Kaip nusistatyti prasmingus tikslus?

Posted on Posted in Goal setting, Planning

Tracy Epton, Mančesterio universitetas, Jungtinė Karalystė Tikslo nustatymas yra populiari technika   Yra daug skirtingų technikų, kurios naudojamos elgesio keitimui (93 šiame sąraše!). Tikslo nustatymas yra gerai žinoma, įvairiai panaudojama technika. Tikslo nustatymas naudojamas labdaros organizacijų (pvz. „ Alcohol Concern“ JK labdaros organizacija, prašė žmones nusistatyti tikslą gėrimo nutraukimui vienam sausio mėnesiui), komercinėje svorio metimo […]

Move more, sit less at work: let’s not sit to talk about it

Posted on Posted in Interventions, Social Support

By Stuart Biddle, University of Southern Queensland, Australia I’m writing this blog on Valentine’s Day! The health promotion charity in Australia, Bluearth, has produced some amusing videos encouraging you to use your chair less by ‘breaking up with your chair’ (liking splitting from your partner, see videos here). So what is the issue here? Essentially, […]

Willpower versus Unhealthy Temptations – Spoiler Alert – Willpower Usually Loses

Posted on Posted in Automaticity, Habit

By Amanda Rebar, Central Queensland University, Australia It will come as no surprise that evidence shows people do not always behave in ways that are best for their long-term health. For example, most people are aware that exercise is good for their physical and mental health, but comparatively far fewer people exercise regularly. When a […]

Pasinaudokite savo vaizduote: vaizduotės panaudojimas sveikatos elgesio keitimui

Posted on Posted in If-Then Plans, Interventions, Mental Imagery, Planning

Martin S. Hagger, Curtin University, Australia and University of Jyväskylä, Finland and Dominic Conroy, Birkbeck University of London, UK   Kas yra vaizduotė? Paprastai žmonės pasižymi pakankamai gera vaizduote, pavyzdžiui, žmonės dažnai savo būsimus veiksmus, ar veiksmų seką įsivaizduoja iš anksto arba svajoja apie fantastines galimybes. Tokios įsivaizduojamos situacijos yra nestruktūruotos ir nevaldomos. Psichologai tyrinėjo […]

Planavimo galia

Posted on Posted in If-Then Plans, Planning

Peter M. Gollwitzer, New York University Kiekvienas turi blogų įpročių. Kažkas bereikalingai užkandžiauja, kai apima rūpesčiai, ar geria per daug alkoholio, atsipalaiduodamas su draugais. Dažnas sukelia sau bereikalingą stresą, įsitraukdamas į socialinius tinklus, taip atidėliodamas skubių projektų užbaigimą, arba įsileidžia į bereikalingas diskusijas su kolegomis, draugais ar šeima. Kaip jūs galite šiuos įpročius pakeisti?

Fear is a bad counsellor

Baimė – blogas patarėjas

Posted on Posted in Fear, Incentives

Dr Gjalt-Jorn Peters, Open University, Netherlands   Baimės sukėlimas yra dažnai naudojama elgesio keitimo strategija. Pavyzdžiui, grėsmę ir baimę keliantys piešiniai ant tabako pakuotės, priemonės skatinančios saugos diržų panaudojimą ar atbaidančios nuo narkotinių medžiagų vartojimo. Nepaisant šių populiarių ir paplitusių, baimę keliančių, metodų panaudojimo, tyrėjai teigia, kad jie nėra geriausias būdas elgesio keitimui, žinių gausinimui […]

Ar pinigai tikrai viską pakeičia? Kaip keisti sveikos gyvensenos įpročius, naudojant finansines paskatas ir baudas?

Posted on Leave a commentPosted in Financial Incentives, Incentives

Jean Adams, Dietos ir veiklos tyrimų centras, Kembridžo universitetas Nuo praėjusių metų spalio, įsigaliojus įstatymui, didieji Anglijos mažmenininkai po 5 pensus (0,06 euro centų) apmokestino „vienkartinius plastikinius maišelius“ – tuos paprastus plastikinius maišelius, naudojamus parsinešti pirkinius namo. Surinktus pinigus mažmenininkai aukoja „kilniems tikslams“. Per pirmuosius šešis mėnesius nuo akcijos pradžios, plastikinių maišelių naudojimas didžiuosiuose prekybos […]

Įpročio išugdymas: įpročio formavimo mokslo pritaikymas realiame gyvenime

Posted on Leave a commentPosted in Automaticity, Habit

By Benjamin Gardner, King’s College London Kas yra „įprotis“? Kodėl mes valgome spragėsius žiūrėdami kino filmus? Galima sakyti, kad spragėsių valgymas yra įpročio atsakas į filmų žiūrėjimą. Psichologai apibrėžia  „elgesį iš įpročio“ kaip veiksmą, vykdomą automatiškai, dėl išmoktų asociacijų tarp situacijos (kino teatro) ir mūsų atsako (spragėsių valgymo).