Волята срещу нездравословните изкушения: волята обикновено губи

Posted on Posted in Automaticity, Habit

От Аманда Рибър, Централен университет в Куинсланд, Австралия

Едва ли някой ще се изненада от резултатите от научните изследвания, които показват, че хората не винаги постъпват по най-добрия начин за своето дългосрочно здраве. Например, повечето от хората са наясно, че физическите упражнения са полезни за физическото и психичното им здраве, но далеч по-малко хора се упражняват редовно. Когато човек има намерение да започне да прави упражнения, шансът той действително да продължи с това занимание е само около 50% (Rhodes, & de Bruijn, 2013). Това е същата вероятност като при хвърлянето на монета! Мислили ли сте някога защо се получава така, че въпреки най-добрите намерения на хората, те се ангажират в нездравословно поведение? В психология на здравето все повече нарастват популярността и позоваването на двойно-процесните модели (dual process models), според които човешкото поведение е повлияно от две системи (Evans, 2008). Тези двойно-процесни модели дават една свежа гледна точка как може да се помогне на хората да живеят по здравословен начин, без това да изисква постоянна битка на волята срещу нездравословните изкушения.

Съществуват много варианти на двойно-процесни модели (Evans, 2009), но общата им идея е, че поведението се влияе от две системи – една, съставена от съзнателни (разсъдъчни) процеси, а другата от автоматични процеси (Rebar, 2017). Съзнателната система влияе на поведението чрез обмислени, планирани процеси, които обикновено са доста бавни и изискват воля. Автоматичната система влияе върху поведението чрез неволни, спонтанни импулси.

Въпреки че процесите са различни, те могат да доведат до едни и същи резултати. Например, една жена е променила нещата, с които обикновено се храни. Възможно е тя да е била информирана, че се намира в повишен риск от сърдечни заболявания и да е решила, че е в неин интерес да направи промяната – това би било разсъдъчен процес. От друга страна, възможно е тя да е променила нещата, които яде, просто защото не са й се ядели/не е изпитала силно желание да яде същите храни, както обикновено – това биха били автоматични процеси.

Автоматичната система има доста лоша репутация. Обикновено тя е представяна като източник на нездравословни изкушения, които трябва да бъдат преодолени с воля (Baumeister, Vohs, & Tice, 2007). Много често ние образоваме хората защо трябва да променят поведението си и разчитаме тази информация да ги убеди достатъчно, за да си поставят цели и планове да променят своето поведение, да го наблюдават старателно и да намерят начин да изпълняват ефективно плановете си всеки ден. Проблемът е, че тези видове стратегии за промяна на поведението не винаги действат, а когато действат, може да бъде само за кратко време (Marteau, Hollands, & Fletcher, 2012).

Поддържането на здравословен начин на живот несъмнено ще изисква преодоляване на някои изкушения, но има и начини, по които можем да помогнем на хората да работят заедно със своята автоматична система, вместо против нея (Hollands, Marteau, & Fletcher, 2016). Научните изследвания показват, че съществуват начини по-лесно да се устоява на нездравословните автоматични влияния, и дори начини автоматичните влияния да се приведат в съответствие с дългосрочните цели по отношение на здравето. С прости промени в начина, по който предлагаме съвети за начина на живот, можем да успеем да дадем на волята надмощие в борбата срещу нездравословните изкушения или дори заедно да спрем битката, като направим така, че „изкушенията“ да се бият на страната на здравето.

Практически препоръки

  • Предложете прости промени в ежедневието, които могат да помогнат за избягване на нездравословните изкушения. Обикновено има определени места, настроения, преживявания или часове на деня, в които хората са най-предразположени към нездравословно поведение. Осъзнаването на това кое задейства нездравословното изкушение отнема част от неговата сила и ви позволява да запазите волята си за най-рисковите моменти.
    • Пример: Някой, който току-що се е отказал от тютюнопушенето, може да започне да се прибира по различен маршрут от работа, ако обикновено си купува пакет цигари от бензиностанцията по пътя към дома.
  • Измислете как да направите здравословните поведения по-прости и по-приятни от нездравословните алтернативи.
    • Пример: Не съхранявайте нездравословна храна вкъщи. Ще е по-малко вероятно да се отдадете на поривите за нездравословно хранене, ако това изисква да отидете до магазина, когато вкъщи има по-здравословни варианти.
  • Направете здравословните опции по-видими от нездравословните. Рекламата работи чрез повторение и голяма видимост на марките. Същите техники могат да бъдат приложени и към здравните поведения.
    • Пример: Ако човек трудно си спомня да си взима лекарството, помолете го да постави лекарството на видно и безопасно място (върху перваза на прозореца над кухненската мивка, вместо в шкафа), така че да бъде виждано често през деня при обичайното ежедневие на човека.
  • Извършвайте здравословни поведения, които са възнаграждаващи. Когато здравословното поведение е приятно, то изисква по-малко воля и е по-вероятно да бъде поддържано в дългосрочен план. Ако то се разглежда като нещо неприятно, което трябва да бъде понасяно, вероятно е то да не трае дълго.
    • Пример: Ако детето ви не обича задушени зеленчуци, не го принуждавайте да ги яде, или не го подкупвайте, че ще му дадете сладко, след като приключи със зеленчуците. Вместо това, проучете различни начини за готвене на зеленчуци, които може да допаднат на детето, така че то да се научи да ги харесва, а не да свикне да избягва консумацията на зеленчуци.

 

*Бихте могли да се запознаете с пълния текст на цитираните литературни източници посредством линковете в текста в страницата на английски език.

 

Превод: Анна Александрова-Караманова