Deixe a sua cadeira e mexa-se mais: não nos sentemos para falar sobre isto

Posted on Posted in Interventions, Social Support

Por Stuart Biddle, Universidade de Southern Queensland, Austrália

 

Estou a escrever este blog no Dia dos Namorados! A Bluearth, entidade de promoção da saúde da Austrália, produziu alguns vídeos para promover o tempo ativo (e menos tempo sentado) no local do trabalho – “Romper a sua relação com a cadeira” (como separar-se do/a seu/sua parceiro/a, veja os vídeos aqui). O objetivo é alterar a forma como muitos de nós trabalhamos, passando demasiado tempo sentados, com custos elevados para a nossa saúde. Por exemplo, muitas pessoas conduzem até ao emprego, sentam-se à secretária a maior parte do dia, conduzem de regresso a casa, e sentam-se em frente à TV ou ao computador uma boa parte do seu tempo de descanso. O local de trabalho tem assim grande potencial para a promoção de comportamentos de saúde. Mas como é que podemos reduzir o tempo sentado, quando é um hábito comum e aceite na nossa sociedade e, com um contexto físico que reforça o mínimo movimento (por ex., cadeiras cada vez mais confortáveis)?

(more…)

Força de vontade versus Tentações pouco saudáveis – Spoiler Alert – A força de vontade normalmente perde…

Posted on Posted in Automaticity, Habit

Por Amanda Rebar, Universidade de Queensland Central, Austrália

Não será para si uma supresa saber que a evidência científica demonstra que nem sempre as pessoas tomam as melhores decisões para a sua saúde a longo-prazo. Por exemplo, a maioria das pessoas tem consciência que fazer atividade física é benéfico para a sua saúde física e mental, no entanto, poucas são as pessoas que exercitam regularmente. E, quando uma pessoa tem a intenção de começar a fazer atividade física, há apenas uma probabilidade de 50% de concretização dessa intenção. Exatamente a mesma hipótese que atirar uma moeda ao ar! Já alguma vez pensou porque é que, apesar de ser ter as melhores intenções, muitas vezes se opta por comportamentos menos saudáveis? Na ciência da psicologia da saúde há uma abordagem que considera que o nosso comportamento é influenciado por dois sistemas, são os chamados modelos de processamento duais. Estes modelos apresentam uma perspetiva inovadora sobre os estilos de vida saudáveis.

(more…)

Planear intervenções para a mudança comportamental baseadas na teoria e na evidência: Mapeamento da Intervenção

Posted on Posted in Behavioural theory, Intervention design

Por Gerjo Kok, Universidade de Maastricht, Holanda; Universidade do Texas, Houston, EUA

Existem actualmente inúmeras campanhas e intervenções destinadas à promoção da saúde pública e da mudança de comportamentos de saúde. No entanto, é frequente estas iniciativas não serem baseadas na teoria e na evidência. Este texto descreve, de forma breve, o processo utilizado pelos psicólogos da saúde no desenvolvimento de intervenções, salientando o modo como difere e procura melhorar os processos tipicamente utilizados noutros contextos.

(more…)

Suporte social e comportamentos saudáveis: Como passar das boas intenções a um apoio eficaz

Posted on Posted in Interventions, Social Support

Urte Scholz, Universidade de Zurique e Gertraud (Turu) Stadler, Universidade de Aberdeen

Quando ouvimos a expressão “suporte social” pensamos que é algo necessariamente positivo. O que pode haver de mal numa “pequena ajuda”? Ter alguém que cozinhe refeições saudáveis quando se está a tentar comer melhor; ou ser reconfortado quando se sente em baixo porque a última tentativa para deixar de fumar não correu tão bem… Estes exemplos já nos dão uma ideia que as boas intenções podem não ser suficientes quando ajudamos alguém. O/A companheiro/a que cozinha receitas saudáveis ou a sua irmã que lhe impinge dicas de dietas também o podem levar a sentir que só as outras pessoas é que sabem o que é melhor para si. A questão é… pediu-lhes que o/a ajudassem? Será que não acreditam que você consegue comer de forma saudável sozinho/a? Será que o apoio para a mudança de um comportamento é sempre positivo? Neste texto procuramos ajudar os profissionais de saúde a melhor aconselhar os seus utentes a procurar suporte social útil e significativo. Vamos começar por definir o que é, e o que não é suporte social.

(more…)

Intervenções muito breves para a mudança comportamental nos cuidados de Saúde

Posted on Posted in Interventions

Por Stephen Sutton, Universidade de Cambridge, Reino Unido

Desafios de larga escala, requerem soluções de larga escala. Para se mudar os ‘4 grandes’ comportamentos (inatividade física, tabagismo, consumo alimentar e de álcool excessivos) é necessário desenvolver intervenções que possam influenciar um grande número de pessoas e, assim, conseguir um impacto significativo em saúde pública. Uma abordagem promissora são as intervenções breves providenciadas pelos médicos nos contextos de saúde. Por exemplo, em Portugal o Programa Nacional de Promoção da Atividade Física promovido pela Direção Geral de Saúde está a criar condições para que os profissionais dos cuidados de saúde primários possam realizar aconselhamento personalizado breve a adultos inativos, fazendo o respetivo acompanhamento nas consultas subsequentes.

(more…)

A utilidade da Psicologia da Saúde na sua prática profissional

Posted on Posted in Health Psychology

Karen Morgan, Universidade de Perdana, Colégio Real de Cirurgiões da Escola Médica da Irlanda, Kuala Lumpur, Malásia; e Robbert Sanderman, Universidade de Groningen e Universidade de Saúde e Technologia de Twente, Holanda.

A Psicologia da Saúde na prática

A Psicologia da Saúde é uma disciplina recente, dinâmica e de rápido crescimento na área da psicologia. Os psicólogos da saúde procuram aplicar as teorias psicológicas para:

  • Promover a saúde e prevenir a doença,
  • Entender como as pessoas gerem a sua circunstância de doença e como recuperam dela,
  • Personalizar tratamentos e intervenções,
  • Melhorar os sistemas de cuidados de saúde e políticas públicas

(more…)

Potenciando a sua imaginação: Como usar o poder da imagética para promover comportamentos saudáveis

Posted on Posted in If-Then Plans, Interventions, Mental Imagery, Planning

Martin S. Hagger, Curtin University, Australia and University of Jyväskylä, Finland

Dominic Conroy, Birbeck University of London, UK

O que é a imagética?

De uma forma geral, os seres humanos são bons a imaginar coisas, por exemplo, ações futuras ou cenários hipotéticos. Estas situações imaginadas não costumam ser estruturadas e são automáticas. Os psicólogos têm investigado se é possível aproveitar esta capacidade de imaginação para aumentar a competência para atingir   resultados ou objetivos desejados.

(more…)

O poder do planeamento

Posted on Posted in If-Then Plans, Planning

Peter M. Gollwitzer, New York University

Todos nós temos maus hábitos. Petiscamos quando estamos mais stressados ou bebemos demasiado álcool quando estamos num momento descontraído entre amigos. Criamos stress desnecessário ao deixarmos que os media nos distraiam de concluirmos os nossos projetos profissionais, ou ao entrarmos em querelas desnecessárias com colegas, amigos ou família. Como podemos mudar estes maus hábitos?

(more…)

Fear is a bad counsellor

O Medo é um mau conselheiro

Posted on Posted in Fear, Incentives

Dr. Gjalt-Jorn Peters, Open University, Países Baixos

 

A utilização de mensagens que visam aumentar o receio/medo são uma estratégia comum para promover a mudança de comportamentos de saúde. Um bom exemplo, são as mensagens utilizadas nos maços de tabaco acompanhadas com imagens chocantes. Um outro exemplo, são as campanhas de promoção do uso do cinto de segurança e o desencorajamento do uso de substâncias ilícitas. Apesar da popularidade e do uso generalizado destes métodos de intensificação do medo, a investigação sugere que esta pode não ser a melhor forma de mudar comportamentos.

 

Como é possível o medo não ser uma estratégia eficaz? Não deveriam as pessoas ficar assustadas com as coisas que lhes podem fazer mal à saúde? Afinal, qualquer pessoa que saiba os riscos envolvidos seguramente que não irá fumar, conduzir sem o cinto de segurança, ou usar metanfetaminas, certo? Bom… não propriamente…

(more…)

E-Health: tendências e esperanças

Posted on Posted in E-health, Interventions

Rik Crutzen, Maastricht University, The Netherlands

 

Hoje em dia, as pessoas utilizam a internet a toda a hora para uma grande diversidade de atividades: desde fazer compras a partilhar com um amigo que está do outro lado do mundo, uma fotografia engraçada de um gato. Tudo é possível na internet. A internet é também cada vez mais utilizada na área da saúde – referida como e-saúde (“e-health”).

 

(more…)