Μετακινηθείτε περισσότερο, καθίστε λιγότερο στη δουλειά: ας μην καθίσετε για να μιλήσετε γι ‘αυτό

Posted on Posted in Interventions, Social Support

Από τον Stuart Biddle, Πανεπιστήμιο του Southern Queensland, Αυστραλία

 

Γράφω αυτό το blog την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου! Το φιλανθρωπικό ίδρυμα για την προαγωγή της υγείας στην Αυστραλία, Bluearth, δημιούργησε μερικά διασκεδαστικά βίντεο που σας ενθαρρύνουν να χρησιμοποιήσετε την καρέκλα σας λιγότερο με το να «σπάσετε την καρέκλα σας» (όπως όταν χωρίζετε από τον σύντροφό σας, δείτε τα βίντεο εδώ). Ποιο είναι το θέμα εδώ; Ουσιαστικά, με αλλαγές στον τρόπο με τον οποίο λειτουργούν πολλοί από εμάς, καθόμαστε πάρα πολύ και αυτό αποδείχθηκε κακό για την υγεία μας. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι θα οδηγούν στην εργασία, θα κάθονται στο γραφείο το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, θα οδηγούν στο σπίτι και θα κάθονται μπροστά από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή για μεγάλο μέρος της βραδιάς. Ως εκ τούτου, ο χώρος εργασίας είναι υπαίτιος για την αλλαγή της συμπεριφοράς της υγείας. Αλλά, με μια τόσο συνηθισμένη συμπεριφορά όπως η καθιστική στάση, με ισχυρά κοινωνικά πρότυπα, καθώς και περιβαλλοντικά σχέδια που ενθαρρύνουν την κίνηση λιγότερο,  ανταμείβοντας παράλληλα την άνετη και την καθιστική ζωή, πώς μπορούμε να αλλάξουμε οτιδήποτε;

 

Πρώτον, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι απλώς με το να καθόμαστε λιγότερο δεν είναι η μόνη απάντηση. Πρέπει να προσπαθήσουμε να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να κινηθούν περισσότερο μέσω σωματικής δραστηριότητας, κατά προτίμηση μέτριας έως ισχυρής φύσης. Αλλά, επιπλέον, είναι επίσης σημαντική η μετάβαση από μακρές περιόδους καθίσματος σε εμπλοκή σε μεγαλύτερο όγκο σωματικής δραστηριότητας. Αυτό μπορεί να συνεπάγεται με ελαφριά δραστηριότητα, όπως η αποκόλληση από την καρέκλα και η συζήτηση με έναν συνάδελφο αντί της αποστολής μηνυμάτων μέσω ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, χρησιμοποιώντας τις σκάλες ή απλά με το να συμμετάσχετε σε αρκετές αποκαλούμενες μεταβάσεις “κάτσε-να-σταθείς” στις συναντήσεις εργασίας

 

Τι μπορεί να λειτουργήσει; Πραγματοποιήσαμε μια συστηματική ανασκόπηση των τεχνικών αλλαγής συμπεριφοράς, συμπεριλαμβανομένων εκείνων στο χώρο εργασίας. Από τις 38 παρεμβάσεις που εξετάσαμε, οι 20 βρίσκονταν σε ένα περιβάλλον εργοταξίου. Αξιολογήσαμε 15 παρεμβάσεις (39%) ως “πολύ ελπιδοφόρες” για την αλλαγή συμπεριφοράς. Οι παρεμβάσεις που βασίζονται στην αλλαγή του περιβάλλοντος (π. χ. έχοντας γραφείο “κάτσε-να-σταθείς”), πειθώ ή εκπαίδευση (π.χ. σεμινάριο σχετικά με τις συνέπειες της συνεδρίασης και της μετακίνησης στην εργασία) ήταν πολύ ελπιδοφόρες. Η αυτο-παρακολούθηση (π.χ. τήρηση αρχείου καταγραφής), η επίλυση προβλημάτων (π.χ. επεξεργασία λύσεων για το γραφείο) και η αναδιάρθρωση του κοινωνικού ή φυσικού περιβάλλοντος ήταν ιδιαίτερα ελπιδοφόρες τεχνικές αλλαγής συμπεριφοράς.

 

Για να βοηθήσουμε τους ανθρώπους να κάθονται λιγότερο και να προχωρήσουν περισσότερο στην εργασία, αλλά φυσικά παραμένοντας παραγωγικοί και σε «καθήκον», η χρήση των κάτσε-να-σταθείς καθιστικών για καθίσματα έχει γίνει δημοφιλής. Η συμβουλή είναι να χωρίσετε το κάθισμα όσο το δυνατόν περισσότερο και όχι να παραμείνετε έτσι για παρατεταμένες περιόδους. Βάσει των αποτελεσμάτων της ανασκόπησης μας, λοιπόν, αναμένουμε ότι τέτοια γραφεία θα υπάρχει επιτυχία στην αλλαγή της συμπεριφοράς, καθώς αυτά πιτρέπουν αλλαγές στο φυσικό περιβάλλον. Αλλά, ταυτόχρονα, ίσως χρειαστεί να παρέχουμε αρχική εκπαίδευση για τα οφέλη, καθώς και για την αυτο-παρακολούθηση. Σε μια μελέτη όπου δεν προσφέραμε τέτοια γραφεία, το εργαλείο αυτο-παρακολούθησης που δώσαμε δεν έγινε σωστά και δεν επιτύχαμε την αλλαγή συμπεριφοράς που επιδιώξαμε. Αυτό επίσης υποδηλώνει ότι η πρακτική εφαρμογή τέτοιων τεχνικών αλλαγής συμπεριφοράς είναι επίσης σημαντική για την παρακολούθηση καθώς και την εύρεση ενός εργαλείου αυτο-παρακολούθησης που είναι αποδεκτό από τους συμμετέχοντες και είναι κατάλληλο και έγκαιρο για τα σχόλιά του.

 

Πρακτικές συστάσεις:

 

  1. Ενθαρρύνετε την ανώτατη διοίκηση να υποστηρίζει τις προσπάθειες για λιγότερο καθιστική ζωή και περισσότερη κυκλοφορία στην εργασία
  2. Παρέχετε επιτόπια εκπαίδευση σχετικά με τη μετακίνηση περισσότερων και να κάθονται λιγότερο, κατά προτίμηση με αυτο-παρακολούθηση του χρόνου συνεδρίασης (π.χ., ημερολόγιο)
  3. Δημιουργήστε πολιτική ή τουλάχιστον κοινωνικές προδιαγραφές που δίνουν την άδεια στο προσωπικό να καθίσει λιγότερο και να σταθεί ή να κινηθεί περισσότερο στις συναντήσεις. Μπορεί επίσης να ενθαρρυνθούν οι συναντήσεις στο πόδι.
  4. Παρέχετε ένα γραφείο στο χώρο εργασίας, αν είναι δυνατόν
  5. Εάν αυτό το γραφείο δεν είναι εφικτό, αυτοσχεδιάστε με περιστασιακά καθήκοντα (π.χ. χρησιμοποιώντας ένα tablet σε μια υπερυψωμένη επιφάνεια εργασίας)

 

Μεταφράστηκε από την Μαρίνα Σταυρινού

Translated by: Marina Stavrinou