InterventionsSocial Support

Движете се повече, седете по-малко на работното място: нека да не сядаме, докато говорим за това

От Стюарт Бидъл, Университет на Южен Куинсланд, Австралия

Пиша този блог на Свети Валентин! Bluearth, благотворителната организация за промоция на здравето в Австралия, създаде няколко забавни видеоклипа, които ви насърчават да използвате стола си по-малко, като „се разделите с вашия стол“ (както да се разделите с партньора си, вижте видеоклиповете тук). И така, какъв е проблемът? Основното е, че с промените в начина, по който много от нас работят, ние седим твърде много, а това, оказва се, е лошо за нашето здраве. Например, много хора шофират до работа, седят на бюрото през по-голямата част от деня, шофират до вкъщи и седят пред телевизора или компютъра през голяма част от вечерта. Следователно, работното място е узряло за промяна на здравното поведение. Но при такова обичайно поведение като седенето, силните социални норми, както и пространствените решения, насърчаващи по-малко движение, съчетани с удобното и възнаграждаващо седене, как можем да променим нещата?

Първо, важно е да отбележим, че просто да седим по-малко не е единственият отговор. Трябва да се стремим да помогнем на хората да се движат повече чрез физическа активност, за предпочитане умерена до интензивна физическа активност. В допълнение, също така е важно да се направи преход от дълги периоди на седене към по-голям обем физическа активност с лека интензивност. Това може да включва лека активност, като например ставане от стола и говорене с колега вместо изпращане на имейли, използване на стълбите, или просто извършване на т.нар. „преходи от седнало към изправено положение“ по време на работни срещи.

И така, кое е възможно да работи? Проведохме систематичен преглед на техниките за промяна на поведението, включително тези на работното място (Gardner, Smith, Lorencatto, Hamer, & Biddle, 2016). От 38-те интервенции, които разгледахме, 20 бяха в контекста на работната среда. Оценихме 15 интервенции (39%) като „много обещаващи“ за промяна на поведението. Интервенциите, основаващи се на промяна на средата (например, специални бюра, позволяващи адаптиране на височината така, че на тях да може да се работи в изправено или в седнало положение), убеждаване или образование (например, семинар за ефектите от седенето и движението на работното място върху здравето) бяха оценени като най-обещаващи. Самонаблюдението (например воденето на дневник), решаването на проблеми (например, разработването на решения за офиса) и преструктурирането на социалната или физическата среда бяха особено обещаващи техники за промяна на поведението.

Използването на столове, позволяващи работа в седнало и в изправено положение, стана популярен метод за помагане на хората да седят по-малко и да се движат повече на работното място, като разбира се останат продуктивни и фокусирани върху задачата. Съветът е да се разделяме със седенето колкото е възможно повече, а не да стоим прави за продължителни периоди от време. Въз основа на резултатите от нашия преглед на литературата, бихме могли да очакваме тези бюра да бъдат успешни в осъществяването на промяна в поведението, тъй като те дават възможност за промени във физическата среда. В същото време, може да се наложи да осигурим начално обучение за ползите от тези бюра, както и самонаблюдение. В изследване, в което не предоставихме такива бюра, инструментът за самонаблюдение, който дадохме, не беше приет добре и не постигнахме желаната промяна в поведението (Biddle et al. 2017). Това предполага, че е важно да се наблюдава също и практическото прилагане на такива техники за промяна на поведението, както и да се намери инструмент за самонаблюдение, който е приемлив за участниците и дава подходяща и навременна обратна връзка.

Практически препоръки:

  1. Насърчете висшето ръководство да подкрепя усилията за по-малко седене и повече движение на работното място
  2. Осигурете обучение на място за необходимостта от повече движение и по-малко седене, за предпочитане включващо самонаблюдение на времето на седене (например, водене на дневник)
  3. Създайте политика, или поне социални норми, които „дават разрешение“ на персонала да седи по-малко и да стои или да се движи повече по време на срещи. Може също така да насърчите т. нар. „срещи-разходка“ (walking meetings) – срещи, които се провеждат извън офиса, като участниците обсъждат, докато се разхождат заедно.
  4. Ако е възможно, осигурете бюра, позволяващи работа в седнало и в изправено положение
  5. Ако не е възможно да осигурите подобни бюра, импровизирайте от време на време със задачи, изискващи изправено положение (например, използване на таблет на висока работна повърхност)

 

Превод: Анна Александрова-Караманова