Actividad física en la tercera edad: ¿cuánto es suficiente?

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Por Anne Tiedemann, The University of Sydney, Australia

“La falta de actividad física destruye la buena condición del ser humano mientras que el movimiento y el ejercicio físico metódico lo salva y lo preserva” Platón, 400 a.C.

Desde hace tiempo se sabe que hacer de la actividad física un hábito regular es importante para la salud y el bienestar. Pero los mensajes de promoción de la salud a menudo se dirigen a niños y jóvenes, con menos atención a la importancia de la actividad física en personas de 65 años o más. Sin embargo, la tercera edad es un momento crucial para hacer de la actividad física parte de la actividad diaria.

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Hablar del peso en la consulta

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El peso es un tema complicado de tratar en una consulta. Algunos pacientes pueden estar cansados de oír frases como “deberías perder peso” cada vez que visitan una clínica, sin importar si han acudido a la misma por un dolor de garganta, una placa cervical o un problema de corazón. Es posible que hayan sufrido un sentimiento de estar toda su vida estigmatizados por el personal médico y que piensen que lo único que todo el mundo ve es su cuerpo. Mientras que para algunos puede suceder esto, para otros es posible que el peso no haya sido nunca un tema a tener en cuenta, y pueden sentirse ofendidos o sorprendidos si se saca el tema. Otras personas simplemente pueden no querer oír el mensaje y no escuchan lo que se les dice, y piensan por ejemplo “¿qué vas a saber de si estoy gordo/flaco o soy demasiado joven /viejo” o “la ciencia siempre se equivoca”.  Sacar el tema del peso requiere siempre un trato cuidadoso sobre “cuándo”, “cómo” y “qué” se dice a una persona con sobrepeso.

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Autoeficacia: la creencia de que “podemos hacer” que permite a las personas cambiar sus estilos de vida.

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By Ralf Schwarzer, Freie Universität Berlin, Germany and SWPS University of Social Sciences and Humanities, Poland

Changing behavior may often be desirable but difficult to do. For example, quitting smoking, eating healthily and sticking to a physical exercise regimen all require motivation, effort, and persistence. While many psychological factors play a role in behavior change, self-efficacy is one of the most important.

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Contar historias sobre el cuidado de los demás.

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Por Irina Todorova, Health Psychology Research Center en Sofia, Bulgaria.

Cuidar del envejecimiento de los seres queridos, que quizás tengan una salud delicada, puede ser una experiencia complicada y confusa siendo gratificante y frustrante a la vez. La ciencia médica está ayudando a las personas a vivir vidas más largas y sanas, y en algunos casos puede frenar el deterioro cognitivo que con frecuencia viene con la edad. La forma en que las familias cuidan a los miembros mayores, así como el significado del envejecimiento, la demencia y el cuidado, varía según los contextos culturales. La mayoría de las personas están envejeciendo en el hogar como miembros de sus comunidades, lo cual tiene beneficios psicosociales para las personas mayores y para las diferentes generaciones de miembros de la familia. Al mismo tiempo, el cuidado de las personas con problemas de salud se acompaña de esfuerzo físico, tensión psicológica, dolor relacionado con la pérdida continua y, posiblemente, dificultades financieras para el cuidador.

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La motivación y los primeros pasos hacia la actividad física

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Por Keegan Knittle, University of Helsinki, Finland

Aquí va una historia típica en la atención primaria: un individuo que claramente podría beneficiarse de hacer más actividad física entra en la consulta. Hablamos sobre su (in)actividad física y, al final, acepta que no está motivado para cambiar su actitud. ¿Qué se supone que debe hacer el médico? ¿Cómo podemos motivar a esta persona para que al menos se plantee cambiar su comportamiento a mejor? O mejor todavía, ¿cómo podemos ayudarle a conformar buenas actitudes para ser activo?

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Intervenciones de la psicología positiva en el trabajo

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By Alexandra Michel, Federal Institute for Occupational Health and Safety, Germany and Annekatrin Hoppe, Humboldt Universität, Germany

Los trabajadores pasan la mayor parte de su día en su puesto de trabajo. Por ello, no resulta sorprendente que la reducción de obligaciones y el aumento de recursos (por ejemplo, autonomía, apoyo social, autoeficacia…) en el trabajo sean importantes para promover un equilibro en su vida laboral, bienestar y salud. A lo largo de los últimos años, algunas investigaciones han examinado no sólo las maneras de promover dichos recursos para solventar las consecuencias negativas del estrés en el trabajo, si no que también han tratado de promover estrategias para mejorar el bienestar de los empleados en sus puestos de trabajo. Especialmente, la introducción de intervenciones de la psicología positiva en el puesto laboral es una nueva vía en el campo de la psicología de la salud ocupacional. Las intervenciones de la psicología positiva se centran en construir estrategias y prevenir la pérdida de recursos, así como en incluir actividades cuyo fin sea cultivar sentimientos, comportamientos y pensamientos positivos. En este post del blog, remarcaremos tres enfoques que pueden ayudar a los trabajadores a construir sus propias herramientas para fomentar el bienestar en sus trabajos.

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Charlas con el paciente: Lo que el medico dice claramente y el paciente claramente no entiende.

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Por Anne Marie Plass, University Medical Center of Göttingen, Germany

Hace algún tiempo, un dermatólogo que trabaja como especialista en psoriasis (un trastorno crónico de la piel) en un hospital universitario, se quejó de muchos pacientes que no se adhieren a la terapia, aunque se haya establecido un objetivo mutuo y se haya tomado una decisión compartida.

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¿Que pasa con la medicación cuando se van a casa?

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Por Kerry Chamberlain, Massey University, Auckland, Nueva Zelanda.

¿Qué hace la gente con los medicamentos cuando vuelven a casa? Sorprendentemente, existen muy pocas evidencias que hayan intentado responder esa pregunta. Sin embargo, es importante destacar que la mayoría de los medicamentos se consumen en el hogar bajo el control del consumidor. Los medicamentos recetados están regulados, pero una vez prescritos y recogidos, se presupone que se toman según las indicaciones. Las personas también pueden acceder y usar una amplia gama de medicamentos de venta libre (e.g., para aliviar el dolor), medicamentos alternativos (e.g., preparaciones homeopáticas) y otras preparaciones relacionadas con la salud que son medicamentos menos obvios (e.g., suplementos dietéticos, bebidas probióticas). Sin embargo, debemos tener en cuenta que el acceso a todas las formas de medicamentos puede variar considerablemente entre países.

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¿Cómo establecer metas que funcionen?

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Por Tracy Epton, Universidad de Manchester, Reino Unido

 

La fijación de objetivos es una técnica popular

Existen muchas técnicas diferentes que se pueden usar para cambiar el comportamiento (93 según un estudio reciente). La fijación de objetivos es una técnica bien conocida que la mayoría de la gente ha utilizado en algún momento. La organización de objetivos utiliza la fijación de objetivos (por ejemplo, ‘Alcohol Concern’, una organización benéfica del Reino Unido, pidió a las personas que establezcan un objetivo para dejar de beber durante el mes de enero), como parte comercial de los programas de pérdida de peso e incluso en aplicaciones sobre fitness. Una revisión reciente analizó 384 pruebas sobre la efectividad en establecimiento de objetivos en una variedad de campos diferentes para ver si el establecimiento de objetivos realmente funciona, qué tipos de objetivos funcionan mejor y si la fijación de objetivos funciona para todos.

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Autorregulación de la teoría a la práctica: apoyando los objetivos de tus pacientes para la consecución del cambio

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Por Stan Maes & Véronique De Gucht, Universidad de Leiden, Holanda

En las últimas décadas, el papel de los individuos dentro del sistema de salud ha evolucionado desde el ‘cumplimiento de regímenes médicos’, lo que implica obediencia; hacia la ‘autogestión’, lo cual denota responsabilidad en el control de la propia salud o enfermedad. Este hecho ha progresado recientemente a raíz de la idea de ‘autorregulación’, un proceso sistemático que implica la fijación de metas personales saludables y de la dirección del comportamiento para alcanzar estos objetivos. Para ilustrar el proceso de autorregulación continua, hemos elegido la imagen antigua de un ‘Ouroboros’ (una serpiente comiendo su propia cola) para acompañar a este post.

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