Воля проти нездорових спокус – будьте пильними – воля зазвичай програє

Posted on Posted in Automaticity, Habit

Аманда Ребар, Центральний Університет Квінсленда, Австралія

(Amanda Rebar, Central Queensland University, Australia)

Не викликають здивування факти, що люди не завжди ведуть себе так, як це найкраще для їх довгострокового здоров’я. Наприклад, більшість людей усвідомлюють, що фізичні тренування корисні для фізичного та психічного здоров’я (physical and mental health), але відносно мало людей виконують їх регулярно. Коли людина сформулювала для себе наміри розпочати заняття, є лише приблизно 50% імовірність (50% chance), що вони фактично зроблять це. Це те сама імовірність, що й підкидання монети! Ви коли-небудь серйозно задумувались, чому, незважаючи на кращі наміри, люди вдаються до нездорової поведінки? У науковій психології здоров’я спостерігається зростаюча довіра та популярність уявлення, що на поведінку людей впливають дві системи. Такі моделі подвійних процесів (dual process models) забезпечують нову точку зору, як допомогти людям вести здоровий спосіб життя без постійної боротьби сили волі проти нездорових спокус.

Є багато варіантів (many iterations) моделей подвійних процесів, однак загальна ідея цих моделей полягає в тому, що на поведінку впливають дві системи – одна з них складається з рефлексивних процесів та інша – з автоматичних процесів (automatic processes). Рефлексивна система впливає на поведінку через довільні, планові процеси, які, як правило, досить повільні та вимагають сили волі. Автоматична система впливає на поведінку через мимовільні спонтанні імпульси.

Хоча ці процеси різні, вони можуть приводити до однакових результатів. Наприклад, деяка жінка змінила свій стиль харчування. Якщо вона узнала, що має підвищений ризик серцево-судинних захворювань, і вирішила, що в її інтересах це змінити -– це буде рефлексивний процес. В іншому варіанті, вона могла змінити дієту просто тому, що була “не в настрої” або не відчула певні потяги їсти ті самі продукти, що й зазвичай –  це були б автоматичні процеси.

Автоматична система має досить погану репутацію. Її, як правило вважають джерелом нездорових спокус, що потрібно подолати за допомогою волі (willpower). Зазвичай ми пояснюємо людям, чому вони повинні змінювати свою поведінку та покладатися на цю інформацію, переконуємо їх ставити цілі та планувати зміни, ретельно відслідковувати власну поведінку та шукати шляхи ефективного виконання своїх планів кожного дня. Проблема (The problem) в тому, що ці типи зміни поведінкових стратегій не завжди працюють, а коли вони все-такі працюють, це може тривати лише короткий час.

Підтримка здорового способу життя, безсумнівно, вимагатиме подолання деяких спокус, але існують також способи, за допомогою яких ми можемо допомогти людям працювати разом, а не проти (with instead of against) їх автоматичної системи. Дослідження показують, що існують шляхи полегшення боротьби з нездоровими автоматичними впливами і навіть способи зробити автоматичні впливи гармонійно пов’язаними з довгостроковими цілями здоров’я. За допомогою простих змін у тому, як ми пропонуємо поради щодо здорового способу життя, ми можемо надати силі волі більших можливостей у битві з нездоровими спокусами або навіть припинити боротьбу загалом, щоб “спокуси” працювали на боці здоров’я.

Практичні рекомендації

  • Запропонуйте прості зміни в повсякденному житті, які допоможуть уникнути нездорових спокус. Зазвичай є певні місця, події, настрій або час доби, коли люди найбільш схильні до нездорової поведінки. Поінформованість про те, що саме викликає нездорові спокуси, забирає частину їх сили та дозволяє заощадити силу волі для найбільш небезпечних випадків.
    • Приклад: Хтось, хто щойно кинув палити, може захотіти обрати іншу дорогу з роботи, якщо він зазвичай купував пачку цигарок на сервісній станції на звичному шляху додому.
  • Придумайте способи зробити здорову поведінку простішою та приємнішою, ніж нездорові альтернативи.
    • Приклад: не тримайте «сміттєву їжу» в будинку. Люди з меншою імовірністю дозволять собі нездорове харчування, якщо це буде потребувати поїздки у магазини, в той час, коли вдома є більш здорові варіанти.
  • Зробить здорові варіанти більш помітними, ніж нездорові варіанти. Реклама працює через повторення та високу видимість брендингу. Такі ж методи можуть бути застосовані до поведінки стосовно здоров’я.
    • Приклад: якщо людина забуває вчасно приймати ліки, попросіть її розмістити препарати на помітних і безпечних місцях (наприклад, на підвіконні над кухонною раковиною, а не в кабінеті), так що вони будуть регулярно «кидатися в очі» протягом звичайного дня цієї людини.
  • Зробить здорову поведінку такою, що винагороджує. Коли здорова поведінка викликає задоволення, вона потребує меншої сили волі для здійснення та більш імовірно буде підтримуватися довго. Якщо вона сприймається як щось неприємне, що треба терпіти, скоріше за все вона не буде тривати довго.
    • Приклад: якщо ваша дитина не любить овочів, приготованих на пару, не змушуйте її їсти їх або не підкупайте солодощами, які надасте після їжі. Навпаки, спробуйте різні варіанти приготування овочів, які їй можуть сподобатися, щоб вона навчилася насолоджуватися ними, замість розвитку уникнення куштування овочів.

 

Перекладено: [Олена Луценко]