{"id":1192,"date":"2019-01-14T12:59:00","date_gmt":"2019-01-14T12:59:00","guid":{"rendered":"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=1192"},"modified":"2025-11-04T14:30:04","modified_gmt":"2025-11-04T14:30:04","slug":"positive-psychology-interventions-at-work","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/da\/2019\/01\/positive-psychology-interventions-at-work\/","title":{"rendered":"Interventioner i positiv psykologi p\u00e5 arbejdspladsen"},"content":{"rendered":"

Af Alexandra Michel, Federal Institute for Occupational Health and Safety, Tyskland og Annekatrin Hoppe, Humboldt Universit\u00e4t, Tyskland<\/strong><\/p>\n

Medarbejdere bruger en stor del af deres v\u00e5gne timer p\u00e5 arbejdspladsen. Det er derfor ikke overraskende, at reducerede krav og \u00f8gede ressourcer (f.eks. autonomi, social st\u00f8tte, self-efficacy) p\u00e5 arbejdspladsen er vigtige faktorer for at fremme medarbejdernes work-life balance, trivsel og sundhed. Forskning har i de senere \u00e5r unders\u00f8gt ikke kun m\u00e5der at udbedre de negative konsekvenser af arbejdsstress, men ogs\u00e5 m\u00e5der at fremme ressourcer til at forbedre medarbejdernes trivsel p\u00e5 arbejdspladsen. Is\u00e6r indf\u00f8relsen af interventioner i positiv psykologi p\u00e5 arbejdspladsen<\/a> er en ny vej inden for arbejdsrelateret sundhedspsykologi. Interventioner i positiv psykologi fokuserer p\u00e5 at opbygge ressourcer, forebygge ressourcetab og at inkludere aktiviteter<\/a>, der sigter mod at dyrke positive f\u00f8lelser, handlem\u00f8nstre og tanker. I dette blogindl\u00e6g fremh\u00e6ver vi tre metoder, der kan hj\u00e6lpe medarbejdere med at opbygge ressourcer og fremme trivsel p\u00e5 arbejdspladsen.<\/p>\n

<\/p>\n

    \n
  1. Hvordan kan jeg se, opleve og v\u00e6rds\u00e6tte flere positive aspekter af mit arbejde?<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

    Kognitive strategier som at \u00f8ve sig i at t\u00e6nke optimistisk og v\u00e6rds\u00e6tte positive oplevelser p\u00e5 arbejdspladsen kan hj\u00e6lpe medarbejdere med at skabe positive f\u00f8lelser og at have det bedre. I vores interventionsstudie<\/a> bad vi plejepersonale om at t\u00e6nke p\u00e5 en positiv og meningsfuld begivenhed, de havde oplevet p\u00e5 arbejdspladsen. Dette kunne v\u00e6re en positiv interaktion med deres patient, en god samtale med en kollega eller en succes med en behandling.<\/p>\n

    Vi bad plejepersonalet om at reflektere over denne positive begivenhed og at nyde deres positive oplevelse. Denne fem minutter lange lydunderst\u00f8ttede \u00f8velse blev gentaget ti arbejdsdage i tr\u00e6k. Efter interventionsperioden havde deltagere i interventionsgruppen lavere niveauer af tr\u00e6thed og f\u00f8lelsesm\u00e6ssig udmattelse end deltagere i kontrolgruppen. Is\u00e6r plejepersonale med et stort behov for restitution, for eksempel f\u00f8lelsen af lav energi, havde gavn af aktiviteten med \u00f8velse i at t\u00e6nke positivt.<\/p>\n

      \n
    1. Hvordan kan jeg f\u00e5 ny energi p\u00e5 arbejdet? Fordelen ved hvilepauser<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

      Arbejdskrav kan dr\u00e6ne medarbejderes energi og resultere i lavt engagement og f\u00f8lelser af udmattelse og tr\u00e6thed. Med korte hvilepauser fra arbejde kan medarbejderne midlertidigt flytte deres opm\u00e6rksomhed v\u00e6k fra arbejdsopgaver for at opretholde og opbygge ny energi.\u00a0 Vi udviklede<\/a> to kortvarige aktiviteter: En aktivitet i at nyde simuleret natur (f.eks. lytte til naturlyde som fuglesang eller b\u00f8lger); og en progressiv muskelafslapningsaktivitet. Vi klassificerer en kort pause som en \u201dmikrointervention”, der kan udf\u00f8res p\u00e5 arbejdspladsen, og som giver medarbejdere en pause fra arbejdet, hvor de flytter deres opm\u00e6rksomhed v\u00e6k fra arbejdsopgaverne. I vores studie<\/a> blev medarbejdere tilf\u00e6ldigt tildelt enten natur-nydelses betingelsen eller den progressive muskelafslapnings betingelse. Resultaterne viser, at begge disse korte daglige hvilepauser, som nemt kan introduceres i arbejdsdagen, \u00f8ger medarbejdernes energi og s\u00e6nker deres niveau af tr\u00e6thed i l\u00f8bet af 10 arbejdsdage.<\/p>\n

        \n
      1. Hvordan kan jeg koble af fra arbejdet og finde en god balance mellem arbejde og privatliv?<\/em><\/strong><\/li>\n<\/ol>\n

        Medarbejdere, der t\u00e6nker p\u00e5- og engagerer sig f\u00f8lelsesm\u00e6ssigt i arbejdsrelaterede emner i deres fritid, har ofte sv\u00e6rt ved at l\u00f8srive sig fra eller mentalt afbryde deres arbejde. Dette kan f\u00f8re til en formindsket work-life balance. Med udgangspunkt i \u2019boundary theory\u2019 (gr\u00e6nseteori) har vi designet en intervention, der g\u00f8r det muligt for medarbejdere at finde deres individuelle m\u00e5de at integrere eller adskille begge livsdom\u00e6ner. Vores onlineintervention<\/a> bruger mindfulness som en kognitiv-emotionel adskillelsesstrategi. Mindfulness beskriver en tilstand af at v\u00e6re ikke-d\u00f8mmende opm\u00e6rksom p\u00e5 aktuelle oplevelser. I vores intervention reflekterede medarbejderne over deres segmenteringsstrategier (dvs. strategier med det form\u00e5l at holde arbejde og privatliv adskilt) og l\u00e6rte vejrtr\u00e6knings\u00f8velser, hvilket hjalp dem med at fokusere p\u00e5 nuet og at slippe u\u00f8nskede arbejdsrelaterede tanker og f\u00f8lelser. Dette gjorde det muligt for medarbejderne at fokusere p\u00e5 en aktivitet i et bestemt livsdom\u00e6ne (f.eks. at lege med b\u00f8rn derhjemme) og glemme arbejdsrelaterede bekymringer. Vores forskningsresultater<\/a> viser, at sammenlignet med en kontrolgruppe oplevede medarbejdere i interventionsgruppen mindre f\u00f8lelsesm\u00e6ssig udmattelse, negativ p\u00e5virkning og f\u00e6rre familiekonflikter baseret p\u00e5 arbejdsbelastning, samt en h\u00f8jere grad af psykologisk l\u00f8srivelse og tilfredshed med deres work-life balance.<\/p>\n

        Konklusion<\/em><\/strong><\/p>\n

        Interventioner i positiv arbejdsrefleksion, pauser med pusterum og segmentering af livsdom\u00e6ner kan hj\u00e6lpe medarbejdere med at opbygge ressourcer og forbedre deres trivsel.<\/p>\n

        For organisationer og medarbejdere ser vi f\u00f8lgende fordele: Disse interventioner kan nemt integreres i arbejdsdagen under korte pauser eller udf\u00f8res om aftenen i fritiden. De kan anvendes p\u00e5 tv\u00e6rs af erhverv og kan stilles til r\u00e5dighed via online platforme, apps til smartphones eller p\u00e5 papir. Organisationer og medarbejdere skal huske p\u00e5, at det prim\u00e6rt er h\u00f8jt belastede ansatte (f.eks. store arbejdsbyrder, f\u00f8lelsesm\u00e6ssigt kr\u00e6vende arbejdsopgaver) der har gavn af disse interventioner, og at de langsigtede virkninger af disse interventioner endnu ikke er kendt. Endelig er disse individuelle interventioner ikke n\u00f8dvendigvis en erstatning for mere omfattende sundhedsfremmende indsatser p\u00e5 arbejdspladser (f.eks. reduktion af arbejdsbyrden, teambuilding workshops, lederuddannelser), der har til form\u00e5l at forbedre arbejdsvilk\u00e5r holistisk.<\/p>\n

        Anbefalinger i praksis<\/strong><\/p>\n