Сила воли против нездоровых искушений (замечание циника: сила воли обычно проигрывает)

Posted on Posted in Automaticity, Habit

Amanda Rebar, Университет центрального Квинсленда, Австралия

Не секрет, что люди зачастую ведут себя не так, как было бы идеально для сохранения их здоровья. Например, зная, что упражнения полезны для физического и ментального здоровья, далеко не все регулярно их выполняют. Когда человек принимает решение начать выполнять упражнения, вероятность, что он реально будет это делать, около 50%. Это такая же вероятность, как орёл-решка! Вы когда-нибудь задумывались, почему несмотря на самые лучшие устремления, люди упорствуют в нездоровом образе жизни? Существует точка зрения, она получает всё больше внимания и подтверждений у медицинских психологов, о том, каковы две основные системы, влияющие на поведение и образ жизни. Эта дуалистическая модель даёт обновлённую точку зрения на возможность помочь людям поддерживать здоровое поведение без постоянной битвы силы воли с нездоровыми искушениями.

Существует много разновидностей дуалистических моделей, но основная идея состоит в том, что на образ жизни влияют две системы: одна состоит из рефлективных процессов, а другая – из автоматических процессов. Рефлективная система влияет на поведение через свободные планируемые процессы, обычно медленные и требующие силы воли. Автоматическая система влияет через неинтенциональные, спонтанные импульсы.

 

Хотя процессы разные, они могут вести к одинаковым исходам. Например, женщина сменила свой рацион. Возможно, её проинформировали о том, что она в группе высокого риска заболеваний сердца, и она решила, что для неё лучше изменить диету – это будет рефлективный процесс. Напротив, она могла изменить питание просто потому, что была «не в настроении» или не испытывала «стремление» есть то же, что обычно – это будут автоматические процессы.

У автоматической системы плохая репутация. Она обычно обвиняется в том, что сама и является источником нездоровых стремлений, искушений, которые должны быть преодолены силой воли. Обычно мы учим людей, почему они должны изменить свой образ жизни и основываемся на этой информации, чтобы они поставили цели и создали планы по изменению; мы старательно следим за их поведением, вырабатывая пути следования к своим планам изо дня в день. Проблема состоит в том, что такие стратегии изменения поведения не всегда работают, а когда работают – нередко только короткое время.

Поддержание здорового образа жизни, несомненно, потребует преодоления некоторых искушений, но есть пути, по которым мы можем пойти, чтобы не работать против их автоматической системы. Доказательства показывают, есть возможности легче сопротивляться нездоровым автоматическим посылам и даже создавать автоматические посылы в соединении с долгосрочными целями. Так же просто, как давать советы по образу жизни, мы могли бы давать силу воли в борьбе с нездоровыми искушениями и даже прекратить борьбу с ними в принципе, если такие «искушения» окажутся здоровыми.

Практические рекомендации

– Предложить простые изменения ежедневных действий, которые бы помогли избегать нездоровых устремлений. Обычно есть определённые места, настроения, переживания или время дня, когда люди наиболее подвержены нездоровому поведению. Осознанность в том, что является триггером нездорового устремления ослабляет его и даёт возможность сохранить силу воли для наиболее сложных моментов.

Пример: Кто-то, только бросивший курить, может изменить маршрут с работы домой, где он обычно покупал пачку сигарет, например, в магазине по дороге.

– Придумать пути упрощения элементов здорового образа жизни, сделать их более приятными, чем нездоровые альтернативы.

Пример: Не хранить вредную пищу в доме. Будет сложнее реализовать желание поесть нездоровую пищу, если за ней нужно идти в магазин, когда здоровая пища есть дома.

– Делать здоровые варианты поведения более заметными, чем нездоровые. Реклама работает благодаря повторению и высокой визуальности бренда. Такие же технологии могут быть применены к здоровым типам поведения.

Пример: Если человеку трудно вспомнить о приёме лекарственного средства, посоветуйте поместить его в заметное и безопасное место (на полку с посудой в кухне вместо закрытого шкафчика), чтобы оно постоянно попадалось на глаза.

– Сделать здоровое поведение вознаграждаемым. Когда здоровое поведение приносит удовольствие, требуется меньше силы воли, а шанс, что оно будет поддерживаться долго, вырастает. Если нечто переживается как неприятное и требующее терпения, мало шансов, что оно продержится долго.

Пример: Если ваш ребёнок не любит паровые овощи, не заставляйте его и не подкупайте конфетой в конце еды. Напротив, попробуйте разные стратегии приготовления овощей, которые могут понравиться, чтобы ребёнку это приносило удовольствие, а не вырабатывало нежелание вообще есть овощи.

Перевод: Евгений Таратухин