Движете се повече, седете по-малко на работното място: нека да не сядаме, докато говорим за това

Posted on Posted in Interventions, Social Support

От Стюарт Бидъл, Университет на Южен Куинсланд, Австралия

Пиша този блог на Свети Валентин! Bluearth, благотворителната организация за промоция на здравето в Австралия, създаде няколко забавни видеоклипа, които ви насърчават да използвате стола си по-малко, като „се разделите с вашия стол“ (както да се разделите с партньора си, вижте видеоклиповете тук). И така, какъв е проблемът? Основното е, че с промените в начина, по който много от нас работят, ние седим твърде много, а това, оказва се, е лошо за нашето здраве. Например, много хора шофират до работа, седят на бюрото през по-голямата част от деня, шофират до вкъщи и седят пред телевизора или компютъра през голяма част от вечерта. Следователно, работното място е узряло за промяна на здравното поведение. Но при такова обичайно поведение като седенето, силните социални норми, както и пространствените решения, насърчаващи по-малко движение, съчетани с удобното и възнаграждаващо седене, как можем да променим нещата?

Първо, важно е да отбележим, че просто да седим по-малко не е единственият отговор. Трябва да се стремим да помогнем на хората да се движат повече чрез физическа активност, за предпочитане умерена до интензивна физическа активност. В допълнение, също така е важно да се направи преход от дълги периоди на седене към по-голям обем физическа активност с лека интензивност. Това може да включва лека активност, като например ставане от стола и говорене с колега вместо изпращане на имейли, използване на стълбите, или просто извършване на т.нар. „преходи от седнало към изправено положение“ по време на работни срещи.

И така, кое е възможно да работи? Проведохме систематичен преглед на техниките за промяна на поведението, включително тези на работното място (Gardner, Smith, Lorencatto, Hamer, & Biddle, 2016). От 38-те интервенции, които разгледахме, 20 бяха в контекста на работната среда. Оценихме 15 интервенции (39%) като „много обещаващи“ за промяна на поведението. Интервенциите, основаващи се на промяна на средата (например, специални бюра, позволяващи адаптиране на височината така, че на тях да може да се работи в изправено или в седнало положение), убеждаване или образование (например, семинар за ефектите от седенето и движението на работното място върху здравето) бяха оценени като най-обещаващи. Самонаблюдението (например воденето на дневник), решаването на проблеми (например, разработването на решения за офиса) и преструктурирането на социалната или физическата среда бяха особено обещаващи техники за промяна на поведението.

Използването на столове, позволяващи работа в седнало и в изправено положение, стана популярен метод за помагане на хората да седят по-малко и да се движат повече на работното място, като разбира се останат продуктивни и фокусирани върху задачата. Съветът е да се разделяме със седенето колкото е възможно повече, а не да стоим прави за продължителни периоди от време. Въз основа на резултатите от нашия преглед на литературата, бихме могли да очакваме тези бюра да бъдат успешни в осъществяването на промяна в поведението, тъй като те дават възможност за промени във физическата среда. В същото време, може да се наложи да осигурим начално обучение за ползите от тези бюра, както и самонаблюдение. В изследване, в което не предоставихме такива бюра, инструментът за самонаблюдение, който дадохме, не беше приет добре и не постигнахме желаната промяна в поведението (Biddle et al. 2017). Това предполага, че е важно да се наблюдава също и практическото прилагане на такива техники за промяна на поведението, както и да се намери инструмент за самонаблюдение, който е приемлив за участниците и дава подходяща и навременна обратна връзка.

Практически препоръки:

  1. Насърчете висшето ръководство да подкрепя усилията за по-малко седене и повече движение на работното място
  2. Осигурете обучение на място за необходимостта от повече движение и по-малко седене, за предпочитане включващо самонаблюдение на времето на седене (например, водене на дневник)
  3. Създайте политика, или поне социални норми, които „дават разрешение“ на персонала да седи по-малко и да стои или да се движи повече по време на срещи. Може също така да насърчите т. нар. „срещи-разходка“ (walking meetings) – срещи, които се провеждат извън офиса, като участниците обсъждат, докато се разхождат заедно.
  4. Ако е възможно, осигурете бюра, позволяващи работа в седнало и в изправено положение
  5. Ако не е възможно да осигурите подобни бюра, импровизирайте от време на време със задачи, изискващи изправено положение (например, използване на таблет на висока работна повърхност)

 

Превод: Анна Александрова-Караманова