\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1433"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}