Cum să formulăm scopuri care funcționează?

Posted on Posted in Goal setting, Planning

Tracy Epton, University of Manchester, United Kingdom

Formularea scopurilor -o tehnică populară

 

Există multe tehnici diferite de modificare a comportamentului (93 conform unei liste recente!). Stabilirea de scopuri este o tehnică cunoscută pe care cu toții am utilizat-o la un moment dat. Stabilirea de scopuri este folosită de organizații (de exemplu pentru a reduce consumul de alcool oamenii sunt rugați să formuleze un scop prin care își propun să nu mai bea luna ianuarie), ca parte din reclamele de fitness și programele de pierdere în greutate.

Un review recent a evaluat 384 de teste ale eficienței stabilirii de scopuri pentru diferite domenii pentru a vedea dacă scopurile funcționează, ce fel de scopuri sunt mai eficiente și dacă stabilirea scopurilor funcționează pentru oricine.

Stabilirea de scopuri poate să modifice comportamentele?

 

Stabilirea de scopuri funcționează pentru multe comportamente (de exemplu reciclare, sport, educație, sănătate) chiar dacă este utilizată pe cont prorpiu, fără alte tehnici de modificare comportamentală.

 

Surprinzător este faptul că scopurile nu funcționează mai bine dacă sunt associate cu alte tehnici de modificare comportamentală. De exemplu, dacă adăugăm feedback-ul (de ex. Să spunem oamenilor dacă și-au atins scopul, care este progresul spre atingerea acestuia) la o intervenție de formulare de scopuri nu crește eficiența acesteia din urmă. De reținut este că dacă cerem oamenilor să ne spună cât de important este scopul formulat pentru ei, s-ar putea ca eficiența scopului să scadă.

Adăugarea unui scop a crescut eficiența tehnicilor de modificare comportamentală. Intervențiile care includ monitorizarea performanței fără feedback (de ex. Câte porții de fructe sunt consumare pe zi) sunt mai eficiente dacă li se adaugă formularea unor scopuri.

 

Mulți factori trebuie luați în considerare când sunt evaluate scopurile, unii foarte cunoscuți (de ex. Obiective SMART) și alții care nu ai fost foarte studiați.

 

Ce crește eficiența scopurilor pentru modificarea comportamentelor?

 

Există un mit că formularea unor scopuri simple este mai utilă pentru situații ca pierderea în greutate. Cu toate acestea, modificarea comportamentelor este eficientă dacă sunt fixate scopuri dificile. Acestea sunt scopuri pe care doar puțină lume le-ar putea atinge. Scopurile dificile sunt mai utile pentr modificarea comportamentelor decât scopurile medii (cele care pot fii atinse de 15-50% dintre oameni) sau simple (cele care pot fii atinse de mai mult de jumate din oameni).

Dacă oamenii sunt informați despre scopuri, probabilitatea de modificare comportamentală crește. Dacă scopul este formlat public (de exemplu se face un contract de atingere a scopului sau spui cuiva despre scopul tău cum ar fi să le spui colegilor că te lași de fumat) atunci crește probabilitatea ca acesta să devină realitate. O recomandare în psihologia sportului este să scrii scopurile și să le afișezi public.

Dacă lucrezi la atingerea unui scop în grup, acest lucru poate să fie util pentru modificarea comportamentului. Stabilirea unui scop în familie, ca grup de lucru sau echipă sportivă sau grup de prieteni are un efect pozitiv mai mare decât dacă fiecare din grup formulează un scop individual.

 

Unele lucruri nu sunt importante când formulăm scopuri

 

Scopurile comportamentale (de ex. Programele de pierdere în greutate utilizează scopuri ca acela de a nu mânca mai mult de 1,200 calorii pe zi) sunt la fel de eficiente ca cele care se focalizează pe rezultate (de exemplu să slăbești 2 kg pe săptămână).

Scopurile care doresc să crească performanța (de ex. Să faci mai mult de 5,000 de pași pe zi) sunt la fel de eficiente ca cele bazate pe standard externe absolute (de ex. Să mergi 10,000 de pași pe zi).

Scopurile pe care ni le formulăm singuri, cele formulate de altcineva sau în colaborare cu altă persoană sunt la fel de eficiente. Este ok să formulăm mai multe scopuri deodată și să formulăm același scop de mai multe ori într-o anumită perioadă. Nu există diferențe în cee ace privește eficiența.

 

Recomandări practice

 

Practicienii pot să ajute oamenii să își fixeze scopuri dacă:

 

  1. Le spun să formuleze scopri dificile – asta îi va ajuta să facă progrese
  2. Le spună altora despre scopul formulat – scopurile care sunt făcute publice sunt mai eficiente decât cele pe care le ținem secret
  3. Le spun să formuleze scopuri colective – un scop formulat în grup este mai eficient decât scopurile formulate individual

 

De evitat:

  1. Nu întrebați persoana cât de important este scopul formulat pentru el sau ea: în caz că persoana nu este suficient de motivată pentru atingerea scopului, va realiza acest lucru și conștinetizarea acestui fapt va duce la scăderea dorinței de atingere a scopului!

 

Translated by: Dr. Irina Catrinel Craciun