На роботі рухайтесь більше, сидить менше: давайте не будемо сидіти під час розмови про це

Posted on Posted in Interventions, Social Support

Стюарт Біддль, Університет Південного Квінсленда, Австралія (By Stuart Biddle, University of Southern Queensland, Australia)

Я пишу цей блог у День Валентина! Благодійна організація з просування здорового способу життя у Австралії, Bluearth, створила забавне відео, яке заохочує вас менше використовувати ваш стілець через «розрив з вашим стільцем» (подібно тому, як би ви порвали з вашим партнером, див. відео тут – here). Тож яка тут проблема? По суті, з урахуванням змін у способі праці, який властивий багатьом з нас, ми сидимо занадто багато, і як показали дослідження, це погано для нашого здоров’я. Наприклад, багато людей використовують транспорт, щоб попасти на роботу, більшу частину дня сидять за столом, їздять додому та сидять перед телевізором або комп’ютером більшу частину вечора. Тому робоче місце дозріло до зміни поведінки стосовно здоров’я. Але з такою звичною поведінкою, як сидіння, для якої характерні сильні соціальні норми, а також дизайн приміщень, що заохочує до якомога меншого руху порівняно зі зручним і приємним сидінням, як ми можемо щось змінити?

По-перше, важливо зазначити, що просто сидіти менше – це не єдина відповідь. Ми повинні прагнути допомагати людям рухатись більше за допомогою фізичної активності, бажано від помірного до енергійного рівня. Але, крім того, важливо також зробити перехід від тривалих періодів сидіння до залучення більшого обсягу фізичної активності легкої інтенсивності. Це може включити таку легку активність, як наприклад, вийти з крісла та порозмовляти з колегою, а не писати йому/їй електронного листа, використовувати сходи, або просто утягнутися у те, що ми називаємо “переходи від сидіння до стояння” на робочих нарадах.

Так що може спрацювати? Ми провели систематичний огляд досліджень (a systematic review) технік зміни поведінки (behaviour change techniques), в тому числі й на робочому місці. З 38 інтервенцій, які ми розглянули, 20 відносилися до робочого контексту. Ми оцінили 15 інтервенцій (39%) як “дуже перспективні” для зміни поведінки. Найбільш перспективними були втручання, що ґрунтуються на зміні навколишнього середовища (наприклад, використання столів типу «сиді-або-стій»), переконанні та освіті (наприклад, семінарах з питань впливу на здоров’я сидіння та руху під час роботи). Особливо багатообіцяючими способами зміни поведінки були самомоніторинг (наприклад, ведення щоденнику), вирішення проблем (наприклад, розробка певних рішень для офісу) та реструктуризація соціального або фізичного середовища.

Щоб допомогти людям менше сидіти і більше рухатися на роботі, але при цьому, залишатися продуктивними та “бути в процесі роботи”, стало популярним використовувати столи типу «сиді-або-стій». Порада полягає в тому, щоб переривати сидіння наскільки можливо часто, а не стояти тривалими періодами. Отже, виходячи з результатів нашого огляду досліджень, ми очікуємо, що використання таких меблів буде успішно змінювати поведінку, оскільки це дозволяє змінити фізичне середовище. Але водночас нам може знадобитися забезпечити первинне інформування щодо корисності такої поведінки, так само, як і самоконтролю. У дослідженні (a study), в якому ми не забезпечили такі столи, інструмент самоконтролю, який ми дали, не був добре прийнятим і ми не досягли змін, яких ми прагнули. Це також свідчить, що практичне впровадження таких методів зміни поведінки важливо при цьому контролювати, так само, як і підбір інструменту самоконтролю, який є прийнятним для учасників, і водночас є відповідним та своєчасним у зворотному зв’язку, що він надає.

Практичні рекомендації:

  1. Заохочуйте топ-менеджмент підтримувати зусилля щодо меншого сидіння та більшої рухової активності під час роботи.
  2. Забезпечте на робочому місці навчання щодо корисності меншого сидіння та більшої рухової активності, бажано за допомогою самомониторингу часу сидіння (наприклад, у вигляді ведення щоденника).
  3. Розробить політику, або хоча б соціальні норми, щодо «надання дозволу» персоналу менше сидіти та більше стояти і рухатися під час нарад. Наради у вигляді прогулянки також схвалюються.
  4. Наскільки можливо, забезпечте «сиді-або-стій» столи на робочих місцях.
  5. Якщо такі столи недоступні, час від часу імпровізуйте з виконанням окремих видів роботи стоячи (наприклад. за допомогою планшету на робочій поверхні, що піднімається).

 

Перекладено [Оленою Луценко]