Меньше сидеть и больше двигаться на работе

Posted on Posted in Interventions, Social Support

Stuart Biddle, Университет Южного Квинсленда, Австралия

 

Я пишу этот блог в день Святого Валентина! Социальная реклама в Австралии, в Блуарт, пополнилась несколькими замечательными видео, призывающими вас меньше пользоваться креслом, «порвать с вашим креслом» (как будто разрываешь отношения, см. здесь). В чём тут дело? В целом, понимая, какой работой сейчас заняты люди, мы действительно сидим слишком много и это доказанно плохо для здоровья. Например, люди едут на работу за рулём, сидят за столом большую часть дня, так же едут домой, а затем большую часть вечера сидят перед телевизором или компьютером. Потому рабочее место – первое, что нужно изменить на пути к здоровому образу жизни. Но со столь привычным типом поведения, как сидение, с сильными социальными нормами, как и дизайном окружающего пространства, способствующим меньше двигаться и больше сидеть в комфорте, как можно вообще что-то изменить?

 

Во-первых, нужно отметить, что просто меньше сидеть – это не единственный вариант. Мы должны стимулировать людей больше двигаться через физическую активность, лучше в достаточно высоком темпе, средней и высокой интенсивности. Но в дополнение, важен переход от долгих периодов сидения к большему объёму лёгкой физической активности. Это может в себя включать просто встать и подойти к коллеге вместо отправки письма, ходить по ступенькам вместо лифта, или просто вовлекаться в то, что называется «переходы сидя-стоя» на рабочих совещаниях.

 

Что же может сработать? Мы провели систематический обзор техник изменения образа жизни, включая те, что происходят на рабочем месте. Из 38 вмешательств, что вошли в обзор, 20 были связаны с рабочим местом людей. Мы оценили как «многообещающие» 15 вмешательств (39%). Особенно обещающими были интервенции по изменению окружающего пространства (например, работать за столом типа «сидя-стоя»), по убеждению и обучению (например, семинар по влиянию на здоровье сидения и хождения во время работы). Отчасти перспективными также были интервенции по само-мониторингу (например, ведение перечня), разрешению проблем (например, проработка решений в офисе), а также по реструктурированию социального и физического окружения.

 

Чтобы помочь человеку меньше сидеть и больше двигаться на работе, оставаясь продуктивным и сконцентрированным, использование столов «сидя-стоя» оказалось наиболее популярным. Суть их не в том, что стоять подолгу, а в том, чтобы как можно чаще выводить из сидячего положения. Основываясь на нашем обзоре, мы можем ожидать, что такого типа столы будут популярны, потому что они ведут к изменениям в окружающем физическом пространстве. В то же время, может потребоваться проводить первичное обучение преимуществам, как и само-мониторингу. В нашем исследовании, где не предоставлялись подобные столы, инструмент по само-мониторингу не был принят достаточно хорошо и не был достигнут ожидаемый эффект по изменению образа жизни. Это также предполагает, что практическое внедрение подобных техник важно отслеживать, как и находить инструмент для само-мониторинга, приемлемый для участников и уместный, периодически собирая о нём обратную связь.

 

Практические рекомендации:

  1. Способствуйте тому, чтобы управляющие организацией способствовали усилиям сотрудников изменить двигательный режим (меньше сидеть, больше двигаться)
  2. Проводите обучение на месте по тому, чтобы меньше сидеть, больше двигаться, возможно, с само-отслеживанием и фиксацией времени сидения
  3. Создавайте нормы, хотя бы «социальные», которые разрешают сотрудникам меньше сидеть и стоять, но больше двигаться на совещаниях. Совещания с ходьбой также могут быть внедрены
  4. По возможности, сделайте столы сотрудников по типу «сидя-стоя» (sit-to-stand desk)
  5. Если такой стол обеспечить нельзя, создавайте причины для лишнего вставания (например, чтобы что-то взять с полки).

 

 

Перевод: Евгений Таратухин