{"id":1433,"date":"2019-10-07T09:40:46","date_gmt":"2019-10-07T09:40:46","guid":{"rendered":"http:\/\/practicalhealthpsychology.com\/?p=1433"},"modified":"2025-11-04T14:25:12","modified_gmt":"2025-11-04T14:25:12","slug":"physical-activity-in-older-age-how-much-is-enough","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/bg\/2019\/10\/physical-activity-in-older-age-how-much-is-enough\/","title":{"rendered":"\u0424\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0432 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442: \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u043e?"},"content":{"rendered":"<p><strong>\u041e\u0442 \u0410\u043d \u0422\u0438\u0439\u0434\u043c\u0430\u043d, \u0423\u043d\u0438\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u0442\u0435\u0442 \u0432 \u0421\u0438\u0434\u043d\u0438, \u0410\u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043b\u0438\u044f<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0\u201e\u041b\u0438\u043f\u0441\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0443\u043d\u0438\u0449\u043e\u0436\u0430\u0432\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0447\u043e\u0432\u0435\u0448\u043a\u043e \u0441\u044a\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u043c\u0435\u0442\u043e\u0434\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0433\u043e \u0441\u043f\u0430\u0441\u044f\u0432\u0430\u0442 \u0438 \u0441\u044a\u0445\u0440\u0430\u043d\u044f\u0432\u0430\u0442\u201d, \u041f\u043b\u0430\u0442\u043e\u043d, 400 \u0433. \u043f\u0440. \u0425\u0440.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041e\u0442\u0434\u0430\u0432\u043d\u0430 \u0435 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e, \u0447\u0435 \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0448\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u0435\u043d \u043d\u0430\u0432\u0438\u043a \u0435 \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0435\u0442\u043e. \u041d\u043e \u043f\u043e\u0441\u043b\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u043e\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0434\u0435\u0446\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043c\u043b\u0430\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0430, \u0441 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u044a\u043a \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043f\u0440\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430\u0434 65 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0435 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435, \u043a\u043e\u0433\u0430\u0442\u043e \u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0448 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0434\u0435\u043d.<\/span><\/p>\n<p><!--more--><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0421\u043f\u043e\u0440\u0435\u0434 \u0433\u043b\u043e\u0431\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u0421\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043d\u0430 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u0430\u0446\u0438\u044f \u043e\u0442\u043d\u043e\u0441\u043d\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435, \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430\u0434 65 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0448\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0439-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e 150 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u0439-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e 75 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0438\u043b\u0438 \u0435\u043a\u0432\u0438\u0432\u0430\u043b\u0435\u043d\u0442\u043d\u0430 \u043a\u043e\u043c\u0431\u0438\u043d\u0430\u0446\u0438\u044f \u043e\u0442 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0432 \u0440\u0430\u043c\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430. \u0421\u0417\u041e \u0441\u044a\u0449\u043e \u0442\u0430\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0432\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0448\u0432\u0430\u0442 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u0435\u0442\u043e \u0438 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f \u0432 3 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0434\u043d\u0438 \u043e\u0442 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430, \u0438 \u0434\u0430 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u0432 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043d\u0435 \u0434\u0432\u0430 \u043f\u044a\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0447\u043d\u043e. \u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u044f\u0441\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043d\u043e\u0441\u0438 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u0437\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e, \u043e\u043a\u043e\u043b\u043e \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u0442\u0430 \u043e\u0442 \u0441\u0432\u0435\u0442\u043e\u0432\u043d\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043d\u0435\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u043d\u0435\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0442\u0435 (Hallal et al., 2012).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0412\u0430\u0436\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u0431\u0435\u043b\u0435\u0436\u0438, \u0447\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0448 \u043d\u0435\u0449\u043e \u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043e\u0442 \u043d\u0438\u0449\u043e, \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0430\u043a\u043e \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0443\u0441\u043f\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043d\u0430\u043f\u044a\u043b\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0430\u0442 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e, \u043f\u043e\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u043e \u0432 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0421\u0417\u041e. \u0424\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0431\u043e\u0440 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438: \u0441\u0442\u0440\u0443\u043a\u0442\u0443\u0440\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u043a\u0443\u0440\u0441\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442, \u0433\u0440\u0430\u0434\u0438\u043d\u0430\u0440\u0441\u0442\u0432\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043c\u0430. \u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0441 \u043d\u0435\u0449\u043e \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e\u0442\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430, \u043a\u0430\u043a\u0442\u043e \u0438 \u0438\u0437\u0431\u043e\u0440\u0430 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0449\u043e \u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043d\u043e, \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0447\u0430\u043b\u043e\u0442\u043e. \u041f\u0440\u0438 \u0442\u0435\u0437\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0434\u043e\u0441\u0435\u0433\u0430 \u0441\u0430 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u043b\u0438 \u0432 \u043f\u043e-\u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435, \u0433\u0440\u0435\u0431\u0430\u043d\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u043a\u043e\u043b\u043e\u0435\u0437\u0434\u0435\u043d\u0435, \u043e\u0441\u0442\u0430\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0437\u0438 \u0434\u0435\u0439\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0442, \u0430\u043a\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0433\u043e \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0441\u044a\u0449\u043e \u0441\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0440\u0435\u0449\u0430\u043d \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0432 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d \u043e\u0442 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u0442\u0440\u0438\u043c\u0430 \u0434\u0443\u0448\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430\u0434 65 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0430\u0434\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0430. \u041f\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0438\u043c\u0430\u0442 \u0434\u044a\u043b\u0433\u043e\u0442\u0440\u0430\u0439\u043d\u0438, \u0440\u0430\u0437\u0440\u0443\u0448\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u0438\u0446\u0438 \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0438 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0435\u043c\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430, \u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0432\u0435\u0434\u0430\u0442 \u0434\u043e \u043f\u0440\u0435\u043c\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0447\u043e\u0432\u0435\u043a\u0430 \u0432 \u0434\u043e\u043c \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430. \u041f\u0430\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u043d\u0435\u0438\u0437\u0431\u0435\u0436\u043d\u0438. \u0422\u0435 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u0435\u043d\u0438 \u0441 \u0440\u0435\u0434\u043e\u0432\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u0435\u0442\u043e \u2013 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435 \u0432 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043b\u0438\u043d\u0438\u044f (\u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u044f, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u043f\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a \u0434\u0430 \u0434\u043e\u043a\u043e\u0441\u0432\u0430 \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u044f) \u0438\u043b\u0438 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e\u043a\u0440\u0430\u0442\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u044f\u0434\u0430\u043d\u0435-\u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0442 \u0441\u0442\u043e\u043b (Sherrington et al., 2017).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0412\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0431\u043b\u044a\u0441\u043a\u0432\u0430\u0442 \u0441 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0431\u0430\u0440\u0438\u0435\u0440\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438. \u0422\u0435\u0437\u0438 \u0431\u0430\u0440\u0438\u0435\u0440\u0438 \u043c\u043e\u0433\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u0444\u0438\u043d\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0438, \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438, \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438. \u041d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0441\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442 \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u043b\u0435\u0434\u044f\u0442 \u0435\u0436\u0435\u0434\u043d\u0435\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0437\u0430 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u0438 \u0432 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u043c \u043d\u0430\u043f\u043e\u043c\u043d\u044f\u0442 \u0438 \u0434\u0430 \u0433\u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 (Tiedemann, Hassett, &amp; Sherrington, 2015).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0438\u043c\u0430\u0442 \u043d\u0443\u0436\u0434\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043a\u0440\u0435\u043f\u0430, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0430\u0442 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0430\u0442 \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442. \u0417\u0434\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u044f\u0442 \u043a\u043e\u0443\u0447\u0438\u043d\u0433 \u0435 \u043b\u0438\u0447\u043d\u043e\u0441\u0442\u043d\u043e-\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0438\u0440\u0430\u043d \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u043e\u0431\u0438\u043a\u043d\u043e\u0432\u0435\u043d\u043e \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0441\u044a\u0440\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u043d\u043e \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u044e\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0440\u0435\u0448\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0438. \u0421\u043a\u043e\u0440\u043e\u0448\u0435\u043d \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u0435\u043d \u043e\u0431\u0437\u043e\u0440 \u043d\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u043d\u0438\u044f \u043a\u043e\u0443\u0447\u0438\u043d\u0433 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441\u0440\u0435\u0434 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430\u0434 60 \u0433\u043e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u0437\u043d\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441 \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434 (Oliveira, Sherrington, Amorim, Dario, &amp; Tiedemann, 2017).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0438 \u0435 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u0442\u0435\u0433\u0438\u044f, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043d\u0430\u0441\u044a\u0440\u0447\u0430\u0432\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430 \u0432 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442. \u0426\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0445\u043e\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u044a\u0437\u0434\u0430\u0434\u0430\u0442 \u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u043e \u0437\u0430 \u043d\u0435\u043e\u0442\u043b\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u043c\u043e\u0442\u0438\u0432\u0430\u0446\u0438\u044f \u0434\u0430 \u0438\u043d\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0438\u044f, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0436\u0435\u043b\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043c\u044f\u043d\u0430. \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435 \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u0430 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442, \u0446\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u0441\u0430\u043c\u043e\u0441\u0442\u043e\u044f\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u043d\u0438 \u0438 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0433\u043e\u0432\u0430\u0440\u044f\u0442 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0438\u0442\u0435\u0440\u0438\u0438\u0442\u0435 S.M.A.R.T: \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0438\u0447\u043d\u0438, \u0438\u0437\u043c\u0435\u0440\u0438\u043c\u0438, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0436\u0438\u043c\u0438, \u0440\u0435\u043b\u0435\u0432\u0430\u043d\u0442\u043d\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u0438 (Specific, Measurable, Attainable, Relevant and Timely, https:\/\/www.mindtools.com\/pages\/article\/smart-goals.htm).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0421\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u043b\u0437\u0438 \u043e\u0442 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0435\u0442\u043e \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0441\u0430 \u043e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u0432\u0430\u0436\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0430. \u0418\u043c\u0430 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442\u0438 \u0437\u0430 \u0445\u043e\u0440\u0430, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u0442 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438. \u041c\u043d\u043e\u0433\u043e \u043e\u0431\u0449\u0438\u043d\u0441\u043a\u0438 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0431\u0435\u0437\u043f\u043b\u0430\u0442\u043d\u0438 \u043f\u0435\u0448\u0435\u0445\u043e\u0434\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 \u2013 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0448 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0435\u043d \u043f\u043e \u0437\u0430\u0431\u0430\u0432\u0435\u043d \u0438 \u0441\u043e\u0446\u0438\u0430\u043b\u0435\u043d \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d. \u0418\u043b\u0438 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e-\u0433\u043e\u043b\u044f\u043c\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u0437\u0432\u0438\u043a\u0430\u0442\u0435\u043b\u0441\u0442\u0432\u043e \u2013 Parkrun (\u0442\u0438\u0447\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u043f\u0430\u0440\u043a\u0430, <\/span><a href=\"https:\/\/www.parkrun.com\"><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/www.parkrun.com<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">) \u0435 \u0431\u0435\u0437\u043f\u043b\u0430\u0442\u043d\u043e, \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u043e \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0441\u0435\u0434\u043c\u0438\u0446\u0430 5-\u043a\u0438\u043b\u043e\u043c\u0435\u0442\u0440\u043e\u0432\u043e \u0442\u0438\u0447\u0430\u043d\u0435 (\u0438\u043b\u0438 \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435) \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u043e\u0442 1700 \u043c\u0435\u0441\u0442\u0430 \u043f\u043e \u0441\u0432\u0435\u0442\u0430.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u0412\u044a\u0432 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0430\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0435 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u043e \u2013 \u0431\u044a\u0434\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435; \u043f\u043e \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0438, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e; \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435. \u0414\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0448 \u043d\u0435\u0449\u043e \u0435 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0435 \u043e\u0442 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0448 \u043d\u0438\u0449\u043e, \u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0435\u0434\u043d\u043e \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043d\u0435\u0449\u043e \u0434\u043e\u043f\u0440\u0438\u043d\u0430\u0441\u044f \u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435.<\/span><\/p>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0438 \u043f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u043a\u0438<\/span><\/i><\/p>\n<ol>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u041d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0432\u0435\u043d\u0446\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043b\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435 \u0438 \u0431\u043b\u0430\u0433\u043e\u043f\u043e\u043b\u0443\u0447\u0438\u0435.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u041f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0430\u0446\u0438\u0435\u043d\u0442\u0438\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0432\u0438\u0434\u044f\u0442 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u043e, \u0430 \u043d\u0435 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0435\u0443\u0434\u043e\u0431\u0441\u0442\u0432\u043e. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0438\u043c \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431\u0438\u0442\u0435, \u0432\u043c\u0435\u0441\u0442\u043e \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442 \u0430\u0441\u0430\u043d\u0441\u044c\u043e\u0440\u0430, \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0432\u044a\u0440\u0432\u044f\u0442 \u0434\u043e \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435, \u0430 \u043d\u0435 \u0434\u0430 \u0448\u043e\u0444\u0438\u0440\u0430\u0442, \u043a\u044a\u0434\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u041f\u043e-\u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0430, \u0437\u0430 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0435 \u043d\u0435\u0449\u043e \u043d\u043e\u0432\u043e, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0441\u044a\u0440\u0447\u0435\u043d\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0440\u0430\u0442 \u043d\u0435\u0449\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0438\u043c \u0445\u0430\u0440\u0435\u0441\u0432\u0430, \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0430\u0442 \u0441 \u043c\u0430\u043b\u043a\u0438 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0442 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0441 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438 \u0432 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u043d\u043e \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u0432\u0435\u0441\u0438\u0435\u0442\u043e, \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u043f\u0430\u0434\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u041f\u0440\u0435\u043f\u043e\u0440\u044a\u0447\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u044f\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0446\u0435\u043b\u0438, \u0435\u043b\u0435\u043a\u0442\u0440\u043e\u043d\u043d\u0438 \u0443\u0441\u0442\u0440\u043e\u0439\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0437\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0438\/\u0438\u043b\u0438 \u0437\u0434\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d \u043a\u043e\u0443\u0447\u0438\u043d\u0433, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0437\u0440\u0430\u0441\u0442\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0442 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0435\u0442\u043e \u0441\u0438 \u0432\u044a\u0432 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442.<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">*\u0411\u0438\u0445\u0442\u0435 \u043c\u043e\u0433\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u044f \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0446\u0438\u0442\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0438\u0442\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u043d\u0438 \u0438\u0437\u0442\u043e\u0447\u043d\u0438\u0446\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e\u043c \u043b\u0438\u043d\u043a\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u043a\u0441\u0442\u0430 \u0432 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438\u0446\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0430\u043d\u0433\u043b\u0438\u0439\u0441\u043a\u0438 \u0435\u0437\u0438\u043a.<\/span><\/p>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">\u041f\u0440\u0435\u0432\u043e\u0434: \u0410\u043d\u043d\u0430 \u0410\u043b\u0435\u043a\u0441\u0430\u043d\u0434\u0440\u043e\u0432\u0430-\u041a\u0430\u0440\u0430\u043c\u0430\u043d\u043e\u0432\u0430<\/span><\/i><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>By Anne Tiedemann, The University of Sydney, Australia \u201cLack of activity destroys the good condition of every human being while movement and methodical physical exercise save it and preserve it\u201d\u2026 Plato, 400 BC. It\u2019s long been known that making physical [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1464,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","_monsterinsights_skip_tracking":false,"_monsterinsights_sitenote_active":false,"_monsterinsights_sitenote_note":"","_monsterinsights_sitenote_category":0,"_uf_show_specific_survey":0,"_uf_disable_surveys":false,"footnotes":""},"categories":[25,27,24],"tags":[],"class_list":["post-1433","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-goal-setting","category-motivation","category-self-regulation"],"translation":{"provider":"WPGlobus","version":"3.0.2","language":"bg","enabled_languages":["en","id","my","bg","zh","hr","cz","da","de","es","fr","gr","he","it","ja","kr","lv","lt","hu","nl","no","pl","pt","ro","ru","sk","fi","sv","tr","uk"],"languages":{"en":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"id":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"my":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"bg":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"zh":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"cz":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"da":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"de":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"es":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"gr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"he":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"it":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ja":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"kr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"lv":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"lt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"hu":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"nl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"no":{"title":false,"content":false,"excerpt":false},"pl":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"pt":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ro":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"ru":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"fi":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"sv":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"tr":{"title":true,"content":true,"excerpt":false},"uk":{"title":true,"content":true,"excerpt":false}}},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1433","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1433"}],"version-history":[{"count":35,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1433\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4605,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1433\/revisions\/4605"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1464"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1433"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1433"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/practicalhealthpsychology.com\/bg\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1433"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}